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余欣欣-积极心理学与学校心理健康教育.ppt

1、积极心理学在学校心理健康积极心理学在学校心理健康教育中的应用教育中的应用 广西师范大学教育科学学院心理系广西师范大学教育科学学院心理系 桂林市未成年人心理健康辅导中心桂林市未成年人心理健康辅导中心 余欣欣余欣欣 积极心理健康教育研究积极心理健康教育研究QQ群:群:190574640 广西人文社会科学发展研究中心广西人文社会科学发展研究中心“人文强桂人文强桂”社会服务行动工程项目社会服务行动工程项目 进入网站快捷通道:进入网站快捷通道:广西师范大学主页广西师范大学主页“校园文化校园文化”栏目栏目未未成年人心理健康辅导中心成年人心理健康辅导中心桂林市未成年人心理健康辅导中心桂林市未成年人心理健康辅

2、导中心咨询预约电话:咨询预约电话:5822692热热 线线 电电 话:话:5849083 咨询咨询QQ:154776114 1397513505 464795893主要内容:主要内容:一、目前学校心理健康教育存在的问题一、目前学校心理健康教育存在的问题二、以积极心理学引领学校心理健康教二、以积极心理学引领学校心理健康教育的价值取向育的价值取向三、三、积极心理学给我们的启示积极心理学给我们的启示四、四、青少年积极心理品质培养青少年积极心理品质培养 欢迎分享你的学校心理欢迎分享你的学校心理健康教育经验健康教育经验在开展学校心理健康教在开展学校心理健康教育工作中,让你困惑的育工作中,让你困惑的问题是

3、什么?问题是什么?20102010年年5 5月月1919日,邯郸市女中学生遭班主日,邯郸市女中学生遭班主任劝退反省跳楼死亡;任劝退反省跳楼死亡;20102010年年1010月月9 9日,山东临沂初一女生被批日,山东临沂初一女生被批发型违规后自杀;发型违规后自杀;20102010年年1111月月2 2日日,浙江,浙江1414岁中学生乱棍打岁中学生乱棍打死死9393岁房东老太岁房东老太;20102010年年1212月月1111日,云南高中生因口角捅死日,云南高中生因口角捅死2 2名室友。名室友。这些案例触目惊心。我们不禁试问:我们这些案例触目惊心。我们不禁试问:我们的教育怎么了?该如何去避免这样的

4、事情的教育怎么了?该如何去避免这样的事情再次发生?再次发生?目前学校心理健康教育存 在哪些问题?一、目前学校心理健康教育存在的问题一、目前学校心理健康教育存在的问题 1形式化倾向形式化倾向 有相当多的学校错误地认为素质教育、有相当多的学校错误地认为素质教育、心理健康教育只是形式,升学、应试才是根心理健康教育只是形式,升学、应试才是根本。学校虽然开展了心理健康教育实验和研本。学校虽然开展了心理健康教育实验和研究,建立了学生心理档案,但由于忽视教育究,建立了学生心理档案,但由于忽视教育者自身思想观念的转变,最终使学生心理健者自身思想观念的转变,最终使学生心理健康教育流于形式。康教育流于形式。目前学

5、校心理健康教育存在的问题目前学校心理健康教育存在的问题 2、教育内容的窄化、教育内容的窄化学校心理教育至少包括两个方面的内容:学校心理教育至少包括两个方面的内容:A 良好心理素质的培养良好心理素质的培养B 心理问题或疾病的对待心理问题或疾病的对待 很多学校把心理健康教育的重点放在少数学很多学校把心理健康教育的重点放在少数学生心理问题的咨询和治疗上,大多数学生心理发生心理问题的咨询和治疗上,大多数学生心理发展需要得不到满足,心理健康水平无法得到提高。展需要得不到满足,心理健康水平无法得到提高。目前学校心理健康教育存在的问题目前学校心理健康教育存在的问题 3、问题模式或疾病模式、问题模式或疾病模式

6、 当前在学校开设的心理健康教育课的内容大多是以当前在学校开设的心理健康教育课的内容大多是以心理问题为专题,引导学生如何处理生活、学习,交心理问题为专题,引导学生如何处理生活、学习,交友和娱乐中出现的心理问题,这样的教育模式将学习友和娱乐中出现的心理问题,这样的教育模式将学习的目标定位在问题取向上,偏离了注重学生潜能的开的目标定位在问题取向上,偏离了注重学生潜能的开发和心理素质的培养这一目标,发和心理素质的培养这一目标,“使心理健康教育聚使心理健康教育聚焦在处理心理问题上,将心理健康等同于没有心理问焦在处理心理问题上,将心理健康等同于没有心理问题或心理疾病题或心理疾病”。网络成瘾的消极对待网络成

