打败考试焦虑症小怪兽 ppt课件-2024春高三下学期心理健康教育主题班会.pptx

1、热身活动热身活动每行为一组，自北向南传试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛按先后分出胜负。游游 戏戏 规规 则则感悟压力感悟压力心理小测试心理小测试不要盯着不动，用不要盯着不动，用很正常的眼神去看。很正常的眼神去看。3.3.如果如果你你看到图片是看到图片是高速旋转高速旋转的，的，说说明你明你目前正承受着较大的心理压力。目前正承受着较大的心理压力。测试结果测试结果1.1.如果如果你你看到看到图片是图片是静止不动静止不动的的，证明证明你你没有没有什么学习压力。什么学习压力。2 2.如果如果你你看到看到图片中的花瓣是有图片中的花瓣是有一点点一点点缓慢缓慢转动转动的，那就的，那就证明证明你你

2、存在存在着一定着一定的的学习学习压力。压力。TASTAS计分规则及结果计分规则及结果“是”记1分,“否”记0分,其中3,15,26,27,29,33题6个项目为反向记分,即“是”记0分,否记1分。pTAS得分12分以下考试焦虑属较低程度,12分至20分属中等程度,20以上属较高程度，15分或以上表明你的的确确感受到了因要参加考试带来的压力。吹气球比赛吹气球比赛p将你们对考试的担忧、焦虑、烦恼都吹出来p10秒钟吹爆气球最多获胜！吹气球比赛吹气球比赛气球被吹爆取决两个因素耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律讨论总结讨论总结外因有家庭、学校、社会的因素内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败心灵激荡

3、心灵激荡 排解压力排解压力招数一：考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。招数二：你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习招数三：正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。招数四：复习阶段迅速缓解大脑疲劳的招数，交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。

4、招数五：进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示“你一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。招数六：在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”或是“这道题你不会，别人也未必也会”“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“你肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。做个放松大师做个放松大师呼 吸 放 松 法冥 想 放 松 肌 肉 放 松 法舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进

5、行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出练习次。调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。冥冥 想想 放放 松松 法法先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你

6、以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？你以为你看到了全部吗？把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，

7、而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一部分。勉勉 励励 的的 话话我改变不了环境，但我可以我改变不了环境，但我可以改变自己改变自己；我改变不了事实，但我可以我改变不了事实，但我可以改变态度改变态度；我改变不了过去，但我可以我改变不了过去，但我可以改变现在改变现在；我不能控制他人，但我可以我不能控制他人，但我可以掌握自己掌握自己；我不能样样顺利，但我可以我不能样样顺利，但我可以事事尽心事事尽心；我不能左右天气，但我可以我不能左右天气，但我可以改变心情改变心情；我不能选择容貌，但我可以我不能选择容貌，但我可以展现笑容展现笑容；我不能延伸生命的长度，但我可以我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽

8、度决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会看世界，我们就会少些忧愁与烦恼少些忧愁与烦恼结束语结束语让我们让我们抛开包袱，抛开包袱，一起一起铿锵前行，铿锵前行，迈向明媚的明天迈向明媚的明天！明天更美好明天更美好轻轻敲醒沉睡的心灵慢慢张开你的眼睛 看看忙碌的世界是否依然孤独的转个不停 春风不解风情吹动少年的心 让昨日脸上的泪痕随记忆风干了 抬头寻找天空的翅膀侯鸟出现它的印记带来远处的饥荒无情的战火依然存在的消息 玉山白雪飘零燃烧少年的心 使真情溶化成音符 倾诉遥远的祝福 明天更美好明天更美好唱出你的热情伸出你的双手让我拥抱着你的梦 让我拥有你真心的面孔 让我们的笑容充满着青春的骄傲 为明天献出虔诚的祈祷 谁能不顾自己的家园抛开记忆中的童年谁能忍心看那昨日的忧愁带走我们的笑容 青春不解红尘胭脂沾染了灰 让久违不见的泪水滋润了你的面容唱出你的热情伸出你的双手让我拥抱着你的梦 让我拥有你真心的面孔 让我们的笑容充满着青春的骄傲 为明天献出虔诚的祈祷 谢谢 谢谢