1、认识体能学习目标1了解发展体能对促进健康和提高运动能力的作用。2了解国家学生体质健康标准的测试与评价方法。3掌握体能锻炼的原则。4掌握制订体能锻炼计划的方法。新课导入 你知道发展体能对促进健康和提高运动能力有什么作用吗？应如何评价体能，制订体能锻炼计划呢？新课学习 健康的身体需要以一定的体能为基础，保持良好的体能，对于人们增进保持健康，提高学习效率，参与娱乐和休闲活动，过积极有活力的生活有着重要意义。（一）发展体能对身体健康的促进作用心肺耐力肌肉力量柔韧性身体成分与健康相关的体能包括：肌肉耐力年龄性别遗传饮食影响体能的因素包含哪些？锻炼残疾疾病物质滥用焦虑和压力缓解思考讨论新课学习 体能是人体
2、运动能力的构成因素之一，与运动技能的学习和表现关系密切、良好的体能有助于表现出人类的“更快、更高、更强”。不同的体能对增进健康和发展运动技能的作用各有侧重，但有些体能是互为基础、互相促进的。（二）增强体能是发展运动技能的基础灵敏速度平衡爆发力与动作技能相关的体能有：协调反应时新课学习（三）国家学生体质健康标准介绍体重指数（BMI）肺活量50米跑坐位体前屈 根据2014年修订的国家学生体质健康标准，高中学生的体质健康评价指标共有7项。立定跳远引体向上（男）1分钟仰卧起坐（女）1000米跑（男）800米跑（女）（单击图片可放大）你的国家学生体质健康标准测试成绩是多少，处于哪一等级？请根据教材内容查
3、表计算。（单击图片可放大）请根据你的体能测试结果，尝试设定高中一年级的体能锻炼目标，并选择相应的锻炼项目。思考讨论 某同学的国家学生体质测试不及格，他认为体能水平影响因素众多，而且仅与个人生活有关，不应该作为毕业的必备条件。个人体能水平的高低与个体的健康和社会的发展有什么关系？请提出你的想法，并与同学一起讨论。新课学习（四）体能锻炼的原则针对性原则全面性原则循序渐进原则经常性原则超负荷原则分析与讨论 根据你的锻炼体验，与同伴一起讨论各项体能之间是如何相互制约和促进的，并结合具体的技术动作进行分析。新课学习（五）体能锻炼计划的制订与实施需求分析，设定目标确定练习动作和练习方式确定锻炼的频次、强度
4、和持续时间需求分析，设定目标 制订体能锻炼计划应根据体能锻炼的基本原则，结合个人的锻炼情况、体能水平、技术水平、性别、兴趣爱好、项目特点等因素来确定锻炼目标。根据锻炼目标选择适宜的力量练习、柔韧性练习、有氧练习或其他形式的练习。确定练习动作和练习方式（1）频次：指在一个周期内，如一周中进行身体锻炼的次数。（2）强度：强度是发展体能的关键，过高或过低都难以达到预期的效果。（3）持续时间：指每次练习的时间。确定锻炼的频次、强度和持续时间案例分析制订体能锻炼计划（1）分析自己的国家学生体质健康标准的测试结果，确定自己的体能状况，找出需要进一步发展的方面：（2）根据测试结果和所选专项确定锻炼目标。远期
5、（学年）目标：近期（八周）目标：（3）可以采用的锻炼手段和方法有：（4）确定每项锻炼内容的频次、强度和持续时间。频次：强度：持续时间：（5）进行锻炼时的其他注意事项：（6）练习八周后的体能测试安排：在按计划实施体能锻炼计划时，还要特别重视在锻炼前进行充分的准备活动，在锻炼后进行有效的放松。1.准备活动：准备活动又称为“热身活动”，合理的热身活动能增强神经系统的兴奋性，提高局部肌肉温度和血流量，降低肌肉和韧带的黏滞性，并有助于预防运动损伤。2.放松活动：能促进血液回流，加速消除代谢产物，使剧烈运动后的身体机能逐步恢复常态，是体育锻炼后的“积极性休息”。（1）一般性准备活动（2）专门性准备活动谢 谢
