调整心态-决胜高考-主题班会.ppt

1、下面，咱们共同来对一些下面，咱们共同来对一些考试后心理现象进行分析：考试后心理现象进行分析：“不露声色不露声色”者者：请大家想一想这种心理现象的原因和表现？请大家想一想这种心理现象的原因和表现？归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。持优良的成绩。良药苦口：我们还是要肯定自己，不断良药苦口：我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。鼓励自己。“春风得意春风得意”者：者：请大家想一想这种心理现象的原因和表现？请大家想一想这种心理现象的原因和表现？归纳如下：考好后，往往会沾

2、沾自喜，甚至归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。致成绩一上一下，不稳定。良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。“懊恼不已懊恼不已”者者：请大家想一想这种心理现象的原因和表现？请大家想一想这种心理现象的原因和表现？归纳如下：每次考试之后都

3、会对自己的失误忏悔归纳如下：每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。理。良药苦口：我们要从平时的每次作业开始良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。扎实、细心和一丝不苟。“伤心欲绝伤心欲绝”者者：请大家想一想这种心理现象的原因和表现？请大家想一想这种心理现象的原因和表现？归纳如下：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，归纳如下：对自己认识不够准

4、确。考前往往盲目自信，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。大，心理上不能接受眼前的现实。良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。识自己的能力，鼓起前进的勇气。“埋怨愤怒埋怨愤怒”者者：请大家想一想这种心理现象的原因和表现？请大家想一想这种心理现象的原因和表现？考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋考试后不检查自己平时学习上存在的问题

5、。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。严。甚至抱怨没有作弊成功。良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。同学，要在学习方法加以改进。“满不在乎满不在乎”者者：请大家想一想这种心理现象的原因和表现？请大家想一想这种心理现象的原因和表现？考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而考

6、试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。去，表现的满不在乎。有的甚至破罐子破摔。有的甚至破罐子破摔。我们应该对自己负责，这种现象恐怕极少，相信每我们应该对自己负责，这种现象恐怕极少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。考生考试中的三种心态 一种是过分紧张 一种是满不在乎 一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确考试紧张和焦虑1 紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临挑战、危险

7、等情境时的（心理、生理）反应 心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒“U”形关系 紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维 只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形成一种最好的应考心态：“跃跃欲试”！考试紧张和焦虑2 请有考试紧张焦虑的同学们举手：？说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！研究表明：75的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪 但事实是：我国目前高考升学率也不低

8、：紧张焦虑也可以考上！我们学校去年升学率是多少呢？高考考生临考前心态、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望心理小测心理小测试试不要盯着不动，用不要盯着不动，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看我们应该怎么做呢？我们应该怎么做呢？其实，老师很理解大家的心情。做学

9、生真其实，老师很理解大家的心情。做学生真的好难，考试前为那个未知的结果紧张焦的好难，考试前为那个未知的结果紧张焦虑，考完以后也不轻松，因为没有交出满虑，考完以后也不轻松，因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对老师、面对意的试卷，不知道如何去面对老师、面对家长、面对同学，更不知道如何面对自己。家长、面对同学，更不知道如何面对自己。那么我们考后是不是还需要掌握一些从容那么我们考后是不是还需要掌握一些从容大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑战呢？战呢？1 1、信念的力量、信念的力量三点建议 信心信心-是有力量的是有力量的!有什么样的信念，有什么样的信念，就决定你

10、有什么样的力量。就决定你有什么样的力量。一切的决定、思考、感受、行动都受控一切的决定、思考、感受、行动都受控于某种力量，于某种力量，它就是我们的信念。它就是我们的信念。面对高考，必面对高考，必胜的信念会加胜的信念会加分！分！不要自我设限不要自我设限每天都大声地告诉自己：每天都大声地告诉自己：我是最棒的，我一定会我是最棒的，我一定会成功！成功！我是一切的根源我是一切的根源!我们可能无法改变风向，我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整心情。但我们至少可以调整心情。3 3、我是我认为的我！、我是我认为的我！

11、有什么样的自我期望，有什么样的自我期望，自然就会选择什么样的信念；自然就会选择什么样的信念；有什么样的信念，有什么样的信念，你就选择什么样的态度；你就选择什么样的态度；有什么样的态度，有什么样的态度，你就会有什么样的行为；你就会有什么样的行为；有什么样的行为，有什么样的行为，就会有什么样的结果。就会有什么样的结果。因此，因此，要想结果变得更好，要想结果变得更好，先让行为变得更好；先让行为变得更好；要想行为变得更好，要想行为变得更好，先让态度变得更好；先让态度变得更好；要想态度变得更好，要想态度变得更好，先让信念变得更好；先让信念变得更好；要想信念变得更好，要想信念变得更好，先让自己选择更好的自

12、我期望先让自己选择更好的自我期望。你认为自己是什么，你认为自己是什么，最终你就会是什么。最终你就会是什么。各位的各位的“我我”是怎是怎样的呢？样的呢？影响高考成功的因素 中科院心理所研究员发现，20个相关因素中排在前四名的分别是：考试中的心态在高考中的作用名列第一位 考试前的心态在高考中的作用名列第二位 学习方法在高考中的作用名列第三 学习基础在高考中的作用名列第四同学们与以前的考生比较 个人期望:现在比过去高 家庭社会压力：比过去大研究表明：高考成功知识战心理战！高考在即：考试心态成为高考成败关键！高考将近，我们可以做什么？高考将近，我们可以做什么？临考前主动适应高考气氛 把老师和家长的期望

13、和要求，当作是一种动力 把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 高考前每次考试都是一次角色训练的机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试紧张和放松过程把高考当作过程：“高考也不过是一场考试而已”战略上轻视它，但战术上要重视它！临考前生活规律 适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间 在自己的规律和习惯基础上调整：在考试之前要避免习惯做大的改变，应该以日常生活的状态去应付考试临考前时间管理 计

14、划管理的心理意义：(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。做计划的策略：(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；(2)优先安排重要的事、急迫的事；(3)留出应急和补救时间；(4)计划的复习量要适当；(5)适当安排时间休息和放松 原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨临考心理减压训练 简单、固定、程序化、个人化简单、固定、程序化、个人化 放松：深呼吸动作意念，音乐 运动：有一定运动量，但不过分 发泄：倾诉，怒吼，痛哭 暗示：见后临考自信心训练1 设计若干固定格

15、式的提示语，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。提示语由两种类型的语句组成：第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言，大声背诵，反复强化：“天生我才必有用！天生我才必有用！”、“我有信心考好高我有信心考好高考！考！”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉我睡得香、我玩得好、我学得愉快！快！”、“我的状态越来越好！我的状态越来越好！”临考前自信心训练2 第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句：“昨天我在昨天我在方面又有进步，我今天的目方面又有进步，我今天的目标是复习标是复习；该丢的丢，该玩时玩，我的心；该丢的丢，该玩时玩，我的心情会更好！我一定要做到！我一定能做到！情会更好！我一定要做到！我一定能做到！”衷心希望同学们：衷心希望同学们：快乐复习，快乐复习，轻松迎考，轻松迎考，高考成功！