7、瘾的消极对待vs积极预防积极预防目前学校心理健康教育存在的问题目前学校心理健康教育存在的问题 4、医学化倾向、医学化倾向 媒体报道我国中小学心理问题比率占媒体报道我国中小学心理问题比率占30%,这,这一统计使一些学校将学生视为心理疾病患者,用诊一统计使一些学校将学生视为心理疾病患者,用诊断病人的量表测量学生,还通过医疗机构开展学生断病人的量表测量学生,还通过医疗机构开展学生心理健康教育,给学生造成很大的心理压力和消极心理健康教育,给学生造成很大的心理压力和消极暗示,引起恐慌和压抑。其实,学生中有障碍性心暗示,引起恐慌和压抑。其实,学生中有障碍性心理疾患的人不到总数的理疾患的人不到总数的1%,大

8、多数是适应不良的,大多数是适应不良的发展性问题,而非心理疾病。学校心理健康教育的发展性问题,而非心理疾病。学校心理健康教育的任务是开展预防性和发展性的心理健康教育。任务是开展预防性和发展性的心理健康教育。目前学校心理健康教育存在的问题目前学校心理健康教育存在的问题 5、课程化倾向、课程化倾向 有些学校把心理健康教育理解为开设心理有些学校把心理健康教育理解为开设心理健康课程,向学生传授心理健康知识,要健康课程,向学生传授心理健康知识,要求学生机械记忆,甚至还考试。其后果不求学生机械记忆,甚至还考试。其后果不但没有促进学生的身心健康,反使学生承但没有促进学生的身心健康,反使学生承受更多的身心负担。

9、受更多的身心负担。问题的症结在哪里呢?问题的症结在哪里呢?问题的症结在于学校心理健康教育问题的症结在于学校心理健康教育在价值取向上偏离了心理健康的积在价值取向上偏离了心理健康的积极心理学取向,而陷入一种心理疾极心理学取向,而陷入一种心理疾病预防和治疗的病态心理学取向。病预防和治疗的病态心理学取向。消极取向削弱了学校心理健康教育的作用消极取向削弱了学校心理健康教育的作用 学校将心理健康教育与各学科教育割裂开,学校将心理健康教育与各学科教育割裂开,将心理专职教师与各学科教师区分开,把心理将心理专职教师与各学科教师区分开,把心理健康教育从课堂教学中分离,使心理健康教育健康教育从课堂教学中分离,使心理

10、健康教育与社会文化资源、家庭教育环境割裂,似乎心与社会文化资源、家庭教育环境割裂,似乎心理健康教育只是心理健康教育课和心理辅导与理健康教育只是心理健康教育课和心理辅导与咨询者的工作,这必然导致学校心理健康教育咨询者的工作,这必然导致学校心理健康教育资源的枯竭化。资源的枯竭化。二、二、以积极心理学引领学校心理以积极心理学引领学校心理健康教育的价值取向健康教育的价值取向 积极心理学积极心理学(positive psychology)并不是一并不是一门新的心理学科,而是在门新的心理学科,而是在20世纪末产生于美国世纪末产生于美国的一场声势浩大的心理学运动。的一场声势浩大的心理学运动。它是利用心理学目

11、前已比较完善和有效的实验它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,来研究人类的力量和美德等方法与测量手段,来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮积极方面的一个心理学思潮。积极心理学认为:积极心理学认为:1、心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究,、心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究,而且也应对力量和优秀品质进行研究;而且也应对力量和优秀品质进行研究;2、治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补,而且、治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补,而且也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘;也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘;3、心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学,而且也

12、、心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学,而且也是关于人的幸福、发展、快乐、满意的科学,心理学是关于人的幸福、发展、快乐、满意的科学,心理学应该致力于帮助普通人生活得更健康、更美好、更幸应该致力于帮助普通人生活得更健康、更美好、更幸福。福。积极心理学的研究领域主要包括三个方面积极心理学的研究领域主要包括三个方面一是主观层面的积极的主观体验的研究一是主观层面的积极的主观体验的研究:包包括主观幸福感和满足、希望和乐观主义、括主观幸福感和满足、希望和乐观主义、快乐和充盈等,重点是对人的主观幸福感快乐和充盈等,重点是对人的主观幸福感的研究,的研究,强调人要满意地对待过去、幸福强调人要满意地对待过去、幸福地

13、感受现在和乐观地面对未来。地感受现在和乐观地面对未来。积极心理学的研究领域主要包括三个方面积极心理学的研究领域主要包括三个方面二是在个人层面的积极人格特质研究:二是在个人层面的积极人格特质研究:包括包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧,目前这方面关注未来、灵性、天赋和智慧,目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上;的研究集中于这些品质的根源和效果上;积极心理学的研究领域主要包括三个方面积极心理学的研究领域主要包括三个方面三是群体层面上的积极组织系

14、统的研究:三是群体层面上的积极组织系统的研究:包包括研究建立健康的家庭、关系良好的社区、括研究建立健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等积极有效能的学校、有社会责任感的媒体等积极的组织系统,以培养公民的美德,的组织系统,以培养公民的美德,使公民具使公民具有责任感、有利他主义、有礼貌、有职业道有责任感、有利他主义、有礼貌、有职业道德。德。三、积极心理学给我们的启示三、积极心理学给我们的启示(一)为了每个学生的终身幸福而教育(一)为了每个学生的终身幸福而教育 满意地对待过去 幸福地感受现在 乐观地面对未来(二)教育实践要积极构建一个适宜的教育实践要积极构建一个适宜的环境环境

