第五讲-情绪管理与心理调适课件.ppt

1、 据说英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果活了76岁，为科学事业做出了很大贡献。有人调查发现，几乎所有长寿老人平时都非常愉快，并且长期生活在一个家庭关系亲密，感情融洽，精神上没有压力的环境中。法拉第的故法拉第的故事事 愉快、积极地可使人体免疫功能活跃旺盛，从而增愉快、积极地可使人体免疫功能活跃旺盛，从而增强对疾病的

2、抵抗力，减少患病的机会，有助于保持身体强对疾病的抵抗力，减少患病的机会，有助于保持身体健康健康。情绪的伙伴情绪的主人情绪的奴隶 平时，我们总是极力否定那些愤怒、悲伤、沮丧等负面情绪 实际上尽管我们把一些情绪命名为负性情绪、消极情绪，但每一种情绪都是有积极能量、有意义的。比如说，内疚在告诉我们，自己想做的事情就马上去做，再拖延下去就会让我们于心不安了；寂寞告诉我们什么呢？需要和周围的人、周围的事物发生联系，让自己处于一个更大的系统中，而不是一个小小的封闭空间；压力感呢，是在告诉我们，我们背负了太多的东西，承受不起，需要放下一些。影响身体健康影响身体健康 影响心理健康影响心理健康影响学习工作影响学

3、习工作 影响人际关系影响人际关系 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看 到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。消极情绪的影消极情绪的影响响 医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子 里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。美国生理学家爱尔马为了研究情绪状态对健康美国生理学家爱尔马为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一支玻的影响，设计

4、了一个很简单的实验：把一支玻璃管插在有冰水的容器中（此时容器中冰水混璃管插在有冰水的容器中（此时容器中冰水混合物的温度正好是合物的温度正好是00），然后收集人们在不），然后收集人们在不同情绪状态下的同情绪状态下的“汽水汽水”。当一个人心平气和时，。当一个人心平气和时，他呼出的气是澄清透明、无杂无色的；悲痛时他呼出的气是澄清透明、无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有姿色沉淀。他把人水中有白色沉淀；生气时有姿色沉淀。他把人在生气时呼出的在生气时呼出的“生气水生气水”注射在大白鼠身上，注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气（1010分钟）

5、会耗费人体大量精力，其程度不亚分钟）会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次于参加一次30003000米赛跑；生气时的生理反应十米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌比任何情绪时都负责，都更具毒分剧烈，分泌比任何情绪时都负责，都更具毒性，因此动辄就生气的人很难健康。性，因此动辄就生气的人很难健康。快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨消极情绪消极情绪积极情绪积极情绪B认知认知(Beliefs)A刺激事件刺激事件（Activating events)C情绪反应情绪反应(Consequences)负性情绪负性情绪A刺激事件刺激事件（Activating events)非理性的认知的特征非理性的认知

6、的特征1、绝对化的要求绝对化的要求 “必须、应该”2、过分概括化过分概括化 对己对人，以偏概全“自责、内疚”3、糟糕至极糟糕至极 耻辱、悲观、抑郁C情绪反应情绪反应(Consequences)当消极情绪出现的时候，有些人他的习当消极情绪出现的时候，有些人他的习惯做法是把这些情绪深深地掩埋在心底，惯做法是把这些情绪深深地掩埋在心底，但但过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄可以把不良情绪释放出来。泄可以把不良情绪释放出来。眼泪宣泄眼泪宣泄 运动宣泄运动宣泄 倾诉宣泄倾诉宣泄 当不良情绪出现时，我们可以有意当不良情绪出现时，我们可以有意识地把注意力从引起不良情绪

