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1、体检报告讲解及保健常识体重指数体重指数q 体重指数：体重指数：q 是根据身高体重计算出来的，体检中心是仪器自动测量是根据身高体重计算出来的，体检中心是仪器自动测量计算。也可公式计算：体重计算。也可公式计算：体重Kg （身高（身高m)q 体重指数的意义体重指数的意义与冠心病、高血压、中风、脂肪肝、糖与冠心病、高血压、中风、脂肪肝、糖尿病、高脂血症等有关。尿病、高脂血症等有关。q 体重指数女体重指数女24，男，男25患以上疾病的风险患以上疾病的风险q 肥胖者体重指数高肥胖者体重指数高 减肥的重要性在此减肥的重要性在此高血压发病的危险因素高血压发病的危险因素p 遗传因素：父母均患高血压，子女发病率4

2、6；父母一方患高血压，子女发病率28；父母无高血压，子女发病率3。不是绝对的还要取决于后天的生活方式。p 饮食因素：重要是盐和脂肪的摄入p 精神因素：长期的精神紧张，A型性格，血管收缩。p 肥胖因素：肥胖者是正常体重者的8倍p 烟酒因素：尤其是吸烟，喝烈性酒。高血压的最新诊断标准高血压的最新诊断标准 1999年10月中国高血压联盟公布：未服药的情况下，收缩压 140mmHg和（或）舒张压90mmHg，血压水平的定义和分类：收缩压mmHg 舒张压mmHg 理想血压 120 80 正常血压 130 85 正常高值 130139 8589 1级高血压 140159 9099 2级高血压 160179

3、 100109 3级高血压 180 110 单纯收缩期高血压 140 7 3.9-6.1 mmol/L 7 诊断标准诊断标准q 儿童儿童3.3-5.5mmol/L3.3-5.5mmol/Lq 在在1 1次体验发现血糖偏高的人不能等到第二年再查，次体验发现血糖偏高的人不能等到第二年再查，q 要及时查餐后血糖和糖耐量，及时发现要及时查餐后血糖和糖耐量，及时发现“临床糖尿病临床糖尿病”q 的的“预备役预备役”防止并发高血压、冠心病。防止并发高血压、冠心病。血脂异常判断血脂异常判断p 总胆固醇总胆固醇CHoL 3.1-5.7 mmol/L 6.2 CHoL 3.1-5.7 mmol/L 6.2 高胆固

4、醇水平高胆固醇水平p 甘油三酯甘油三酯TRIG 0.56-1.70 mmol/L 5.65 TRIG 0.56-1.70 mmol/L 5.65 危险水平危险水平p 高密度脂旦白胆固醇高密度脂旦白胆固醇HDL1.6 mmol/LHDL1.6 mmol/L理想水平理想水平 p 0.9 0.9 危险水平危险水平p 低密度脂旦白胆固醇低密度脂旦白胆固醇LDL 1.9-3.6 mmol/L 4.1LDL 1.9-3.6 mmol/L 4.1危险水平危险水平p 高密度脂旦白被称为冠心病的保护因子，长寿因子，好蛋白。它将胆高密度脂旦白被称为冠心病的保护因子，长寿因子，好蛋白。它将胆固醇转运到肝脏进行代谢，

5、并以胆汁形式排出体外。固醇转运到肝脏进行代谢，并以胆汁形式排出体外。p 低密度脂旦白是动脉硬化的主要致病因子，是坏蛋白。它将胆固醇带低密度脂旦白是动脉硬化的主要致病因子，是坏蛋白。它将胆固醇带到组织中。到组织中。高脂血症对人体的危害高脂血症对人体的危害p 高血脂高血脂 动脉粥样硬化：血管官腔狭窄，血流减慢，血动脉粥样硬化：血管官腔狭窄，血流减慢，血流量减少，机体各组织、器官供血不足。流量减少，机体各组织、器官供血不足。p 心脏动脉粥样硬化供血不足：心慌、气短、心绞痛、心律心脏动脉粥样硬化供血不足：心慌、气短、心绞痛、心律失常、冠心病、严重时心肌梗死、心源性猝死。失常、冠心病、严重时心肌梗死、心

