1、情境导入第十六课情 绪ABC管 理 一早醒来，最期待闻到什么样的气味，能让你觉得精神百倍，开始新的一天？A.窗台上花草的芳香 B.浓浓的咖啡香 C.丰盛早餐的香味 D.熏香精油的味道先来一个情绪心理小测试A:你是个内敛的人，对于很多事情的处理方式不会太过激进，因为你了解急躁，无法使窘境加速改善，因此你也不会为了点芝麻绿豆大的小事，而大动肝火，可算是个蛮有修养的人。人生十鉴之：大怒易失礼，大惊易失态。B:你的情绪起伏蛮大的，心情绝佳的时候，若是有事烦心，你会很快让自己的情绪化解，但如果小姐大爷的你，当天心里不痛快，恐怕旁人得忍受你肝火上升时的拗脾气，当心被你的情绪流弹波及到。C：肝火上升与否的容
2、忍度，由你和对方的交情而定。如果对方是非常亲密的朋友，你会认为他应该了解你的，所以反而很容易会因为一些小事而伤和气，大动肝火；但是如果对方和你不熟，你则是睁一只眼闭一只眼，不好意思去计较太多，变成内伤。D:你很少大动肝火，在面对大多数的人、事、物时你总是和和气气的，不想破坏自己的兴致与彼此的情面。但是这并不代表你是好脾气的人，充其量只能说是你的修养不错，不过如果真的有人碰触到你的禁忌，你的肝火可会像座爆发中的火山一般地淹没周遭所有的人呢。交流与分享阅读我诉我心的内容，思考：人究竟为什么会产生不同的情绪呢？CBA诱发性事件信念情绪及行为(Activating events)(Beliefs)(C
3、onsequences)A（Activating events）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，即A-C，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”埃利斯 情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯）不合理信念三大特征过分概括化绝对化要求糟糕至极如我必须成功，别人必须很好地对待我。以偏概全、以一概十地评价人或事。如一个电视人物的好坏等。认
4、为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。绝对化的要求（指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法）表现：不合理之处：将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。过分概括化（一种以偏概全的不合理思维方式）表现：不合理之处：常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”
5、等。用埃利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。糟糕至极（认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕）表现：不合理之处：常常会有例如“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了”这样的想法。对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。事情数学测验成绩不及格想法行为(1)请同学们以小组的形式进行讨论，帮助高飞找出这些不合理的想法。成绩不可以下降情绪难过、伤心、悲观、自责、讨厌、愤怒、害怕、紧张内疚上课没精神不敢告诉父母高飞不合理的想法绝对化要求绝对化要求成绩不可以下降过分概括化过分概
6、括化自责、紧张自责、紧张糟糕至极糟糕至极难过、伤心、悲观合理信念不合理信念一般均为客观事实包含更多主观臆测使人不被伤害使人产生情绪困扰使人更快达到预测目标使人为达不到不现实目标而困扰使人不断调整自己，积极面对困难使人把责任推给他人，自己困惑使人很快摆脱情绪困扰使人长期陷入情绪困境不可自拔区分“合理信念”和“不合理信念”的标准(2)找出不合理的想法后，请大家再帮助高飞改变这些不合理的想法，使他的消极情绪和不良行为转变积极的情绪和行为，从而走出不良情绪的泥沼。事情数学测验成绩不及格想法行为成绩总会有升有降情绪找到那些不良情绪的诱发事件对照前面列出的几种不合理信念，找出所犯的是哪一类思维错误。将这些
7、事件所引起的消极想法从头脑中剥离出来，使它明确地呈现在头脑之中自己与自己辩论，以客观、正确的思想取代错误的思想。P175 方法与技能改变不合理信念 同一件事，因为观念不一样，就会产生不一样的情绪ABC理论认为，真正导致情绪和行为后果C的原因是人的观念BA：激发事件B：观念C：情绪的行为后果结论：我们改变不了已发生的事情，就让我们积极乐观地去面对吧，做情绪的主人！1.从上面的两幅图片中你分别看到了什么？2.大家看到的内容一样吗？如果不一样，说明了什么道理呢？面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问
8、题，我们的心情就会发生积极的变化。改变认知评价。试一试怎样通过转变信念来调节情绪？事件信念情绪考试失利竞选失败比赛落后我太笨了调整方法下次能考好沮丧失落别人对我有成见我还需要改进不足生气懊恼遗憾失望我应该得第一我努力得第一充满自信豁然平静泰然处之唉，只剩下半杯水了！太好了，还有半杯水！半杯水哲学转移注意。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影 转移注意。合理宣泄。合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，可以防止不良情绪对人体的危害。如：跑步、哭诉、站在山顶呐喊不合理的宣泄法：酗酒、抽烟、狂吃、狂睡、通宵打游戏。放松训练。闭上眼睛，深呼吸再深呼吸回想、慢慢回想自己最开心的一件事情微笑，继续微笑一、每天五分钟，心情变轻松 教师寄语教师寄语你不能左右天气，但你可以；你不能选择容颜，但你可以；你不能控制他人，但你可以；你不能预知明天，但你可以；你不能样样顺利，但你可以。改变心情展现笑容掌握自己把握今天事事尽心
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