合理选择饮食1.ppt

1、第二章第二章 促进身心健康促进身心健康合理选择饮食合理选择饮食23思考与交流思考与交流1998年我国首次颁布了符合我国国情的年我国首次颁布了符合我国国情的“中国中国居民平衡膳食营养宝塔居民平衡膳食营养宝塔”，提供了合理选择食，提供了合理选择食物的指南。根据宝塔图和你的生活经验，请回物的指南。根据宝塔图和你的生活经验，请回答下列问题：答下列问题：1、从宝塔图上，你对食物有哪些新的认识？、从宝塔图上，你对食物有哪些新的认识？2、结合上章的学习，你认为怎样选择饮食才是、结合上章的学习，你认为怎样选择饮食才是合理的？合理的？3、你的饮食是怎样安排的，你认为合理吗？还、你的饮食是怎样安排的，你认为合理吗

2、？还有什么地方需要改进？有什么地方需要改进？4科学视野：科学视野：我国居民膳食的绿色食谱我国居民膳食的绿色食谱 l我国一些营养学家拟定并推荐一套符合我国居民我国一些营养学家拟定并推荐一套符合我国居民膳食结构的小康营养水平，堪称日常生活中的绿膳食结构的小康营养水平，堪称日常生活中的绿色食谱，可以概括为色食谱，可以概括为5个数字和个数字和5种颜色：种颜色：l5个数字：个数字：“一一”：即每天吃一个水果。水果中：即每天吃一个水果。水果中含有大量的维生素和含有大量的维生素和纤维素；纤维素；“二二”：即每天：即每天要有两勺油。这是指在炒菜时或烹调中平均每人要有两勺油。这是指在炒菜时或烹调中平均每人一天摄

3、取调料油脂的总量，其中植物油和动物油一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半；各占一半；“三三”：即每天三碟蔬菜。尤其吃叶：即每天三碟蔬菜。尤其吃叶绿素丰富的蔬菜，其次是瓜果类；绿素丰富的蔬菜，其次是瓜果类；“四四”：即每：即每天四碗饭、或四个馒头。在人体所需营养中，这天四碗饭、或四个馒头。在人体所需营养中，这类食物的营养是必不可少的；类食物的营养是必不可少的；“五五”：即每天五：即每天五份蛋白质：一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆、一碟鱼份蛋白质：一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆、一碟鱼或虾类、贝类、一碟肉、一碟黄豆芽或豆腐。或虾类、贝类、一碟肉、一碟黄豆芽或豆腐。5l5种颜色l“红”指每日可饮少量

4、红葡萄酒50100 ml，有助升高高密度脂蛋白、活血化淤和预防动脉粥样硬化；l“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能；l“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有明显的抗肿瘤抗感染作用；l“白”指燕麦粉或燕麦片。研究证实，每日进食50克燕麦片，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对糖尿病更有显著疗效；l“黑”指黑木耳。每日食黑木耳515克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。6一、认识水在人体中的作用一、认识水在人体中的作用1 1、水是人体组成的重要物质、水是人体组成的重要物质水是人体赖以生存的基本要素，水是人体赖以生存的基本

5、要素，成人体重的成人体重的60%，儿童体重的，儿童体重的70%是由水组成的。有人估计，是由水组成的。有人估计，人的一生中大概要饮人的一生中大概要饮50吨以上吨以上的水。水分既是人体细胞外物的水。水分既是人体细胞外物质的重要组成部分，又是细胞质的重要组成部分，又是细胞内物质的主要媒介，人体的新内物质的主要媒介，人体的新陈代谢无一不是在水中进行的，陈代谢无一不是在水中进行的，没有水分也就没有生命。没有水分也就没有生命。72 2、水在人体中的作用、水在人体中的作用水在人体中的作用包括：水在人体中的作用包括：（1）水是一种良好的溶剂，许多营养物质必）水是一种良好的溶剂，许多营养物质必须溶于水才能被吸收

6、。须溶于水才能被吸收。（2）水具有强大的运输作用，可以把氧气和）水具有强大的运输作用，可以把氧气和营养物质运送到组织细胞，又把代谢废物和有营养物质运送到组织细胞，又把代谢废物和有毒物质运送到相关器官，排出体外。毒物质运送到相关器官，排出体外。（3）水是人体内反应的介质和反应物。）水是人体内反应的介质和反应物。（4）水在体内能调节体温。）水在体内能调节体温。83 3、水在人体中的过程、水在人体中的过程饮水饮水饮食中的饮食中的水水代谢水代谢水来源来源人体内的水人体内的水皮肤排汗皮肤排汗肺呼出的水汽肺呼出的水汽大肠排便大肠排便肾脏排尿肾脏排尿去向去向4 4、饮用水的类型、饮用水的类型矿泉水：天然水经

