老年人中医体质特征和养生保健课件.ppt

1、 老年人中医体质特征 和保健养生 中国人口金字塔图（中国人口金字塔图（1950-20501950-2050）2病 种1957年1990年2009年全国城市农村城市农村传染病7.902.303.610.771.11肺结核7.501.201.860.220.30心脏病6.6015.8110.8220.7717.21脑血管病5.5020.8316.1620.3623.19恶性肿瘤6.0021.8817.4727.0124.26资料来源：资料来源：2010年中国卫生统计提要：部分市县统计年中国卫生统计提要：部分市县统计根据卫生部统计信息中心数据显示，我国根据卫生部统计信息中心数据显示，我国2005年疾

2、病负担占到了当年年疾病负担占到了当年GDP的的12.9%，其中慢病就达到，其中慢病就达到8.1%，而，而40%来自于老年人来自于老年人4幼年（稚阴稚阳）老年（功能衰退）青年（气血渐盛）壮年（气血充盛）体质过程论老年人体质特点：老年人体质特点：老年人机体生理功能衰退，随着阴阳气血、津老年人机体生理功能衰退，随着阴阳气血、津液代谢和情志活动的变化，老年性疾病逐渐增多，液代谢和情志活动的变化，老年性疾病逐渐增多，平和体质较少，平和体质较少，偏颇体质较多，偏颇体质较多，老年人养生保健：老年人养生保健：老年人的养生保健应根据老年人的体质特点，从老年人的养生保健应根据老年人的体质特点，从情志调摄、饮食调养

3、、起居调摄、运动保健、穴位保健等多面合调情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健、穴位保健等多面合调理。理。5针对老年人不同体质特点，从针对老年人不同体质特点，从情志调摄、饮食调养、情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健、穴位保健起居调摄、运动保健、穴位保健等方面进行等方面进行中医药保健指导对老年人防治疾病和养生有重要作中医药保健指导对老年人防治疾病和养生有重要作用。用。12健康管理流程图及说明健康管理流程图及说明老年人中医体质的特征与判定老年人中医体质的特征与判定老年人体质的中医保健方法老年人体质的中医保健方法先天禀赋后天遗传体质形态结构生理功能心理状态综合的、相对稳定的固有特质789指阴阳气

4、血调和，以体态适中、面色红润、指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。精力充沛等为主要特征的体质状态。（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征图片来源：百度图片形形体体特特征征体型匀称体型匀称无明显驼背无明显驼背常常见见表表现现肤色：滋润，有光泽肤色：滋润，有光泽头发：较密，有光泽头发：较密，有光泽五官：目光有神五官：目光有神精神：精力充沛精神：精力充沛,不易疲劳不易疲劳舌舌脉脉舌质：淡红舌质：淡红舌苔：薄白舌苔：薄白脉象：和缓有力脉象：和缓有力 心心理理特特征征性格随和性格随和开朗开朗发发病病倾倾向向患患病病较较少少适适应应能能力力自然环境自然环境社会环

5、境社会环境较较强强（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征辨识要点辨识要点体态适中体态适中面色肤色润泽面色肤色润泽头发较密有光泽头发较密有光泽精力充沛精力充沛性格随和开朗性格随和开朗患病较少，适应能力强患病较少，适应能力强（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征精气神足精气神足12气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征的体质状态。汗等表现为主要特征的体质状态。图片来源：百度图片（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征 容易疲乏容易疲乏 容易气短容易气短 比别人容易患感冒比别人容易患感冒 喜欢安静、懒得说话喜欢安静、懒得

6、说话 说话声音低弱无力说话声音低弱无力 活动量稍大就容易出活动量稍大就容易出虚汗虚汗（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征“能量不足能量不足”表现表现虚软（肉软不实）、虚乏、虚喘、虚汗、虚肿虚软（肉软不实）、虚乏、虚喘、虚汗、虚肿14阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征的体质状态。足不温等表现为主要特征的体质状态。（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征形形体体特特征征肌肉：松软不实肌肉：松软不实常常见见表表现现躯体：畏冷，多见于胃脘、躯体：畏冷，多见于胃脘、背部、腰膝背部、腰膝手足：不温手足：不温 饮食：喜热饮食：喜热精