15、 在积极心理学看来在积极心理学看来,人及其经验是在环境中获人及其经验是在环境中获得的得的,环境在很大程度上影响了人。一个生长环境在很大程度上影响了人。一个生长在积极、鼓励、宽容环境下的孩子和一个在在积极、鼓励、宽容环境下的孩子和一个在充满暴力、谩骂、训斥环境下长大的孩子在充满暴力、谩骂、训斥环境下长大的孩子在性格、处世、人际交往上必然都有着很大区性格、处世、人际交往上必然都有着很大区别。前者会更加自信、更富有爱心别。前者会更加自信、更富有爱心,身心更加身心更加健康健康,更加快乐。更加快乐。(三)(三)教育应努力挖掘每个人身上积教育应努力挖掘每个人身上积极的个人特质极的个人特质 积极心理学研究了

16、积极心理学研究了2424种积极人格特质,积种积极人格特质,积极心理学认为培养个体积极人格特质的极心理学认为培养个体积极人格特质的最佳途径,是增强个体的积极情绪体验。最佳途径,是增强个体的积极情绪体验。积极心理学认为,人人都是教育家,人积极心理学认为,人人都是教育家,人人都有积极的心理潜能,都有自我向上人都有积极的心理潜能,都有自我向上的成长能力。的成长能力。6种美德和种美德和24种品格力量种品格力量美美 德德力力 量量智慧智慧 创造力、好奇心、开明、好学、洞察力创造力、好奇心、开明、好学、洞察力勇气勇气 诚实、勇敢、坚持、热情诚实、勇敢、坚持、热情仁慈仁慈 善良、爱、善于交际善良、爱、善于交际

17、公正公正 公平、领导才能、合作公平、领导才能、合作克制克制 宽恕、谦虚、谨慎、宽恕、谦虚、谨慎、自我调节自我调节超越超越 鉴赏、感恩、乐观、希望、幽默、笃信鉴赏、感恩、乐观、希望、幽默、笃信青少年认可的一致力量是:希望、合作和青少年认可的一致力量是:希望、合作和热情;而成年人认可的一致力量是:欣赏热情;而成年人认可的一致力量是:欣赏美、真诚、领导能力和开明。美、真诚、领导能力和开明。“心心”的力量的力量(热情、感恩、希望和爱热情、感恩、希望和爱)比比“脑脑”的力量的力量(好奇心和好学好奇心和好学)与生活满与生活满意感有更密切的联系。意感有更密切的联系。高中生积极心理品质培养的主要内容高中生积极

18、心理品质培养的主要内容根据高中生身心发展的特点、规律以及专根据高中生身心发展的特点、规律以及专家调研得出的我国高中生积极心理品质发家调研得出的我国高中生积极心理品质发展的现状,高中阶段应重点培养以下展的现状,高中阶段应重点培养以下8项积项积极心理品质:极心理品质:思维与洞察力、谦虚、信念、希望、持重思维与洞察力、谦虚、信念、希望、持重执着、真诚、创造力与领导力执着、真诚、创造力与领导力初中生积极心理品质培养的主要内容初中生积极心理品质培养的主要内容根据初中生身心发展的特点、规律以及专根据初中生身心发展的特点、规律以及专家调研得出的我国初中生积极心理品质发家调研得出的我国初中生积极心理品质发展的

19、现状,初中阶段应重点培养以下积极展的现状,初中阶段应重点培养以下积极心理品质:心理品质:爱、信念、希望、友善、谦虚、宽容和创爱、信念、希望、友善、谦虚、宽容和创造力造力执着、真诚、领导力执着、真诚、领导力小学高年级学生需重点培养的品质小学高年级学生需重点培养的品质:创造力、求知力、思维与洞察力、真诚、创造力、求知力、思维与洞察力、真诚、领导力、宽容、谦虚、持重领导力、宽容、谦虚、持重小学低年级学生需重点培养的品质小学低年级学生需重点培养的品质:求知力、真诚、宽容、思维与洞察力、领导力求知力、真诚、宽容、思维与洞察力、领导力(四)教育要培养积极体验的能力教育要培养积极体验的能力 教育要培养学生拥

20、有感受快乐的能力,给自己教育要培养学生拥有感受快乐的能力,给自己的心灵多灌输积极的思想,学会寻找生活中的的心灵多灌输积极的思想,学会寻找生活中的幸福体验和一切美好的事物。积极心理学认为,幸福体验和一切美好的事物。积极心理学认为,“快乐源于主动选择快乐源于主动选择”。学会建构一种积极的学会建构一种积极的态度、一种积极的体验和一种积极的行为特点,态度、一种积极的体验和一种积极的行为特点,我们便能经常从生活中体验快乐。我们便能经常从生活中体验快乐。(五)用积极的眼光看待学生(五)用积极的眼光看待学生学会赞美:神奇的皮格马力翁效应学会赞美:神奇的皮格马力翁效应教师对学生不同的期望,会给学生带来不同的影

