1、关于关于emoemo其实在爆火之前，emo这个词已经存在很久了，大致产生于20世纪90年代末期。emo，也叫emocore，全称是EmotionalHardcore，直译过来就是“情感硬核”，在词典中的释义是：一种与朋克类似的摇滚音乐，但包含更为复杂的改编曲，歌词也更多触及细腻的情感主题。所以，emo的诞生，与“情绪化硬核摇滚”的出现息息相关。21世纪，“emo”这种音乐形式曾经红极一时，用三个词来形容，它的风格特征是冲动、敏感、脆弱。如果放在当下，emo的意义就约等于“丧”、“伤感”和“忧郁”分享活动：你有过分享活动：你有过EmoEmo时刻吗？时刻吗？今今天天你你emo了了吗吗？时间：2分钟
2、规则：1、同桌之间彼此分享自己曾经的emo时刻。2、请1-2个同学分享。上课主题没选好，上课主题没选好，emo.emo.分享活动：分享活动：“心理老师心理老师”EmoEmo时刻时刻2今今天天你你emo了了吗吗？学听不懂学听不懂 ，emo.emo.和父母吵架，被批评和父母吵架，被批评 ，emo.emo.21心理课纪律不好，心理课纪律不好，emo.emo.又吃甜食了，摸摸肚子，又吃甜食了，摸摸肚子，emo.emo.拖延症、工作没有做完，拖延症、工作没有做完，emo.emo.深夜打开深夜打开网易云网易云，开始，开始emo.emo.未完待续未完待续345感受一点低落情绪是有潜在好处的研究人员表示，积极
3、情绪能激发人的创造力、适应能力和自信心等，但消但消极情绪会让人精力集中、冷静思考、更加谨慎。极情绪会让人精力集中、冷静思考、更加谨慎。因此，在面对困境时，适度的消极情绪反而有利于综合处理各种信息。EmoEmo的积极意义的积极意义觉察情绪也是一种能力觉察情绪也是一种能力EmoEmo时是与内心的自己最近的时刻，时是与内心的自己最近的时刻，这时候停下来倾听自己的声音。这时候停下来倾听自己的声音。实验1：有学者把两只羊分别置于两个不同的环境，其中一只放置在安逸的羊群中，另外一只拴起来并且在其旁边拴着一头狼，这只羊时刻被狼盯着，始终处于极度恐慌的状态下，不久后便因恐慌而死亡。因恐慌而死亡。实验2：心理学
4、家把一条饥饿的狗关在笼子里，然后让它看着笼子外的另一条狗吃肉骨头，笼子里的狗因为气愤、嫉妒等负面情绪而出现神经性因为气愤、嫉妒等负面情绪而出现神经性的病态反应。的病态反应。这两个实验都证明，负面情绪对生物具有巨大的影响。这两个实验都证明，负面情绪对生物具有巨大的影响。EmoEmo的消极意义的消极意义如何调适情绪如何调适情绪“从从emo到快乐？到快乐？”接纳自己的消极情绪，允许自己悲伤我们生活的一切都来源与我们自己的感受“伤痕实验”做自己放松、愉悦的事情，多照顾自己寻找信任的家人、同学、老师和朋友的帮助，给予支持，在人陪同下大哭一场很治愈哦！转换认知转换认知接纳情绪接纳情绪寻找支持寻找支持自我关
5、怀自我关怀请你现在不去想一头白熊请你现在不去想一头白熊白熊实验白熊实验接纳情绪接纳情绪越是刻意地勉强自己不要想起越是刻意地勉强自己不要想起一件事，就越是容易想起一件一件事，就越是容易想起一件事。事。每个人都有emo的时刻,这是正常的。Emo只是一时的。允许自己悲伤，接纳现实。接受负面情绪与思想对心理健康的益处：来自实验室、日记、纵向调查的证据个性与社会心理学杂志（JournalofPersonalityandSocialPsychology）接纳情绪接纳情绪认为一件不好的事情发生，将是非常可怕、非常糟糕的想法。“完蛋了完蛋了”、“糟糕透顶了糟糕透顶了”以自己的意愿出发，对某一事物怀有其必定会发
6、生或不发生的信念。“我必须获得成功我必须获得成功”、“别人必须很好别人必须很好地对待我地对待我”以偏概全、以一概十。当面对失败就是最坏的结果时，往往会认为自己一无是处。“我被老师批评了，我真我被老师批评了，我真的是个废物的是个废物”不合理认知的类型：转换认知转换认知 小明是一名勤奋的学生，他的成绩很不错，但在一次重要的联考时，他发挥失误，一下子掉了一百多名。面对如此巨变，小明的心态崩了，他想：完了完了，我怎么会考成这样，老师和爸妈肯定会对我失望，我太失败了，这次考砸了，我就再也没有机会了，我考不上好高中、考不上好大学，我的人生完蛋了。案例1我只是这次考不好而已，并不代表我以后就一定考差，我可以
7、通过总结和反思自己的不足，努力学习把成绩提升上去。转变之后：糟糕至极的想法转变为准确化 你和小明是好朋友。但是最近你发现小明对你的态度怪怪的，在你的一再追问下，小明才说出心里话：“你用完了自己的抽纸，就经常用我的，而且总是说下周一定记得带，后来都不经过我的同意就直接用我的纸巾，我已经借了你很多次纸巾了，我自己纸巾也是不够用的，最后我也要去向别人借纸巾”你心里很不舒服，觉得好朋友就应该不分你我，必须无条件对对方好。小明连纸巾都不借给你，认为小明不把你当朋友。案例2以你希望别人怎样对待你的方式去对待别人，但是不能要求别人也同样这样做。转变之后：绝对化要求转变为相对化 数学课上，小红回答不出数学老师
8、的问题，但是班上很多同学都能答出来的，于是觉得：我真笨，这么简单的问题都答不出来，我真没用。案例3我只是这一道数学题不会，并不代表我所有的题都不会 ，再说了我会的题，别的同学也不一定会。我也有我擅长的地方，并不是一无是处的。转变之后：过分概括化的问题转变为具体化转换认知转换认知 我们生活的一切都来源与我们自己的认知我们生活的一切都来源与我们自己的认知情绪abc理论 一个人内心怎样看待自己，在外界就能感受到怎样的眼光。伤痕实验转换认知转换认知转换认知转换认知“emo”时，做那些让自己感到舒服放松的事情。照顾自己的身体与情绪健康。记得爱自己哦！自我关怀自我关怀想一想、说一说（请同学分享）有什么活动会让你感觉放松、愉快、开心吗？比如：吃美食、运动、听歌、找人倾诉、冥想、正念、睡觉、爬山、看动漫、做数学题、玩游戏等等自我关怀自我关怀你身边那些可靠的、有爱心、值得信赖的人。别忘了你还有时刻愿意陪伴与倾听你的心理老师哦！找一个人大哭一场也是一件很治愈的事情哦！寻找支持寻找支持每个人都需要多一对耳朵，朋友就是你的每个人都需要多一对耳朵，朋友就是你的“第二对第二对”耳耳朵朵任何事：大事、小事都可以任何人：家人、朋友、老师、心理热线等视频：冷漠先生纵使现实再无奈，也总有人愿意想办法拥抱你纵使现实再无奈，也总有人愿意想办法拥抱你
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