（2022版新课标）体育与健康七年级上册 《短跑》作业设计.docx

1、体育与健康单元作业设计课题：短跑学段：初中体育27体育与健康单元作业设计一、单元信息基本信息学科年级学期教材版本单元名称体育七年级第一学期人教版短跑单元 组织方式 自然单元R重组单元课时信息序号课时名称对应教材内容1短跑的基本练习第二章2起跑及加速跑第二章3直道途中跑第二章4弯道跑第二章5终点冲刺跑第二章6完整技术动作练习第二章7提高短跑能力的练习及测试第二章8高水平比赛欣赏及创编训练计划第二章二、单元分析（一）课标要求短跑内容教学义务教育体育与健康课程（2022 年版）（以下简称课程标准）中属于“水平四运动技能短跑技术教学”项目。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。1、积极主动参与

2、体育运动与锻炼，体会短跑运动的乐趣与意义；2、基本掌握短跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑等技术，并能运用于比赛中；3、短跑训练中锻炼学生的速度、灵活、力量及爆发等身体素质；4、通过短跑技术的学习培养学生拼搏进取、克服困难的优良品质，形成良好的体育道德，提高自己探索自学的能力。(二）教材分析1. 短跑教材内容价值短跑技术是体育运动的基础内容，是锻炼身体各种机能的有效载体。它是一项在规定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑到终点取胜的运动项目。在飞快的奔跑中，同学们都像离开弦的箭一样，体验着奋勇拼搏、勇往直前的精神，向往着第一个冲破终点的成就感，享受着运动带来的成功与乐趣。短跑是初中体育与健

3、康课程中重要的内容，是每年国家体质健康测试内容之一，同时也是中考体育加试的项目之一。通过短跑学习，学生的身体各种机能能得到锻炼，同时学生的意志力和拼搏精神也得以提升。既育体，有育品。2. 短跑教材的设计思路在小学的基础上，已经涉及到了 50 米的技术教学。短跑中的各种身体活动，短跑中的起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑等环节内容，学生有了初步了解并且深受学生喜爱。在七年级教学中本单元主要依据课程标准中关于水平四短跑教学的相关内容，遵循水平四学生的认知规律以及身心发展的规律，以学生为主体，让教师成为学生的学伴和指导者。通过各种跑的游戏，激发学生的学习兴趣，掌握运用各项技术。同时，通过短跑技术的

4、学习和短跑竞技比赛相结合，启发学生对于技术的运用策略及思考，帮助学生体会短跑的竞技价值，体会运动乐趣。从而培养学生沉稳、奋进、拼搏的意志品质，形成正确的体育道德观。3. 短跑教材搭配意义学生在掌握基本技术和基本理论知识后，可根据本单元所学的短跑的起跑、加速跑、途中直线跑及冲刺跑，组合创编一些跑类的游戏、反应练习、快速启动游戏、加速练习，通过多种素质练习方式提高短跑能力，让兴趣带领学生巩固各种跑的练习。测试考核内容为 50 米和 200 米。（二）学情分析七年级学生活泼好动，朝气蓬勃，有很强的求知欲和表现欲。短跑是学生喜爱，观赏性极高的一项运动。对于男生而言短跑有比较高的兴趣基础，争强好胜是男生

5、的特点，女生对于短跑兴趣不如男生强烈，需要在课上有意识的去调动一下，而且学生奔跑能力层次不均，需要在设计上关注各个层次的学生。多数学生快速启动能力不强，力量速度弱，需要多次练习提高。本单元通过各种跑类游戏、素质组合练习、结合多种器材渗透体能训练，各种比赛、教师参与和学生展示等形式，丰富教学内容让兴趣带领学生参与学习。通过各种练习，激发兴趣与求知欲，调动学习的积极性，实现本单元的学习目标。三、单元学习与作业目标（一）单元学习目标1. 通过本单元的学习，了解短跑包含哪些技术，掌握短跑中起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺跑基本方法，发展速度，柔韧、灵敏、协调等身体素质，提高快速跑能力。能够结合自身水平制

