第二课第三节走出情绪低谷课件.ppt

1、大家好大家好 1、陷入情绪低谷的表现：、陷入情绪低谷的表现：我们有时会有这样的感觉：整个人懒洋洋我们有时会有这样的感觉：整个人懒洋洋的，做什么事都无精打采，情绪总是很低落，的，做什么事都无精打采，情绪总是很低落，看什么都不顺心，很容易生气或哭鼻子。这看什么都不顺心，很容易生气或哭鼻子。这个时候。我们可能是陷入了情绪的低谷。个时候。我们可能是陷入了情绪的低谷。你曾经像朱婷一样陷入过伤心、你曾经像朱婷一样陷入过伤心、沮丧、懊恼、自卑等情绪的低沮丧、懊恼、自卑等情绪的低谷吗？当时你有哪些表现？谷吗？当时你有哪些表现？答：有过。当时情绪很低落，什么事答：有过。当时情绪很低落，什么事情都不想干，伤心、难

2、过，越想越钻牛角情都不想干，伤心、难过，越想越钻牛角尖，也就越想不开，越忧郁，对自己很失尖，也就越想不开，越忧郁，对自己很失望。望。总结一下大家的体验，在总结一下大家的体验，在我们的生活中，哪些事容我们的生活中，哪些事容易使我们闷闷不乐、郁郁寡欢？易使我们闷闷不乐、郁郁寡欢？答：如考试成绩不理想；受到老答：如考试成绩不理想；受到老师或父母批评时；和同学朋友闹别师或父母批评时；和同学朋友闹别扭时；学习、生活在遇到困难难以扭时；学习、生活在遇到困难难以解决时；自己的需求没能得到满足解决时；自己的需求没能得到满足或自己想做的事情被中途制止时；或自己想做的事情被中途制止时；2、消极、低落情绪的不良影响

3、害处：、消极、低落情绪的不良影响害处：会使身体处于不协调的状态，伤害会使身体处于不协调的状态，伤害体内的脏腑。体内的脏腑。身体抵抗力会下降，很容易生病，身体抵抗力会下降，很容易生病，并会变得思维缓慢、反应迟钝，工作并会变得思维缓慢、反应迟钝，工作和学习效率下降，难以发挥正常的能和学习效率下降，难以发挥正常的能力水平。力水平。真气人！真气人！没什么大不了没什么大不了 春雨贵如油春雨贵如油 对同样的事情，为什么对同样的事情，为什么 不同的人会有不同的情绪表不同的人会有不同的情绪表 现呢？现呢？情绪与个人的态度、看情绪与个人的态度、看 问题的角度有什么关系？问题的角度有什么关系？老奶奶忧愁：老奶奶忧

4、愁：雨天大女儿的雨天大女儿的 草草 帽帽 店店 晴天二女儿的晴天二女儿的 雨雨 伞伞 店店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天二女儿的雨天二女儿的雨伞店雨伞店 晴天大女儿的晴天大女儿的草帽店草帽店讨论：为什么大家都说奶奶像变了一个人？要想积极地对待生活，应学会换要想积极地对待生活，应学会换个角度看问题，使自己能够以乐个角度看问题，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。观的态度去看待问题、思考问题。李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级 的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很 多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里多同学围观

5、，不少同学赞叹，李伟听后心里 美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起 劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批 评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔冲着小刚大声地小刚还在说，李伟扔下粉笔冲着小刚大声地 说：说：“你行，我不干了。你行，我不干了。”说完就走了，剩下说完就走了，剩下 小刚和其他同学尴尬地站在那里。小刚和其他同学尴尬地站在那里。情情 境境 说明青少年的情绪有什么特点？说明青少年的情绪有什么特点？多多 变变 性性 强强 烈烈 性性 想一想，议一议想一

6、想，议一议 李伟的情绪有哪些变化？李伟的情绪有哪些变化？美滋滋美滋滋 不高兴不高兴 扔下粉笔，走了扔下粉笔，走了 徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。2000年年1月月17日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、17岁岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！这天下午这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：见电视开着，便走过去想看一会儿。母