6、源性猝死。p 脑动脉粥样硬化供血不足：头昏头痛、失眠、健忘、严重脑动脉粥样硬化供血不足：头昏头痛、失眠、健忘、严重时出现痴呆、脑血栓、脑萎缩、脑栓塞中风。时出现痴呆、脑血栓、脑萎缩、脑栓塞中风。血脂异常治疗原则血脂异常治疗原则l 非药物治疗，饮食与运动等健康生活方式是首选l 经过一段时间（3个月半年），健康饮食与运动后仍无好转，且持续升高，建议就医，结合全身检查的情况，考虑是否降脂药物治疗。l 可中西药结合治疗高尿酸的危害高尿酸的危害l 尿酸升高者是长期的不合理饮食所引起。同时酒精会阻止尿酸排出体外，一瓶啤酒可使血尿酸升高一倍。l 高尿酸的危害：l 1.肾：急、慢性尿酸性肾病和尿酸性肾石病。l

7、 2.心脑血管：尿酸结晶可沉积到血管，直接损伤血管内膜；尿酸能促进血小板黏附、聚集；与原发性高血压关系密切原发性高血压患者中，25%30%有高尿酸血症。l 3.痛风：尿酸盐沉积在关节及其周围组织，引起痛风性关节炎。关节红、肿、热、痛等，疼痛剧烈难忍。反复发作者可引起慢性关节炎、关节畸形。食物中嘌呤含量分类食物中嘌呤含量分类p 食物中嘌呤含量高低可分为三大类：食物中嘌呤含量高低可分为三大类：第一类：高嘌呤食物：第一类：高嘌呤食物：包括各种动物内脏：如肝、脑、腰、心、猪横俐；部份海产品：如沙包括各种动物内脏：如肝、脑、腰、心、猪横俐；部份海产品：如沙丁鱼、凤尾鱼、虾、蟹、贝类丁鱼、凤尾鱼、虾、蟹、

8、贝类;浓肉汁、肉汤、熏卤制品，鸡精、菌浓肉汁、肉汤、熏卤制品，鸡精、菌类、菇类、芦荀、啤酒类。最好不吃或少食。类、菇类、芦荀、啤酒类。最好不吃或少食。p 第二类：中等嘌呤食物：第二类：中等嘌呤食物：包括猪肉、牛肉、羊肉，鸡、鸭、淡水鱼；大豆、豆制品、菠菜、青包括猪肉、牛肉、羊肉，鸡、鸭、淡水鱼；大豆、豆制品、菠菜、青豆、麦片等。每天吃这类食物不宜超过豆、麦片等。每天吃这类食物不宜超过100-150克。克。第三类：嘌呤很低的食物：第三类：嘌呤很低的食物：各种蛋类、精米面及米面制品；多种蔬菜，如白菜、胡萝卜、芹菜、各种蛋类、精米面及米面制品；多种蔬菜，如白菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄瓜、南瓜、萝卜、

9、芋头、土豆等；各种水果、糖及糖果。各黄瓜、茄瓜、南瓜、萝卜、芋头、土豆等；各种水果、糖及糖果。各种鲜奶及奶制品等种鲜奶及奶制品等。高尿酸的治疗原则高尿酸的治疗原则l 血尿酸正常值血尿酸正常值120420 moI/Ll 根据高于正常高值的多少，例如是具体高于数字在什么数根据高于正常高值的多少，例如是具体高于数字在什么数位上位上,个位、十位数高应视为轻度，食物的选择适当减少个位、十位数高应视为轻度，食物的选择适当减少最高嘌呤含量的食物。百位数高应在食物的选择更加严格最高嘌呤含量的食物。百位数高应在食物的选择更加严格l 痛风可药物治疗。痛风可药物治疗。肝功能q 肝功能检查包括转氨酶、胆红素、血清蛋白

10、。q 转氨酶升高的病因有：各类病毒性肝炎、药物性肝炎、酒精性肝炎、脂肪肝、心脏病、细菌感染等。q 转氨酶轻度升高时，不一定是肝脏病变，酗酒、劳累、熬夜等会引起暂时的升高，应调整后复查。q 转氨酶明显升高时应考虑有肝炎急性期或复发期等原因。乙肝相关检验q 我国是乙型肝炎及丙型肝炎高发地区，约有近我国是乙型肝炎及丙型肝炎高发地区，约有近2 2亿人口是亿人口是乙肝或丙肝病毒携带者，部分会发展成为慢性肝炎、肝硬乙肝或丙肝病毒携带者，部分会发展成为慢性肝炎、肝硬化、肝癌。化、肝癌。q 乙肝常用相关检查：二对半、乙肝病毒的乙肝常用相关检查：二对半、乙肝病毒的DNADNA、肝脏超声、肝脏超声波、波、AFPA

