1、 积极情绪积极情绪 消极情绪消极情绪 贾经理的一天贾经理的一天 某公司贾经理一早起来，妻子就抱怨他某公司贾经理一早起来，妻子就抱怨他，嫌他，嫌他不不 关心关心自己自己，嫌他领带没打好，嫌他领带没打好 一通唠唠叨叨使经理一通唠唠叨叨使经理 的好心情一下转坏了，摔门而去。经理虎着脸进了办的好心情一下转坏了，摔门而去。经理虎着脸进了办 公室，面对脸带微笑的女秘书不理不睬，使得女秘书公室，面对脸带微笑的女秘书不理不睬，使得女秘书 很尴尬，女秘书的心情也转坏了。在公司里，她一个很尴尬，女秘书的心情也转坏了。在公司里，她一个 上午都不高兴。到了中午，女秘书带着满腹怒气来到上午都不高兴。到了中午，女秘书带着
2、满腹怒气来到 面馆，对面馆的面挑三拣四，不由和服务员争了起来，面馆，对面馆的面挑三拣四，不由和服务员争了起来， 然后找来了面馆老板。面馆老板一边向女秘书道歉，然后找来了面馆老板。面馆老板一边向女秘书道歉， 一边不分青红皂白地训了服务员一顿，服务员很生气。一边不分青红皂白地训了服务员一顿，服务员很生气。 服务员来到街上，越想这件事越懊恼，这时看到一只服务员来到街上，越想这件事越懊恼，这时看到一只 小狗对着他叫了一声，不由想到：连狗也来欺负我。小狗对着他叫了一声，不由想到：连狗也来欺负我。 他二话不说，抬起一脚，把狗踢得嗷嗷乱叫。他二话不说，抬起一脚，把狗踢得嗷嗷乱叫。 听了这个故事，你有什么感受
3、？听了这个故事，你有什么感受？ 在你最近的记忆中，你在你最近的记忆中，你 产生过哪些不良情绪产生过哪些不良情绪?因为什因为什 么事情？你当时是怎么做的？么事情？你当时是怎么做的？ 小组讨论：小组讨论： 自我鼓励法自我鼓励法 我真棒！我真棒！ 在遇到挫折困难，情绪低落时，可以自我在遇到挫折困难，情绪低落时，可以自我 鼓励，告诉自己：“我能行！”让自己拥有一鼓励，告诉自己：“我能行！”让自己拥有一 份自信。份自信。 语言调节法语言调节法 如果你悲伤时，读读滑稽、幽默的诗句，可以消除如果你悲伤时，读读滑稽、幽默的诗句，可以消除 悲伤。悲伤。 假若你生气时，不妨对用假若你生气时，不妨对用“制怒制怒”、
4、“忍忍”、“冷静冷静”等等 自我提醒和命令让自己变得冷静下来自我提醒和命令让自己变得冷静下来。 环境制约法环境制约法 情绪压抑的时候，可以到外边走一走。散散情绪压抑的时候，可以到外边走一走。散散 步，深呼吸一下，当你看到比较空旷的环境时，步，深呼吸一下，当你看到比较空旷的环境时， 心也会变得平静的。心也会变得平静的。 注意力转移法注意力转移法 可以做自己喜欢的事。例如看看电视，听可以做自己喜欢的事。例如看看电视，听 听听音乐，看看书，吃点东西，睡一觉等音乐，看看书，吃点东西，睡一觉等。 情感宣情感宣泄法泄法 感到难过时可以大哭一场，心烦时找知心朋友倾诉；感到难过时可以大哭一场，心烦时找知心朋友倾诉； 不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以 唱唱欢快的歌。可以去做做运动，跑几圈，打打球，这样唱唱欢快的歌。可以去做做运动，跑几圈，打打球，这样 就没力气愤怒和悲伤了。就没力气愤怒和悲伤了。 在生活中我们难免遇到不愉快的在生活中我们难免遇到不愉快的 事，关键就看你如何去面对，今天咱事，关键就看你如何去面对，今天咱 们学习了许多调节情绪的方法，不们学习了许多调节情绪的方法，不管管 是哪种方法，适合自己的才是最重要是哪种方法，适合自己的才是最重要 的。的。