6、定合理的提高速度的锻炼计划，理解它的锻炼价值。2. 通过本单元的学习，培养孩子们参与体育锻炼意识与习惯，合理运用掌握的运动技能，远离不良嗜好，保持良好心态。3. 通过本单元的学习，培养孩子们勇敢、果断、积极进取、挑战自我的精神，提高学生的合作意识、遵守规则意识、责任意识及诚信自律的品德。（二）课时学习目标课时课时目标第 1 课时1. 了解短跑基础练习的动作要领、练习方法和作用。2. 掌握短跑基础练习的技术，发展跑的基础能力，增强速度素质。3. 发展学生跑的能力，提高学生跑的兴趣，培养学生勇敢、顽强的意志品质。第 2 课时1. 明确蹲踞式起跑的动作要领、练习方法和优势。2. 掌握起跑技术和加速跑

7、技术，发展速度、灵敏等身体素质。3. 培养积极向上、勇于克服困难的优良品质。第 3 课时1. 了解短距离跑的动作要领、练习方法和重要性。2. 改进途中跑技术，并能够在中速跑跑完 80 米，发展速度灵敏等身体素质。3. 培养勇敢、果断、顽强的意志品质、吃苦耐劳的精神和合作意识。第 4 课时1. 清楚终点冲刺跑的动作要领、练习方法和重要性。2. 基本掌握终点冲刺跑技术，发展速度、灵敏等身体素质，提高学生的爆发力。3. 培养沉着、冷静、敢于挑战自我的精神。第 5 课时1. 了解弯道跑的的技术，通过体验能说出动作要领。2. 掌握弯道跑动作要领，培养学生王导跑的正确姿势，提高运动密度，发展跑的身体素质。

8、3.培养学生对短跑的兴趣爱好，养成互相帮助、团队合作、勇于克服困难的精神。第 6 课时1. 了解短跑的完整技术动作方法，通过练习，能说出各环节的动作要领。2. 掌握短跑的完整技术，培养学生短跑能力，发展学生速度、灵敏、爆发等身体素质。3. 培养学生勇敢、果断、吃苦耐劳的精神和合作意识。第 7 课时1. 了解提高短跑能力的基础练习方法，通过体验，能说出动作要领。2. 掌握提高短跑能力的技术动作，发展学生跑的能力，提高学生跑的素质。3. 培养努力刻苦的意志品质和思考创新的能力。第 8 课时1. 通过视频明确短跑全程的动作要领、练习方法和锻炼价值。2. 通过对比分析自己存在问题，并且设计出适合自身提

9、高的训练方法。3. 培养顽强、勇往直前的优秀品质，提升探索自主练习的能力。（三）单元作业目标1. 通过起跑、途中跑、弯道跑、冲刺跑的作业练习，增强对短跑的兴趣和爱好，能在游戏和比赛中运用所学的的技术。2. 通过作业练习，发展灵敏、速度、力量、爆发、耐力等身体素质，促进身体的全面发展，形成积极的锻炼习惯，树立安全意识，远离不良嗜好，保持良好心态。 3.在练习中，形成积极进取、勇敢顽强、不怕困难的精神，同时学会遵守规则、诚信自律、自尊自信，与同学愉快合作，与同伴友好相处，提高社会适应能力。（四）课时作业目标课时课时目标作业类型作业功能第 1 课时1. 掌握摆臂、小步跑、高抬腿等几项短跑技术动作。2

10、. 提高反应的灵敏性和反应速度，发展身体素质。3. 培养学生跑的兴趣和运动基础练习提高身体素质的能力及意识。技能类体能类课后复习第 2 课时1. 提升学生加速跑的能力，熟练掌握起跑和加速跑技术。2. 提高在比赛中运用起跑技术的能力。技能类课后复习3.提高学生的自我锻炼和训练能力。第 3 课时1. 掌握直道途中跑技术，提升动作的舒展度。2. 提高途中跑的步幅。3. 磨炼学生素质，提高学生的速度耐力。技能类体能类课后复习第 4 课时1. 掌握终点冲刺跑技术，学会压线。2. 提高学生在加速状态下的压重心能力。3. 发展学生协调和加速能力。技能类课后复习第 5 课时1. 通过自主练习，掌握弯道跑的技巧

