1、做情绪的主人12全班分为七个小组，每一小组代表彩虹的其中一种颜色，当老师说出一种颜色，相应小组的全体同学要最快的举手作出反应。2023-5-722023-5-732023-5-742023-5-752023-5-7672生活中的小情绪我比划你来猜8292情景一：情景一：随着考试的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的考试结果忧心忡忡。2023-5-710消除一些消极的自我意识。“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；“求全”：认为自己应该十全十美；“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；“以偏盖全”：一次考不好，
2、就 认为自己再也考不好了；“主观臆想”：自己预言自己要失败。自我设定的考试目标要有一定的弹性。考试焦虑自消术 2023-5-711正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。2023-5-712情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。2023-5-713正视自卑：正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。善于补偿：善于补偿
3、：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。扬长补短：扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。树立信心树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。自卑情绪的自我解脱法 2023-5-7142023-5-7151.1.转移注意力转移注意力2.2.合理发泄情绪合理发泄情绪哭哭适当的哭一场适当的哭一场。喊喊痛快地大喊一回。痛快地大喊一回。动动进行剧烈的运动。进行剧烈的运动。诉诉向亲朋好友倾诉衷肠。向亲朋好友倾诉衷肠。改变注意的焦点改变注意的焦点改变环境改变环境2023-5-7163.3.学会控制情绪学会控制情绪自
4、我暗示法自我暗示法深呼吸法深呼吸法步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；d.重复三次以上。2023-5-717如果感到幸福你就如果感到幸福你就拍拍手拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齐拍拍手。幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齐拍拍手。如果感到幸福你就如果感到幸福你就跺跺脚跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看那大家一齐跺跺脚。幸福就快快跺跺脚呀，看那大家一齐跺跺脚。
5、如果感到幸福你就如果感到幸福你就伸伸腰伸伸腰，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福就快快伸伸腰呀，看那大家一齐伸伸腰。幸福就快快伸伸腰呀，看那大家一齐伸伸腰。如果感到幸福你就如果感到幸福你就挤挤眼儿挤挤眼儿，如果感到幸福你就挤挤眼，如果感，如果感到幸福你就挤挤眼，如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀，看那大家一齐挤挤眼儿。到幸福就快快挤挤眼儿呀，看那大家一齐挤挤眼儿。如果感到幸福你就如果感到幸福你就拍拍肩拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看那大家一齐拍拍肩。幸福就快快拍拍肩呀，看那大家一齐拍拍肩。2023-5-7181.1.当你和同学闹矛盾时，不要选择气愤，要当你和同学闹矛盾时，不要选择气愤，要2.2.当你和家人有误会时，不要选择难过，要当你和家人有误会时，不要选择难过，要3.3.当你面对他人的批评责难时，不要选择委屈，要当你面对他人的批评责难时，不要选择委屈，要4.4.当 有 人 对 你 不 满 时，不 要 选 择 生 气，要当 有 人 对 你 不 满 时，不 要 选 择 生 气，要 5.5.当你考试考得不好时，不要选择焦虑，要当你考试考得不好时，不要选择焦虑，要6.6.当你有很多事情没有做完时，不要选择紧张，要当你有很多事情没有做完时，不要选择紧张，要2023-5-7192023-5-720
