怎样缓解学习压力课件.ppt

1、有 1 不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！2 不要盯着不动，用很正常的眼神去看！不要盯着不动，用很正常的眼神去看！看看是否在动？还是在高速的动？看看是否在动？还是在高速的动？3 1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；罪倾向；4 4、大部分

2、的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。转动得越快。4 对下列各题作出“是”或“否”的回答，评分规则评分规则:“是是”为为1分分,“否否”为为0分。各题得分相加，统计总分。分。各题得分相加，统计总分。1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到紧张和压力4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要

3、变化6.你对把握你的个人问题没有信心7.你感到事情不是按你的意愿发展8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情5 9.你不能控制生活中的一切烦恼10.你觉得你所有方面都是失败的11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之 外，你会因此而烦恼12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情13.你不能控制消磨时间的方式14.你感觉积累的大量困难不能克服15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱6 16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉18.当父母因为学习责备

4、你而是你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了，你很难过，不想面对现实7 评分规则评分规则:“:“是是”为为1 1分分,“,“否否”为为0 0分。各题得分相加，统分。各题得分相加，统计总分。计总分。06分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的；714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境；1420分:你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你

5、学习生活不能正常进行。8有 心理压力是一种个人主观的感觉，即个心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们高中生来说，一种被压迫的感觉。对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。学生都会觉得有学习压力。9有 过大的学习压力过大的学习压力紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习10 适度的学习压力适度的学习压力兴奋兴奋努力努力积极的态度积极的态度11 学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学

6、习压力小组讨论小组讨论曲线图给你的启发？曲线图给你的启发？12 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。和已有水平的正常发挥。（消极的一面）（消极的一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。13 结论：结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在

7、学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。适当减压。学习14 有什么缓解学习有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？有什么缓解学习有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？15 1 1、不要把目标定得高于自己能力所及。、不要把目标定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可

8、减低同时展开多份任务成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。而又无法完成所带来的压力。无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。因为下面我就来介绍几种减压的方法。16 3 3、课余时应做适量运动，既可强健身、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。4 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过沟通获得支持和关或朋友倾诉，通过沟通获得支持和关怀，

9、亦可发泄情绪怀，亦可发泄情绪 。5 5、充足的睡眠。、充足的睡眠。17 6 6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听音乐，看看电视剧，哪怕偶尔低落，不妨去听听音乐，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。散的借口。7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做做“书呆子书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴

10、趣所带来的乐趣。或发展个人兴趣所带来的乐趣。18 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天你不能预知明天，但你可以把握今天；19 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你

11、不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐！多些开心与快乐！20 问：问：你愿意为你的未来付出多少努力？你愿意为你的未来付出多少努力？讨论：讨论：1、你觉得自己的学习成绩好吗？、你觉得自己的学习成绩好吗？2、你为自己的学习付出了努力吗？、你为自己的学习付出了努力吗？够努力吗？够努力吗？3、你都做了哪些努力？、你都做了哪些努力？21有 因为因为 付出才有收付出才有收获获 要想学，先自觉！要想学，先自觉！让辛劳成为一种习惯，让辛劳成为一种习惯，让勤奋成为一

12、种充实！让勤奋成为一种充实！22有 一则对话一则对话妈妈：你现在就要好好用功读书，不 然将来的路很难走儿子：我还小，先让我玩一玩，以后 再来努力也不迟你是不是也有类似的想法呢？你是不是也有类似的想法呢？23有 让我们看个理论让我们看个理论:馒头理论馒头理论吃了第一个馒头，没饱吃了第一个馒头，没饱吃了第二个馒头，还没饱吃了第二个馒头，还没饱吃了第三个馒头，饱了吃了第三个馒头，饱了是不是可以得出结论：只要吃第三个馒头就可以了？是不是可以得出结论：只要吃第三个馒头就可以了？其实没有第一个、第二个馒头的基础，哪有第三个馒头其实没有第一个、第二个馒头的基础，哪有第三个馒头的效果？的效果？基础与发展息息相关，就像盖房子，只打第三层楼房的地基，是基础与发展息息相关，就像盖房子，只打第三层楼房的地基，是不是就能盖出四层楼了？不是就能盖出四层楼了？学习也是如此，基础扎实，终身受益；基础不牢，终生先天性不学习也是如此，基础扎实，终身受益；基础不牢，终生先天性不足。积累是一个循序渐进的过程。足。积累是一个循序渐进的过程。24