21、响。教师对学生不同的期望,会给学生带来不同的影响。对那些成绩好的学生,教师给予高的期望或好的期对那些成绩好的学生,教师给予高的期望或好的期望,这种期望会在教育和教学中不知不觉传递给学望,这种期望会在教育和教学中不知不觉传递给学生,使这些学生的成绩和表现越来越好;相反,对生,使这些学生的成绩和表现越来越好;相反,对那些成绩差和表现差的学生,教师则很可能有意无那些成绩差和表现差的学生,教师则很可能有意无意地给予低的期望或差的期望,从而导致这些学生意地给予低的期望或差的期望,从而导致这些学生的成绩和表现越来越差。的成绩和表现越来越差。(五)用积极的眼光看待学生(五)用积极的眼光看待学生赏识教育:翘起

22、你的大拇指赏识教育:翘起你的大拇指“人类本质中最殷切的需要是:渴望被赏识。人类本质中最殷切的需要是:渴望被赏识。”赏识,是指充分认识到人的积极因素,并加以肯赏识,是指充分认识到人的积极因素,并加以肯定与赞赏。赏识对于成长中的孩子来说是至关重定与赞赏。赏识对于成长中的孩子来说是至关重要的,赏识可以发现孩子的优点和长处,激发孩要的,赏识可以发现孩子的优点和长处,激发孩子的内在动力。对孩子进行赏识教育,尊重孩子、子的内在动力。对孩子进行赏识教育,尊重孩子、相信孩子、鼓励孩子,可以帮助孩子扬长避短,相信孩子、鼓励孩子,可以帮助孩子扬长避短,克服自卑、懦弱心理,树立自信心。克服自卑、懦弱心理,树立自信心

23、。(六)(六)关注问题背后的问题关注问题背后的问题改善与学生的关系胜于研究方法策略改善与学生的关系胜于研究方法策略接纳学生胜于改变学生的观念接纳学生胜于改变学生的观念研究动机胜于改变行为研究动机胜于改变行为四、青少年积极心理品质培养四、青少年积极心理品质培养乐观乐观希望希望自信自信NEXT1、什么是乐观?、什么是乐观?自古以来,乐观一直是哲学家、社会学家关自古以来,乐观一直是哲学家、社会学家关注的焦点问题,但直到注的焦点问题,但直到19世纪世纪70年代,人们年代,人们都把乐观看作是一种心理缺陷,是不成熟的都把乐观看作是一种心理缺陷,是不成熟的标志和个性的弱点。近一百年,人们开始逐标志和个性的弱

24、点。近一百年,人们开始逐渐认同乐观是心理健康、成熟和强大的标志。渐认同乐观是心理健康、成熟和强大的标志。心理学对乐观的研究存在两种截然不同的理论心理学对乐观的研究存在两种截然不同的理论以及两种相应的测量方法:一种理论认为,乐以及两种相应的测量方法:一种理论认为,乐观是一种人格特质,以普遍的乐观期望为特征;观是一种人格特质,以普遍的乐观期望为特征;另一种理论认为,乐观是一种解释风格。也就另一种理论认为,乐观是一种解释风格。也就是说,心理学研究者区分了气质性乐观和乐观是说,心理学研究者区分了气质性乐观和乐观解释风格。解释风格。气质性乐观气质性乐观气质性乐观理论认为,乐观是人所具有的一种稳气质性乐观

25、理论认为,乐观是人所具有的一种稳定的人格特质,乐观的人对未来的总体期望是积定的人格特质,乐观的人对未来的总体期望是积极的,他们倾向于认为好事情比坏事情更有可能极的,他们倾向于认为好事情比坏事情更有可能发生,在面对困难时,他们也会坚持追求其认为发生,在面对困难时,他们也会坚持追求其认为有价值的目标,采用有效的应对策略,不断调整有价值的目标,采用有效的应对策略,不断调整自我的状态,尽可能去实现目标。自我的状态,尽可能去实现目标。乐观解释风格乐观解释风格赛里格曼认为,乐观是一种解释风格,而不是普赛里格曼认为,乐观是一种解释风格,而不是普遍的人格特质。乐观的人把消极事件或体验归因遍的人格特质。乐观的人

26、把消极事件或体验归因于外部的、暂时的和特殊的原因,如环境、运气于外部的、暂时的和特殊的原因,如环境、运气等;而悲观的人则把消极事件或体验归因于内部等;而悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素,如个人的能力等。的、稳定的和普遍的因素,如个人的能力等。2、乐观的价值、乐观的价值罗兰说:罗兰说:“一个人如果能让自己维持像孩子一个人如果能让自己维持像孩子一般纯洁的心灵,用乐观的心情做事,用善一般纯洁的心灵,用乐观的心情做事,用善良的心肠待人,光明坦白,他的人生一定比良的心肠待人,光明坦白,他的人生一定比别人快乐得多。别人快乐得多。”乐观的价值乐观的价值首先,乐观有利于身体健康。首先

