考试焦虑心理及对策.ppt

1、王X，女，15岁，某省重点初中三年级学生。因临近中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，在其母亲陪同下来到心理咨询门诊。该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入初中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加中考。简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思有些接近。许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦

2、虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯多德森定律”。考试焦虑一定不利于学习吗？1在重要考试的前几天，我就坐立不安了 0 1 2 34在考试前，我总感到苦恼 0 1 2 319在考试中，我会紧张得连平时背

3、得烂熟 的知识也忘得一干二净 0 1 2 323考试时，我会紧张得手发僵或发抖，写字不流畅 0 1 2 327我担心如果我考了坏分数，家长或教师会严厉指责我的 0 1 2 3考试焦虑自评量表考试焦虑自评量表(具体见资料)说明：很不符合说明：很不符合 0分；较不符合分；较不符合 1分；比较符合分；比较符合 2分；很符合分；很符合 3分分将各问题评分相加得总分。根据总分高低判断有无考试焦虑及其程度。总分的意义：l24分：不焦虑；l25-49分：轻度焦虑（正常）；l50-74分：中度焦虑（有一定不良影响）；l75-99分：重度焦虑，有考试焦虑症。对分数在50分者，有必要采取防治措施。什么原因导致考试

4、焦虑过重？是由于你对考试的消极意识。消极意识。对待考试的消极意识1.离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？2.要是考不好，以后的前途就完了。3.都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。4.我担心别的同学考得比自己强。5.父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？6.自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？7.我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。应对策略离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？自我辩解自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但

5、起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。应对策略要是考不好，以后的前途就完了？自我辩解自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？应对策略我担心其他同学在自这次考试中都比自己强？自我辩解自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放

6、在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。应对策略我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？自我辩解自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种手段而已，实际上，只有通过考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。对待考试的积极意识1.消极意识是不必要的，而且会有危害。2.要保持乐观而自信的心境。3.必须抛开各种杂念干扰，减轻不必要的精神负担。4.要注意劳逸结合，合理安排复习。5.平时要掌握放松的方法和技巧。考前心理自我平衡方法紧张和

7、谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。多参加文体活动，但不能过于剧烈；多参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。放下书本，休息锻炼。考前心理自我平衡方法心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。切勿按顺序号做题，应该先大后小，先易后难，先切勿按顺序号做题，应该先大后小，先易后难，先分多后分少，先选择填空后论述辨析题。因选择题分多后分少，先选择填空后论述辨析题。因选择题涂卡占用时间多且必须仔细认真，故先做涂卡题。涂卡占用时间多且必须仔细认真，故先做涂卡题。遇到难题，则可以采用自我暗示法，自我鼓励说：遇到难题，则可以采用自我暗示法，自我鼓励说：“难易大家都一样，我能成功！难易大家都一样，我能成功！”或者闭目片刻，或者闭目片刻，或做几次深呼吸，这都有助于心理平静。或做几次深呼吸，这都有助于心理平静。考前心理自我平衡方法考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合，提高心理素质。一忌抢答试卷。一忌抢答试卷。二忌顺序做题。二忌顺序做题。三忌红笔做题或标注涂抹。三忌红笔做题或标注涂抹。四忌多动症。四忌多动症。五忌考前不排便。五忌考前不排便。六忌助人作弊。六忌助人作弊。