11、FP等。等。q 乙肝二对半，又叫乙肝乙肝二对半，又叫乙肝5 5项，是医生判断并认识是否存在项，是医生判断并认识是否存在乙肝病毒感染的常用指标。乙肝病毒感染的常用指标。表面抗原（表面抗原（HBsAg)HBsAg)表面抗体（表面抗体（HBsAb)HBsAb)e e抗原抗原(HBeAg)(HBeAg)e e抗体（抗体（HBeAb)2HBeAb)2对对核心抗体（核心抗体（HBcAb)HBcAb)半对半对因为核心抗原（因为核心抗原（HBcAg)HBcAg)不易查出不易查出 2 2对半在临床可以出现很多情况，分别代表着不同意义对半在临床可以出现很多情况，分别代表着不同意义。1对HBsAg抗-HBsHBeA

12、g抗Hbe抗-HBc临床意义过去和现在均未感染HBV+曾感染HBV；急性感染恢复期+已感染过HBV；抗-HBs出现前的窗口期+预防注射乙肝疫苗或HBV感染已康复+乙肝进入恢复阶段，开始产生免疫力+既往感染HBV现慢性携带；急性HBV感染+HBV感染恢复期，有免疫力+HBV感染恢复期，传染性弱，俗称“小三阳”+急性或慢性乙肝，传染性强，俗称“大三阳”+急性HBV感染早期，慢性HBsAg携带+急性HBV感染早期或慢性携带，传染性强+急、慢性乙肝，由HBeAg向抗-Hbe转换，有一定的传染性乙肝两对半的意义是什么乙肝病毒的DNA定量检验 乙肝病毒（乙肝病毒（HBVHBV）有自己的遗传信息，可在机体的

13、细胞内）有自己的遗传信息，可在机体的细胞内复制繁衍乙肝病毒的后代。乙肝病毒的复制繁衍乙肝病毒的后代。乙肝病毒的DNADNA相当于完整的相当于完整的乙肝病毒，只要检测到，就可确定乙肝病毒感染。乙肝病毒，只要检测到，就可确定乙肝病毒感染。乙肝病毒乙肝病毒DNADNA定量检测，可以准确知道体内乙肝病毒的多定量检测，可以准确知道体内乙肝病毒的多少。判断仅是病毒携带者，还是病毒在复制和复制繁衍程少。判断仅是病毒携带者，还是病毒在复制和复制繁衍程度。度。脂脂 肪肪 肝肝 轻度脂肪肝多数患者无感觉，仅在超声波检查时发现。重度脂肪肝可有肝功能异常，疲乏无力，食欲不振等症状，甚至可导致肝硬化、肝癌。引起的原因：

14、常见过度饮酒、肥胖、糖尿病、高脂血症等。控制饮食很关键，低脂、低盐、低糖。最好戒酒，酒精会加重脂肪肝的程度。减肥控制体重肾肾 功功 能能 尿素氮、肌酐是蛋白质代谢后的废物，通过肾脏排出体外。肾脏因各种原因功能不全时，它们在血中值升高。肾功能正常与否，必须与其他临床资料相配合，进行全面的综合分析。尿素氮、肌酐不是肾损害的早期早期指标，而且受高蛋白饮食、药物等因素的影响，所以应一周后复查，持续升高到医院的肾内科就诊。肿瘤标志物肿瘤标志物 肿瘤标志物可能是肿瘤组织产生的化学物质，但有些不是肿瘤的疾病也会升高，多数不是特异性的。主要用于肿瘤普查、辅助诊断、观察疗效和判断预后，要结合其他临床资料综合分析

15、。良性和恶性肿瘤的鉴别，要动态观察数值的多少和变化，才能得出正确的判断。EB 病毒病毒EB病毒是鼻咽癌相关物，抗体阳性的原因很多，因素较复杂。常见的原因：1.感冒，普通也可引起。2.之前有不适或长期疲劳3.一过性，阳性也可转成阴性。4.鼻炎、鼻窦炎 有EB病毒抗体阳性不要惊慌，耳鼻喉科检查未发现异常时，应半年复查一次，定期进行耳鼻喉检查。必要时进一步深度检查，如鼻咽纤维镜和CT检查。同时在饮食上应戒食咸鱼和咸肉等腌制食品，戒烟。幽门螺旋杆菌幽门螺旋杆菌 幽门螺旋杆菌（幽门螺旋杆菌（HP）是一种生活于人体胃和十二指肠的杆菌，也可）是一种生活于人体胃和十二指肠的杆菌，也可在口腔定植。在口腔定植。世