11、。2. 提高弯道跑时摆臂变换的能力，发展力量、灵敏、协调的能力。3. 提高学生快速跑兴趣，培养学生自主学习探究的能力。技能类课后复习第 6 课时1. 通过完整技术练习，掌握快速跑技术。2. 通过游戏、比赛等形式，发展速度、协调、灵敏等身体素质。3. 激发学习兴趣，提高学生在比赛中运用技术的能力。技能类体能类课后复习第 7 课时1. 复习巩固快速跑基础练习动作。2. 发展学生对快速跑技术运用的能力和训练的创新能力。3. 通过游戏等形式的练习，营造良好的家庭氛围。技能类体能类知识类课后复习第 8 课时1. 通过观看视频明确短跑全程的动作要领、练习方法和锻炼价值。2. 通过对比分析自己存在问题，并且

12、设计出适合自身提高的训练方法。3. 提升探索自主练习的能力。技能类体能类课后复习四、单元作业设计思路1. 根据体育与健康课程坚持“健康第一”教育理念，以学生发展核心素养为引领，引导学生形成健康与安全的意识及良好的生活方式，促进学生身心健康、体魄强健、全面发展。落实“教会、勤练、常赛”要求，注重“学、练、赛”一体化教学。让学生体验运动的魅力，领悟体育的意义，发扬刻苦学练的精神，逐渐养成“校内锻炼1小时、校外锻炼1小时”的习惯；2. 短跑是初中体育与健康课程中重要的内容，是每年国家体质健康测试内容之一，同时也是中考体育加试的项目之一。为了提高七年级同学短跑能力，重新制定单元学习内容和及作业目标；3

13、. 作业设计基本流程：明确作业内容和练习方法，明确作业目标、以目标为导向设定问题任务、通过多种评价标准检测练习内容，通过考核检测练习效果。五、课时作业第1课时1作业任务基础级动作正确，动作基本连贯，速度慢。提高级动作正确连贯，速度快。挑战级动作正确熟练，身体姿态协调，速度快。2作业内容练习 1相反口令游戏（灵敏练习）动作方法一人说口令（口令可以是三面转法或者举手等)另一人根据口令做出相反的动作，出现错误即交换位置。练习建议家长和孩子都要互相转换角色，练习3分钟。注意事项注意力集中练习示例反口令游戏反口令游戏练习二维码练习2原地摆臂练习动作方法上体稍前倾，以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹

14、角是 90度，向后摆动大小臂夹角135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩，摆臂时要求两手前摆时不得超过身体前中线，摆臂时两臂尽量贴近身体两侧，两臂进行前后摆臂练习。练习建议次数和强度要因人而异，50次摆臂/组，共4组。注意事项肩膀放松，提高频率。练习示例原地摆臂原地摆臂练习二维码练习 3小步跑动作方法上体保持正值，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动，当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。练习建议次数和强度要因人而异，30米/组，共4组。注意事项肩膀放松，提高频率。练习示例小步跑小步跑练习二维码练

15、习 4高抬腿跑动作方法上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向前摆到水平并稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部，在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，重心要提起，用踝关节缓冲。练习建议次数和强度要因人而异，30米/组，共4组。注意事项注意保持身体姿态的稳定，腿部积极上抬和下压。练习示例高抬腿跑高抬腿跑练习二维码3作业时间与运动负荷预测作业练习时间练习密度预测最高心率值热身活动3-5分钟70%80%练习时间10-15分钟放松时间3-5分钟4评价设计自我评价（过程性评价）等级评定练习时间A(20分钟）B（ 15分钟）C（ 15分钟） 练习数量A(达到要求）B（ 接近要求） C（ 明显不足

16、） 运动负荷A（满头大汗）B（开始流汗）C（未发热）任务完成A（提高级及以上）B（基础级）C（未完成）缩合评价评定说明：4项中3A综合评价为A，2A2B为B，2A以下为C。5作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过亲子游戏，培养亲子关系，巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。通过自主学练了解原地摆臂练习、小步跑、高抬腿等基本动作在短跑运动中的运用价值， 培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质。6作业提交请在家长帮助下拍一张高抬腿跑的照片发给老师，看谁跑的好看。7动作基础情况你对小步跑、高抬腿动作了解吗？1.不了解；2.有点了解；3.