7、神：精神不振精神：精神不振舌舌脉脉舌质：淡嫩舌质：淡嫩舌体：胖舌体：胖脉象：沉迟脉象：沉迟 心心理理特特征征性格内向性格内向多沉静多沉静发发病病倾倾向向易患痹证、咳喘、易患痹证、咳喘、泄泻等病；泄泻等病；感邪易从寒化感邪易从寒化适适应应能能力力耐夏不耐冬耐夏不耐冬易感风、寒、湿邪易感风、寒、湿邪 （一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征手脚发凉胃脘部、背部或腰膝部怕冷耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等)吃(喝)凉的东西会感到不舒服大便稀溏性格沉静、内向辨识要点（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征“热量低下热量低下”表现表现17是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心是指阴液亏

8、少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征的体质状态。热等表现为主要特征的体质状态。（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征形形体体特特征征体型：偏瘦体型：偏瘦常常见见表表现现饮食：偏好冷饮饮食：偏好冷饮手足：手脚心发热手足：手脚心发热五官：眼睛干涩、口干咽燥、鼻五官：眼睛干涩、口干咽燥、鼻微干微干皮肤：干燥、脱屑皮肤：干燥、脱屑大便：干燥大便：干燥舌舌脉脉舌质：红、少津舌质：红、少津舌苔：少苔舌苔：少苔脉象：细数脉象：细数 心心理理特特征征性格外向性格外向易急躁易急躁发发病病倾倾向向易患便秘、燥证、易患便秘、燥证、消渴等病；消渴等病；感邪易从热化感邪易从热化适适应应能能力力耐冬不耐夏耐

9、冬不耐夏不耐受暑、热、不耐受暑、热、燥邪燥邪 （一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征 感到手脚心发热感到手脚心发热 感到眼睛干涩感到眼睛干涩 感到口燥咽干、总想喝水感到口燥咽干、总想喝水 皮肤干燥皮肤干燥 容易便秘或大便干燥容易便秘或大便干燥辨识要点（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征“物质缺乏物质缺乏”表现表现“干瘦热红干瘦热红”20痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的体质状态。体质状态。（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征形形体体特特征征体型：肥胖体型：肥胖

10、肌肉：腹部肥满松软肌肉：腹部肥满松软常常见见表表现现皮肤：油脂分泌较多皮肤：油脂分泌较多出汗：多汗、汗黏出汗：多汗、汗黏五官：口黏腻或甜五官：口黏腻或甜饮食：喜欢肥甘甜黏的食物饮食：喜欢肥甘甜黏的食物其他：胸闷痰多其他：胸闷痰多舌舌脉脉舌苔：腻舌苔：腻脉象：滑脉象：滑 心心理理特特征征温和、稳重温和、稳重善于忍耐善于忍耐发发病病倾倾向向易患鼾症、易患鼾症、中风、胸痹中风、胸痹 等病等病适适应应能能力力对梅雨季节、对梅雨季节、湿重环境适应能湿重环境适应能力差力差 （一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征形体肥胖、腹部肥满松软形体肥胖、腹部肥满松软感到身体沉重不轻松感到身体沉重不轻松额部油

11、脂分泌多额部油脂分泌多上眼睑比别人肿上眼睑比别人肿嘴里有粘粘的感觉嘴里有粘粘的感觉舌苔厚腻舌苔厚腻辨识要点（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征“垃圾堆积垃圾堆积”表现表现“体胖腰圆体胖腰圆”、“油黏腻滑油黏腻滑”23湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等表现为主要特征的体质口苦苔黄腻等表现为主要特征的体质状态。状态。（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征形形体体特特征征体型：中等或偏瘦体型：中等或偏瘦常常见见表表现现皮肤：面垢油光皮肤：面垢油光 五官：口苦口中异味五官：口苦口中异味大便：大便黏滞不畅大便：大便黏滞不畅男性易阴囊潮湿、女

12、性易带下发黄男性易阴囊潮湿、女性易带下发黄舌舌脉脉舌质：偏红舌质：偏红舌苔：黄腻舌苔：黄腻脉象：滑数脉象：滑数 心心理理特特征征性格多变性格多变易烦恼易烦恼发发病病倾倾向向易患皮肤湿疹、易患皮肤湿疹、疮疖、口疮、疮疖、口疮、黄疸等黄疸等适适应应能能力力对夏末秋初湿热对夏末秋初湿热气候，湿重或气气候，湿重或气温偏高环境较难温偏高环境较难适应适应 （一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征辨识要点 面部或鼻部油光面部或鼻部油光 易生皮肤湿疹或疮疖易生皮肤湿疹或疮疖 感到口苦或嘴里有异感到口苦或嘴里有异味味 大便黏滞不爽、有解大便黏滞不爽、有解不尽的感觉不尽的感觉 容易烦恼容易烦恼 舌质偏红舌