16、界上三分之二的人都感染有这种菌，因为具有传染性，口口是主世界上三分之二的人都感染有这种菌，因为具有传染性，口口是主要的传播途径。要的传播途径。感染了感染了HP又没有及时治疗，有可能引起胃炎、胃溃疡、胃癌。又没有及时治疗，有可能引起胃炎、胃溃疡、胃癌。HP感染或被根除后不能产生保护性抗体，可再次感染，因此倡导分感染或被根除后不能产生保护性抗体，可再次感染，因此倡导分餐制。餐制。每年检查一次每年检查一次HP,做到早发现，早治疗，早预防各种胃病。产生保护做到早发现，早治疗，早预防各种胃病。产生保护性抗体或治愈后，也可再次感染，因此倡导分餐制。性抗体或治愈后，也可再次感染，因此倡导分餐制。每年检查一次

17、每年检查一次HP,做到早发现，早治疗，早预防各种胃病。做到早发现，早治疗，早预防各种胃病。根治幽门螺旋杆菌在国内已有成熟的药物疗法，到消化内科诊治。根治幽门螺旋杆菌在国内已有成熟的药物疗法，到消化内科诊治。生活健康生活健康 身体才健康身体才健康 预防疾病的守则：预防疾病的守则：心理调节、定期体检，保持良好的生活方式：合理膳食、心理调节、定期体检，保持良好的生活方式：合理膳食、禁烟限禁烟限酒（肝病者禁酒）、适当运动。酒（肝病者禁酒）、适当运动。维持免疫系统的正常，免疫系统是人体重要的监督系统当病毒或细维持免疫系统的正常，免疫系统是人体重要的监督系统当病毒或细菌侵入人体时，免疫系统寻找并摧毁它们。

18、当威胁来自体内，例如某菌侵入人体时，免疫系统寻找并摧毁它们。当威胁来自体内，例如某细胞变成恶性，免疫系统即将其消灭。细胞变成恶性，免疫系统即将其消灭。压力免疫系统的杀手，减轻压力要学会积极的认知，控制情绪过度，压力免疫系统的杀手，减轻压力要学会积极的认知，控制情绪过度，要处理好人际关系。要处理好人际关系。生活方式不良破坏免疫系统生活方式不良破坏免疫系统合合 理理 膳膳 食食 让三低饮食习惯变成铁的纪律：让三低饮食习惯变成铁的纪律：低盐、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖低盐、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖 完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮助吸收

19、维生完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪的数量和种类，每日摄入食物中素和营养素。健康的关键是食入脂肪的数量和种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的的脂肪应在总热量的35以下。以下。有害脂肪饱和脂肪：红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有害脂肪饱和脂肪：红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等 有益脂肪复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、玉米、蔬菜、大豆油、有益脂肪复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等坚果、豆类等。玉米油、胡桃、核桃等坚果、豆类等。单不饱和脂肪：鱼类、橄榄油、花生油、多种坚果如芝麻核桃、单不饱

20、和脂肪：鱼类、橄榄油、花生油、多种坚果如芝麻核桃、鱼油等。鱼油等。用用“足足”将脂肪按好坏顺序排列：无将脂肪按好坏顺序排列：无“足足”二二“足足”四四“足足”血糖偏高和糖尿病人能吃水果吗血糖偏高和糖尿病人能吃水果吗糖尿病人在血糖得到基本控制的情况下可以吃水果糖尿病人在血糖得到基本控制的情况下可以吃水果计算好热量，代替减少部分主食，如吃计算好热量，代替减少部分主食，如吃3两梨，就减少半两大米，在两梨，就减少半两大米，在两次正餐中间少量吃。两次正餐中间少量吃。用蔬菜中含糖量在用蔬菜中含糖量在5以下的的瓜果代替水果：西红柿、黄瓜、菜瓜、以下的的瓜果代替水果：西红柿、黄瓜、菜瓜、萝卜等。萝卜等。选择含