17、非常了解你喜欢短跑运动项目吗？1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非常喜欢你学习过50米跑动作吗？1.没有学习过；2.有时学过；3.会做动作请根据个人实际在1、2、3中选一项打“”第2课时1作业任务基础级动作正确，动作基本连贯。提高级动作正确，动作连贯，反应速度快。挑战级动作熟练，身体姿态协调，反应速度非常快。2作业内容练习 1蹬自行车（后蹬跑练习）动作方法后蹬时，上体稍前倾，前脚掌用力蹬地，使蹬地腿伸直，摆动腿向前上方摆动然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂自然的摆动。练习建议次数和强度要因人而异，30M/组，共4组。注意事项注意身体姿态，上体保持稳定，后腿蹬地迅速有利。练习示例蹬自行车蹬自行车练习二维

18、码练习2看谁跳的高（向上纵跳听信号起跑练习）动作方法两脚自然开立，两脚前掌同时用力蹬地起跳，双脚起跳，双腿缓冲落地，摆臂相结合，听信号迅速向前跑出。练习建议次数和强度因人而异，30M/组，共3组。注意事项起跳时核心收紧，注意力集中。练习示例看谁跳的高看谁跳的高练习二维码练习 3小心手榴弹（先后退跑，听信号转身跑）动作方法背向起跑线，听到第一次哨声向后跑，步幅不要过大，第二次鸣哨后迅速转身向前加速跑。练习建议次数和强度因人而异，30M/组，共3组。注意事项转身时注意安全，注意力集中。练习示例小心手榴弹小心手榴弹练习二维码练习 4学学苏炳添（蹲踞式起跑）动作方法（1）听到各就位口令后，做23次深呼

19、吸，轻快地走到起点前，两手撑地，两脚前后依次站立，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听预备口令。（2） 听到预备口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。预备姿势应该稳定，两脚前掌踏实地面，注意力高度集中。（3） 听到跑的口令，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。练习建议起跑尤为关键，多次重复练习，动作要正确，次

20、数和强度要因人而异，10M/组，共6组。注意事项脚步距离测量正确，动作要舒展正确，快速蹬地摆腿，重心慢慢上移。练习示例学学苏炳添学学苏炳添练习二维码3作业时间与运动负荷预测作业练习时间练习密度预测最高心率值热身活动3-5分钟70%80%练习时间10-15分钟放松时间3-5分钟4评价设计自我评价（过程性评价）等级评定练习时间A(20分钟）B（ 15分钟）C（ 15分钟） 练习数量A(达到要求）B（ 接近要求） C（ 明显不足） 运动负荷A（满头大汗）B（开始流汗）C（未发热）任务完成A（提高级及以上）B（基础级）C（未完成）缩合评价评定说明：4项中3A综合评价为A，2A2B为B，2A以下为C。5

21、作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，通过游戏形式的素质练习，提高学生跑的基础能力，同时有助于建立和谐的亲子关系，培养孩子终身体育的意识。通过自主学练了解起跑动作在短跑运动中的运用价值， 培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质。6作业提交请在家长帮助下拍一段起跑的视频发给老师，看谁跑的快。7动作基础情况你对后蹬跑、纵跳、听信号跑动作了解吗？1.不了解；2.有点了解；3.非常了解你喜欢听信号反应跑吗？1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非常喜欢你看过苏炳添比赛的视频吗？1.没有看过；2.看过一点；3.看过很多请根据个人实际在1、2、3中选一项打“

22、”第3课时1作业任务基础级动作较正确，动作不连贯，速度较慢提高级动作正确，速度较快挑战级身体姿态协调，动作熟练，速度快2作业内容练习 1原地摆臂练习动作方法上体稍前倾，以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是 90 度，向后摆动大小臂夹角 135 度左右，要求肩关节放松，防止耸肩，摆臂时要求两手前摆时不得超过身体前中线，摆臂时两臂尽量贴近身体两侧，两臂进行前后摆臂练习。练习建议次数和强度要因人而异，50 次摆臂/组，共 4 组注意事项注意身体姿态，上体保持稳定练习示例原地摆臂练习侧面原地摆臂练习正面面练习二维码练习 2行进间快速高抬腿练习动 作方法上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向

23、前摆到水平并稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部，在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，重心要提起，用踝关节缓冲。练 习建议次数和强度要因人而异，20M/组，共 4 组注 意事项注意保持身体姿态的稳定，腿部积极上抬和下压。练 习示例侧面示范正面示范练习二维码练习 3行进间后蹬跑练习动 作方法上体稍前倾，膝关节向前方摆出，用脚前掌着地，重心起伏不大，强调向前性。练 习建议次数和强度要因人而异，30M/组，共 4 组注 意事项注意身体姿态，上体保持稳定练 习示例侧面示范正面示范练习二维码练习 4行进间后踢腿跑动 作方法上体稍前倾，手臂自然摆动，小腿向后踢，尽量踢到臀部。练 习建议次数和强度

