教师积极心理调适的方法[谷风详析]课件.ppt

1、教师积极心理调适的方教师积极心理调适的方法法 如何让我们生活得如何让我们生活得更幸福更幸福特制分析引言引言 幸福在哪里？幸福在哪里？一、教师心理健康的意义一、教师心理健康的意义（一）教师心理健康是人生的幸福之源（一）教师心理健康是人生的幸福之源（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证二、教师心理与行为问题的表现二、教师心理与行为问题的表现（一）心因性生理疾病（一）心因性生理疾病（二）负性情绪（二）负性情绪（三）不合理认知（三）不合理认知（四）负性行为（四）负性行为三、教师积极心理调适的方法三、教师积极心理调适的方法 （一）（一）认知策略认知策略（二）

2、（二）情绪调整策略情绪调整策略 （三）（三）行为调整策略行为调整策略（四）（四）良好人际关系策略良好人际关系策略（五）掌握积极的应对策略（五）掌握积极的应对策略特制分析 我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？经济学家说：经济学家说：“我们的最终目标不是我们的最终目标不是最大化财富，而是最大化人们的幸福。最大化财富，而是最大化人们的幸福。”心理学家认为：幸福感是衡量人生的唯心理学家认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。一标准，是所有目标的最终目标。特制分析 在英国的在英国的新科学家新科学家杂志上一个名为杂志上一个名为“世界价值调

3、查世界价值调查”的报告发现，世界上最幸福的的报告发现，世界上最幸福的人竟然是人均日收入不到人竟然是人均日收入不到1 1美元的尼日利亚人。美元的尼日利亚人。世界范围的居民幸福感研究发现人口世界范围的居民幸福感研究发现人口4040万左右的城市居民幸福感最强；中国研究发现县万左右的城市居民幸福感最强；中国研究发现县级市居民的幸福感最强；大城市中成都人的幸福级市居民的幸福感最强；大城市中成都人的幸福感最强。感最强。特制分析幸福是什么？幸福是什么？本本沙哈尔说：应该是快乐与意义的结合。沙哈尔说：应该是快乐与意义的结合。“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意一个幸福的人，必须有一个明确的、可以

4、带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”特制分析 在对幸福的认识上，积极心理学和经在对幸福的认识上，积极心理学和经济学的主要差别是什么？济学的主要差别是什么？特制分析 我们可以不用改变外在世界，而我们可以不用改变外在世界，而改变内心信念、价值、规条，从而获改变内心信念、价值、规条，从而获得幸福感受。得幸福感受。特制分析一、教师心理健康的意义一、教师心理健康的意义 （一）教师心理健康是人生的幸福之源（一）教师心理健康是人生的幸福之源 1.1

5、.教师心理健康教师心理健康直接影响教师个人的生活质量直接影响教师个人的生活质量 一个具有健康心理的人，对周围环境一个具有健康心理的人，对周围环境(包括自然环境和包括自然环境和社会环境社会环境)及人与人之间的相互关系都具有高效而愉快的适及人与人之间的相互关系都具有高效而愉快的适应度。包括对身体健康、人际关系（师生关系、同事关应度。包括对身体健康、人际关系（师生关系、同事关系）、家庭生活（家庭关系、家庭生活氛围与质量）等的系）、家庭生活（家庭关系、家庭生活氛围与质量）等的影响。影响。特制分析2.2.教师教师心理健康是教师学习和工作积极性的基础心理健康是教师学习和工作积极性的基础 教师心理健康是教师

6、完成工作职责的前提条件。教师心理健康是教师完成工作职责的前提条件。教师心理健康与其工作积极性、创造性、持续性密切教师心理健康与其工作积极性、创造性、持续性密切相关。只有教师处于积极、健康的心理状态，才能充分发相关。只有教师处于积极、健康的心理状态，才能充分发挥其主动性与创造性，积极投入工作，充分发挥其潜能，挥其主动性与创造性，积极投入工作，充分发挥其潜能，因而取得令人满意的工作效果。因而取得令人满意的工作效果。特制分析（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证（二）教师心理健康是学生心理健康发展的保证 只有健康心理的教师才能培养出健康的学生。也只有健康心理的教师才能培养出健康的学生。也有学者指

7、出，教师心理健康还直接影响学生的社会性和人有学者指出，教师心理健康还直接影响学生的社会性和人格品质的发展。格品质的发展。只有心理积极、健康的教师，才能创造出一种和谐只有心理积极、健康的教师，才能创造出一种和谐与温馨的学习气氛，使学生心情愉快；作为一名教师，其与温馨的学习气氛，使学生心情愉快；作为一名教师，其心理品质和心理状态是其开展教育教学活动的基础，如果心理品质和心理状态是其开展教育教学活动的基础，如果我们忽视教师这一重要的教育因素，而去寻求其他开展心我们忽视教师这一重要的教育因素，而去寻求其他开展心理教育的途径，其效果会大打折扣。我们在对学生进行心理教育的途径，其效果会大打折扣。我们在对学