21、糖量低的水果：含糖量选择含糖量低的水果：含糖量5以下：西瓜、香瓜以下：西瓜、香瓜 含糖量含糖量1012以下：葡萄、梨、苹果、橙子、橘子、桃子、李以下：葡萄、梨、苹果、橙子、橘子、桃子、李子、菠萝、柚子、枇杷、草莓、杨梅、樱桃、柠檬等。子、菠萝、柚子、枇杷、草莓、杨梅、樱桃、柠檬等。避免吃含糖量较高的水果：含糖量避免吃含糖量较高的水果：含糖量20之内：香蕉、桂圆、荔枝、柿之内：香蕉、桂圆、荔枝、柿子、芒果、石榴等。子、芒果、石榴等。禁吃含糖量高的水果：含糖量禁吃含糖量高的水果：含糖量20以上以上80：甘蔗、蜜枣、柿饼、：甘蔗、蜜枣、柿饼、葡萄干、果汁、水果罐头。葡萄干、果汁、水果罐头。为什么少吃

22、动物内脏为什么少吃动物内脏p 能否吃动物内脏，应该针对身体状况、年龄来定。能否吃动物内脏，应该针对身体状况、年龄来定。p 中年以上年龄，已有心脑血管疾病者不吃。中年以上年龄，已有心脑血管疾病者不吃。p 年龄较轻，但血脂高、脂肪肝等情况少吃年龄较轻，但血脂高、脂肪肝等情况少吃p 儿童生长发育期可适当吃儿童生长发育期可适当吃 p 动物内脏与瘦肉胆固醇含量对照：每动物内脏与瘦肉胆固醇含量对照：每100克含毫克数克含毫克数p 猪瘦肉猪瘦肉80，羊瘦肉，羊瘦肉 100，牛瘦肉，牛瘦肉 91，鸡胸，鸡胸 58，鸡腿，鸡腿 91p 猪脑猪脑 3640 猪肺猪肺 314 猪心猪心 274 牛肝牛肝 257p

23、猪肾猪肾 450 猪肠猪肠 180 鸡胗鸡胗 195 羊肝羊肝 323p 猪肝猪肝 438 猪肚猪肚 159 鸡肝鸡肝 358 羊肥肠羊肥肠 173p 鹌鹑蛋黄鹌鹑蛋黄 3640 鸡蛋黄鸡蛋黄 1300 鲜鱿鱼鲜鱿鱼 1170 鱿鱼干鱿鱼干615其它鱼绝大其它鱼绝大多数在多数在5080以内，少数在以内，少数在100200左右左右如何既降脂又不缺乏营养如何既降脂又不缺乏营养p 适量胆固醇对人体也是必需的，动物内脏如肝脏也富含维生素适量胆固醇对人体也是必需的，动物内脏如肝脏也富含维生素A、B2、铁，鸡蛋黄也富含铁等，维生素铁，鸡蛋黄也富含铁等，维生素B12主要在肉类中，植物类基本不含主要在肉类中，

24、植物类基本不含维生素维生素B12，所以要因人而异。肉类、蛋类不能完全不吃，只是不要，所以要因人而异。肉类、蛋类不能完全不吃，只是不要过食，成年人一天食肉过食，成年人一天食肉2两两4两可以提供营养和热量。两可以提供营养和热量。p 既能降脂又可弥补少吃动物内脏的营养食品：以下食品的特点是含胆既能降脂又可弥补少吃动物内脏的营养食品：以下食品的特点是含胆固醇少，但富含优质蛋白、维生素、矿物质：豆类、酸奶、花生、各固醇少，但富含优质蛋白、维生素、矿物质：豆类、酸奶、花生、各种尖果（核桃、芝麻等）、鱼类（特别是鱼脑）、海藻类、新鲜蔬菜、种尖果（核桃、芝麻等）、鱼类（特别是鱼脑）、海藻类、新鲜蔬菜、新鲜水果

