秋季养生健康教育课件.ppt

1、秋季养生秋季养生 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。季亦应特别重视养生保健。俗话说：俗话说：“一夏无病三分虚一夏无病三分虚”，立秋过后气温，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，

2、但人极易倦怠、乏力等。根据中医易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。的原则，此时进补十分合适。秋季养生秋季养生 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。各个方面。秋季养生秋季养生秋季注意事项秋季注意事项1 1、积极参加体育锻炼，强身健体、积极参加体育锻炼，强身健体2 2、保持乐观情绪，静养心神、保持乐观情绪，静养心神3 3、衣装适宜

3、，谨防着凉、衣装适宜，谨防着凉4 4、秋季更应注意科学午睡、秋季更应注意科学午睡5 5、注意排毒。饮食排毒和运动排毒、注意排毒。饮食排毒和运动排毒 6 6、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润 肺为准则肺为准则 起居养生起居养生-秋季应做到秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。止因受凉而伤及肺部。养生的方法养生的方法 精神养生精神养生-保持内心宁静，保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。季养肺的一个好方法。养生的方法养生的方法 运

4、动养生运动养生-秋季是运动锻炼的秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。可增强心肺功能。养生的方法养生的方法 药物养生药物养生-秋季药补的基本原秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。麻仁、干地黄等。养生的方法养生的方法 饮食养生饮食养生-宜多吃酸性食物，宜多吃酸性食物，以收敛肺气；少吃辛辣食物，可避以收敛肺气；

5、少吃辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。当喝些鸡汤、骨汤等。养生的方法养生的方法 起居调摄起居调摄 睡眠调节睡眠调节 秋天，天高风劲，使肺气收敛，因秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到此睡眠应做到“早睡早起早睡早起”，睡眠时头，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持开窗通风，

6、夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。室内空气流通，减少呼吸疾患。起居调摄起居调摄 秋季服饰秋季服饰 秋季服饰特别提倡秋季服饰特别提倡“秋冻秋冻”。所。所谓谓“秋冻秋冻”，通俗地说就是，通俗地说就是“秋不忙秋不忙添衣添衣”，有意识地让机体，有意识地让机体“冻一冻冻一冻”。应根据天气变化及时加减衣服，以稍应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。大，衣服的增减要及时、适时。起居调摄起居调摄 节制房事节制房事 中医认为，在秋季应注意顺应自中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴然界收

7、藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对于中年人特别重要。如果精。这点对于中年人特别重要。如果能善自珍摄，不过分透支体力，注意能善自珍摄，不过分透支体力，注意养肾保精，则能延缓衰老，达到长寿，养肾保精，则能延缓衰老，达到长寿，所以中年人节欲十分必要。所以中年人节欲十分必要。舒适的运动舒适的运动 跑步跑步-是目前最佳的有氧运动，是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。技术要点：每次不少于技术要点：每次不少于4040分钟，

8、分钟，速度以中速或慢跑为主。速度以中速或慢跑为主。羽毛球羽毛球-相比室外运动，这相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。赛强度要比一场足球赛还要大。舒适的运动舒适的运动 爬山爬山-深秋的气温给人的感觉深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。提高人体对环境变化的适应能力。舒适的运动舒适的运动 多晒太

9、阳，房间透光多晒太阳，房间透光 天气晴朗的秋季，可以到户天气晴朗的秋季，可以到户外享受阳光。秋雨连绵时，可以外享受阳光。秋雨连绵时，可以打开家中的照明装置，房间的布打开家中的照明装置，房间的布局应该注重采光，使屋内光明敞局应该注重采光，使屋内光明敞亮。这样才能调动情绪，改变情亮。这样才能调动情绪，改变情绪低落的状态。绪低落的状态。情志调理情志调理 家里养花，心情更佳家里养花，心情更佳 养花可以陶冶情操，尤其是在养花可以陶冶情操，尤其是在秋季，在家中养上几盆花也能起到秋季，在家中养上几盆花也能起到调整情绪的作用。向大家推荐适合调整情绪的作用。向大家推荐适合秋季种养的花有风信子、百里香、秋季种养的

10、花有风信子、百里香、吊兰等。吊兰等。情志调理情志调理 亮色穿衣，改善心情亮色穿衣，改善心情 科学研究表明，颜色与人的科学研究表明，颜色与人的大脑有着某种联系，不同颜色对大脑有着某种联系，不同颜色对人体的情绪思想和行为有着深刻人体的情绪思想和行为有着深刻影响。影响。情志调理情志调理 调理脾胃调理脾胃 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，多吃熟、温软开胃，易消热、健脾，多吃熟、温软开胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，化的食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待以使体内的湿热之

11、邪从小便排出，待胃火退后再进补。胃火退后再进补。饮食调理饮食调理 少辛增酸少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，多吃些酸味食物，要少食辛味食物，多吃些酸味食物，以补肝气，如水果等。以补肝气，如水果等。饮食调理饮食调理 宜多吃粥宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃些湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如：山楂粳米

12、粥、鸭梨粳米粥、爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。饮食调理饮食调理 宜补充健身汤宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则，秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。营养、强身健体。饮食调理饮食调理 宜多吃鱼宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低

13、，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。防癌的作用。饮食调理饮食调理饮食禁忌饮食禁忌 注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。太快也有可能将假牙吞下。不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤。容易导致胃下锤。注意食物温度注意食物温度:胃部对食物的温度异常敏胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消感，

14、过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。化功能。不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。疡、胃炎等疾病。饮食禁忌饮食禁忌秋秋 气气 转转 凉凉，燥燥 症症 猖猖 狂狂。甘甘 润润 首首 选选，辛辛 辣辣 须须 防防。寒寒 衣衣 慢慢 添添，勿勿 冒冒 露露 霜霜。登登 高高 啖啖 果果，养养 阴阴 增增 酸酸。逆逆 之之 伤伤 肺肺，咳咳 痢痢 惶惶 惶惶。秋季养生歌秋季养生歌今天今天你注意养生了吗？你注意养生了吗？祝愿大家都拥有健康的身心和充沛的精力，快乐生活每一天！谢谢！谢谢！