8、生进行心理健康教育的过程中，只有发掘出教师自身的教育因素，理健康教育的过程中，只有发掘出教师自身的教育因素，才能保证学生心理健康教育的实效性，才能真正把心育工才能保证学生心理健康教育的实效性，才能真正把心育工作落到实处。作落到实处。特制分析（1 1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍 如果教师具有健康的心理，如和蔼、热情、宽容、耐心、有幽默如果教师具有健康的心理，如和蔼、热情、宽容、耐心、有幽默感，作风民主、行为坚忍、关心学生，同时具有令人愉快的表情和礼感，作风民主、行为坚忍、关心学生，同时具有令人愉快的表情和礼貌等，就能深得学生的爱戴与敬慕

9、，学生也会随时随地用自己敏锐的貌等，就能深得学生的爱戴与敬慕，学生也会随时随地用自己敏锐的目光注视教师的一言一行，并在暗地里加以模仿。这样，久而久之，目光注视教师的一言一行，并在暗地里加以模仿。这样，久而久之，学生的心理便会无形中受到教师健康心理的熏陶和影响。反之，心理学生的心理便会无形中受到教师健康心理的熏陶和影响。反之，心理失调的教师，常常会带给学生消极的影响。如教师粗暴无理、偏爱、失调的教师，常常会带给学生消极的影响。如教师粗暴无理、偏爱、不公正、工作拖拉、情绪不稳、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等，不公正、工作拖拉、情绪不稳、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等，这样的教师不仅难以得到学生的尊

10、敬，而且还会使学生产生害怕、说这样的教师不仅难以得到学生的尊敬，而且还会使学生产生害怕、说谎、缺乏礼貌、反抗、挑衅等消极心理反应。谎、缺乏礼貌、反抗、挑衅等消极心理反应。尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。心理障碍的直接原因。特制分析（2 2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系）教师不健康的心态会影响正常的师生关系相关研究：相关研究：调查调查“教师与学生的关系好比是教师与学生的关系好比是与与的关系。的关系。”结果发现三结果发现三分之一以上学生的感受是消极的：分之一以上学生的感受是消极的：猫与老鼠猫

11、与老鼠统治者与被统治者统治者与被统治者警察与小偷警察与小偷老虎与兔子老虎与兔子法官与罪犯法官与罪犯暴君与复仇者暴君与复仇者监狱长与囚犯监狱长与囚犯留作业的工具与做作业的工具留作业的工具与做作业的工具棍子与懒驴棍子与懒驴特制分析（一）心因性生理疾病（一）心因性生理疾病 冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍（冠心病、高血压、胃肠道疾病、睡眠障碍（3030靠吃靠吃安眠药入睡）、神经性头疼、偏头痛等。安眠药入睡）、神经性头疼、偏头痛等。特制分析 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生应激状态，导致植

12、物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。障碍。特制分析（二）负性情绪（二）负性情绪 压力下主要是负面情绪，如心情不好、压抑、忧郁、压力下主要是负面情绪，如心情不好、压抑、忧郁、焦虑、疲劳、紧张、愤怒、暴躁、沮丧和倦怠等。处于这焦虑、疲劳、紧张、愤怒、暴躁、沮丧和倦怠等。处于这种情绪状态下的教师工作动机降低，无法关心学生，不想种情绪状态下的教师工作动机降低，无法关心学生，不想见学生，自尊心下降。见学生，自尊心下降。案例：想到上课就心慌案例：想到上课就心慌特制分析（三）不合理认知（三）不合理认知 表现为知觉狭窄，思维僵化，判断力和决策表现为知觉狭窄，思维僵化，判断力和决策力降低。表现为教师健忘，失

13、去知觉兴趣，考虑力降低。表现为教师健忘，失去知觉兴趣，考虑问题肤浅，处理问题简单机械等。问题肤浅，处理问题简单机械等。特制分析1 1、常见的教师不合理信念、常见的教师不合理信念 （1 1）我的工作就是我的生命。我的工作就是我的生命。（2 2）我必须有才能、有知识、能帮助每一个学生。我必须有才能、有知识、能帮助每一个学生。（3 3）我应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱我应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。和赞许。（4 4）领导不理解我工作的真正价值，给我的支持太领导不理解我工作的真正价值，给我的支持太少。少。（5 5）任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。任何负面的反应都表明我做

