第十课 优化我的休闲模式《假期心玩法》ppt课件 -2024新北师大版（2015）八年级全一册《心理健康》.pptx

1、假期好玩的“心理游戏”！在学习中娱乐，在娱乐中学习，一起来开启一场有趣的心灵之旅吧！假期来了！你的假期怎么安排？旅行 美食 欢聚 充电不如.和家人、朋友一起，玩一个心理游戏！心理游戏知多少？心理游戏（mind game）是Eric Berne 提出的一种人际间的沟通模式。它是通过团体内人际交互人际交互作用，促使个体在交往中交往中通过观察、学习、体验，认识自我自我，探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度和行为方式新的态度和行为方式，以发展良好的生活适应生活适应的助人过程。PART 01巧用“莫比乌斯时间环”做好假期时间的规划与管理莫比乌斯环由德国数学家莫比乌斯(Mobius，1

2、7901868)和约翰李斯丁于1858年发现。就是把一根纸条扭转就是把一根纸条扭转180180后，两头再粘接起来做成的后，两头再粘接起来做成的纸带圈，具有魔术般的性质。纸带圈，具有魔术般的性质。普通纸带具有两个面(即双侧曲面)，一个正面，一个反面，两个面可以涂成不同的颜色;而这样的纸带只有一而这样的纸带只有一个面个面(即单侧曲面即单侧曲面)，一只小虫可以爬遍整个曲面而不必，一只小虫可以爬遍整个曲面而不必跨过它的边缘。跨过它的边缘。这种纸带被称为莫比乌斯环(也就是说，它的曲面从两个减少到只有一个)。莫比乌斯环1.材料准备：A4纸若干张，剪刀，尺子、铅笔（水笔），彩笔莫比乌斯时间环第一步：制作“莫

3、比乌斯时间环”1.把A4纸张裁剪成两张3厘米宽的纸带，把两条纸带粘在一起。2.然后把纸带平分成24个小格子，分别在24个小格子上从0点一直写到23点，标出每天的24个小时。3.用一种颜色代表白天（如黄色），涂在纸带的正面，一种颜色代表夜晚（如蓝色），涂在纸带的背面，、白天和夜晚和夜晚过渡的时间可以涂成淡黄色或者淡蓝色。4.完成后，将纸带的一端旋转180度，形成一个“莫比乌斯环”。莫比乌斯时间环第二步：标注“莫比乌斯时间环”5.另取一张纸，把白天和晚上要做的事情做成一个个小标志，贴在对应的时间刻度上。6.请家长把手撑成一个立体的形状，选择一个喜欢的玩具来走纸带，可以从起床的时间或者睡觉的时间作为

4、入口或者出口。7.你发现了什么？（无论从哪个方向走，都要走过黄色部分穿越中间地带到达淡蓝色，再（无论从哪个方向走，都要走过黄色部分穿越中间地带到达淡蓝色，再从淡蓝色到达蓝色，就像从白天到达黑夜一样。）从淡蓝色到达蓝色，就像从白天到达黑夜一样。）莫比乌斯时间环 莉莉老师心理课第三步：时间加倍的“魔法”8.从莫比乌斯时间环中间剪一刀，这样时间环一下子就变长了，而时间的刻度就从一小时变成了半小时。9.接着把每天需要做的事情的标志并列粘贴在新的时间环里。孩子会发现他的时间环变得又长又宽了，可以做的事情更多了，空闲的时间更多了。10.想一想：如何用一半的时间完成同样多的事情呢？（提升时间利用率和做事的方

5、法有哪些？把它们写下来）。莫比乌斯时间环拓展：莫比乌斯百岁人生时间环拓展：莫比乌斯百岁人生时间环1.重新裁剪出一张纸带，在纸带的正面写自己50岁之前每一年发生的事情，没有经历过的可以规划、设想；在纸带的背面写上自己50岁之后想要做的事情，再粘贴成一个代表你一生的莫比乌斯时间环。2.将一生的规划和一天的规划放到一起，想一想如何过好一天和如何过好一生？（将大目标分解成小目标，然后落实到每天具体的时间中去实现。将大目标分解成小目标，然后落实到每天具体的时间中去实现。）莫比乌斯百岁人生环PART 02内在的自我在不断的成长和进化着要求：1.在A4纸大小的空白纸上，画出自己的自画像（最好画一件大点的衣服