25、、有降脂作用的蔬菜水果如：洋葱、大蒜、生姜、橘子等、新鲜水果、有降脂作用的蔬菜水果如：洋葱、大蒜、生姜、橘子等、蘑菇、茶叶等。蘑菇、茶叶等。高尿酸食疗高尿酸食疗p 长期血尿酸高会引发痛风和影响肾功能，尿酸高是过多摄入含嘌呤类食物。p 原则是：含量高的不吃，含量中等的可以根据口味少吃或选择性不吃。p 各种食物嘌呤含量比较：第一类 含嘌呤高的食物(每100g食物含嘌呤1001000mg)各类动物的：肝、肾、胰、心、脑，肉馅（与菜合吃时，比如肉菜饺子可适当吃，也不要经常吃）、肉汁、肉汤、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡第二类 含嘌呤中等的食物(每100g食物含嘌呤50100mg

26、)1.海鲜鱼类：鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼、青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎 2.肉食：熏火腿、猪肉、牛肉、羊肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉、鸡、鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡 3.菌类：蘑菇p 4.豆类：豆腐：如自制豆浆应去黄豆皮 5.啤酒 p食物取舍的建议食物取舍的建议 可以随意进食的食物：各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、可以随意进食的食物：各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类豆芽等；菌藻类，如香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果、绿茶。水果、绿茶。可以适当进食的食物：

27、鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；可以适当进食的食物：鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类。植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类。少食或忌食的食物：动物脂肪：如猪油、黄油、鸡油、肥肉、内脏；少食或忌食的食物：动物脂肪：如猪油、黄油、鸡油、肥肉、内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。减减 肥肥 保保 健健 食食 品品 冬瓜冬瓜 含有丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用含有丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用 海带海带 阻止胆固醇吸收，降血压。阻止胆固醇吸收，降血压。紫

28、菜紫菜 降血压降血压 降血脂降血脂 延缓衰老延缓衰老 洋葱、蒜洋葱、蒜 防止动脉硬化防止动脉硬化 降血压降血压 降血脂降血脂 冻豆腐冻豆腐 食后易产生饱胀感食后易产生饱胀感 能产生一种酸性物质破坏人体的脂肪，能产生一种酸性物质破坏人体的脂肪，促进脂肪代谢，利于脂肪排泄。促进脂肪代谢，利于脂肪排泄。牛奶牛奶 含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收。含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收。（中老年人喝低脂或脱脂）（中老年人喝低脂或脱脂）鱼鱼 是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集

29、和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。茶、菊花茶、菊花 调脂降压调脂降压饮食习惯可以训练饮食习惯可以训练 训练你的味觉，使自己喜欢上让人健康和年轻的食物：训练你的味觉，使自己喜欢上让人健康和年轻的食物：爱吃油炸脂肪类的食物并不是基因遗传，而是习惯。爱吃油炸脂肪类的食物并不是基因遗传，而是习惯。例如你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约例如你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约8周以后，周以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了。坚持全脂牛奶喝上去就不那么美味了。坚持8周你的口味就会周你的口味就会改变。改变。合理膳食要从娃娃开始：尽量少吃洋快餐，少饮可乐等饮

30、合理膳食要从娃娃开始：尽量少吃洋快餐，少饮可乐等饮料，避免过饱和吃饭速度太快。料，避免过饱和吃饭速度太快。番茄红素和类黄酮番茄红素和类黄酮 预防癌症抗衰老预防癌症抗衰老番茄红素番茄酱、生番茄、烹调过的番茄都含，番茄红素番茄酱、生番茄、烹调过的番茄都含，但要有脂肪（油）一起食才能很好但要有脂肪（油）一起食才能很好的的 吸收。吸收。类黄酮抗氧化和保护免疫系统类黄酮抗氧化和保护免疫系统 水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大量水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大量类黄酮。类黄酮。“每天吃苹果，医生都闲着每天吃苹果，医生都闲着”。禁禁 烟烟 吸烟百害无一利吸烟百害无一利 肺癌是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问

31、题，吸烟致肺癌是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有使每年有15.7万多人因肺癌死亡。万多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未来，有吸烟嗜好，其在未来10年内发生中风年内发生中风的可能性与那些收缩压为的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。因素的人完全相同。避免吸避免吸“二手烟二手烟”，吸，吸1小时小时“二手烟二手烟”，相当你自己吸，相当你自己吸了了4支烟。如平均每天吸二手烟支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，