27、,乐观有利于身体健康。研究发现,那些对研究发现,那些对癌症抱有悲观的宿命论的人,他患有癌症的风险癌症抱有悲观的宿命论的人,他患有癌症的风险也会增加,因为他们懒得采取任何预防措施,例也会增加,因为他们懒得采取任何预防措施,例如多吃蔬菜、多运动、戒烟等。与之相反,乐观如多吃蔬菜、多运动、戒烟等。与之相反,乐观的人会更加注意采取预防措施,从而降低罹患癌的人会更加注意采取预防措施,从而降低罹患癌症的可能性。另一项针对症的可能性。另一项针对999名老年人的研究表名老年人的研究表明,乐观明显降低了人们死于心血管疾病的风险。明,乐观明显降低了人们死于心血管疾病的风险。乐观的价值乐观的价值其次,乐观有利于心理

28、健康。其次,乐观有利于心理健康。研究发现,乐观与研究发现,乐观与心理疾病(如抑郁、焦虑)间呈显著的负相关,心理疾病(如抑郁、焦虑)间呈显著的负相关,也即越乐观的人越不会得这些心理疾病。目前心也即越乐观的人越不会得这些心理疾病。目前心理学研究证实,乐观是预测心理健康的重要指标,理学研究证实,乐观是预测心理健康的重要指标,乐观的人自我报告的健康水平更高,对医疗措施乐观的人自我报告的健康水平更高,对医疗措施有着更积极的反应,主观幸福感更高、所具有的有着更积极的反应,主观幸福感更高、所具有的积极情绪更强烈、更倾向于采用更有效的应对方积极情绪更强烈、更倾向于采用更有效的应对方式等。式等。乐观的价值乐观的

29、价值例如,面对压力事件,乐观的人会采取更有例如,面对压力事件,乐观的人会采取更有效的应对策略,如重新评价压力事件、尝试效的应对策略,如重新评价压力事件、尝试问题解决、寻求社会支持等,主动避免一些问题解决、寻求社会支持等,主动避免一些生活压力事件,从而保持健康的心态。生活压力事件,从而保持健康的心态。乐观的价值乐观的价值第三,乐观有利于提高工作效率。第三,乐观有利于提高工作效率。乐观会让你乐观会让你的头脑更加灵活,增强认知灵活性和创造性思的头脑更加灵活,增强认知灵活性和创造性思维的能力,从而使你的学习和工作更加高效。维的能力,从而使你的学习和工作更加高效。对保险公司员工进行的长达对保险公司员工进

30、行的长达5年的追踪研究,结年的追踪研究,结果发现果发现:乐观的经纪人的业绩比常表现出悲观情乐观的经纪人的业绩比常表现出悲观情绪的经纪人高出绪的经纪人高出88%,而悲观者的离职率是乐,而悲观者的离职率是乐观者的三倍。观者的三倍。3、如何获得乐观的心态、如何获得乐观的心态(1)向消极思想挑战向消极思想挑战(2)想象自己成为胜利者想象自己成为胜利者(3)赞扬自己的成功赞扬自己的成功(4)建立自己的目标建立自己的目标BACK向消极思想挑战向消极思想挑战就像赛里格曼所说:就像赛里格曼所说:“要把失败看作是行动要把失败看作是行动错误的结果,而不是性格上存在缺陷。然后,错误的结果,而不是性格上存在缺陷。然后

31、,不要感到无助,而是采取行动。不要感到无助,而是采取行动。”BACK想象自己成为胜利者想象自己成为胜利者研究发现,在实验中,那些想象自己成为胜利研究发现,在实验中,那些想象自己成为胜利者的人往往比那些等待失败的人表现更佳。所者的人往往比那些等待失败的人表现更佳。所以,当你面临挑战时,你头脑中对于成功的预以,当你面临挑战时,你头脑中对于成功的预演将会增加你的信心和毅力,让你更乐观。演将会增加你的信心和毅力,让你更乐观。BACK赞扬自己的成功赞扬自己的成功理智地承认自己过去的成绩,对你的乐观很有帮助。你理智地承认自己过去的成绩,对你的乐观很有帮助。你要对那些落在自己头上的好事进行分析,把它看作自己

32、要对那些落在自己头上的好事进行分析,把它看作自己努力的结果。努力的结果。要学会欣赏自己已经取得的成就,这就会有助于树立你要学会欣赏自己已经取得的成就,这就会有助于树立你的自我价值感,让你更加乐观。的自我价值感,让你更加乐观。BACK 建立自己的目标建立自己的目标斯奈德说:斯奈德说:“不仅需要毅力,而且需要方法去实现不仅需要毅力,而且需要方法去实现你的目标。你的目标。”目标应该明确具体。目标应该明确具体。可以将远大的目标进行分解,以免因计划过于庞大可以将远大的目标进行分解,以免因计划过于庞大而遭流产。而遭流产。斯奈德说:斯奈德说:“由于分解后的目标不断实现,你就会由于分解后的目标不断实现,你就会