6、，好在衣服上留下写字的空间）。2.画好自画像后，从你画出的身体部位画几条向外的箭头，然后沿着箭头写字，可以是一句话，也可以是几个字，写出你展现给在别人面前的样子。3.3.在自画像的衣服上，写上你内心的真实感受和想法，真实的性格，真在自画像的衣服上，写上你内心的真实感受和想法，真实的性格，真实的情绪状态等。实的情绪状态等。4.给这幅自画像起一个名字，并写上创作感受。我的自画像1.在白纸顶端，认真写下“的人生五样”。（xxx是你的名字）2.2.这五样东西可以是实在的物体、也可以是人或者动物、这五样东西可以是实在的物体、也可以是人或者动物、或者精神追求、或者精神追求、爱好或习惯，或者抽象的事物等。爱

7、好或习惯，或者抽象的事物等。3.现在，请你拿出笔划掉其中的一项，你会首先划掉哪个呢？4.生活又起了变故，你必须从剩下的四样种再舍弃一样，请拿起笔划掉其中的一样。5.你遭遇了一次挑战，必须在剩下的三样中划掉一样.6.生命低谷来临，你必须做出艰难的选择，只留下一样东西.我的人生五样 xxx的人生五样友情家人诚信宠物篮球1.找一张白纸，在左下角画下你现在自己的样子（画出头面部，身体和四肢，越接近自己真实的形象越好，可加几个关键词描述。）2.2.在右上角在右上角画画1010年之后的自己年之后的自己形象，并用关键词描述十年后的自己是形象，并用关键词描述十年后的自己是怎样的。怎样的。3.在两者之间画一条路

8、线，并想一想实现梦想或者愿望的路上可能会有什么样的阻碍（34个），想一些能够突破这些阻碍的方法，并画下来。4.想一想是否有实现梦想的其他路线，并画下来，依次画出路上有的阻碍以及突破阻碍的方法。我的人生旅程我的人生旅程现在的我10年后的我路线1路线2阻碍3阻碍2阻碍2阻碍1阻碍1阻碍3PART 03学习健康的情绪调节方式轻松管理情绪做重复性的动作有助于情绪平静下来，用手指描摹下面这些图案，让自做重复性的动作有助于情绪平静下来，用手指描摹下面这些图案，让自己放松。己放松。平静情绪：手指描摹每种色彩都有自己的气质属性，请在空白的底板上进行涂色，创造独属每种色彩都有自己的气质属性，请在空白的底板上进行

9、涂色，创造独属于你的于你的“秘密花园秘密花园”吧！吧！舒缓情绪：花园涂色感受你的情绪，然后选择一种颜色把它们画下来，画什么都可以，跟着感受你的情绪，然后选择一种颜色把它们画下来，画什么都可以，跟着自己的灵感进行创作。自己的灵感进行创作。如果你确定自己的感受是什么，可参照这个情绪轮盘。如果你确定自己的感受是什么，可参照这个情绪轮盘。表达情绪：情绪色彩取一杯茶、咖啡、墨汁或任何能产生取一杯茶、咖啡、墨汁或任何能产生污渍的液体，将少量液体泼洒或溅到污渍的液体，将少量液体泼洒或溅到纸上纸上,形成一块污渍。形成一块污渍。等到污渍晾干等到污渍晾干,用笔描摹出污渍的内容用笔描摹出污渍的内容或轮廓或轮廓,这时

