健康保健知识1.ppt

1、健康保健讲座健康保健讲座 引引 言言o 什么是幸福？什么是幸福？o 幸福是在年轻时能健康舒心地工作与生活，年老时幸福是在年轻时能健康舒心地工作与生活，年老时能在生活中健康地尽情享受天伦之乐。幸福是健康、能在生活中健康地尽情享受天伦之乐。幸福是健康、情感、事业、理想、财富等等的和谐均衡的统一，情感、事业、理想、财富等等的和谐均衡的统一，当然你除了健康、情感、事业、理想、财富之外可当然你除了健康、情感、事业、理想、财富之外可以增加不同的内容，但是健康永远是排在第一位的，以增加不同的内容，但是健康永远是排在第一位的，就象有一个非常经典的说法，人生的价值如果是用就象有一个非常经典的说法，人生的价值如果

2、是用数字来比较的话，身体就是数字来比较的话，身体就是1 1，其他都是，其他都是0 0。只有当。只有当你的身体健康能保证是你的身体健康能保证是1 1的情况下，后面其他的情况下，后面其他0 0的不的不断增加才有价值。否则一切都是零。断增加才有价值。否则一切都是零。o 所以，健康是人生的一大要事。是追求幸福的重要所以，健康是人生的一大要事。是追求幸福的重要基础。基础。健康的概念与标准健康的概念与标准o 传统的健康观是传统的健康观是“无病即健康无病即健康”，现代人的健康观，现代人的健康观则是整体健康。则是整体健康。o 世界卫生组织提出世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还健康不仅是躯体没有疾病，

3、还要具备心理健康、社会适应良好和有道德要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。世界世界卫生组织提出健康的四大基石：卫生组织提出健康的四大基石：合理膳食、适量运合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。动、戒烟限酒、心理平衡。o 现代人的现代人的健康不仅是免于疾病与虚弱，而且要保持健康不仅是免于疾病与虚弱，而且要保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。中国与日本保健状况一览中国与日本保健状况一览o 同为亚洲国家，人种及生活习性相差不大。同为亚洲国家，人种及生活

4、习性相差不大。o 在卫生保健方面，联合国给邻国日本给予了较高评价。在卫生保健方面，联合国给邻国日本给予了较高评价。为什么为什么?因为他的寿命是世界冠军。他们女性的平均寿因为他的寿命是世界冠军。他们女性的平均寿命是命是87.6岁岁o 而我国而我国50年代是年代是35岁，岁，60年代是年代是57岁，现在是岁，现在是67.88岁，距离日本整整差岁，距离日本整整差20岁岁o 日本的经验是防病为主，治病为辅，以社区为单位，每日本的经验是防病为主，治病为辅，以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没听必须补课。一个月讲一次保健课，如果没听必须补课。o 而我国现在还处在以治病为主的阶段，现在正在向防病而我国

5、现在还处在以治病为主的阶段，现在正在向防病方向转变。方向转变。我国的健康现状我国的健康现状o 据我国一项由据我国一项由1.51.5万名白领参加的健康调查数据显示，万名白领参加的健康调查数据显示，最困扰的健康问题排名前三的为：肠胃、肝脏等消化系最困扰的健康问题排名前三的为：肠胃、肝脏等消化系统问题统问题26.5%26.5%；颈椎、腰椎、骨质增生等运动系统问题；颈椎、腰椎、骨质增生等运动系统问题20.0%20.0%；失眠等神经系统问题；失眠等神经系统问题11.8%11.8%。o 数据显示，城市人群的三餐基本能做到规律饮食的超过数据显示，城市人群的三餐基本能做到规律饮食的超过80%80%，只有，只有

6、3.5%3.5%的人无法按时按点就餐。的人无法按时按点就餐。o 调查显示，城市白领的心理健康状况排名前调查显示，城市白领的心理健康状况排名前3 3位的均为位的均为负面情绪，比如平淡感负面情绪，比如平淡感(57.2%)(57.2%)、疲倦感、疲倦感(50.3%)(50.3%)、烦、烦躁感躁感(45.0%)(45.0%)。55.1%55.1%的人基本能保证睡眠时间，但睡的人基本能保证睡眠时间，但睡眠质量中等。有三到四成的人群睡眠质量不高，甚至经眠质量中等。有三到四成的人群睡眠质量不高，甚至经常失眠。常失眠。我国的健康现状我国的健康现状o 国际上有个标准，寿命等于成熟期的国际上有个标准，寿命等于成熟

