抗疫心理调适模板17课件.pptx

1、新冠防控与心理健康新冠防控与心理健康以积极的态度看待任何事物，保持对前景的乐观，是我们每一个人获取心理支持的有效手段。我们不妨尝试以更广阔的视角看待问题，保持对未来的美好期盼，守护心中的那一抹希望之光。新冠肺炎疫情虽然会带来短暂影响，但放眼未来，不仅全民抗疫终将会获胜，而且今后整个社会也都会从中吸取经验教训，向着更好的方向发展应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南素材坊素材坊目目 录录普 通 群 众 的 心 理普 通 群 众 的 心 理 调调 适适防 疫 人防 疫 人 员员 的 心 理的 心 理 调调 适适特 殊 群 体 的 心 理特 殊 群 体 的 心 理 调调 适适不 同 心 理不 同 心

2、理 问 题问 题 的的 调调 适适1 12 23 34 4C O N T E N T SC O N T E N T S普 通 群 众 的 心 理普 通 群 众 的 心 理 调调 适适PART 1PART 1科学认识新冠病毒，学习了解关于新冠病毒的知识，缓解自己的过度焦虑以及恐慌，并对信息获取渠道进行筛选，通过准确可靠的信息来源了解疫情发展动态。积极采取预防措施，做好个人防护、避免感染是对防控疫情做到的最大贡献。多关注自己的情绪和心理变化，并把注意力转向有意义的事件上老 年 人 的 心 理老 年 人 的 心 理 调调 适 方 法适 方 法立对疾病的客观认识，通过官方媒体了解准确的疫情信息，不传播

3、和轻信来自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理客客观认识观认识疾病疾病疫情期间，避免不必要的外出，更要避免与很多人聚在一起，应与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康，营造良好的居家氛围尽量宅在家里尽量宅在家里保持良好的情绪状态，与家人共同进行棋牌等游戏，与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流，形成互相关爱相互鼓励的支持系统保持保持乐观乐观心情心情老 年 人 的 心 理老 年 人 的 心 理 调调 适 方 法适 方 法老年人应当建立起良好的心理调节方法老年人应当建立自己的作息规律，按照作息规律生活，按照作息规律健身娱乐。特别是要有一个符合自己日常生活习惯的作息时

4、间表，严格遵守自己制定的作息时间；如果发现自己有不利于健康的非正向情绪，应当及时进行调整；与此同时，还有应养成良好的卫生习惯科学的作息表科学的作息表给自己制定一个新的健康生活时间表，保持规律的作息尝试每天在家中进行运动调调整整负负面情面情绪绪若发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳这种情绪，进行排解心理援助心理援助热线热线若负面情绪状态持续得不到改善及时通过互联网或心理援助热线寻求帮助注意注意卫卫生生习惯习惯注意个人卫生习惯，外出时做好个人防护。若出现疑似症状到门诊诊断和治疗 儿 童 的 心 理儿 童 的 心 理 调调 适 方 法适 方 法儿童要保持正常的作息安排生活秩序，合理安排学习、

5、娱乐和居家运动锻炼保持作息安排保持作息安排家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰，告知清晰必要的信息树立战胜疫情的信心规规避避负负面信息面信息家长应保持情绪稳定注重儿童的防护措施，不要过度焦虑紧张保障儿童内心的安全感家家长长以身作以身作则则对于儿童提出的各种问题，包括疫情等问题，家长要温和耐心地给予适宜的回答适宜回答适宜回答问题问题家长宜多陪伴儿童，多读书讲故事、做亲子游戏，通过增强亲子关系重建安全感增增强亲强亲子关系子关系某 某 网某 某 网 w w w.5 8w w w.5 8p i c.c o mp i c.c o m青 少 年 的 心 理青 少 年 的 心 理 调调 适 方 法适 方 法

6、010102020505060603030404利用各种网络资源有计划地学习。认真参加网络课程学习完成家庭作业课课内内课课外学外学习习有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为亲友提供力所能及的情感支持维护维护人人际际支持支持要根据信息发布方的公信力和逻辑做出鉴别判断，避免受误导提高判断能力提高判断能力避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到负面信息而产生波动是正常的保持情保持情绪稳绪稳定定探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、瑜伽等坚坚持每天持每天锻炼锻炼保持健康的作息。保持健康睡眠节律早睡早起，半夜不要看手机保持健康作息保持健康作息某 某 网某 某 网 下 一下 一 页页 回 上回 上

7、 页页孕孕 产 妇产 妇 的 心 理的 心 理 调调 适 方 法适 方 法回避不良环境，尽量不外出，居家休息，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境营营造舒适造舒适环环境境保持规律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解生理心理变化合理安排生活合理安排生活查看权威的资讯，客观、真实地了解疫情相关信息，提升内心的确定感，避免过度恐慌紧张避免信息避免信息过载过载孕产妇处于生理和心理的特殊时期，疫情影响更容易本能地感到紧张，学会减少应对方式正确看待反正确看待反应应在情绪不好时可以通过转移注意力、去做自己喜欢的事情、跟家人、朋友们倾诉宣泄寻寻找情感支持找情感支持根据自身情况，听从医生建议

