初中体育与健康短距离跑优秀课件.pptx

1、田径田径短距离跑短距离跑01跑的定义与技术组成局部跑的定义与技术组成局部 They not only compete with each other,but also challenge themselves,trying to surpassthemselves to be faster,higher and stronger.短短 距距 离离 跑跑短距离跑属于无氧代谢的周期性运开工程，其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度，完成一定(较短)距离的运动，这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在

2、无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。博尔特苏炳添伟永丽 跑跑跑是人体的根本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康开展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值点击输入简要文字解说，解说文字尽量概括精炼，不用多余的文字修饰，简洁精准的 解说所提炼的核心概念。点击输入简要文字解说，解说文字尽量概括精炼，不用多余的文字修饰，简洁精准的 解说所提炼的核心概念。跑跑 的的 技技 术术 组组 成成 部部

3、 分分跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个局部组成。02100100米跑举例米跑举例They not only compete with each other,but also challenge themselves,trying to surpassthemselves to be faster,higher and stronger.起跑是全程跑的开始局部，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的工程不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。起起 跑跑 起起 跑跑 器器 安安 装装各自优缺点各自优缺点拉长式拉长式:蹬起时间短蹬起时间短,但后

4、蹬力量小但后蹬力量小普通式普通式:蹬起时间长蹬起时间长,但后蹬力量大但后蹬力量大起起 跑跑 技技 术术起跑过程包括起跑过程包括“各就位各就位”,“预备预备”,“鸣枪鸣枪”三个阶段三个阶段.各各 就就 位位“各就位时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽此宽度与臂长短有关，手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如左图)。预预 备备“预备时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀

5、部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最正确的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。(如右图)。鸣鸣 枪枪“鸣枪时，运发动应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于

6、摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。(如左图)。起起 跑跑 后后 的的 加加 速速 跑跑起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起起 跑跑 后后 加加 速速 跑跑 技技 术术 要要 求求起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为2025米，而后即进入途中跑阶段。1.短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，

7、起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。2.加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动.3.逐渐抬高上体接近途中跑姿势。起起 跑跑 后后 加加 速速 跑跑 技技 术术 特特 点点途途 中中 跑跑途中跑是全程跑的主要局部，也是全程跑中距离最长，速度最快的一局部。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。途途 中中 跑跑 技技 术术 要要 求求途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、协调前后摆动。途途 中中 跑跑 技技 术术 特特 点点 途中跑包括途中跑包括后蹬与前摆后蹬与前摆，腾空腾空和和着地缓冲着地缓冲等动作。等动作。终终 点点 跑跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑包括终点跑技术和撞线技术。要求在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。终终 点点 跑跑 技技 术术 终终 点点 撞撞 线线 技技 术术在运发动跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。感谢各位的观看感谢各位的观看