24、因人而异，30M/组，共 4 组注 意事项注意身体姿态，小腿快速摆动，尽量提到臀部练 习示例行进间后踢腿跑侧面行进间后踢腿跑正面练习二维码练习方法 5 亲子竞赛动作方法：亲子之间听信号进行蹲踞式起跑，及起跑后的途中跑，按照教学要求进行练习建议：按照课堂要求进行比赛，30M/组， 共两组注意事项：注意起跑后的身体稳定性练习示例 3作业时间与运动负荷预测作业练习时间练习密度预测最高心率值热 身活动3-5 分钟70%80%练 习时间10-15 分钟放 松时间3-5 分钟4评价设计自我评价（过程性评价）等级评定练习时间A(20 分钟）B（15分钟）C（15 分钟）练习数量A(达到要求）B（接近要求）C

25、（明显不足）运动负荷A（满头大汗）B（开始流汗）C（未发热）任务完成A（提高级及以上）B（基础级）C（未完成）综合评价评定说明：4 项中 3A 综合评价为 A，2A2B 为 B，2A 以下为 C。5作业分析与设计意本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解原地摆臂练习、小步跑、高抬腿等基本动作在短跑运动中的运用价值， 培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质；通过亲子练习，培养亲子关系，巩固课上所学内容，塑图造终身体育意识。6作业提交请在家长帮助下拍摄一段练习的视频发给老师，一边改正错误动作7动作基础情况你了解多少短跑练习方法？1.不了解；

26、2.有点了解；3.非常了解你喜欢跑步吗？1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非常喜欢你以前有学习过短跑吗？1.没有学习过；2.学过基础；3.会做动作请根据个人实际在1、2、3中选一项打“”第4课时1作业任务基础级动作较正确，动作不连贯，速度较慢提高级动作正确，速度较快挑战级身体姿态协调，动作熟练，速度快2作业内容：趣味小练习练习 1复习小步跑、高抬腿跑、后登腿跑等热身练习动作方法同上练习建议次数和强度要因人而异，做到身体充分热开注意事项注意动作的稳定性，注意安全练习示例参考上节课参考上节课参考上节课练习二维码练习 2慢跑做上体前倾撞线动作动作 方法慢跑距终点 3M 处，上体迅速前倾，用胸或肩膀撞线练习

27、 建议次数和强度要因热而异，5 次/组，共 5 组注意 事项上体前倾要急速。练习 示例侧面示范练习 3中速跑做撞线动作动作 方法保持中速途中跑速度，到终点一步时，上体迅速前倾用肩膀撞线练习 建议次数和强度要因人而异，30M/组，共四组注意 事项不减速，不跳越练习 示例侧面示范练习二维码练习 4完整终点冲刺跑技术练习动作 方法蹲踞式起跑 60M 计时，在接近终点线 1 米处做撞线动作，迅速跑过终点不减速。练习 建议次数和强度要因人而异，共 2 组注意 事项不要提前减速，不跳步压线练习 示例侧面示范正面示范练习二维码练习方法 5 亲子互动比赛动作方法按照完短跑完整动作方法进行比赛练习，听口令用蹲踞

28、式起跑练习建议比赛进行 1 组注意事项注意安全 充分热身练习示例 3作业时间与运动负荷预测作业练习时间练习密度预测最高心率值热身 活动3-5 分钟70%80%练习 时间10-15 分钟放松 时间3-5 分钟4评价设计自我评价（过程性评价）等练习时间A(20 分钟）B（ 15 分钟）C（ 15 分钟）级评定练习数量A(达到要求）B（ 接近要求）C（ 明显不足）运动负荷A（满头大汗）B（开始流汗）C（未发热）任务完成A（ 提高级及以上）B（基础级）C（未完成）缩合评价评定说明：4 项中 3A 综合评价为 A，2A2B 为 B，2A 以下为 C。5作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习