8、进行产检。不必过度紧张做好自身和家属防护遵守防控要求按照建按照建议产检议产检返返 岗岗 人人 员员 的 心 理的 心 理 调调 适 方 法适 方 法01010202030304040505建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，找到一个尽量安静的地方作为工作区居家返居家返岗岗者者在工作场所返岗者，遵守工作单位工作场所的防护要求；降低工作方式带来的紧张和焦虑工作工作场场所返所返岗岗者者要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合不明白的问题和同事沟通远远程返程返岗岗者者尽量避免接触等容易导致分神的内容；执行关键任务时，应杜绝无关信息，聚焦在工作中确保注意力聚焦确保注意力聚焦保持对自己

9、身心状态的觉察，若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者请及时就医身心状身心状态态的的觉觉察察防 疫 人防 疫 人 员员 的 心 理的 心 理 调调 适适PART 2PART 2突如其来的新型冠状病毒感染肺炎疫情，深刻影响和改变了人们的生活。面对来势汹汹的疫情，对于自己出现的情绪反应应理解并接纳，可以选择倾诉、运动、听音乐、哭泣等合适的渠道和方式将情绪宣泄出来。同事间要相互支持，讨论和分享经验感受，保持与外界交流。如果时间允许，下班后可以通过与亲友打电话、视频等方式交流，谈谈自己的感受一一 线线 防防 护护 人人 员员 的 心 理的 心 理 调调 适 方 法适 方 法适当安排适当安排换换班班避

10、免长时间工作，适当安排换班，脱离病房环境尽量避免每天长时间的处于工作中。长时间的加班劳累，长期在一个病房环境造成身心疲劳饮饮食清淡丰富食清淡丰富饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力每天都应当进食新鲜的水果和蔬菜；尽量少食用油腻和难以消化的食物，确保营养有效补充做些体育运做些体育运动动每天练习深呼吸23次，呼气要缓而慢，因地制宜地做一些体育活动，如伸展肢体、做八段锦、太极拳等，以提高自己的免疫能力接受焦虑情绪，适度焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能；允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场、找一些能够发泄情绪的运动和行为，或者与信任的朋友或同事倾诉、分享保持与家人的，获得情感上的支持；关心

11、家人，感受和谐家庭氛围。下班后可以通过与亲友打电话、视频等方式交流，谈谈自己的感受。亲密友好的互助氛围既能化解紧张的情绪，也能提高心理免疫力加强学习防护等相关专业知识，适度关注主流媒体对疫情的报道。经历本次疫情的人们也可能在未来的生活与工作中出现积极的心理变化，例如创伤后成长。包括意识到健康的重要性、家庭在人生中意义、国家的强大等量保量保证证有效的睡眠有效的睡眠时间时间应应保持与家人保持与家人间间的的加加强强学学习习防防护专业护专业知知识识一一 线线 防防 护护 人人 员员 的 心 理的 心 理 调调 适 方 法适 方 法关注一线防护人员心理健康医院要做好充分的安全的防护，根据医护人员的身心特

12、点，合理安排生活保障和休息。可以具有针对性地对医护人员普遍存在的问题进行心理干预需要表达自己的感受，宽容、接纳自己的身心状态，认识到这些现象是正常的。清晰地认知自身的工作上限，适度安排休息时间，恢复身心能量建立合理的疫情影响预期。每天给自己一分钟时间，和自己对话。通过自问的方式，意识到或者能够觉察到个人的无限潜力，疫情扩散将被控制一一 线线 防防 护护 人人 员员 的 心 理的 心 理 调调 适 方 法适 方 法身心健康防身心健康防护护负负面情面情绪绪反反应应自我接自我接纳纳肯定肯定特 殊 群 体 的 心 理特 殊 群 体 的 心 理 调调 适适PART 3PART 3人们对新型病毒知之甚少，

13、个体会产生一种强烈的不确定性，因为人们无法从外界寻求足够的相关信息来满足对于有关问题和事件的认知性需求，而过度的不确定性和未知会使个体产生一种无望、无助感，再加上疫情持续严重，疑似、感染和死亡病例持续增加，可能会使人产生失控感，进而产生焦虑和恐惧情绪，愤怒和指责的情绪也随之产生，所有这些问题均需要自我心理调适居 家 隔 离 人居 家 隔 离 人 员员 的 心 理的 心 理 调调 适适钻钻研一件事情研一件事情看书听音乐写字学习一项新技能等并且享受这个过程进进行一行一项锻炼项锻炼定时锻炼。心情烦躁时可以做自己喜欢的室内运动制制订订一个一个计计划划安排好每天要做的事情，保证规律的饮食和睡眠找到一种支

14、持找到一种支持认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天主题要丰富思考一些体思考一些体验验思考自己从这段经历中获得的有价值的人生体验1 12 23 34 45 善用专业的心理学帮助。寻求专业的心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询、网络咨询以及安全前提下的面对面心理咨询和心理治疗等接接纳纳当前当前处处境境接纳目前需治疗或隔离的处境，觉察自己的各种心理及躯体反应包括悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反应以及躯体不适感寻寻找人找人际际支持支持利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，把自己的心理处境告诉他们，以便排遣不良情绪，从而获得友情亲情支持与鼓励积积极配合治极配合治疗疗保持积极乐观的心态

