1、学会觉察情绪 李志娟学会觉察情绪课程说明一、 教学目标1、学生通过理论了解觉察情绪的必要性；2、学生通过活动体验掌握觉察情绪的方法。二、 教学过程(一) 情绪途径理论过渡：那么，有同学可能在想，我们为什么要觉察情绪呢？或者说觉察情绪有什么用？在回答这个问题之前，我们一起来了解下情绪产生的两种途径：1、情绪途径理论。A、 短通路：刺激丘脑杏仁核 (没有经过皮质的精细加工，迅速做出反应)B、 长通路：刺激丘脑扣带回大脑各区域相应皮质；(经过皮质的精细加工后再做出反应)举例：比如，我们走在路上，看到地上有一个长长的、软软的东西，你会怎么反应？有些人：立马发生一声尖叫，然后吓得跑开了；另外一些人：停下
2、来，看一看这到底是什么东西，发现是一根绳子而已。前者是短通路，后者是长通路。2、小结。当我们有意识地去觉察自身的情绪时，我们就处于情绪产生机制的长通路，利于对情绪的控制和采取适当的应对方式，这会大家明白我们为什么要学会觉察情绪了吗？(二)活动体验觉察情绪过渡：那大家平时会试着觉察自己的情绪吗？好，接下来我们就一起来做个体验。希望大家能够放松心情，按老师的指导语去做，全身心地去体验。1、 体验活动： a.闭上眼睛； b.睁开眼睛，感受图片。 2、觉察情绪： a.先停下来；b.感受:我的身体变化、声音变化等。c.思考：我怎么了？我为什么会出现这些变化？d.识别情绪。四、总结我们的情绪是没有好坏的，但情绪后的行为是有好坏的。希望同学们能多试着觉察自身的情绪，既当情绪刚一出现时，我们先试着停下来，问一问自己：我现在的情绪是什么，我的身体变化是什么？这样便能做到当知当觉，而不是后知后觉，而后再行动，所产生的行为可能会更加理智。 2