7、消毒处理后的水，含有少量矿泉水：天然水经消毒处理后的水，含有少量的微量元素如硒、硅等。的微量元素如硒、硅等。蒸馏水：天然水经蒸馏处理后的水，不含任何蒸馏水：天然水经蒸馏处理后的水，不含任何矿物质和营养成分。矿物质和营养成分。9思考与交流思考与交流1、自然界有绝对纯净的水吗？为什么？、自然界有绝对纯净的水吗？为什么？2、天然水为人体提供了哪些营养？、天然水为人体提供了哪些营养？3、天然水都可以直接饮用吗？为什么？、天然水都可以直接饮用吗？为什么？4、自来水、矿泉水、纯净水等，选择哪种、自来水、矿泉水、纯净水等，选择哪种水饮用好呢？水饮用好呢？10思考与交流：思考与交流：P31l1：因为水是一种很

8、好的溶剂，所以自然界不存在绝对纯净的水。例如，大气水中含有烟尘，地表水和地下水含有各种矿物质，海水中含有大量的盐等。l2：天然水除了供水以外,还提供了一些 人体必需的常量元素和微量元素等。l3：天然水中含有各种杂质，有些杂种对人体是有益的，有些是有害的，如某些重金属、微生物和有机物等。只有经过消毒的、达到我国生活饮用水水质标准（教科书附录III）的天然水才可直接饮用。l4：自来水价格便宜；矿泉水中含有一些对人体有益的矿物质和微量元素，但价格较高；纯净水比较纯净，除水外，几乎不含其它杂质，不能提供人体必需的常量元素和微量元素，又由于水是一种良好的溶剂，有较强的溶解能力，长期饮用可能将体内的一些必

9、需元素溶解排出而造成营养成分的丢失，可能破坏人体细胞内的平衡，导致新陈代谢紊乱等，因此长期饮用纯净水对人体健康是有害的。11练习与讨论练习与讨论l1、下列说法错误的是（）lA、水在人体中作为反应的介质lB、水能调节人体的体温lC、水在人体内是一种很好的溶剂lD、水不能经过食物代谢产生D12练习与讨论练习与讨论l2、水是人类不可缺少的物质。日常生活中有人喜欢喝纯净水，市售纯净水有一些是蒸馏水，有关这类纯净水的说法中，正确的是（）lA、它是纯天然饮品，不含任何化学物质lB、它含有人体所需的矿物质和多种微量元素lC、用催化剂把它转变成汽油是第五大发明lD、它清洁、纯净，但长期饮用对健康无益D13二、

10、食物的酸碱性二、食物的酸碱性l1、食物的酸碱性是怎样分类的？l食物的酸碱性是根据食物在人体内的代谢产物的性质来分类的。l2、什么是酸性食物？什么是碱性食物？l酸性食物是指由C、N、S、P等组成的含丰富蛋白质的食品，在人体代谢吸收后生成酸性物质l碱性食物是指水果蔬菜多含K、Na、Ca、Mg等盐类，在人体代谢后生成碱性物质143、选择食物为什么要注意食物的酸碱性呢？、选择食物为什么要注意食物的酸碱性呢？正常情况下人体内环境应呈弱碱性，人体具有良好正常情况下人体内环境应呈弱碱性，人体具有良好的酸碱缓冲系统，以缓冲掉食物等所带来的影响，的酸碱缓冲系统，以缓冲掉食物等所带来的影响，使体液保持相对恒定的酸

11、碱值；但这种自身调控能使体液保持相对恒定的酸碱值；但这种自身调控能力是有限的，还需要通过选择酸性或碱性食物来加力是有限的，还需要通过选择酸性或碱性食物来加以控制。否则会出现酸中毒或碱中毒。以控制。否则会出现酸中毒或碱中毒。154、常见食物的酸碱性、常见食物的酸碱性一般金属元素钠、钙、镁等，在人体内其氧化物呈一般金属元素钠、钙、镁等，在人体内其氧化物呈碱性，含这种元素较多的食物就是碱性食物，如大碱性，含这种元素较多的食物就是碱性食物，如大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等。一些食物海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、

12、牛奶等。一些食物中含有较多的非金属元素，如磷、硫、氯等，在人中含有较多的非金属元素，如磷、硫、氯等，在人体内氧化后，生成带有阴离子的酸根，属于酸性食体内氧化后，生成带有阴离子的酸根，属于酸性食物。如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、物。如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、虾，以及面粉、大米、花生、大麦、啤酒等。虾，以及面粉、大米、花生、大麦、啤酒等。165、食物的酸碱性与健康饮食、食物的酸碱性与健康饮食多吃碱性食物可保持血液呈弱碱性，使得血液多吃碱性食物可保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在血管壁上沉积，因而有软