13、质偏红,苔黄腻苔黄腻（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征“内蒸外发内蒸外发”表现表现26血瘀质是指血行不畅，以肤色晦暗、舌血瘀质是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等表现为主要特征的体质状态。质紫暗等表现为主要特征的体质状态。（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征形形体体特特征征体型：胖瘦均见体型：胖瘦均见常常见见表表现现肤色：晦黯，有色素沉着，易出现瘀斑肤色：晦黯，有色素沉着，易出现瘀斑躯体：容易出现瘀斑躯体：容易出现瘀斑五官：目眶晦暗、口唇黯淡五官：目眶晦暗、口唇黯淡其他：肢体麻木、好卧其他：肢体麻木、好卧 舌舌脉脉舌质：黯，有瘀点舌质：黯，有瘀点舌体：舌下络脉紫黯或增

14、粗舌体：舌下络脉紫黯或增粗脉象：脉涩脉象：脉涩心心理理特特征征性格偏浮躁性格偏浮躁易健忘易健忘发发病病倾倾向向癥瘕、胸痹癥瘕、胸痹痛证、血证痛证、血证适适应应能能力力不耐受寒邪不耐受寒邪（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征肤色晦暗肤色晦暗皮肤常在不知不觉中出皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑现乌青或青紫瘀斑(皮下皮下出血出血)肢体麻木肢体麻木口唇颜色偏暗口唇颜色偏暗舌质紫黯或有瘀点舌质紫黯或有瘀点辨识要点（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征“血行不畅血行不畅”表现表现“黯斑瘀紫黯斑瘀紫”29气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等表

15、现为主要特征的体质状态。虑脆弱等表现为主要特征的体质状态。（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征n 体质特征体质特征形形体体特特征征体型：瘦者为多体型：瘦者为多常常见见表表现现神情：抑郁神情：抑郁精神：紧张焦虑，烦闷不乐精神：紧张焦虑，烦闷不乐有孤独感、易受到惊吓有孤独感、易受到惊吓舌舌脉脉舌质：淡红舌质：淡红舌苔：薄白舌苔：薄白脉象：弦脉象：弦 心心理理特特征征性格不稳定性格不稳定敏感多虑敏感多虑发发病病倾倾向向不寐不寐郁证郁证适适应应能能力力自然环境：不适自然环境：不适应阴雨天气应阴雨天气社会环境：对精神社会环境：对精神刺激适应能力差刺激适应能力差（一）老年人中医体质特征（一）老

16、年人中医体质特征神情抑郁、紧张焦虑神情抑郁、紧张焦虑烦闷不乐、有孤独感烦闷不乐、有孤独感多愁善感、感情脆弱多愁善感、感情脆弱容易感到害怕或受到惊吓容易感到害怕或受到惊吓脉弦脉弦辨识要点（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征“气行郁滞气行郁滞”表现表现32过敏体质过敏体质者，禀赋不耐、异气外侵，以者，禀赋不耐、异气外侵，以过敏反应等为主要特征；过敏反应等为主要特征；先天失常先天失常者为者为另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征形形体体特特征征过敏体质一般无特殊过敏体质一般无特殊先天失常者或有畸形，或先天失

17、常者或有畸形，或有生理缺陷有生理缺陷常常见见表表现现过敏体质者过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；鼻塞、喷嚏等；先天失常者先天失常者患遗传性患遗传性疾病者，有垂直遗传、先天性、家族疾病者，有垂直遗传、先天性、家族性特征。性特征。舌舌脉脉舌象：无特殊舌象：无特殊脉象：无特殊脉象：无特殊 心心理理特特征征随禀赋不同情况随禀赋不同情况各异各异发发病病倾倾向向过敏体质：易患哮喘、过敏体质：易患哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎荨麻疹、过敏性鼻炎及药物过敏等及药物过敏等遗传疾病：血友病遗传疾病：血友病适适应应能能力力自然环境自然环境社会环境社会环境较较差差（一）老年人中医体质特征（