7、亲说：“马上马上要期末考试了，你要考全班前十名。要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：徐力说：“很很难考的，这不太可能。难考的，这不太可能。”母亲说：母亲说：“那还看电视，还那还看电视，还不用功点！不用功点！”母亲开始喋喋不休。徐力开始一声母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。他

8、把锤子放在自己的书包里，然后走到他母他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下一下、二下、三下母亲在亲生儿子的手下发母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声出悲惨的叫声到最后倒在床上，没了声息。到最后倒在床上，没了声息。4月月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑处徐力有期徒刑15年，后改判年，后改判12年。年。中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情性杀人。这种杀人没有预谋，很

9、大程度上是受情绪左右。情绪左右。结合徐力案件和你自己的生活经历，结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？你能否分析出青少年的情绪有何特点？不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差所以，所以，情绪是需要调控的，青少情绪是需要调控的，青少年尤其如此。年尤其如此。据据2004年年10月月11日卫生部公布数字显示：日卫生部公布数字显示：我国我国17岁以下的儿童少年中，至少有岁以下的儿童少年中，至少有3000万受万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！到各种情绪障碍和行为问题的困扰！怎样克服不良情绪，怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？保持良好的情绪状态？三、调节

10、情绪有技巧三、调节情绪有技巧1 1、注意转移法、注意转移法 2 2、合理发泄法、合理发泄法 3 3、理智控制法、理智控制法 （二）调节情绪的方法（二）调节情绪的方法 心理学研究表明：当一个人产生心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。的兴奋区。注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境改改变变注注意意焦焦点点 看看 书书 写写日日记记

11、逛逛 街街 例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑做自己感兴趣的事情做自己感兴趣的事情 改变环境改变环境 阳朔美景阳朔美景 云云 天天 宫宫 龟山公园龟山公园 1、在适当的场合哭一场、在适当的场合哭一场2、向他人倾诉、向他人倾诉3、进行剧烈运动、进行剧烈运动4、放声歌唱、放声歌唱合理发泄情绪合理发泄情绪在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场 当你心情不好的时候，你可以当你心情不好的时候，你可以 和家人倾诉和家人倾诉 和朋友倾诉和朋友倾诉 打打 篮篮 球球 跑跑步步 游游 泳泳 来运动吧来运动吧！理智控制法理智控制法1、心理换位、心理换位2、自我激励、自我激励3、

12、自我暗示、自我暗示4、学会升华、学会升华就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。数学考试数学考试5050分分 原来想法：真倒霉，数学又不及格，原来想法：真倒霉，数学又不及格，我怎么这么笨啊，爸妈又要骂我了。我怎么这么笨啊，爸妈又要骂我了。换个想法：换个想法：老师批评我老师批评我 原来想法：就会找我的茬，老是跟我原来想法：就会找我的茬，老是跟我 过不去。过不去。换个想法：换个想法：心理换位法心理换位法心理暗示法心理暗示法 林则徐林则徐初到广州禁烟初到广州禁烟 时，受百般阻挠，使他的时，受百般阻挠，使他的 情绪波动大。但他知道暴情绪波动大。但他知道暴 怒无济于事，于是，写了怒无济于事，

13、于是，写了 “制怒制怒”二字挂在墙上，每二字挂在墙上，每 当要发怒时，就注视墙上当要发怒时，就注视墙上 “制怒制怒”条幅，将怒气压下。条幅，将怒气压下。心里默念心里默念“我行，我能行，我一我行，我能行，我一定行定行!”!”自我激励法：自我激励法：该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。孙膑孙膑 孙膑兵法孙膑兵法 享誉世界的