13、化血管的作用，故有血管壁上沉积，因而有软化血管的作用，故有人称碱性食物为人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂血液和血管的清洁剂”。人体体液的酸碱度与智商水平有密切关系。人体体液的酸碱度与智商水平有密切关系。科学家测试了数十名科学家测试了数十名6至至13岁的男孩，结果岁的男孩，结果表明，在体液酸碱度允许的范围内，酸性偏表明，在体液酸碱度允许的范围内，酸性偏高者智商较低，碱性偏高则智商较高。高者智商较低，碱性偏高则智商较高。17思考与交流思考与交流l请说出食物的酸碱性与通常所说的物质的酸碱性的区别？l食物的酸碱性是根据食物在人体内的代谢产物的酸碱性来分类的，而通常所说的物质的酸碱性是根据物质所含H+

14、或OH-的多少来分类的。18练习与讨论练习与讨论1、关于食物的酸碱性，下列说法正确的是（、关于食物的酸碱性，下列说法正确的是（）A.食物溶于水后的溶液中食物溶于水后的溶液中pH7,则为酸性食物则为酸性食物B.由碳、氮、硫、磷等元素组成的蛋白质是酸由碳、氮、硫、磷等元素组成的蛋白质是酸性食物性食物C.蔬菜、水果等是酸性食物蔬菜、水果等是酸性食物D.柠檬酸具有酸味是酸性食物柠檬酸具有酸味是酸性食物B192、下列元素在人体内最终代谢产物错误的是、下列元素在人体内最终代谢产物错误的是（）A.A.碳碳碳酸碳酸 B.B.磷磷磷酸磷酸C.C.硫硫硫酸硫酸 D.D.氮氮硝酸硝酸3、下列属于酸性食物的是（、下列

15、属于酸性食物的是（）A.A.苹果苹果 B.B.西瓜西瓜 C.C.梨梨 D.D.鸡肉鸡肉4、长期食用下列食物，可能引起酸中毒的是、长期食用下列食物，可能引起酸中毒的是（）A.A.鱿鱼干鱿鱼干 B.B.菠菜菠菜 C.C.苹果苹果 D.D.西瓜西瓜DDA20食品添加剂按其来源可分为天然的和化学合成的两大类。食品添加剂按其来源可分为天然的和化学合成的两大类。天然食品添加剂天然食品添加剂是指利用动植物或微生物的代谢产物等为是指利用动植物或微生物的代谢产物等为原料，经提取所获得的天然物质；原料，经提取所获得的天然物质；化学合成的食品添加剂化学合成的食品添加剂是指采用化学手段，使元素或化合是指采用化学手段，

16、使元素或化合物通过氧化、还原、缩合、聚合、成盐等合成反应而得到物通过氧化、还原、缩合、聚合、成盐等合成反应而得到的物质。目前使用的大多属于化学合成食品添加剂。的物质。目前使用的大多属于化学合成食品添加剂。食品添加剂：是指为改善食品品质和色、香、食品添加剂：是指为改善食品品质和色、香、味以及为防腐和加工工艺的需要而加入食品中的味以及为防腐和加工工艺的需要而加入食品中的化学合成或天然物质。化学合成或天然物质。三、安全使用食品添加剂三、安全使用食品添加剂21 按用途我国的按用途我国的食品添加剂使用卫生标准食品添加剂使用卫生标准将将其分为其分为2222类：类：（1 1）防腐剂）防腐剂（2 2）抗氧化剂

17、（）抗氧化剂（3 3）发）发色剂（色剂（4 4）漂白剂（）漂白剂（5 5）酸味剂酸味剂（6 6）凝固剂（）凝固剂（7 7）疏松剂（疏松剂（8 8）增稠剂（）增稠剂（9 9）消泡剂（）消泡剂（1010）甜味剂甜味剂（1111）着色剂）着色剂（1212）乳化剂（）乳化剂（1313）品质改良剂）品质改良剂（1414）抗结剂（）抗结剂（1515）增味剂增味剂（1616）酶制剂（）酶制剂（1717）被膜剂（被膜剂（1818）发泡剂（）发泡剂（1919）保鲜剂（）保鲜剂（2020）香料香料（2121）营养强化剂）营养强化剂（2222）其他添加剂。）其他添加剂。22食品标签食品标签23类别类别功能功能品种品