33、看到进展。你对即将获得的成功会感到精力充沛,看到进展。你对即将获得的成功会感到精力充沛,欣喜非常。欣喜非常。”这就是一个乐观者的特征和力量。这就是一个乐观者的特征和力量。BACK只要你内心充满希望,那么你就会拥有勇气只要你内心充满希望,那么你就会拥有勇气和力量,会以积极的姿态去直面未来的挑战,和力量,会以积极的姿态去直面未来的挑战,不退缩、不畏惧,希望的光芒会消除你内心不退缩、不畏惧,希望的光芒会消除你内心的阴霾。的阴霾。1、什么是希望?、什么是希望?希望是指为达到预定目标、排除障碍而设计希望是指为达到预定目标、排除障碍而设计相应途径的能力,以及利用这些途径的方式相应途径的能力,以及利用这些途

34、径的方式和动机。和动机。斯奈德(斯奈德(Snyder,1997)认为,希望包括能)认为,希望包括能力和动机两个因素,能力负责规划达到目标力和动机两个因素,能力负责规划达到目标的途径,而动机负责沿途径推进。的途径,而动机负责沿途径推进。以你自己为例,想想以下问题以你自己为例,想想以下问题当你认为一个目标有价值,具有挑战性,并且当你认为一个目标有价值,具有挑战性,并且实现目标的障碍也是可以克服的时候,是否你实现目标的障碍也是可以克服的时候,是否你的希望是最强烈的的希望是最强烈的?当你确定目标是你的能?当你确定目标是你的能力所不可及的,那么你力所不可及的,那么你 是否会感到无望?是否会感到无望?我们

35、对未来充满希望,是由以下三方我们对未来充满希望,是由以下三方面因素决定的面因素决定的:第一,对结果或目标的价值评定。第一,对结果或目标的价值评定。如果目如果目标不具备价值,你也不会想着去实现它,标不具备价值,你也不会想着去实现它,也便不会对实现该目标抱有希望。也便不会对实现该目标抱有希望。我们对未来充满希望,是由以下三方我们对未来充满希望,是由以下三方面因素决定的面因素决定的:第二,对达到目标的所有可能路径的思考,第二,对达到目标的所有可能路径的思考,及相应的期望。及相应的期望。如果你对实现目标的可能方如果你对实现目标的可能方法一无所知,或者尽管知道有哪些方法可用,法一无所知,或者尽管知道有哪

36、些方法可用,但自认为无力应用这些方法解决问题,那么但自认为无力应用这些方法解决问题,那么你也不会对实现目标抱有希望。你也不会对实现目标抱有希望。我们对未来充满希望,是由以下三方我们对未来充满希望,是由以下三方面因素决定的面因素决定的:第三,对个人动机的思考,以及对这些目第三,对个人动机的思考,以及对这些目标路径的功效评价。标路径的功效评价。如果你没有实现目标如果你没有实现目标的动机,或你认为实现目标的方法可能是的动机,或你认为实现目标的方法可能是无效或低效的无效或低效的,你也不会对实现该目标抱,你也不会对实现该目标抱有希望。有希望。总之,总之,希望是由我们对目标的价值、达到目标希望是由我们对目

37、标的价值、达到目标的方法及其功效,以及自我能否执行方法等因的方法及其功效,以及自我能否执行方法等因素的主观评价所决定的。素的主观评价所决定的。而这种主观的评价是而这种主观的评价是以我们以往经验为基础的。以我们以往经验为基础的。2、希望的作用、希望的作用希望水平影响个体的意义感。希望水平影响个体的意义感。希望水平影响个体的生活满意度。希望水平影响个体的生活满意度。希望水平还直接影响焦虑、抑郁等消极情希望水平还直接影响焦虑、抑郁等消极情绪。绪。总之,对未来的希望和心理健康关系密切。总之,对未来的希望和心理健康关系密切。内心充满希望,会让我们觉得生活有意义,内心充满希望,会让我们觉得生活有意义,提升

38、我们的生活满意度,并且能降低焦虑、提升我们的生活满意度,并且能降低焦虑、抑郁等消极情绪的影响,让我们的心理更健抑郁等消极情绪的影响,让我们的心理更健康。康。3、怎样让心灵充满希望?、怎样让心灵充满希望?当你对未来充满希望时,积极情绪就会相伴当你对未来充满希望时,积极情绪就会相伴而生,而你对未来感到无望时,消极情绪则而生,而你对未来感到无望时,消极情绪则会不请自来。那么,怎样让你的内心充满希会不请自来。那么,怎样让你的内心充满希望?让你的孩子形成充满希望的特质?望?让你的孩子形成充满希望的特质?让自己充满希望让自己充满希望充满希望的成人具有以下一些特征:充满希望的成人具有以下一些特征:首先,满怀