18、一）老年人中医体质特征 容易过敏容易过敏(药物、食药物、食物、气味、花粉、季物、气味、花粉、季节等节等)打喷嚏、鼻塞、流鼻打喷嚏、鼻塞、流鼻涕涕 咳嗽、哮喘咳嗽、哮喘 皮肤出现风团或抓痕皮肤出现风团或抓痕辨识要点（一）老年人中医体质特征（一）老年人中医体质特征“禀赋不耐禀赋不耐”表现表现平和体质就像人们手中的天平，健康的指针基本平和体质就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的在正中的“0”0”刻度左右摇摆。刻度左右摇摆。月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。如果你自恃身体棒棒，或饮食不也没有永动机。如果你自恃身体棒棒，或饮食不节，或

19、过劳玩乐，或安逸懒散，等等。长此以往节，或过劳玩乐，或安逸懒散，等等。长此以往，康将不康。，康将不康。平和质的人，重在维护。平和质的人，重在维护。平和体质维护健康要诀平和体质维护健康要诀36在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好，在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等旅游、种植花草等放松心情放松心情。情志调摄不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜物；粗细粮食宜合理搭配合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过

20、于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。饮食调养37 春春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。夏夏 宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。季节饮食调养38 长夏长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，

21、不宜进食滋腻碍胃的食物。丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。秋秋 宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬冬 宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。季节饮食调养39起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。起居调摄形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项

22、目。度，选择适合的运动健身项目。运动保健涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉以穴位感到酸胀为度，按揉2 23 3分钟。每天操作分钟。每天操作1 12 2次。次。40穴位保健涌泉涌泉穴穴：位于足底部，卷足时：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底足前部凹陷处，约当足底2 2、3 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点三分之一与后三分之二交点上上。足三里足三里穴穴：足三里位于小腿前：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下外侧，当犊鼻下3 3寸，距胫骨寸，距胫骨前

23、缘一横指处前缘一横指处。41宜保持稳定宜保持稳定乐观乐观的心态，不可过度劳神。的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏宜欣赏节奏明快明快的音乐，如笛子曲的音乐，如笛子曲喜相逢喜相逢等。等。情志调摄宜选用宜选用性平偏温、健脾益气性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

24、宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。饮食调养42参考食疗方 山药粥山药粥：山药：山药30g30g，粳米，粳米180g180g。将山药和粳。将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮

25、熟即成。此粥米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。具有补中益气功效，适可在每日晚饭时食用。具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。合气虚体质者食用。黄芪童子鸡黄芪童子鸡：童子鸡：童子鸡1 1只，生黄芪只，生黄芪9g9g。洗净。洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。具有益气补虚功效

26、，适合气虚体质即可食用。具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。长期连续服用。43提倡提倡劳逸结合劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。宜选择比较宜选择比较柔和柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将将“两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰”和和“攒拳

27、怒目增力气攒拳怒目增力气”各加做各加做1 13 3遍。避免剧烈遍。避免剧烈运动。运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2 23 3秒之后，再缓慢放秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复松呼气，如此反复10101515次。次。起居调摄运动保健44气海穴气海穴：位于下腹部，前正中：位于下腹部，前正中线上，当脐中下线上，当脐中下1.51.5寸；寸；关元穴关元穴：位于下腹部，前正中：位于下腹部，前正中线上，当脐下线上，当脐下3 3寸。

28、寸。气海穴、关元穴采用掌根揉法，每个穴位按揉采用掌根揉法，每个穴位按揉2 23 3分钟，每天操作分钟，每天操作1 12 2次。次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作温和灸可每周操作1 1次。次。穴位保健45宜保持宜保持积极向上积极向上的心态，正确对待生活中的不利的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。事件，及时调节自己的消极情绪。宜欣赏宜欣赏激昂、高亢、豪迈激昂、高亢、豪迈的音乐，如的音乐，如黄河大合黄河大合唱唱等。等。情志调摄宜选用宜选用甘温补脾阳、温肾阳甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊

29、肉、鸡肉、为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。在盛夏也不要过食寒凉之品。饮食调养46参考食疗方当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤：当归：当归20g20g，生姜，生姜30g30g，羊肉

30、，羊肉500g500g。当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片。当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。具有温阳浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用 。韭菜炒胡桃仁韭菜炒胡桃仁：胡桃仁：胡桃仁50g50g，韭菜，韭菜200g200g。生胡

