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1、我们对健康的认识健康的基本常识人体主要营养素功效简表VA1，预防夜盲症，视力减弱2，保持皮肤嫩滑3，增强免疫机能1，容易脱发，肌肤干燥，指甲脆弱2，视力差，眼睛干涩，遇强光流泪3，易患感冒，肺炎肝油，鳝鱼，鸡蛋，牛奶，胡萝卜，菠菜，南瓜，青椒，乳制品B族VB族B1，B2，B6，1，协助其他物质分解2，维持神经机能正常3，安神4，预防疲劳，抗疲劳1，让毛发，指甲，肌肤更健康2，增强视力3，预防炎症4，分解药物和解毒1，心情烦闷，注意力不集中2，容易疲劳，食欲不振，恶心，便秘3，有脚气4，患白内障，畏光5，患皮肤炎6.神经过敏。7，易患蛀牙，贫血等肝脏，鱼类，蛋。牛奶，乳制品，豆类，糙米VC维生素

2、C1，抗酸化，抗癌症，解毒2，强化血管，皮肤，粘膜骨骼3，抑制黑色素生成4，帮助铁和铜的吸收5，协助红血球中 的血红素合成1，肌肉缺乏弹性，出现老人斑和雀斑2，贫血，刀伤难治疗，易患坏血病3，增加患胃癌肝癌的机率4，易感冒，免疫力，解毒力减弱草莓，橙，柑橘，柿子。葡萄。柚子，青椒，油菜，菠菜，番薯，奇异果，西瓜VD维生素D1，保持牙齿和骨骼 的健康2，帮助人体正常发育3，防止骨折1，出现蛀牙，牙龈脆弱2，婴儿出项X，O，形腿和佝偻病3，易骨折沙丁鱼，鲑鱼，青鱼，木耳，香菇VE维生素E1，保持血管年轻，降低心脏病，脑中风的危险2，与黄体荷尔蒙，男性荷尔蒙分泌有关3，维持性生活，和生殖机能4，抗氧

3、化，去自由基，延缓衰老，预防癌症1，女性提早进入更年期2，肌肉僵化3，运动力下降4，易导致动脉硬化，心脏脑中风杏仁，小麦胚芽，瓜子，花生，南瓜，菠菜，鳝鱼，竹黄鱼等蛋白质蛋白质1，构成人体，维持生命2，让脑的功能活性化3，精神安定，神经功能变好4，强化肌肉，维持消化系统5，提高疾病和受伤的抵抗力1，大脑迟钝，思考力减弱2，记忆力下降3，没有体力和精力4，性能力减弱5，出现水肿肉，鱼，家禽类蛋类，豆类，奶类钙钙1，保持牙齿和骨骼 的健康2，帮助人体正常发育3，防止骨折4，让精神安定，防止失眠1，精神亢奋，情绪急躁不安2，出现牙周病，蛀牙3。软骨病，佝偻病4，骨质疏松，易骨折牛奶，乳制品，小鱼干，

4、干虾。豆腐，杏仁，开心果五色五味。黄帝内经 眼睛的自我保护如果眼睛出现红、痒、痛等不适感，说明你已经用眼过度，眼睛太疲劳了，需要及时休息恢复。对经常面对电脑的人来讲，眼睛保护重点从以下几个方面来做：1 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免屏幕反光；2 电脑屏幕要比眼睛来的低，即眼睛略高于电脑屏幕；3 电脑屏幕和眼睛离60公分以上，太近容易造成眼睛疲劳，诱发近视；4 电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）；5 连续看电脑50分钟左右要休息10分钟，可闭眼休息，同时想象看远物，或者直接眺望远处，让眼睛充分休息是预防近视的关键,若能用捂眼睛的方法，将更有

5、效缓解视疲劳；6 多眨眼睛，保持眼部湿润，每分钟眨眼20以上，有意识地控制，习惯成自然；7 在电脑傍边摆一杯水增加周边湿度；8 不要长期依赖眼药水，偶尔用用是可以的，时间长了就抑制眼睛自身分泌调节功能，造成干眼症。生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。冬

6、瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。养生保健食疗歌养生保健食疗歌运动养生十八法运动养生十八法 第第1式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。第第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向

7、左右、上下、远近各活式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高次。能防治眼病，提高视力。视力。第第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。消皱美容。第第4式：鼻常揉：用两手

8、中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按揉按48次。能防治感冒、鼻炎。次。能防治感冒、鼻炎。第第5式：齿常叩：先叩上下门牙式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙次，后叩两侧大牙48次，叩的力次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。第第5式：齿常叩：先叩上下门牙式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。第第6式：舌常搅：口唇轻闭

9、，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。加唾液。第第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。第第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指

10、面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚次，可听到咚咚响声。有防治耳病，提高听力。响声。有防治耳病，提高听力。第第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、次。能防治颈椎病、头晕头痛。头晕头痛。第第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。心脏病、忧郁症。第第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围

11、按顺时针方向小范围摩腹向小范围摩腹12次，再大范围摩腹次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，次，再小范围摩腹再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。第第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右

12、侧各转腰侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。第第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。力。第第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。第第15式：肩常

13、摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。第第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。炎，增强下肢肌力。第第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。第第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做710次。能防治多次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。种慢性病，提高体力、智力。