1、保护眼睛保护眼睛 从我做起从我做起主题班会主题班会我们可以采取以下方式，科学预防从小做起。我们可以采取以下方式，科学预防从小做起。1.坚持适量的户外运动。坚持适量的户外运动。研究表明，户外活动可有效预防近视。户外活动中对近研究表明，户外活动可有效预防近视。户外活动中对近视预防真正起作用的是视预防真正起作用的是“户外光照户外光照”，而不是，而不是“运动运动”，可，可以在校园操场、自家院中多晒太阳。以在校园操场、自家院中多晒太阳。2.过早接触长时间使用电子产品。过早接触长时间使用电子产品。不论是看书、看电视，还是玩手机、不论是看书、看电视，还是玩手机、iPad，都需要遵守这，都需要遵守这个原则：持
2、续用眼时间个原则：持续用眼时间20分钟时分钟时看看20英尺（大约英尺（大约6米）外的米）外的东西东西停留停留20秒以上进行放松。这样可以有效缓解长时间用秒以上进行放松。这样可以有效缓解长时间用眼造成的视觉疲劳，预防近视的发生。眼造成的视觉疲劳，预防近视的发生。3、减轻孩子课外学习负担。、减轻孩子课外学习负担。不要让课外辅导填满周末，给孩子减负，留出户外活动的不要让课外辅导填满周末，给孩子减负，留出户外活动的时间。时间。4.保证充足的睡眠。保证充足的睡眠。小学生应保障每天小学生应保障每天10小时，初中生小时，初中生9个小时的睡眠时间，个小时的睡眠时间，高中生为高中生为8个小时。正常的昼夜节律对人
3、类的眼睛发育有着重个小时。正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，睡眠紊乱可能会干扰或中断控制眼球正视化生长过要作用，睡眠紊乱可能会干扰或中断控制眼球正视化生长过程的调节机制，从而导致屈光不正。程的调节机制，从而导致屈光不正。5、合理膳食。、合理膳食。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。DHA：小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、基围虾等。：小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、基围虾等。叶黄素：绿叶菜如韭菜、菠菜、小白菜、空心菜等。叶黄素：绿叶菜如韭菜、菠菜、小白菜、空心菜等。钙：牛奶、绿叶菜、豆制品。钙：牛奶、绿叶菜、豆制品。维生素维生素A：动物肝脏、红黄绿色蔬菜、禽蛋。：动物肝脏、红黄绿色蔬菜、禽蛋。6.定期视力检查。定期视力检查。给孩子定期做视力检查，是早期发现学龄儿童近视或其给孩子定期做视力检查，是早期发现学龄儿童近视或其他眼病的最重要、而又简单有效的方法。他眼病的最重要、而又简单有效的方法。
