我的情绪我做主 ppt课件-2023秋高二下学期北师大版心理健康.pptx

1、你觉得图中此人的感受是怎你觉得图中此人的感受是怎么样呢？么样呢？“恐惧恐惧”我的我的情绪情绪我做主我做主石门二中 陈菊谟课堂目标：课堂目标：1.知道情绪是怎么产生的（定义）知道情绪是怎么产生的（定义）2.了解心理学中人的基本情绪了解心理学中人的基本情绪3.清楚情绪对我们的影响清楚情绪对我们的影响4.知道什么是不良情绪知道什么是不良情绪5.掌握调节情绪的方法并应用掌握调节情绪的方法并应用同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？什么是情绪?情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的一种主观的态度体验和行为反应。1.得到满足 -积极情绪 2.未得到满足 -消极情绪

2、小活动：听词归类高兴高兴惊奇惊奇生气生气厌恶厌恶恐惧恐惧悲伤悲伤轻蔑轻蔑心理学中心理学中人的基本人的基本情绪情绪情绪对学习、生活的影响情绪对学习、生活的影响 情绪对正常水平情绪对正常水平 发挥的影响发挥的影响 情绪对身体健康情绪对身体健康 的影响的影响积极情绪积极情绪 精力充沛，思维活跃精力充沛，思维活跃，效率高，能有超水效率高，能有超水平发挥平发挥心情舒畅能防病心情舒畅能防病治治病，使人健康病，使人健康长寿。长寿。消极情绪消极情绪 精力不足，思维迟钝精力不足，思维迟钝，效率低，发挥失常，效率低，发挥失常降低人体的免疫降低人体的免疫力，容易力，容易致致病病笑一笑，十年少；笑一笑，十年少；一个小

3、丑进城，一个小丑进城，胜过一打名医胜过一打名医怒伤肝怒伤肝思伤脾思伤脾忧伤肺忧伤肺恐伤肾恐伤肾心平气和心平气和悲伤悲伤美国生理学家艾尔马美国生理学家艾尔马情绪生理实验情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水后变成水发现：发现：愤怒愤怒猜一猜：猜一猜：在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后成水后,将其注射到大白鼠身上，将将其注射到大白鼠身上，将会发生么？会发生么？结果：结果：几分钟后大白鼠死亡几分钟后大白鼠死亡!不良情绪不良情绪过于强烈的情绪反应过于强烈的情绪反应范进范进持久性的消

4、极情绪持久性的消极情绪乔任梁乔任梁一个粗心的医生，将两个病人的诊一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告而极度伤心、痛人因为错误的诊断报告而极度伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。一段时苦、焦虑，并且情绪极不稳定。一段时间后，到医院再次检查，果真发现了癌间后，到医院再次检查，果真发现了癌症的倾向。症的倾向。如何调整情绪？转移法转移法 合理宣泄合理宣泄 合理情绪合理情绪ABCABC疗法疗法视频视频方法一：转移法方法一：转移法 把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴

5、趣的事等，使情绪有如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。美美睡一觉美美睡一觉玩玩电脑玩玩电脑翩翩起舞翩翩起舞挥笔作画挥笔作画等等等等方法二：合理宣泄方法二：合理宣泄合理宣泄情绪是指在合理宣泄情绪是指在适当的场合适当的场合，用，用适当的方式适当的方式，来排解心中的不良情绪。，来排解心中的不良情绪。宣泄，应该是合理的，要表现得有理、宣泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，有度，既不损害自己，也不损害他人。既不损害自己，也不损害他人。写升华的宣泄 哭在适当的场合哭一场 诉向亲朋好友、老师倾诉衷肠 动进行剧烈运动 喊痛快的喊一回

6、/放声歌唱具体方法具体方法 美国总统林肯，相貌丑陋，出身贫寒，幼年时就美国总统林肯，相貌丑陋，出身贫寒，幼年时就被迫去工作以维持生计，年轻时做过邮递员，后被迫去工作以维持生计，年轻时做过邮递员，后来通过努力，成为美国当时有名的律师，曾多次来通过努力，成为美国当时有名的律师，曾多次参选总统，到第八次才如愿以偿。他虽然对政敌参选总统，到第八次才如愿以偿。他虽然对政敌采取感化的态度，却常常受到奚落，特别是在竞采取感化的态度，却常常受到奚落，特别是在竞选总统期间，对手更是不遗余力地嘲讽他，从他选总统期间，对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚的出生、相貌到多次失败的经

7、历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作，而落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作，而是写信给那个污蔑他的人，用最解恨最恶毒的语是写信给那个污蔑他的人，用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂。骂完了，也写完了，再把信撕言淋漓尽致地骂。骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种通过写宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还他这种通过写宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。被人们所称道。赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙忙赶到学校，又忘了带当天的作业，被忙忙赶到学校，又忘了带当天的作业

8、，被老师责怪，一时情绪低落，整天不开心。老师责怪，一时情绪低落，整天不开心。晚上回到家他独自躲在房间里，哭了一场晚上回到家他独自躲在房间里，哭了一场，顿时觉得轻松多了。，顿时觉得轻松多了。1717岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组求儿子以后每

9、次期中、期末考试成绩都要排在班组前前1010名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1 1月月1717日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。杀害。A:activating events,发生的事件。发生的事件。方法三：合理情绪方法三：合理情绪ABCABC疗法疗法B:beliefs,人们对事件所持的看法、解释人们对事件所持的看法、解释

10、和评价和评价 C:consequences,看法、解释和评价看法、解释和评价所引起的情绪及行为后果。所引起的情绪及行为后果。事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：个

11、智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！张三、李四两个人在一起散步，迎面碰到王五，仨人同在一个单位工作，平时很熟悉，但王五没有与他们打招呼，就走过去了。可以理解可以理解 有意见，不满有意见，不满他可能正在想事情，没有注意到我们；也可能是有什么急事，顾不上和我们打招呼。王五是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。他凭什么这么对待我?情绪的定义情绪的定义心理学中人心理学中人的基本情绪的基本情绪不良情绪不良情绪情绪调整情绪调整方法方法我的我的

12、情绪情绪我做主我做主小结小结拓展练习拓展练习1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉

13、“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”手心向下手心向下 紧握拳头紧握拳头 双臂交叉双臂交叉 手指不停敲打手指不停敲打 从头到脚打量从头到脚打量 不眨眼地盯着不眨眼地盯着否定、抑制、在控制场合中否定、抑制、在控制场合中挑战，提出警告，鼓励挑战，提出警告，鼓励傲慢、威胁、紧张、防御傲慢、威胁、紧张、防御催促、不耐烦、无聊催促、不耐烦、无聊自负、怀疑、挑衅、好奇自负、怀疑、挑衅、好奇感兴趣、警告、威胁感兴趣、警告、威胁读一读他人的身段表情读一读他人的身段表情天天开心！天天开心！小任务小任务 快乐是很简单的，只要你用心去感受，快乐是很简单的，只要你用心去感受，很多时候都是你的开心时刻。请大家回想很多时候都是你的开心时刻。请大家回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的快乐清单，每人至少列出列出自己的快乐清单，每人至少列出1010项，项，和你的朋友分享你的快乐。和你的朋友分享你的快乐。