14、的事情存在问题。（6 6）有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。责和惩罚。（7 7）我对学生费劲了心血，他们必须感恩戴德。我对学生费劲了心血，他们必须感恩戴德。（8 8）一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。特制分析2 2、不合理信念的特征、不合理信念的特征 绝对化要求绝对化要求 过分概括化过分概括化 糟糕透顶糟糕透顶 特制分析 饮食过度；饮食过度；工作拖拉、效率低；工作拖拉、效率低；冒险行为增加；冒险行为增加；攻击性行为：直接攻击，间接攻击；攻击性行为：直接攻击，间接攻击；案例：踢猫反应案例

15、：踢猫反应 职业倦怠。职业倦怠。特制分析三、教师积极心理调适的方法三、教师积极心理调适的方法（一）（一）认知策略认知策略（二）（二）情绪调整策略情绪调整策略 （三）（三）行为调整策略行为调整策略（四）良好人际关系策略（四）良好人际关系策略特制分析我们看到的就是真实的么？我们看到的就是真实的么？特制分析案例：案例：“晴天与雨天晴天与雨天”的故事。的故事。案例：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游。案例：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游。富兰克林的富兰克林的美腿与丑腿美腿与丑腿幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人只记得相反的幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人只记得相反的内容内容 如果把别人看

16、作天使，他便生活在天堂里；把别人看作魔如果把别人看作天使，他便生活在天堂里；把别人看作魔鬼，他便生活在地狱中。鬼，他便生活在地狱中。”特制分析 人的许多不良情绪与行为，往往都源于错人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知（信念）。认知调节法就是重新评价自误的认知（信念）。认知调节法就是重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好不好”的观念，即通过认知重建，达到心理平衡的方法。的观念，即通过认知重建，达到心理平衡的方法。A A（Activating eventActivating event）：引发事件；）：引发事件；B B（Beliefs Beli

17、efs）：信念；）：信念；C C（ConsequenceConsequence）：持有信念）：持有信念B B所造成的情绪与行所造成的情绪与行为的结果。为的结果。特制分析2.2.建立合理认知的具体方法建立合理认知的具体方法1 1）语义精确法）语义精确法 2 2）替代性选择）替代性选择3 3）去灾难化）去灾难化特制分析4 4）价值重构）价值重构因为他人对我挑剔，所以我现在不开心因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句句式转换：将结果改为相反词，首句“因为因为”置后置后他人对我挑剔，我仍然开心，因为：他人对我挑剔，我仍然开心，因为：参考答案：参考答案：我知道了自己工作中的不

18、足我知道了自己工作中的不足我努力工作会使他改变对我的看法我努力工作会使他改变对我的看法这会使我有更优秀的表现这会使我有更优秀的表现特制分析（二）（二）早在中国古代，人们就已意识到情绪对健康的重要性，根早在中国古代，人们就已意识到情绪对健康的重要性，根据据内经内经的见解：的见解：“心者，五脏六腑之大主也心者，五脏六腑之大主也故悲故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”情绪与五脏的对情绪与五脏的对应关系是：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。应关系是：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人现代心理学、生理学和

19、医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的影响作用，可以说情绪主宰着健康。的身心健康具有直接的影响作用，可以说情绪主宰着健康。高压锅原理高压锅原理特制分析学会宣泄学会宣泄特制分析特制分析特制分析特制分析肌肉放松肌肉放松音乐放松音乐放松特制分析记住该记住的，忘记该忘记的记住该记住的，忘记该忘记的改变能改变的，接受不能改变的改变能改变的，接受不能改变的特制分析1 1.不要给自己的人生设限不要给自己的人生设限（不要认为自己不行）；（不要认为自己不行）；案例：从跳蚤到爬蚤案例：从跳蚤到爬蚤 心中的瓶颈心中的瓶颈 2 2.科学地规划自己科学地规划自己相关研究：哈佛大学的目标跟踪调查实验相关研究：

20、哈佛大学的目标跟踪调查实验 3 3.学会选择，学会放弃学会选择，学会放弃案例：非洲土人捕捉狒狒的方法案例：非洲土人捕捉狒狒的方法人生财务报表人生财务报表 特制分析 让微笑成为交往中的一种习惯让微笑成为交往中的一种习惯 学会赞美同事学会赞美同事 主动与同事交往主动与同事交往 真诚地帮助别人真诚地帮助别人注意保持适当的交往频率注意保持适当的交往频率 接纳他人接纳他人,不要苛求别人不要苛求别人 保持交往的弹性保持交往的弹性 朋友也要保持适度距离朋友也要保持适度距离 适当地满足别人自私的欲望适当地满足别人自私的欲望 要积极与领导建立健康和谐的关系要积极与领导建立健康和谐的关系特制分析不要为打翻的牛奶哭泣。不要为打翻的牛奶哭泣。英国谚语英国谚语假如你还在为错过太阳而后悔，那么你还将错过月亮和星星。假如你还在为错过太阳而后悔，那么你还将错过月亮和星星。泰戈尔泰戈尔特制分析祝大家笑口常开！祝大家笑口常开！谢谢！谢谢！特制分析