29、重难点进行了设计，学生通过自主学练体会终点冲刺时撞线技术动作，通过练习提高短跑冲刺能力。培养学生自主学习能力，巩固课上教学内容，营造良好家庭学习氛围。6作业提交请在家长帮助下拍摄一段练习的视频发给老师，一边改正错误动作7动作基础情况你知道撞线技术吗？1.不了解；2.有点了解；3.非常了解你喜欢苏炳添终点撞线动作吗？1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非常喜欢你有接触过此类动作吗1.没有学习过；2.学过基础；3.会做动作请根据个人实际在 1、2、3 中选一项打“”第5课时1作业任务基础级可以完成训练内容，冲刺时不减速提高级奔跑时动作协调，蹬地摆臂有力度，呼吸节奏合理挑战级奔跑流畅，冲刺明显，动作协调2作

30、业内容练习 1趣味小练习动作方法做原地上体前倾动作练习练习建议体会身体前倾的感觉。次数和强度因人而异，次数：20次/组，3组注意事项注意身体姿态及重心位置练习示例图片图片练习2慢跑中上体前倾动作练习动作方法用慢速跑，模拟终点撞线。身体前倾，加强蹬地力量和两臂摆动，用头、肩部或胸部撞线练习建议模拟一条终点线，慢速冲过。次数和强度因人而异，次数：距离5 米/组，5组注意事项注意前倾角度练习示例图片练习二维码练习 315-20米全速撞线动作方法两腿蹬地有力，加强两臂摆动，上体迅速前倾，用胸或肩撞线练习建议全速冲刺，距离终点一米处做撞线动作。次数和强度因人而异，要求：不减速，不跳跃，不跨大步。次数：3

31、次/组 2组注意事项跑过重点线后不制动减速，自然减速练习示例图片练习二维码3作业时间与运动负荷预测作业练习时间练习密度预测最高心率值热身活动3-5分钟70%80%练习时间10-15分钟放松时间3-5分钟4评价设计自我评价（过程性评价）等级评定练习时间A(20分钟）B（ 15分钟）C（ 15分钟） 练习数量A(达到要求）B（ 接近要求）C（ 明显不足）运动负荷A（满头大汗）B（开始流汗）C（未发热）任务完成A（提高级及以上）B（基础级）C（未完成）缩合评价评定说明：4项中3A综合评价为A，2A2B为B，2A以下为C。5作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行了设计，学生通过

32、自主学练体会终点冲刺时撞线技术动作，通过练习提高短跑冲刺能力。培养学生自主学习能力，巩固课上教学内容，营造家庭学习氛围6作业提交请在家长帮助下拍一张弯道加速跑步的照片发给老师，看谁动作最能体现奔跑技术7动作基础情况你对弯道跑技术动作动作了解吗？1.不了解；2.有点了解；3.非常了解你喜欢跑步运动项目吗？1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非常喜欢你学习过相关跑步技术动作吗？1.没有学习过；2.有时学过；3.会做动作请根据个人实际在1、2、3中选一项打“”第6课时1作业任务基础级通过游戏，完整技术练习，掌握快速跑技术。提高级奔跑有力，跑动时合理运用体力，呼吸控制好，奔跑的全程衔接较流畅挑战级奔跑的全程顺

33、畅，各环节技术动作到位，熟悉比赛节奏，能很好在实际比赛中运用 2作业内容练习 1跟足球比赛（30米跑）动作方法根据所学技术动作，在家附近寻找一处空地，父母一人发令，一人用力踢球，同时起跑跟足球比赛，先到30米线的获胜，体会起跑-途中跑-冲刺跑练习建议根据实际条件确定跑动距离，主要体会完整动作。次数和强度因人而异，30米/3组注意事项寻找安全适合的训练场地练习示例练习图片练习图片练习二维码练习2游戏“你追我赶”动作方法邀请父母之一参与，一人发令，一人作为追赶者，在学生身后5米处起跑。听到起跑口令后同时起跑，比一比速度练习建议模拟一条终点线，慢速冲过。次数和强度因人而异，次数：距离5 米/组，5组

34、注意事项根据实际条件确定跑动距离，30米左右即可，比赛次数3次练习示例练习图片练习图片练习二维码练习 3红军运送手榴弹（多次折返跑）动作方法设置3-5个红军据点，运用所学的技术全速跑，把不同的手榴弹（物品）运送到不同的据点练习建议全速冲刺，距离30-50米，次数和强度因人而异，家长记录时间。3组注意事项寻找安全适合的训练场地。练习结束后及时放松练习示例练习图片练习图片练习二维码3作业时间与运动负荷预测作业练习时间练习密度预测最高心率值热身活动3-5分钟70%80%练习时间10-15分钟放松时间3-5分钟4评价设计自我评价（过程性评价）等级评定练习时间A(20分钟）B（ 15分钟）C（ 15分钟