18、种食用色素食用色素调节食品色泽调节食品色泽胡萝卜素（橙红色）胡萝卜素（橙红色）食用香料食用香料增加香味增加香味花椒、茴香、桂皮花椒、茴香、桂皮甜味剂甜味剂增加甜味增加甜味糖精、木糖醇糖精、木糖醇鲜味剂鲜味剂增加鲜味增加鲜味味精味精防腐剂防腐剂阻抑细菌繁殖、防止阻抑细菌繁殖、防止食物腐败食物腐败苯甲酸及其钠盐、丙酸钙、苯甲酸及其钠盐、丙酸钙、山梨酸及其盐山梨酸及其盐抗氧化剂抗氧化剂抗氧化、阻止空气中抗氧化、阻止空气中氧气的氧化氧气的氧化抗坏血酸、维生素抗坏血酸、维生素E E、丁基羟、丁基羟茴香醚茴香醚营养强化营养强化 剂剂补充食物中缺少的营补充食物中缺少的营养物质养物质食盐加碘、粮食中加赖氨食盐

19、加碘、粮食中加赖氨酸酸四、食品添加剂四、食品添加剂24食用色素食用色素（着色剂）：天然（着色剂）：天然胡萝卜素胡萝卜素叶绿素、姜黄素；合成叶绿素、姜黄素；合成苋菜红、胭脂红、苋菜红、胭脂红、柠檬黄、酸性靛蓝、苏丹黄、日落红柠檬黄、酸性靛蓝、苏丹黄、日落红食用香料食用香料：八角、茴香、花椒、蒲荷、丁香、：八角、茴香、花椒、蒲荷、丁香、桂花、玫瑰、肉豆蔻、桂花、玫瑰、肉豆蔻、25 增味剂或称风味增强剂，是补充或增强食品原有风味的增味剂或称风味增强剂，是补充或增强食品原有风味的物质，我国历来称为鲜味剂。物质，我国历来称为鲜味剂。鲜味不影响任何其它味觉刺鲜味不影响任何其它味觉刺激，而只增强其各自的风味

20、特征，从而改进食品的可口性激，而只增强其各自的风味特征，从而改进食品的可口性。有些鲜味剂与味精合用，有显著的协同作用，可大大提有些鲜味剂与味精合用，有显著的协同作用，可大大提高味精的鲜味强度高味精的鲜味强度(一般增加一般增加1010倍之多倍之多)，故目前市场上有故目前市场上有多种强力味精和新型味精出现，深受人们欢迎。多种强力味精和新型味精出现，深受人们欢迎。如醋可如醋可去鱼肉腥味，提鲜增香提食欲、助消化去鱼肉腥味，提鲜增香提食欲、助消化；酱油酱油兼有酸、甜、咸、鲜味兼有酸、甜、咸、鲜味26 防腐剂是用来保持食品原有品质和营养价值的食品添加剂，它防腐剂是用来保持食品原有品质和营养价值的食品添加剂

21、，它能抑制微生物活动，防止食品腐败变质从而延长保质期。能抑制微生物活动，防止食品腐败变质从而延长保质期。由于目前由于目前使用的防腐剂大多是人工合成的，超标准使用会对人体造成一定伤使用的防腐剂大多是人工合成的，超标准使用会对人体造成一定伤害，因此，我国对防腐剂的使用有着严格的规定，明确防腐剂必须害，因此，我国对防腐剂的使用有着严格的规定，明确防腐剂必须符合以下标准：符合以下标准：1 1、合理使用对人体健康无害；、合理使用对人体健康无害；2 2、不影响消化道菌、不影响消化道菌群；群；3 3、在消化道内可降解为食物的正常成分；、在消化道内可降解为食物的正常成分；4 4、不影响药物抗菌、不影响药物抗菌素的使用；素的使用；5 5、对食品热处理时不产生有害成分。、对食品热处理时不产生有害成分。同时，同时，食品添食品添加剂使用卫生标准加剂使用卫生标准也对人工合成防腐剂的最高限量做了明确规定，也对人工合成防腐剂的最高限量做了明确规定，如苯甲酸钠按人体每公斤体重每日最高限量为如苯甲酸钠按人体每公斤体重每日最高限量为5 5毫克，山梨酸钾为毫克，山梨酸钾为2525毫克。毫克。27 营养强化剂：营养强化剂：补充食品中缺乏的营养补充食品中缺乏的营养成分或微量元素成分或微量元素 食盐加碘、维生素糖果、强化铁酱油、食盐加碘、维生素糖果、强化铁酱油、强化钙酱油强化钙酱油