7、期的5至至7倍者为倍者为长寿。这样，人的寿命应该是长寿。这样，人的寿命应该是100至至175岁。一岁。一般认为是般认为是120岁。岁。o 而我国现在，死亡率最高的是而我国现在，死亡率最高的是30至至50岁的人。岁的人。o 现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。应该绝现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。应该绝大多数是老死而少数是病死。这是有悖自然的现象大多数是老死而少数是病死。这是有悖自然的现象o 为什么都没有达到呢？最主要原因是为什么都没有达到呢？最主要原因是:o 不重视保健，而且不听保健。这在国内非常严重，不重视保健，而且不听保健。这在国内非常严重，特别是工薪阶层及领导干部。特别是工薪阶层

8、及领导干部。WHO健康的十条标准：1.1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.4.应变能力强，能适应各种环境变化；应变能力强，能适应各种环境变化；5.5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6.6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；站立时头，肩，体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；站立时头，肩，臀位置协调。臀位置协调。7.7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；眼睛明

9、亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈无出血颜色正常，无蛀牙；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈无出血颜色正常，无蛀牙；9.9.头发光洁，无头屑；头发光洁，无头屑；10.10.走路轻松，有活力。肌肤有光泽，有弹性走路轻松，有活力。肌肤有光泽，有弹性健康的主要内容健康的主要内容o身体健康身体健康o心理健康心理健康o社会适应良好社会适应良好o道德健康道德健康社会适应良好、道德健康是社会学的有关内容社会适应良好、道德健康是社会学的有关内容身体健康、心理健康是医学保健的主要内容身体健康、心理健康是医学保健的主要内容医学保健的内涵（四个要点）医学保健的内涵（四个要点）o合理膳食

10、合理膳食o适量运动适量运动o保证睡眠（保证睡眠（纠正陋习）纠正陋习）o心理平衡心理平衡合理饮食、适度运动、保证睡眠是保证身体健康的重要内容合理饮食、适度运动、保证睡眠是保证身体健康的重要内容心理平衡是保证心理健康的重要内容心理平衡是保证心理健康的重要内容合理膳食合理膳食一、健康饮食的重要性一、健康饮食的重要性二、一日三餐的科学二、一日三餐的科学三、关于烟、酒、茶的问题三、关于烟、酒、茶的问题四、饮食中的几个问题四、饮食中的几个问题五、健康又长寿的几个饮食习惯五、健康又长寿的几个饮食习惯六、饮食与癌症的关系六、饮食与癌症的关系适度运动适度运动一、运动的重要性一、运动的重要性二、运动保健中的几个误

11、区二、运动保健中的几个误区三、几个易伤身的时尚运动三、几个易伤身的时尚运动四、老人运动如何把握四、老人运动如何把握 五、冬季运动讲和谐五、冬季运动讲和谐六、运动健身警惕十种危险信号六、运动健身警惕十种危险信号保证睡眠保证睡眠一、睡眠的重要性一、睡眠的重要性二、如何保证与改善睡眠质量二、如何保证与改善睡眠质量三、睡眠与疾病三、睡眠与疾病四、睡眠保健十建议四、睡眠保健十建议心理平衡一、心理健康的定义一、心理健康的定义二、健康的心理平衡二、健康的心理平衡三、常见的几个心理失衡三、常见的几个心理失衡 四、谈一谈心理保健四、谈一谈心理保健防癌常识o“1”每天每天1斤果蔬斤果蔬 o“30”30分钟有氧运动

12、分钟有氧运动 o“4”家装注意家装注意4少少 o“7”睡够睡够7小时小时 o“25”体重指数体重指数25 o“1”一年体检一年体检1次次 o“2”远离二手烟远离二手烟 小结oWHOWHO告诉我们，让我们戒烟限酒、喝告诉我们，让我们戒烟限酒、喝绿茶，常运动，睡好觉，不要忘记常绿茶，常运动，睡好觉，不要忘记常欢笑。欢笑。o希望每个人都注意希望每个人都注意平衡膳食、适量运平衡膳食、适量运动，保证睡眠、注意心理平衡，动，保证睡眠、注意心理平衡，该哭该哭时哭，该笑时笑。相信一定能越过时哭，该笑时笑。相信一定能越过7373岁，闯过岁，闯过8484岁，活过岁，活过100100岁。岁。o 洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健康箴言 谢谢各位