31、。生胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜摘洗干净，桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炒黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至加入胡桃仁，炒黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛熟。具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。者。47居住环境以居住环境以温和温和的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽

32、量不要饮水，白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。睡前将小便排净。起居调摄宜在宜在阳光充足阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧五劳七伤往后瞧”和和“两手攀足固两手攀足固肾腰肾腰”加做加做1 13 3遍。遍。运动保健48关元穴关元穴：参考气虚质。：参考气虚质。命门命门:位于腰部，当后正中线

33、上位于腰部，当后正中线上,第第2 2腰椎棘突下凹陷中。腰椎棘突下凹陷中。四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法阳虚质阳虚质关元穴、命门穴可采用温和灸的方法，可每周进行可采用温和灸的方法，可每周进行1 1次。次。关元穴还可采用掌根揉法。关元穴还可采用掌根揉法。每穴每穴2 23 3分钟，每天分钟，每天1 12 2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天肾法每天1 1次，每次约次，每次约1010分钟，以摩至皮肤温热为度。分钟，以摩至皮肤温热为度。穴位保健49四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法阴虚质阴虚质宜加强自我修养

34、、培养自己的宜加强自我修养、培养自己的耐性耐性，尽量减少与人争执、，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。海边、山林旅游休假。宜欣赏曲调宜欣赏曲调轻柔、舒缓轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特的音乐，如舒伯特小夜曲小夜曲等。等。情志调摄宜选用宜选用甘凉滋润甘凉滋润的食物，如的食物，如鸭肉鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、

35、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。桃、杏、大枣、核桃、栗子等。饮食调养50四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法阴虚质阴虚质参考食疗方 蜂蜜银耳蒸百合蜂蜜银耳蒸百合：百合：百合120g120g，蜂蜜，蜂蜜30g30g，银耳，银耳30g30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软。具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常

36、感咽具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。本方。莲子百合煲瘦肉莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）：莲子（去芯）20g20g，百合，百合20g20g，猪瘦肉，猪瘦肉100g100g。用莲子（去芯）、百合、猪。用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用感虚烦失眠多梦者食用 。51四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法阴虚质阴虚

37、质居住环境宜居住环境宜安静安静，睡好，睡好“子午觉子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物 。起居调摄宜做宜做中小强度中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。闷热的环境中运动。可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将可选择八段锦

38、，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去摇头摆尾去心火心火”和和“两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰”加做加做1 13 3遍。也可选择太极遍。也可选择太极拳、太极剑等。拳、太极剑等。运动保健52太溪穴太溪穴：太太溪位于足内侧，内踝后溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处处 ；三阴交穴三阴交穴：位于小腿内侧，当足内：位于小腿内侧，当足内踝尖上踝尖上3 3寸，胫骨内侧缘后方寸，胫骨内侧缘后方 ；四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法阴虚质阴虚质太溪穴、三阴交穴 可采用可采用指揉指揉的方法，每个穴位按揉的方法，每个穴位按揉2 23 3分钟，分钟，每天

39、操作每天操作1 12 2次。次。穴位保健四、老年人体质的中医保健方法 黄帝内经黄帝内经将肥人分为膏人、脂人、肉人三种：将肥人分为膏人、脂人、肉人三种：膏人膏人是是“纵腹垂腴纵腹垂腴”（如日本的（如日本的“相扑相扑”士）；脂人是士）；脂人是“其身收小其身收小”（如唐代的杨贵妃）；肉人是如唐代的杨贵妃）；肉人是“身体容大身体容大”（如健美运动员）。（如健美运动员）。对于膏人需要对于膏人需要“体重管理体重管理”，不是一味地减轻体重，而是动员脂肪代谢。，不是一味地减轻体重，而是动员脂肪代谢。膏人 脂人肉人54四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法痰湿质痰湿质宜多参加社会活动，培养广泛

40、的兴趣爱好。宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。宜欣赏宜欣赏激进、振奋激进、振奋的音乐，如二胡的音乐，如二胡赛马赛马等。等。情志调摄宜选用宜选用健脾助运、祛湿化痰健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。饮食调养55四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法痰湿质痰湿质参考食疗方 荷叶粥：荷叶粥：干荷叶干荷叶30g30g，粳米，粳米60g

