《与“压力”共舞》教学设计.doc

1、与“压力”共舞教学设计一、【活动背景】心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡性。它是心理受到威胁时产生的负面情绪反应，压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就产生了。学生在平时的学习生活中难免会感受到压力，在咨询的过程中，压力人群的数量增加。因此将缓解压力作为专题讲授。本节课旨在引导学生正视压力，学会改变心态，能运用压力管理技术来帮助自己缓解压力，不断完善自我，从容面对紧张的高中学习生活。二、【学情分析】对于高二学生来说，他们的学习方法和学习能力

2、已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步提高。但是，在新高考改革背景下，课业负担较重，且每个人的心态和努力程度不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。此外，高二学生的辨证思维在不断发展，为学生辨证看待事情的消极和积极面、使用压力接种技术将消极陈述转为为积极陈述奠定了基础。【适用学段】高二年级【课时安排】一课时，40-45分钟三、【活动目标】1、帮助学生察觉自己面临的学习压力，认识到自己的压力状况。2、了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。3、通过心理实验和压力接种技术，帮助学生掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，释

3、放压力。四、【活动重难点】重点：了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。难点：认识到面对压力要有主动自我调节的意识，学会使用压力接种技术积极看待并转化压力，将多种压力管理的方法运用到今后的学习中。五、【活动过程】（一）、初识“压力”活动导入：快速联想：关于“成长”，你脑海中反映出来的词或者一句话是什么学生分享交流，教师引导。师：关于成长，有独立、挫折、强大、高考、责任、压力.等等有关的词语，成长中难免会有压力，对中学生来讲，压力主要来自于学习压力和父母的期待形成的压力，今天我们来谈谈有关压力的问题。（二）、感受“压力”1、心理测试：通过

4、心理测试的图片、测试题，学生自我检测压力2、谈谈你所理解的压力指的是什么压力来临时你有什么身体表现学生分享交流，教师点拨3、教师讲授:（1）什么是压力压力是指个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡性。（2）压力的表现：压力表现出来的生理症状：颤抖、失眠、流汗、眩晕、头痛、呼吸困难、嗜甜、肠胃问题、频繁排泄.压力表现出来的心理症状：注意力集中困难、焦虑或者抑郁、神经过敏、心绪不宁、健忘、哭泣、厌食.4、分享交流：“我的压力圈”学生完成“我的压力圈”图表练习，交流分享。（三）、管理“压力”1、头脑风暴：你平时在学习中遇到比较大压力，是如何进行缓解的，有哪些有效的

5、方法愿意跟同学分享一下生：听音乐、运动、看电影、倾诉.2、教师讲授“我还可以这样做”缓解压力的方法（1）情感宣泄法。找朋友倾诉、写日记、痛哭等等情感宣泄的方法可以排解心中因压力而产生的的不良情绪。比如说痛哭一场。真心流下的眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质。眼泪是身体在压力下清除有害化学物质的途径。痛哭不是懦弱的表现，是压力的自我释放，是情绪的自我修复。（2）活动转移法。上面同学提到的听音乐、运动、看电影.等等，这些方法就是活动转移法，通过放松身心的活动，转移注意力，让压力得到缓解。（3）积极地自我暗示。积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。所以我们应该多进行积极的自我暗示。积极地自我暗示

6、，要注意一下几点：第一：简单。不要用复杂的语言描述，因为潜意识不懂逻辑。比如说：我行！我可以！第二：正面。选择正面的暗示，拒绝负面的暗示。永远不要对自己说：我不行，我很笨，我失败了等等消极负面的词语第三：肯定。不要用否定、模糊的字眼，比如：我大概做得到，我不会失败等等，直接用我能做到、我会成功，效果更好。第四：重复。刺激潜意识一次是不够的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。在这里教大家一个小技巧，凡是重要的信念、目标，请视觉化。写下来、画下来、贴在显眼的位置。视觉化对潜意识的暗示力量远胜于其他暗示方法。（4）其他方法。其他方法缓解压力，比如睡觉、吃零食等等，减压方法因人而异，遇到压力，静下心来理

7、性的思考，只要你去想，只要你去挖掘,自己都能找到适合自己的应对方法。（5）减压小技巧深呼吸放松法。放松技法：深呼吸放松要领：深吸气，吸气时腹部有明显的鼓起来的感觉。呼气要慢，呼气时能感觉到身体有一种松弛的感觉，这种松弛从双肩开始，然后迅速传遍全身。（四）、与“压力”共舞1、理性认识压力。师：同学们，任何事物都具有两面性，压力也不除外，我曾经一度认为压力带给我负担，让我紧张焦虑恐惧甚至变得神经质，现在回想曾经感受的压力，我发现压力让我负重前行的同时，它激发了我身体的动能，让我的头脑保持清醒，让我做到了我认为做不到的事情，超越了自我，变得比以前更加坚强，激发了我不知的潜能，带给了我崭新的生活。2、

8、我的成长故事你曾经承受的压力带给你了哪些积极变化（说说你的经历，谈谈你的变化）师总结：压力过高我们要学会调整心态、缓解压力；适度的压力更像是我们的朋友、战友，一直陪伴着我们，并在适合的时候为我们通向向往的生活搭建桥梁。六、【课堂小结】同学们，压力无处不在，既然无法逃避压力，就让我们学着把事物的消极面转化为带给自己能量的积极面，正视压力，积极看待压力和挫折。借用约翰罗伯茨的话：祝愿同学们在剩下的的高中生活中，甚至在更远的学习生活以及未来的人生路上都能够压力常伴。在压力的陪伴下，你会更主动、更积极、更向上，你会不断地超越自我，成长为那个连你都刮目相看的自己。而且，我还希望同学们在与压力相伴的过程中

9、，能发自肺腑的说，感谢压力，是压力让我们的人生有无限可能！七、【教学反思】这节课从学习压力出发，探讨缓解压力的方法和技术，对日常学习和考试都非常有效。“我的成长故事”环节，通过回顾曾经的压力，切实感受是压力在一直推动自己向前走，是压力为自己带来了崭新的生活。通过这节课的学习，学生一致反馈不再只是抱怨压力，压力还有积极的一面，关键在于自己怎么看待压力，以后必须在真正的压力情景中实际应用缓解压力技术。“我的心灵成长故事”环节，会有一些学生非常有勇气也非常乐意与大家分享自己的故事，但有些内容会触动他们自己的内心深处，学生在表述时情绪会有波动，教师应该及时关注到学生当下的情绪，立即给予相应的反馈，同时教师也要注意引导其他学生尊重每一个人，自愿的原则分享，不可点名提问。