32、会让你衰老小时以上，会让你衰老6岁。岁。我属于可以喝酒的人吗我属于可以喝酒的人吗p 饮酒有利也有弊，原则饮酒有利也有弊，原则“适可而止适可而止”p 过量饮酒直接损害肝脏和心脏过量饮酒直接损害肝脏和心脏p 各种肝炎病毒携带者、各种肝病者、出血性疾病者、胃病、各种肝炎病毒携带者、各种肝病者、出血性疾病者、胃病、各种严重疾病、酒过敏、孕妇应禁酒各种严重疾病、酒过敏、孕妇应禁酒p 正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率p 红葡萄酒有延年益寿之功红葡萄酒有延年益寿之功酒喝多少才不伤身体酒喝多少才不伤身体p依据依据1997年年11月美国高血压侦测治疗评估委员会月美国高血压

33、侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫升，相当于：每天：毫升，相当于：每天：p720毫升啤酒毫升啤酒p300毫升红酒或绍兴酒毫升红酒或绍兴酒p60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）p中华内科杂志：一天喝酒少于纯酒精中华内科杂志：一天喝酒少于纯酒精25克。克。白酒白酒50克克/天，葡萄酒天，葡萄酒250ml/天，啤酒天，啤酒750ml/天。天。p体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害。压无害。适适 当当 运运 动动 有氧运动是指低、中强度的运

34、动。如散步、慢跑、太极拳有氧运动是指低、中强度的运动。如散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。谢，从而控制体重，改善心血管功能。无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量耗氧，无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖没有充足的氧气就不能完而人体在短时间内难以提供，糖没有充足的氧气就不能完全分解，导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易全分解，

35、导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。造成关节磨损。无氧运动不利于保健。颈椎病的颈椎病的 防与治防与治 非手术治疗：非手术治疗：按摩、理疗、牵引、针灸按摩、理疗、牵引、针灸 中药（以活血化淤、通络止痛为主）中药（以活血化淤、通络止痛为主）西药（神经营养、扩张血管、消炎止痛等）西药（神经营养、扩张血管、消炎止痛等）手术治疗手术治疗 自我调养自我调养 生活起居、饮食、运动、保健操生活起居、饮食、运动、保健操 预防骨质疏松：补钙预防骨质疏松：补钙 颈椎病的分型颈椎病的分型 根据颈椎病发生的病因、年龄、病变部位和范围、主根据颈椎病发生的病因、年龄、病变部位和范围、

36、主要症状分为：要症状分为：颈型颈型神经根型神经根型椎动脉型椎动脉型交感神经型交感神经型脊髓型脊髓型颈椎病的颈椎病的 防与治防与治 非手术治疗：非手术治疗：按摩、理疗、牵引、针灸按摩、理疗、牵引、针灸 中药（以活血化淤、通络止痛为主）中药（以活血化淤、通络止痛为主）西药（神经营养、扩张血管、消炎止痛等）西药（神经营养、扩张血管、消炎止痛等）手术治疗手术治疗 自我调养自我调养 生活起居、饮食、运动、保健操生活起居、饮食、运动、保健操 预防骨质疏松：补钙预防骨质疏松：补钙关于非手术治疗关于非手术治疗v按摩适宜于大多数的颈椎病患者按摩适宜于大多数的颈椎病患者v脊髓型颈椎病不适宜按摩，如手法不当有脊髓型

37、颈椎病不适宜按摩，如手法不当有瘫痪的危险。瘫痪的危险。v理疗要适度，局部充血，症状反而加重。理疗要适度，局部充血，症状反而加重。v虽然药物很多，但目前尚无治疗颈椎病的虽然药物很多，但目前尚无治疗颈椎病的特效药特效药v掌握预防方法，防患未然最重要。掌握预防方法，防患未然最重要。v患了颈椎病要掌握自我调养的方法患了颈椎病要掌握自我调养的方法关于手术治疗关于手术治疗v 颈椎病多采用非手术治疗，以策安全。但是，当非手术治颈椎病多采用非手术治疗，以策安全。但是，当非手术治疗无效，有瘫痪的可能时，必须尽快手术治疗。疗无效，有瘫痪的可能时，必须尽快手术治疗。v 脊髓型颈椎病，当脊髓受压症状严重，有瘫痪的危险