41、60g。干荷叶揉碎，。干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。具有祛湿降浊的功与粳米同放锅中，共熬成粥。具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用效，适合痰湿体质者食用 。冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜冬瓜10001000克，海带克，海带100100克，薏米克，薏米3030克，猪排骨少量，生姜克，猪排骨少量，生姜2 23 3片。冬瓜片。冬瓜连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水内，加入清水30003000毫升（约毫升（约1212碗水量），先用

42、武碗水量），先用武火煲沸后，改为文火煲约火煲沸后，改为文火煲约3 3个小时，加入适量食个小时，加入适量食盐和少许生油便可。具有健脾祛湿、化痰消浊的盐和少许生油便可。具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。居住环境宜居住环境宜干燥干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要

43、过于安逸，贪恋沙发和床榻。过于安逸，贪恋沙发和床榻。起居调摄56四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法痰湿质痰湿质坚持坚持长期运动长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。运动保健57足三里穴足三里穴：位置见气虚质；：位置见气虚质；丰隆穴丰隆穴：位于小腿前外侧

44、，当外踝：位于小腿前外侧，当外踝尖上尖上8 8寸，条口外，距胫骨前缘二寸，条口外，距胫骨前缘二横指处横指处 ；四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法痰湿质痰湿质足三里穴、丰隆穴可采用指揉法，每穴按揉可采用指揉法，每穴按揉2 23 3分钟。每天操作分钟。每天操作1 12 2次。次。穴位保健58四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法湿热质湿热质宜宜稳定情绪稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。兴趣爱好。宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝高山流水高山流水等。等。情志调摄宜选用宜选用甘寒或苦寒甘寒或苦

45、寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。烧烤等辛温助热的食物。饮食调养59四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法湿热质湿热质参考食疗方 绿豆薏米粥：绿豆薏米粥：生薏苡仁生薏苡仁4040克，绿豆克，绿豆4040克。浸泡克。浸泡一夜，

46、放入锅内，加适量水，用文火炖至熟，焖一夜，放入锅内，加适量水，用文火炖至熟，焖数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效，适合湿数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。热体质易长疮疖者食用。老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜老黄瓜10001000克，赤小豆克，赤小豆8080克，瘦猪肉少量，陈皮克，瘦猪肉少量，陈皮1010克，生姜克，生姜1 12 2片。赤小豆、片。赤小豆、陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一起浸泡；老黄瓜洗净，陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一起浸泡；老黄瓜洗净，连皮切为厚块状；猪肉洗净，不用刀切。先放陈皮于连皮切为厚块状；猪肉洗净，不用刀切。先放陈皮于瓦煲内，加

47、入清水瓦煲内，加入清水30003000毫升（约毫升（约1212碗水量），武火煲碗水量），武火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜，煮沸后改为文火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜，煮沸后改为文火煲约约2.52.5小时，调入适量食盐和生油即可。具有清热利湿、小时，调入适量食盐和生油即可。具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。理气和中的功效，适合湿热体质者食用。60四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法湿热质湿热质居室宜干燥、通风良好，居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热避免居处潮热，可在室内用除湿，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的器或空调改善湿、

48、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。起居调摄宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大强度较大的锻炼。夏季应避的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，免在烈日下长

49、时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托双手托天理三焦天理三焦”和和“调理脾胃须单举调理脾胃须单举”加做加做1 13 3遍，每日遍，每日1 1遍。遍。运动保健61支沟穴支沟穴：位于前臂背侧，当阳池与位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上肘尖的连线上，腕背横纹上3 3寸，寸，尺骨与桡骨之间；尺骨与桡骨之间；阴陵泉穴阴陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处内侧踝后下凹陷处 ；四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法湿热质湿热质支沟穴、阴

50、陵泉穴可采用指揉或拍打的方法，每穴操作可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2 23 3分钟，每天分钟，每天1 12 2次。阴陵泉还可以选择刮痧。次。阴陵泉还可以选择刮痧。穴位保健62四、老年人体质的中医保健方法四、老年人体质的中医保健方法血瘀质血瘀质遇事宜遇事宜沉稳沉稳，努力克服浮躁情绪。，努力克服浮躁情绪。宜欣赏宜欣赏流畅抒情流畅抒情的音乐，如的音乐，如春江花月夜春江花月夜等。等。情志调摄宜选用具有宜选用具有调畅气血调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如