39、希望的成年人虽然也像其他人一首先,满怀希望的成年人虽然也像其他人一样会经历很多的挫折,但他们形成了自己能样会经历很多的挫折,但他们形成了自己能够应对挑战和不幸的信念,并坚持进行积极够应对挑战和不幸的信念,并坚持进行积极的自我对话,如的自我对话,如“我能做到我能做到”,“我不会放我不会放弃弃”等。等。让自己充满希望让自己充满希望其次,充满希望的成人关注成功而不是失败,其次,充满希望的成人关注成功而不是失败,当在实现目标的过程中遇到障碍时,他们较当在实现目标的过程中遇到障碍时,他们较少体验到消极情绪,而是创造性地找出其他少体验到消极情绪,而是创造性地找出其他解决问题的方式,或灵活地选择其他更容易解

40、决问题的方式,或灵活地选择其他更容易达到的目标。达到的目标。让自己充满希望让自己充满希望第三,当遇到困难时,满怀希望的成人倾向于第三,当遇到困难时,满怀希望的成人倾向于把大的把大的、模糊的问题,分解为小的、确切的、模糊的问题,分解为小的、确切的、可控制的问题;而那些缺乏希望的成人遇到难可控制的问题;而那些缺乏希望的成人遇到难以克服的困难时就会怨天尤人,他们的情绪变以克服的困难时就会怨天尤人,他们的情绪变化遵循一个固定的发展曲线,即从希望到愤怒、化遵循一个固定的发展曲线,即从希望到愤怒、从愤怒到失望,从失望到绝望。从愤怒到失望,从失望到绝望。让让“满心希望满心希望”成为自己的一种习惯,为成为自己

41、的一种习惯,为此,应该做到以下几点:此,应该做到以下几点:第一,在任何时候,对任何事情,设定的目标一第一,在任何时候,对任何事情,设定的目标一定是恰当的。定是恰当的。目标应该有价值,有一定挑战性,目标应该有价值,有一定挑战性,且是通过努力可以实现的且是通过努力可以实现的,这样当一次又一次地,这样当一次又一次地成功达到目标之后,对未来目标的满心希望就会成功达到目标之后,对未来目标的满心希望就会变成一种习惯。但切记,千万不可好高骛远,目变成一种习惯。但切记,千万不可好高骛远,目标过高过难,失败的几率就更大,而如果失败变标过高过难,失败的几率就更大,而如果失败变成一种习惯,那么对未来也就不会有什么希

42、望了。成一种习惯,那么对未来也就不会有什么希望了。让让“满心希望满心希望”成为自己的一种习惯,为成为自己的一种习惯,为此,应该做到以下几点:此,应该做到以下几点:第二,详细地规划达到目标的途径和方法。第二,详细地规划达到目标的途径和方法。认真认真评估每种途径和方法的可行性、效用、自己能否评估每种途径和方法的可行性、效用、自己能否胜任等,以确保所制定的目标能够实现。胜任等,以确保所制定的目标能够实现。“不打不打无准备之仗无准备之仗”,规划越细致、越可行,则对实现,规划越细致、越可行,则对实现该目标的可能性就越确信,希望也就越强烈。该目标的可能性就越确信,希望也就越强烈。让让“满心希望满心希望”成

43、为自己的一种习惯,为成为自己的一种习惯,为此,应该做到以下几点:此,应该做到以下几点:第三,不怕失败,保持追求成功的动力。第三,不怕失败,保持追求成功的动力。失败失败提供了反思的机遇,要善于从失败中汲取教训,提供了反思的机遇,要善于从失败中汲取教训,重新规划目标以及实现目标的途径或方法。重新规划目标以及实现目标的途径或方法。培养孩子充满希望培养孩子充满希望首先,父母本身应该充满希望,从而作为孩子的首先,父母本身应该充满希望,从而作为孩子的榜样,要让孩子从父母身上学会面对困难的勇气榜样,要让孩子从父母身上学会面对困难的勇气和战胜困难的信心。和战胜困难的信心。依据社会模仿学习理论,如依据社会模仿学

44、习理论,如果父母在面对困难和不幸时惊慌失措,表现出对果父母在面对困难和不幸时惊慌失措,表现出对未来的恐惧和绝望,将会直接影响孩子如何看待未来的恐惧和绝望,将会直接影响孩子如何看待困难和不幸,孩子有可能会像家长一样消极地面困难和不幸,孩子有可能会像家长一样消极地面对未来的困难和挑战。对未来的困难和挑战。培养孩子充满希望培养孩子充满希望其次,家长应该为孩子营造一个安全、稳定、积其次,家长应该为孩子营造一个安全、稳定、积极的充满希望的环境。极的充满希望的环境。即便情况真的很糟糕,也即便情况真的很糟糕,也 不要在孩子面前表现出绝望。不要在孩子面前表现出绝望。意大利电影意大利电影美丽人生美丽人生讲述了一