38、时应脊髓型颈椎病，当脊髓受压症状严重，有瘫痪的危险时应手术治疗。手术治疗。v 椎动脉型颈椎病，当眩晕和猝倒症状频繁发作，经血管造椎动脉型颈椎病，当眩晕和猝倒症状频繁发作，经血管造影明确椎动脉受压部位和程度，非手术疗法久治无效，可影明确椎动脉受压部位和程度，非手术疗法久治无效，可考虑手术。考虑手术。起居调养起居调养v 合适的合适的 床铺：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维床铺：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好。加强型席梦思床垫最好，其持脊柱的平衡，且透气性好。加强型席梦思床垫最好，其次是木板床和北方农村的火炕。次是木板床和北方农村的火炕。v 卧姿以仰卧位最佳卧姿以仰

39、卧位最佳v 高枕有忧，一般枕高以高枕有忧，一般枕高以812厘米为宜，或约与个人拳头厘米为宜，或约与个人拳头等高。材料有低弹性。等高。材料有低弹性。姿势调整姿势调整v 伏案工作者每隔一小时，要起身活动几分钟，作远视和仰伏案工作者每隔一小时，要起身活动几分钟，作远视和仰头伸展活动。头伸展活动。v 工作台与坐椅的高度应协调：工作台与坐椅的高度应协调：80厘米与厘米与45厘米，工作台厘米，工作台面倾斜面倾斜1030v 姿势训练：端坐位，将姿势训练：端坐位，将3千克左右的沙袋或其他物品置于千克左右的沙袋或其他物品置于头顶，尽可能保持头顶部直立和头顶重物的平衡，持续时头顶，尽可能保持头顶部直立和头顶重物的

40、平衡，持续时间可从间可从1030分钟左右，每日分钟左右，每日12次。半个月为一期，次。半个月为一期，34期即可达到恢复良好姿势的目的。期即可达到恢复良好姿势的目的。运动疗法运动疗法v 运动疗法的原则：因人而异，坚持不解。运动疗法的原则：因人而异，坚持不解。v 游泳、羽毛球游泳、羽毛球v “举头望明月举头望明月”v 扩胸抬头（小燕飞）扩胸抬头（小燕飞）小燕飞小燕飞 “小燕飞小燕飞”动作要领示范动作要领示范身体挺直站立，收下额、挺胸、收身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法：双手侧平举，像钟表指到方法：双手侧平举，像钟表指到 9 点点 15

41、一样，然后，两臂向上抬，一样，然后，两臂向上抬，举到举到 10 点点 10 分处，连续做分处，连续做 100 200 次。注意事项：全身挺拔、双次。注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动；手臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动；手臂尽量向后臂尽量向后“贴贴”每天做一组。每天做一组。小燕飞小燕飞 适当补钙预防骨质疏松适当补钙预防骨质疏松v药补不如食补：牛奶药补不如食补：牛奶+晒太阳晒太阳+运动运动v 芝麻酱、虾皮、豆腐、绿叶芝麻酱、虾皮、豆腐、绿叶蔬菜蔬菜v少吃肉、碳酸饮料少吃肉、碳酸饮料v补钙误区：骨头汤、豆浆、海带、内酯豆腐补钙误区：骨头汤、豆浆、海带、内酯豆腐v必要时服用钙剂补钙必要时服用

42、钙剂补钙v随进餐补钙可免于对胃肠道的刺激，吸收好随进餐补钙可免于对胃肠道的刺激，吸收好v服用钙剂时要多饮水，增加尿量，减少泌尿系服用钙剂时要多饮水，增加尿量，减少泌尿系结石形成的机会结石形成的机会颈椎病康复保健操颈椎病康复保健操v 适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解v 禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊 髓受压症状髓受压症状v 注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复58次，每日次，每日练习练习12次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速

43、度或减小幅度。适当减慢速度或减小幅度。颈部后伸 颈部前屈 颈部向左屈 颈部向右屈 颈部向左转动 颈部向右转动 颈部向左转动后 颈部向左转动后 再前屈 再后伸 颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈 再后伸 1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。2同1，方向相反。颈部环绕 头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。下颌内收，耸肩 尽量向身体靠拢。手握拳放在额部，双手手指交叉抱头，向 同时，头前屈，前用力，同时头后仰，互 互相抵抗，相抵抗，持续58秒后放 持续58秒后放松。松。双手掌托住下颌，颈部自我牵引。头部于中上抬，同时低头 立位，一手托住枕部，另 下压，互相抵抗，一手托住下颌部，双手同 持续58秒后放松。时慢慢向上用力牵引，5 8秒后慢慢放松。1对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2同1，方向相反。双手在头上方，手指交双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。抬头眼视双手。请大家关注健康请大家关注健康