10、这时,它看起来像什么它看起来像什么?发挥你的创意发挥你的创意,进行添画或其他创作。进行添画或其他创作。你会怎么看待生活中的意外和不确定你会怎么看待生活中的意外和不确定呢呢?转化情绪：情绪创意画咖啡渍？一幅画？PART 04搭建“心灵后花园”给心灵一个休憩和疗愈的场所材料：材料：各种小物件：孩子的小玩具、纽扣、电池、毛巾、手套等，至少有2030件，越多越好。用彩纸叠（剪）几个小星星，全部放到一个密封盒子里。红色星星：复活星绿色星绿色星星：星：救援星救援星黄色星星：智慧星 心灵后花园 莉莉老师心理课材料：材料：各种小物件：孩子的小玩具、纽扣、电池、毛巾、手套等，至少有2030件，越多越好。用彩纸叠

11、（剪）几个小星星，全部放到一个密封盒子里。红色星星：复活星绿色星绿色星星：星：救援星救援星黄色星星：智慧星 心灵后花园 莉莉老师心理课第一步：搭建第一步：搭建“心灵花园心灵花园”1.选择家里像客厅这样宽敞的地方来做这个游戏。2.2.用毛线或别的物件构建花园的边界，象征内心世界的边界和被保护用毛线或别的物件构建花园的边界，象征内心世界的边界和被保护的心灵空间。的心灵空间。3.用玩具搭建一个心中的理想花园。里面可以有楼房、银行、火车站、飞机场、医院和警察局，也可以有工厂、有花儿、有鸟儿总之，想怎么搭就怎么搭。4.搭好以后，和小花园一起拍一张照片，给自己的小花园取一个名字，并讲一个故事。心灵后花园第

12、二步：修复第二步：修复“心灵花园心灵花园”4.家长模拟洪水的场景，冲倒花园里所有的建筑和树木。6.解决问题。请孩子伸手到密封的盒子里去抽取一颗星星，红色星星红色星星为复活星，花园里面的物品可以重新放起来；绿色星星是求救星，孩为复活星，花园里面的物品可以重新放起来；绿色星星是求救星，孩子可以请家里任何一个人帮一个忙；黄色星星是智慧星，孩子得自己子可以请家里任何一个人帮一个忙；黄色星星是智慧星，孩子得自己想办法解决问题。想办法解决问题。7.和孩子一起重新修复花园，并给花园起一个名字。8.花园修复好以后和孩子一起讨论总结。（思考：在遇到挫折和困难的时候，可以找到哪些办法应对？）（思考：在遇到挫折和困

13、难的时候，可以找到哪些办法应对？）心灵后花园PART 05良好的人际关系能让我们感到持续的幸福1.拟定任意一个主题。2.2.在场所有人在一张在场所有人在一张A4A4纸上纸上轮流作画轮流作画，每人每次画每人每次画2 2分钟，画完后，交给另一分钟，画完后，交给另一人接着画人接着画。3.一共循环23次。4.所有人一起讨论画作的内容，创编一个完整的故事，并给故事起一个名字。（注意：在讨论过程中，带着欣赏的眼光看点每一个人的创作，不评判。）人际循环画1.在所有参与者的腰带上挂上一条用纸做的尾巴，根据各人的身高，纸做的尾巴长短不一，但拴好尾巴后落地部分都是7厘米长。（为增加趣味性，尾巴上可以系上一根气球。

14、）2.每个人既要保护自己的尾巴不被别人踩断，同时又要用脚踩断他人的尾巴（不许动手）。在踩别人尾巴时，自己的尾巴必然暴露在第三者的面前。3.尾巴被踩断者被淘汰出局，最后一位尾巴没有被踩断者为胜。快乐踩尾巴1.每人准备一张白纸和一支笔，双方分别将白纸对折，左边代表情感账户的存款，右边代表情感左边代表情感账户的存款，右边代表情感账户的取款。账户的取款。2.在情感账户存款下列出几条自己让对方欣赏、肯定和感受到爱的事情，包括言语、行为、礼物等。3.在情感账户的取款下列出自己让对方感到痛苦、感觉被批评、指责，觉得受伤的事情，包括言语、行为、事件等。4.双方分享彼此的情感账户，进行坦诚的分享和讨论。人际情感