35、） 练习数量A(达到要求）B（接近要求）C（ 明显不足）运动负荷A（满头大汗）B（开始流汗）C（未发热）任务完成A（提高级及以上）B（基础级）C（未完成）缩合评价评定说明：4项中3A综合评价为A，2A2B为B，2A以下为C。5作业分析与设计意图本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行了设计，学生通过多种游戏式练习，自主学练掌握短跑完整技术动作，通过练习熟练了短跑技术动作的运用。培养学生自主学习能力，巩固课上教学内容，营造家庭学习氛围，培养热爱运动习惯6作业提交请在家长帮助下拍一张跑步时照片发给老师，看谁最精神。7动作基础情况你对跑步中起跑，加速，途中跑，冲刺各环节动作了解吗？1.不了解；2

36、.有点了解；3.非常了解你喜欢奔跑类项目吗？1.不喜欢 ；2.喜欢；3.非常喜欢你参加过田径比赛吗1.没有过；2.有过1次；3.2次以上请根据个人实际在1、2、3中选一项打“”第7课时1作业任务基础级能够基本完成部分练习，身体姿态稍欠佳，动作卡顿，提高级基本完成各种练习，身体姿态正确，动作较连贯。挑战级能够轻松顺利完成各种动作练习，身体姿态协调，动作连贯，身体轻松。2作业内容练习 1弹力带提膝练习动作方法单腿支撑弹力带的提膝练习。直立，将松紧带放在左脚踝上，左腿从地面向后放；右腿站立，膝盖微屈；左手在前，右手在后，模仿摆臂动作；保持背部挺直，微微前倾收紧腹部；抬起膝盖，左腿朝向胸部，摆臂保持平

37、衡。交替锻炼左右腿。练习建议腰腹核心肌群收紧，单腿平衡，骨盆不偏向一侧，动作到位。根据自身能力，次数和强度因人而异。10 次/组，2 组。注意事项根据自身平衡和力量情况不同，动作幅度自行调整。练习示例弹力带提膝练习弹力带提膝练习练习二维码练习 2加速训练推墙训练动作方法双脚以前脚掌支撑站立，以 46-60 度角靠向墙，用双臂支撑身。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿， 大致平行于地面 ， 脚踝锁定为背屈姿势 。听到口令“推”，抬起另一侧腿向下向后推向地面。始终保持以前脚掌为支撑。逐步加快两脚轮换速度。练习建议强调抬腿、向下向后推向地面的动作的规范性，训练应该从基础一点一滴抓起，不应过于着急。速度

38、和强度因人而异 30 秒/组，3 组。注意事项推墙角度要适宜，穿摩擦力大的球鞋。练习示例推墙动作推墙练习练习二维码练习 3弹力带阻力跑动作方法站直，将弹力带绕在腰部和臀部，邀请家长用双手握住弹力带的另一端做起跑和加速跑练习。模仿跑步动作，训练臀部肌肉、腘绳肌、腹部肌肉等肌肉，增加跑步动作的阻力。练习建议练习者从保持起始位置开始，逐渐加速；训练 34 组，每组 1015秒，组间间隔 23 分钟；练习难度可以通过加快动作或者增加阻力来增加。注意事项家长保持弹力带张力，跟随练习者前行，注意保持阻力大小合适。练习示例弹力带阻力跑弹力带阻力跑练习二维码练习 450 米200 米计时跑动作方法以蹲踞式起跑开始，快速起跑，保持高速完成 50 米及 200 米全程跑。练习建议充分进行热身，拉伸韧带，以最好的状态参与测试。注意事项邀请两位家长参与，一人计时，一人维护安全，提醒学生注意安全。练习示例各就位姿势预备姿势练习二维码3作业时间与运动负荷预测作业练习时间练习密度预测最高心率值热身活动3-5分钟70%80%练习时间10-15分钟放松时间3-5分钟4评价设计自我评价（过程性评价）等级评定练习时间A(20分钟）B（ 15