45、个感人的故事。讲述了一个感人的故事。二战期间,犹太人一家三口被德国纳粹关入集中营。二战期间,犹太人一家三口被德国纳粹关入集中营。在那么艰苦的环境中,父亲依然努力为他年幼的儿在那么艰苦的环境中,父亲依然努力为他年幼的儿子营造充满希望的环境:他假装开心,让儿子相信子营造充满希望的环境:他假装开心,让儿子相信他们不是被抓进来,而是幸运地被选出来参加一他们不是被抓进来,而是幸运地被选出来参加一 场游戏,奖品是一辆真正的坦克车;他让儿子相信场游戏,奖品是一辆真正的坦克车;他让儿子相信德军的追捕是捉迷藏的游戏,而被迫繁重的劳动是德军的追捕是捉迷藏的游戏,而被迫繁重的劳动是为了赢得坦克车的竞赛;他冒着生命危

46、险溜进集中为了赢得坦克车的竞赛;他冒着生命危险溜进集中营广播室,播放优美的音乐;甚至在最后被德营广播室,播放优美的音乐;甚至在最后被德国军队拖去角落枪杀的时候,他依然面露笑国军队拖去角落枪杀的时候,他依然面露笑容迈着滑稽的正步从儿子的藏身处走过。他容迈着滑稽的正步从儿子的藏身处走过。他的努力没有白费,他的儿子真的相信了这一的努力没有白费,他的儿子真的相信了这一切,在集中营过得很开心,并内心充满希望。切,在集中营过得很开心,并内心充满希望。当解放者的坦克车开进集中营的时候,他的当解放者的坦克车开进集中营的时候,他的儿子相信自己赢得了比赛,他欣喜地感叹儿子相信自己赢得了比赛,他欣喜地感叹:哇哇哦,

47、奖品真的是一辆坦克啊!哦,奖品真的是一辆坦克啊!”培养孩子充满希望培养孩子充满希望第三,家长应教会孩子设定目标、制定和执行计划的第三,家长应教会孩子设定目标、制定和执行计划的技能,帮助训练孩子坚定执行计划、克服困难的勇气,技能,帮助训练孩子坚定执行计划、克服困难的勇气,以及百折不挠不怕失败的意志品质。以及百折不挠不怕失败的意志品质。当孩子失败时,当孩子失败时,要鼓励他,指导他自己分析失败的原因,重新设定目要鼓励他,指导他自己分析失败的原因,重新设定目标或找到实现目标的新方法;当孩子成功时,要标或找到实现目标的新方法;当孩子成功时,要 给给予他强化,帮助他保持努力前进的惯性。总之,要让予他强化,

48、帮助他保持努力前进的惯性。总之,要让孩子充满希望地面对未来成为他的一种习惯。孩子充满希望地面对未来成为他的一种习惯。BACK1、什么是自信?、什么是自信?自信是对未来能否完成某项使命的主观自信是对未来能否完成某项使命的主观判断,是对现有能力和条件能够胜任未判断,是对现有能力和条件能够胜任未来某项任务所持有的信念。来某项任务所持有的信念。典型案例:典型案例:美国国务卿赖斯当年就对自己入主白宫充满自信:美国国务卿赖斯当年就对自己入主白宫充满自信:1965年,一个年,一个11岁的美国黑人女孩随父亲来到首都岁的美国黑人女孩随父亲来到首都华盛顿。在白宫参观时,父亲鼓励她长大后要当美国华盛顿。在白宫参观时

49、,父亲鼓励她长大后要当美国总统。她回答说:总统。她回答说:“早晚我会在那房子里工作的早晚我会在那房子里工作的”。这个女孩名叫康多莉扎这个女孩名叫康多莉扎赖斯。赖斯。2005年年1月月26日,美日,美国参议院以国参议院以85票赞成、票赞成、13票反对的表决结果,正式票反对的表决结果,正式通过布什总统对康多莉扎通过布什总统对康多莉扎赖斯担任国务卿的提名。赖斯担任国务卿的提名。当年有雄心、肯奋斗的女孩,如今成了美国历史上第当年有雄心、肯奋斗的女孩,如今成了美国历史上第一位黑人女国务卿。一位黑人女国务卿。自信心是由积极自我评价引起的自我肯定,并期望自信心是由积极自我评价引起的自我肯定,并期望受到他人、

50、集体和社会尊重的一种积极向上的情感受到他人、集体和社会尊重的一种积极向上的情感倾向。倾向。自信心是一种积极的心理品质,是人的心理健康的自信心是一种积极的心理品质,是人的心理健康的主要的甚至是核心的标准,它是一种来源于内心深主要的甚至是核心的标准,它是一种来源于内心深处、不断超越自己的强大力量,它来源于超越自己。处、不断超越自己的强大力量,它来源于超越自己。有了自信心,就会产生一种很明显的毫无畏惧的感有了自信心,就会产生一种很明显的毫无畏惧的感觉、一种战无不胜的感觉,无论你面前的困难多大、觉、一种战无不胜的感觉,无论你面前的困难多大、你面对的竞争多强,你总感到你能行。你面对的竞争多强,你总感到你

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