1、与压力共舞网传小测试网传小测试仔细分析以下情况，如果完全符合计3分，比较符合计2分，不符合计1分。1、入睡困难，每天躺在床上辗转反侧，有时甚至需要听着歌曲、视频入睡。2、很容易生气，跟任何人都容易吵起来，内心过分敏感。3、有反复出现的念头在脑海里，或者有反复出现的行为，反复需要确认的事情。4、感觉所有人都在跟自己作对，没有任何人帮助自己。5、有害怕别人知道的秘密，每天因为秘密提醒吊胆。6、经常联想到或者做梦梦到恐怖的事情，胆子越来越小。7、因为一点点小事儿就耿耿于怀，很久都难以放下。测试开始测试开始6、经常联想到或者做梦梦到恐怖的事情，胆子越来越小。7、因为一点点小事儿就耿耿于怀，很久都难以放
2、下。8、内心有被洞悉、被揭露的感觉，害怕别人控制自己。9、跟家人无法沟通，经常找借口拒绝情感交流。10、对于学习或者工作的无力感，觉得自己怎么努力都没效果。11、饮食不规律，或暴饮暴食，或长时间不吃饭。12、坐立难安，一旦闲下来就会感到心慌。13、面临较大的，客观的经济压力。14、身边人对自己充满了期望，感觉如果失败就会很没面子。15、情绪低落，长期处于低气压之下。测试开始测试开始15-25分：心理压力 你当前并没有明显的心理压力，但是如果你确实感到有一丝压力的话，这意味着你过分夸大了现实处境。这是由于你没有关注问题本身，而是关注由于问题而衍生出来的情绪发酵。所以，综合评价就是杞人忧天。你要做
3、的就是让自己放松下来，换个新的环境、呼吸一下新鲜空气。总而言之，不要被自己吓倒。当你被复杂的情绪所纠缠时，试着多跑跑步，多去运动，这样能够增强你的自信力，以此来抵御复杂的情绪变化。测试结果：测试结果：26-35分：心理压力 你当前有明显的心理压力，其中现实问题仅占三分，更多的是你情绪衍生压力。你内心是一个敏感的人，对于外界的刺激总是反应过激。你首先最需要解决的问题就是平复你的情绪，你要明白大部分负面情绪只不过是你想象出来的。现实中出现的问题，远远没有你想象的那么严重。你要明白你是一个想得太多的人，但是你更应该明白，没有任何人处理任何事都是面面俱到的。因此，顾虑太多受伤害的只有你自己。测试结果：
4、测试结果：36-45分：心理压力 你当前面临现实及情绪双重压力，一方面你现实问题的确挺棘手，另一方面你的情绪压力似乎已到承受极限了。对于前者，分清楚哪些问题需要厄待解决，那么你马上想办法解决掉，不要逃避，因为任何试图逃避的行为，都只会让问题复杂化。分清楚哪些问题当前无法解决，那么你可以列一个计划表，一步步地解决掉。当你将全部精力，都投入到问题本身上的时候，那么你的情绪压力将会大大缓解，因为你付出了最大的努力，没有逃避、没有敷衍。测试结果：测试结果：压力从何而来？压力从何而来？内因内因自我期自我期望过高望过高自我形象自我形象学习考试学习考试同学交往同学交往亲子沟通亲子沟通外因外因压力是怎样影响大
5、脑的？小讨论小讨论我们把压力彻底消除好不好？动机不足动机不足或或动机过分动机过分强烈都会影响学习效果强烈都会影响学习效果耶斯基耶斯基多得森曲线多得森曲线缓解压力之道缓解压力之道情绪情绪ABCABC理论理论我的担忧：我害怕自己在中考考场上我的担忧：我害怕自己在中考考场上因紧张而发挥失常，导致上不了自己因紧张而发挥失常，导致上不了自己理想的高中，父母与老师都会很失望，理想的高中，父母与老师都会很失望，自己也会为在人生的起跑线上比别人自己也会为在人生的起跑线上比别人慢了一截而遗憾、伤心。慢了一截而遗憾、伤心。调整：情绪调整：情绪ABCABC理论理论A A 事情：事情：面对备考和复习面对备考和复习 B
6、 B 想法：想法：在在中中考考考考场场上上我我一一定定会会因因紧紧张张而而发发挥挥失失常常，导导致上不了自己理想的高中；致上不了自己理想的高中；我考不好的话父母和老师肯定会失望；我考不好的话父母和老师肯定会失望；C C 情绪：情绪：苦恼、焦虑、担心、害怕苦恼、焦虑、担心、害怕 调整：情绪调整：情绪ABCABC理论理论在在中中考考考考场场上上我我一一定定会会因因紧紧张张而而发发挥挥失失常常，导导致致上上不不了了自己理想的高中；自己理想的高中；紧紧张张是是因因为为我我没没复复习习好好，如如果果我我复复习习好好了了就就不不会会紧紧张张了了。现现在在还还没没有有到到中中考考的的最最后后时时刻刻，我我应
7、应该该要要更更加加的的努努力力，而而不要现在否定自己不要现在否定自己（克服绝对化倾向）（克服绝对化倾向）调整：情绪调整：情绪ABCABC理论理论我考不好的话父母和老师一定会失望；我考不好的话父母和老师一定会失望；当当老老师师和和父父母母看看到到了了我我尽尽力力了了，即即使使成成绩绩不不是是很很理理想想，相相信信他他们们也也不不会会责责备备我我的的，而而且且我我也也问问心心无无愧愧。（设身处地，换位思考）（设身处地，换位思考）我我们们现现在在应应该该做做的的是是踏踏实实地地复复习习，如如果果我我们们整整天天胡胡思思乱乱想想，我我们们的的父父母母也也会会为为我我们们担担心心，这这样样的的情情绪绪是是会会相相互互影响的。影响的。（设身处地，换位思考）（设身处地，换位思考）如何让压力成为朋友？积极的自我暗示学会自我调节学会释放压力客观认识自己如何与压力做朋友如何与压力做朋友适当进行求助与压力做朋友相信自己是最棒的！再见！
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