15、账户PART 06让大脑也来做做“体操”提升你的脑力1.准备50枚硬币（也可用其他物品替代。）2.两人数数，从1开始数到50，每人最多数4个，最少数一个，谁数到50谁赢。（如甲数到了“13”后，乙可以数“14、15、16、17”或“14、15、16”“14、15”或“14”）。2.玩家一边数数，一边从硬币堆中拿出相应的硬币数（如数3，则拿出3枚硬币到自己这边），拿到最后一枚硬币的人，为胜利者。3.胜利者可赢取相应奖励。硬币对赌在头脑中想象出汉字对应的图像，记忆可以更牢固！汉字联想第二步：把两个图像结合起来。“想象猫爬到树上”第一步：想象每个字对应的图像笔 火纸 刀布 烟鸡 河狗 花象 包鞋 针

16、手 门挑战一下你还可以做出更多的汉字，词语组合哦！请根据给出描述某种特征的词进行联想，快速说出具备该特征的物品或者动物。（也可以找到家中或超市中符合某特征的物品。）特征联想尖尖的有水的圆的中空的绿色的大脑就像一个电影院，你可以随时播放自己喜欢的“电影”。你可以这样想象：睡不着时，想象自己躺在柔软的沙滩上，阳光暖暖，微风轻拂.害怕时，想象你一个充满力量的人（动物）守护在你身边.困惑时，想象你正在跟一位智者对话，而他将告诉你一切问题的答案.烦躁时，想象自己像一座高山，矗立在天地之间.你可以按照自己的意愿，让大脑播放任何让你觉得快乐，新奇的画面。超级想象创造力是一种重要的思维能力，帮助你在各个领域实

17、现新突破！从你周围的环境中，任选几样物品进行重新组合，在10分钟内设计出一款“新产品”。如：空调和头盔组合出“可自动降温的头盔”；咖啡杯和搅拌棒组合出“自动搅拌咖啡杯；台灯和温度计组合出“显出温度的灯具”；想一想，把音响，风扇，抱枕组合，能做出什么新奇的“产品”呢？发挥你的想象力，尽情创造吧！创新组合PART 07立足当下，珍惜拥有享受生活中简单的幸福我们没有能力改变过去，但我们可以改变我们没有能力改变过去，但我们可以改变关于过去的意义。关于过去的意义。1.找一张或者一组过去的照片。2.尝试回忆照片中的地点、人物和对话，并且把它们写下来。3.写下这些事情对你的意义，给你带来的感受。假如是美好的

18、回忆，就细细品味。假如是不好的回忆，就试着去改变观察这件事的角度，找一个自己相对能接受的角度吧！重构幸福：品味老照片每个人的内心都有很多的每个人的内心都有很多的“宝贝宝贝”这些这些“宝贝宝贝”构成了你的幸福珍宝，构成了你的幸福珍宝，把它们都找出来吧！把它们都找出来吧！1.你可以参考以下词语，找到与词语有关的一个人，一件事，或者一些物品，把它们写下来。2.每天在睡前做这个练习，每次选13个关键词，隔几天可以循环一次。解读幸福：幸福百宝箱平和满足满足爱舒适舒适热情愉悦专注专注感激感激成就感控制感控制感爱自己是一个持久而美丽的旅程，能够赋予我们自信和持久的内心满足。每天完成一件爱自己小事并打卡！升级幸福：“爱自己”打卡1.赵小明心理安全员：危机中的心理干预和防护手册2.赵昱鲲无行动，不幸福3.里克.汉森大脑幸福密码4.白虹世界上最流行的500个心理测试和游戏5.希拉.达西 雷切尔.史密斯情绪心理画6.陈书凯思维游戏7.珍妮.哈洛兰让孩子受益一生的情绪管理游戏8.抖音“爱自己的100种方式”活动本课件参考资料（不完全统计）把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，分给花鸟树木和山川湖海，分给对自己和对这个世界的热爱！等待好的结果自然到来哦！