1、 讨论：讨论：吃零食的利弊吃零食的利弊 零食的危害：零食的危害： 不时的摄取零食，势必使不时的摄取零食，势必使 肠胃得不到充分休息，消化液肠胃得不到充分休息，消化液 的分泌减少，引起肠胃功能失的分泌减少，引起肠胃功能失 调。同时，过多地吃甜食，糖调。同时，过多地吃甜食，糖 在肠道中容易发酵产气，使肚在肠道中容易发酵产气，使肚 子产生饱胀感，食欲便大受影子产生饱胀感，食欲便大受影 响。这样孩子就处在似饱非饱响。这样孩子就处在似饱非饱 的饥饿状态，所需营养不足，的饥饿状态，所需营养不足， 阻碍了正常生长。此外，吃零阻碍了正常生长。此外，吃零 食必用手，有时因手没洗干净食必用手，有时因手没洗干净 而
2、感染了疾病，如急性肠胃炎、而感染了疾病，如急性肠胃炎、 肠虫症等。肠虫症等。 零食的危害：零食的危害： 十大垃圾食品 油炸食品 腌制食品 加工的肉类食品 饼干类食品 汽水可乐类食品 方便类食品 罐头类食品 果脯、话梅和 蜜饯类食物 冷冻甜点 烧烤类食品 癌癌 癌癌 癌癌 最容易致癌食品还有：熏制食物；霉变食物；其他致癌食物等。 1.1.可经常实用的零食可经常实用的零食 低脂、低盐和低糖类低脂、低盐和低糖类。 2.2.适当食用的零食（每周适当食用的零食（每周1 1-2 2次）次） -中等含量的脂肪、盐和糖类。中等含量的脂肪、盐和糖类。 3.3.限制食用的零食（每周不超过一次）限制食用的零食（每周
3、不超过一次） -高糖、高盐和高脂肪类。高糖、高盐和高脂肪类。 健康的吃零食方式，建议儿童健康的吃零食方式，建议儿童 和青少年的零食应多选奶类、和青少年的零食应多选奶类、 果蔬类和坚果类食物。睡觉前果蔬类和坚果类食物。睡觉前 半小时避免吃零食。半小时避免吃零食。6-12岁的岁的 儿童每天吃零食不超过儿童每天吃零食不超过3次，并次，并 避免在玩耍时吃零食。避免在玩耍时吃零食。13-17岁岁 的青少年要学会选择和购买有的青少年要学会选择和购买有 益于健康的零食。益于健康的零食。 专 家 建 议 专 家 建 议 一、一、 到正规的商场或超市购买。到正规的商场或超市购买。 二、关注商品的生产日期，生产厂
4、二、关注商品的生产日期，生产厂 家，和保质期限。家，和保质期限。 三、建议选择无防腐剂，无色素三、建议选择无防腐剂，无色素 的的 绿色食品。绿色食品。 下列做法对吗？为什么？下列做法对吗？为什么？ 1.一边玩闹，一边吃零食。（一边玩闹，一边吃零食。（ ） 2.睡觉前吃零食。睡觉前吃零食。 （ ） 3.小红每天晚上临睡前半小时都要喝小红每天晚上临睡前半小时都要喝 一袋牛奶。一袋牛奶。 （ ） 4.中午放学后，小明看妈妈还没做好中午放学后，小明看妈妈还没做好 饭就先吃了一个苹果。饭就先吃了一个苹果。 （ ） 选择题选择题 1.以下哪一种是安全食品？以下哪一种是安全食品？ （ ） A.饼干类饼干类
5、B.水果糖水果糖 C.豆类豆类 D.雪糕雪糕 2.健康饮食该怎么做？健康饮食该怎么做？ （ ） A.多吃零食多吃零食 B.多吃蔬菜水果多吃蔬菜水果 C.挑食挑食 D.常喝饮料常喝饮料 3.要想长高要多喝什么？要想长高要多喝什么？ （ ） A.牛奶牛奶 B.可乐可乐 C.橙汁橙汁 D.白开水白开水 4.绿色食品是指什么食品？绿色食品是指什么食品？ （ ） A.蔬菜和水果蔬菜和水果 B.绿颜色的食品绿颜色的食品 C.安全无污染的食品安全无污染的食品 D. 有丰富营养价值的食品有丰富营养价值的食品 C B A C 小结：小结：通过本次活动同学们对吃零食通过本次活动同学们对吃零食 有什么样的看法和体会？有什么样的看法和体会？ 作业：作业： 制作健康宣传卡制作健康宣传卡，倡倡 议少吃零食议少吃零食，健康吃零食健康吃零食， 送 给 你 的 好 朋 友送 给 你 的 好 朋 友 。