7、反应的刺识地把注意力从引起不良情绪反应的刺激情景转移到其他事物上去，比如说找激情景转移到其他事物上去，比如说找朋友聊聊天、下下棋，或听听音乐、打朋友聊聊天、下下棋，或听听音乐、打打球、观赏一下自然景物等，用愉快的打球、观赏一下自然景物等，用愉快的活动占据自己的时间。活动占据自己的时间。日常生活与学习中我们承担的压力，如果一直把它放在身上，到最后就会觉得越来越重，难以承担。我们必须做的就是放下这杯水，休息一下，然而再举起水杯，这样才可以举得更久。（1）准备6至8杯水，举起一杯水，问同学：大家认为这杯水有多重？（2）同学的回答可能各种各样。继续说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能举多久？（3）邀

8、请6到8位同学到讲台上进行“举水耐力比赛”，计算一下时间。（4）请举水的同学谈自己的感受和体会。（5）请大家谈感受和体会。（1 1）：人在安定的生活中，往往：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。投入一种新的爱好等。（2 2：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪

9、也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。只要恰当就可以了。（3 3：为了保持自己的良好的情绪，应积极：为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅兰色等。色、粉红色、浅兰色等。“电影人生”案案 例例 已经快到晚上十二点了，宿舍里还有同已经快到晚上十二点了，宿舍里还有同学在聊天或干别的事情，想睡觉的同学学在聊天或干别的事情，想睡觉的同学有些生气。如果是你，会怎么表达呢？有些生气。如果是你，会怎么表达呢？心里很不高兴，但不愿

10、直接说出来，躺心里很不高兴，但不愿直接说出来，躺在床上辗转反侧，不时发出不满的叹息声，在床上辗转反侧，不时发出不满的叹息声，“唉唉”。：很生气，忍不住大吼一声：很生气，忍不住大吼一声：“烦死人烦死人了，真自私。了，真自私。”：先是忍着，后来控制不住了，说到：先是忍着，后来控制不住了，说到：“你们能不能不影响别人，难道不知道别人要你们能不能不影响别人，难道不知道别人要休息了吗？休息了吗？”：忍着不说话，心里较劲，并把手机闹：忍着不说话，心里较劲，并把手机闹钟调到了早上钟调到了早上5 5点，而且声音很响。第二天一点，而且声音很响。第二天一早，大家还在睡梦中，闹钟响了，早，大家还在睡梦中，闹钟响了，

11、D D同学故意同学故意让闹钟一直响。让闹钟一直响。你可以换种说法，委婉地提醒别你可以换种说法，委婉地提醒别人：人：“我今天困了，有点不舒服，咱我今天困了，有点不舒服，咱们能不能早点休息，谢谢各位了们能不能早点休息，谢谢各位了”。可以分小组讨论，然后小组上台发言。教师总结。可以分小组讨论，然后小组上台发言。教师总结。Thank 充满感激充满感激撰写感谢信函撰写感谢信函you视频资料视频资料 蝴蝶的启示蝴蝶的启示 我的奶酪我的奶酪 气象预报员气象预报员 课后作业课后作业 思考所经历的挫折及自己的应对策略，思考所经历的挫折及自己的应对策略，是否需要改进？是否需要改进？全体同学参与，从蛋到小鸡，到小鸟

12、，到猴子，最后进化到人。开始所有同学都是平等的“蛋”，请所有的“蛋”就近找人猜拳，赢的进化成小鸡，输的仍然是蛋。再以猜拳后的身份，继续寻找同类猜拳，赢者，进化，输者，退化。最后一轮猴变人过程中，赢的进化为人，退出坐到座位上，输者被打回蛋，从头再来。请同学交流活动感想：（1）在做这个活动的时候，你是如何表现的？（2）这个活动给了你什么启发？（3）在进化过程中，你始终不能进化成长，你会怎么办？你会选择放弃吗？（4）在猴变人那一关，你多次被打回蛋，你有什么想法？你能一直坚持从头再来吗？p 经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量p Study Constantly,And You Will Know Everything.The More You Know,The More Powerful You Will Be写在最后感谢聆听不足之处请大家批评指导Please Criticize And Guide The Shortcomings结束语讲师：XXXXXX XX年XX月XX日