1、 立定跳远教学2024-2-1立定跳远动作要领两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点:1、摆臂与蹬地动作的配合 2、两脚同时起跳，落地平稳难点:抬腿收腹重点和难点重点和难点立定跳远可分为:预备动作 起跳动作空中动作落地动作一：预备动作一：预备动作 两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态（如图）迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。（如图）二：起跳动作二：
2、起跳动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点。（如图）三：空中动作三：空中动作 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）四：落地动作 准备动作准备动作 空中动作空中动作收腹动作收腹动作 落地动作落地动作易犯错误动作和纠正方法（一）错误动作：预摆不协调 纠正办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。易犯错误动作和纠正方法（二）错误动作：腾空过高或过低。纠正办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。易犯错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。纠正办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。谢谢观赏！