15、，进行自我鼓励和肯定，坚定治疗的信心，积极配合治疗，要相信在医疗科学技术很发达的今天会治好的确确 诊诊 患 者 及 家 属 心 理患 者 及 家 属 心 理 调调 适适某 某 网某 某 网 疑 似 患 者 及 家 属 心 理疑 似 患 者 及 家 属 心 理 调调 适适通过官方、正规途径接收疫情信息，理智关注疫情信息，减少因信息带来的心理负担情绪出现时，提醒家人这些情绪的出现是正常的，接纳这些情绪，将影响程度降至最低适当放松练习。居家隔离时尽量维持正常生活作息，要适当的休息保持生活的稳定性树立乐观的态度，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒防护工作加强与亲人、朋友的沟通交流，相互问

16、候、安慰、支持，或寻求心理学帮助了解真了解真实实信息信息接接纳纳当前当前现实现实规规律生活作息律生活作息侥侥幸心理幸心理调试调试寻寻求友情支持求友情支持殁 于 疫 情 患 者 的殁 于 疫 情 患 者 的 亲亲 属 心 理属 心 理 调调 适适容许自己和家人感到悲伤、内疚、自责焦虑抑郁，这些都是自然的哀伤反应，也是自我疗愈的自然过程。不要用励志的大道理劝自己和家人尽快恢复，每个人的哀伤节奏是不同的，需要足够的时间消化哀伤反应处处理情理情绪绪需要时可向亲友寻求帮助。需要时可向专业人员寻求帮助。可以将自己及家人的悲伤向亲友倾诉，也可以在亲友面前随时寻求他们的帮助并且不应当碍于情面而不自己家人面临的

17、困难不表露，要善于利用亲情资源善用家外善用家外资资源源让家人及时得知亲人去世的消息接受丧亲现实避免因消息通知延迟而产生的家庭冲突。与家人一起经历哀伤过程，如共同举行悼念活动追忆逝者的言行、整理和妥善处理逝者的遗物在日常谈话中自然提到逝者等保保护护关系关系及时、简洁、清晰地告知亲人去世的消息。保证儿童随时能接触到父母或兄弟姐妹。由情绪稳定的成年人照顾儿童的生活，给儿童安排稳定的生活环境和规律的生活。允许儿童选择与家人一起参加悼念活动保保护护儿童儿童不 同 心 理不 同 心 理 问 题问 题 的的 调调 适适PART 4PART 4乐观应对新冠病毒，应坦然面对和承认真实的心理感受，不必刻意强迫自己

18、否认存在的负面情绪，也不要太过于关注疫情信息，使自己过度焦虑。人们应使自己的焦虑水平保持在一个适中程度，不要轻易被他人的情绪和想法所感染，当发现自己的处于无法调节的消极状态时，可以寻求外界专业的心理援助经经 常 睡 不 好 怎 么常 睡 不 好 怎 么 办办？睡眠睡眠环环境境营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静舒适光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，建立良好的睡眠习惯睡眠睡眠习惯习惯保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等安排活安排活动动规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍，可以结合适当的呼吸或肌肉放松训

19、练关注疫情关注疫情适度关注疫情，不要过度。睡前一个小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因恐惧等不良情绪引起失眠求医帮助求医帮助当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下在可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物 1 1 2 2 3 3 4 4 5 5 如 何 克 服 焦如 何 克 服 焦 虑虑 情情 绪绪有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上通过、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注010103030202生活规律如常。保持正常的生活规律，即使

20、宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力，增强自身的免疫力避免避免过过分关注分关注生活生活规规律如常律如常保持社会保持社会联络联络如 何 克 服 恐 慌 心 理？如 何 克 服 恐 慌 心 理？理性理性认认知知坚坚定信心定信心理性理性认认知是关知是关键键对于新型冠状病毒的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息坚坚定信心是前提定信心是前提相信科学、坚定信心是前提。历史发展证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。对抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光积积极防治是保极防治是保证证不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，尤其

21、是加强个人卫生的防范，按照要求做好自身清洁有效切断传染源，减少感染机会锤炼锤炼意志是收意志是收获获反思个性、锤炼意志是收获。疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心乐观的个性，坚定的意志0404050506060707Maternal healthMaternal 担 心 自 己 会 被 感 染 怎 么担 心 自 己 会 被 感 染 怎 么 办办？5 54 41 12 23 3保持警惕保持警惕疫情传播时期，对可能感染疾病保持警惕，监测体温，察觉症状，适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求医学专业支持适当放松适当放松通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等，放松身心，让心态平稳下来，减少无谓的忧虑与担心积积极防范极防范按照科学手段，做好有效防护。少出门、出门戴口罩。注意个人卫生，避免集体聚会升升华华提高提高多掌握健康科学知识，多学习和探索人与自然的关系，提升自己的认识，吸取更多积极的能量调节调节生活生活设计好疫情期间的日常生活工作计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量谢 谢 观 赏谢 谢 观 赏T H A N K S