1、拒绝内耗，做自己励志成长教育主题班会目录CONTENTS“躺不下，卷不动躺不下，卷不动”01你因何焦虑？你因何焦虑？02学会调节，不摆烂学会调节，不摆烂03鸡汤与行动鸡汤与行动0401“躺不下，卷不动”活动：请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住活动：请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住为止，谈谈你的感受。为止，谈谈你的感受。卷不动了躺一会儿，躺不卷不动了躺一会儿，躺不住了卷一会儿，倒是做起了住了卷一会儿，倒是做起了仰卧起坐了。仰卧起坐了。卷的时候焦虑的心理获得卷的时候焦虑的心理获得缓解，躺的时候劳累的身体缓解，躺的时候劳累的身体获得放松。获得放松。“仰卧起坐仰卧起坐”型人参就是型人参就是如
2、今大多数人的写照吧。如今大多数人的写照吧。2020年下半年，有几张图片刷屏：有人骑在自行车上看书，有人边骑车边用电脑，有人床上铺满了一摞摞书“边骑车边用电脑”的同学被称为“卷王”登上热搜。“内卷”流行开来，高校学生用它指非理性内部竞争。这些图片最早在清华北大的学霸之间流传。之后，“边骑车边看电脑”的“清华卷王”等热门词语登上热搜，相关的表情包也出现在了不少大学生的社交软件中精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长
3、期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。1、因为周围人都很拼，所以自、因为周围人都很拼，所以自己也被迫的努力己也被迫的努力;2、简单的问题复杂化，让自己、简单的问题复杂化，让自己看起来很忙碌看起来很忙碌;3、毫无意义的熬夜，如周围人、毫无意义的熬夜，如周围人延长时间，自己也跟着延长时间，自己也跟着;4、无法起到实质推动作用的努、无法起到实质推动作用的努力力;5、限制创造力的内部竞争、限制创造力的内部竞争;6、在同
4、一个问题上过度的钻研、在同一个问题上过度的钻研和探索和探索;7、耗费大量人力物力只为应付、耗费大量人力物力只为应付检查检查;8、为了应付过大的压力不惜牺、为了应付过大的压力不惜牺牲健康。牲健康。02 你因何焦虑？原因一：考试制度，竞争不可避免，越来越激烈。原因二：优质教育资源短缺。原因三：传统文化。我们的传统文化里有“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”的思想，也有“万物皆下贫，唯有读书高”的封建思想。原因四：必须上大学，而且要上名牌大学。原因五：追求更高的社会地位。原因六：中小学的教育资源分布不均衡。.内部原因外部原因心理压力：现使人感到疲惫、无助、焦虑和抑郁情感冲突：人际关系复杂，人与人之间的
5、矛盾和冲突不断无意义的工作和生活睡眠不足和不规律的饮食视频：余华老师谈精神内耗03 鸡汤与行动每个人的生命里，都有最艰难的一年，将人生变得美好而辽阔。要活成两种样子，发光和不发光。不发光的时候都是在为发光做准备。我没有天赋，但我想试试，一个普通人怀有梦想会是什么样子。人活一生，值得爱的东西很多，人活一生，值得爱的东西很多，不要因为一个不满意，就灰心。不要因为一个不满意，就灰心。你无需羡慕他人，做好自己最重要。简简单单就是幸福，无病无灾就是顺利，平平淡淡就是真谛。每件小事都每件小事都尽心尽力而尽心尽力而为，这就是为，这就是成功的秘诀。成功的秘诀。不可能每天都是好日子，正是有了不顺心的日子，好日子才会闪闪发光。支撑一个人走完漫长一生的，是喜爱、擅长、与心甘情愿。04 学会调节，不摆烂1.1.积极乐观的心态去解读事积极乐观的心态去解读事情，关注美好很多时候内耗情，关注美好很多时候内耗归根还是内心自卑，不认可归根还是内心自卑，不认可自己。自己。2.2.停止内心戏活动停止内心戏活动3.3.多阅读心理成长类书籍多阅读心理成长类书籍4.4.培养成长型思维，有问题培养成长型思维，有问题就专注找方法去解决就专注找方法去解决做情绪和行做情绪和行动的主人动的主人