14、音乐家享誉世界的音乐家 刖刑刖刑 双耳失聪双耳失聪 贝多芬贝多芬 情绪升华法情绪升华法 西伯拘而演西伯拘而演周易周易；仲尼厄而作；仲尼厄而作春秋春秋；屈原；屈原放逐，乃赋放逐，乃赋离骚离骚；左丘失明，厥有；左丘失明，厥有国语国语；孙子；孙子膑脚，膑脚，兵法兵法修列；不韦迁蜀，世传修列；不韦迁蜀，世传吕览吕览；韩非；韩非囚秦，囚秦，说难说难、孤愤孤愤；诗诗三百篇，大氐圣贤三百篇，大氐圣贤发愤之所为作也。发愤之所为作也。司马迁司马迁报任安书报任安书小结小结 （一）青少年的情绪特点：（一）青少年的情绪特点：多变性、强烈性多变性、强烈性 （二）调节情绪的方法（二）调节情绪的方法 注意转移法注意转移法

15、合理发泄法合理发泄法 理智控制法理智控制法 活动：活动：1、写出你近期最烦恼的三件事（不署名）。2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。注意转移法中的改变环境注意转移法中的改变环境 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄法合理发泄法 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有世界上没有 什么不可克服的困难什么不可克服的困难”。理智控制法中的自我暗示理智控制法中的自我暗示 司马迁忍辱著史，勾践司马迁忍辱著史，勾践“卧薪尝胆卧薪尝胆”的故事

16、。的故事。理智控制法中的自我升华理智控制法中的自我升华 小小 试试 牛牛 刀刀 思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意转移注意 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄合理发泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世世界上没有什么不可克服的困难界上没有什么不可

17、克服的困难”。自励自励 当与同学发生矛盾时，我会从对方当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。的角度去考虑问题。换位换位 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。的故事。升华升华 1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心

18、C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。相信吧，快乐的日子就会到来。普希普希金金沮丧时，我要引吭高歌沮丧时，我要引吭高歌 悲伤时，我要开怀大笑悲伤时，我要开怀大笑

19、 恐惧时，我要勇往直前恐惧时，我要勇往直前 不安时，我要提高嗓音不安时，我要提高嗓音 力不从心时，我要回想过去的成功力不从心时，我要回想过去的成功 自轻自贱时，我要想象自己的目标自轻自贱时，我要想象自己的目标 再见！再见！知识梳理，课堂小练知识梳理，课堂小练 1 1、俗话说：、俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，笑一笑，十年少；愁一愁，愁白了头。愁白了头。”这主要说明（这主要说明（）A A、人的生老病死完全是由情绪决定的、人的生老病死完全是由情绪决定的B B、积极情绪有益健康，消极情绪有害健、积极情绪有益健康，消极情绪有害健康康C C、我们只能有快乐、高兴的情绪，不可、我们只能有快乐、高兴的情绪

20、，不可以有忧愁的情绪以有忧愁的情绪D D、情绪只有喜悦和忧愁、情绪只有喜悦和忧愁B2 2、如果说情绪是奔腾的、如果说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么理智就是一道坚固的那么理智就是一道坚固的“闸门闸门”，我们要学会调节自己的情绪，下列我们要学会调节自己的情绪，下列方法能够有效调节情绪的有方法能够有效调节情绪的有（）A A、自我暗示、自我暗示 B B、合理定位、合理定位C C、转移注意力、转移注意力 D D、自我激励、自我激励ABCD3 3、数学考试成绩下来了，李华考得不好，想到、数学考试成绩下来了，李华考得不好，想到回家要挨妈妈批评，心里很难过。同桌的薛洋回家要挨妈妈批评，心里很难过。同桌的薛洋考

21、得挺不错，他不禁喜形于色，大声地对周围考得挺不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就我妈早说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。”李华听到这话，一声不响地出去了。对此，下李华听到这话，一声不响地出去了。对此，下列看法正确的是（列看法正确的是（）A A、薛洋的做法不合适，因为一个人的情绪很容、薛洋的做法不合适，因为一个人的情绪很容 易影响周围的人易影响周围的人B B、李华不应该怪罪同桌，因为考出好成绩就应、李华不应该怪罪同桌，因为考出好成绩就应该高兴该高兴C C、我们在表达情绪时要注意适时、适度、我们在表达情绪时要注意适时、适度D D、我们要学会对自己的情绪负责，尽量不给他、我们要学会对自己的情绪负责，尽量不给他人和社会造成不良影响人和社会造成不良影响ACD