音乐养生（课件）.ppt

1、音乐欣赏与养生王景江王景江 人们一直在为莫扎特的乐曲对多种疾病的神人们一直在为莫扎特的乐曲对多种疾病的神奇疗效而惊叹。其奥妙在于莫扎特乐曲中旋律重奇疗效而惊叹。其奥妙在于莫扎特乐曲中旋律重复的独特方式。莫扎特乐曲中的旋律每复的独特方式。莫扎特乐曲中的旋律每2030秒秒重复一次，这恰好与我们的脑电波及人体其他中重复一次，这恰好与我们的脑电波及人体其他中枢社经系统的运行有着几乎一致的频率。枢社经系统的运行有着几乎一致的频率。莫扎特音乐神奇的效应莫扎特音乐神奇的效应 伊利诺斯大学专攻癫痫症的神经科专家约翰伊利诺斯大学专攻癫痫症的神经科专家约翰休斯曾做休斯曾做试验，在给自己的病人播放莫扎特试验，在给自

2、己的病人播放莫扎特D大调双钢琴鸣奏大调双钢琴鸣奏曲曲，他惊奇地发现，在，他惊奇地发现，在36名病人中有名病人中有29人的症状得到了人的症状得到了减轻。休斯认为，问题的关键在于莫扎特音乐重复的频率。减轻。休斯认为，问题的关键在于莫扎特音乐重复的频率。休斯说：休斯说：“他的音乐比较简单，总是让某一旋律多次重复他的音乐比较简单，总是让某一旋律多次重复出现，而且是以我们大脑比较喜欢的模式重复。出现，而且是以我们大脑比较喜欢的模式重复。”自然自然杂志上曾经刊登过一篇文章，文章写到，给杂志上曾经刊登过一篇文章，文章写到，给大学生们播放莫扎特大学生们播放莫扎特D大调双钢琴鸣奏曲大调双钢琴鸣奏曲第一乐章后第一

3、乐章后，他们的空间推理能力有很大的提高。他们的空间推理能力有很大的提高。阴阳平衡音乐养生阴阳平衡音乐养生 中医阴阳理论认为，人体是一个有机整体，人体内部中医阴阳理论认为，人体是一个有机整体，人体内部充满着阴阳对立统一的关系。从人体部位来说，上部为阳，充满着阴阳对立统一的关系。从人体部位来说，上部为阳，下部为阴；体表为阳，体内为阴；背属阳，腹属阴；四肢下部为阴；体表为阳，体内为阴；背属阳，腹属阴；四肢外侧为阳，四肢内侧为阴。以脏腑来分，五脏（心、肝、外侧为阳，四肢内侧为阴。以脏腑来分，五脏（心、肝、脾、肺、肾）属阴，因其功能以静为主；六腑（胆、胃、脾、肺、肾）属阴，因其功能以静为主；六腑（胆、胃

4、、小肠、大肠、膀胱、三焦）属阳，因其功能以动为主。此小肠、大肠、膀胱、三焦）属阳，因其功能以动为主。此外，经络亦可分为阳经、阴经等等。外，经络亦可分为阳经、阴经等等。（1）阴虚：由于阴液不足，）阴虚：由于阴液不足，“阴虚生内热阴虚生内热”所致。主所致。主证为低热颧红，手足心热，盗汗，口燥咽干，尿少而黄，证为低热颧红，手足心热，盗汗，口燥咽干，尿少而黄，大便秘结，舌红无苔，脉细而浮有力，重取则无脉。大便秘结，舌红无苔，脉细而浮有力，重取则无脉。（2）阳虚：由于阳气不足，）阳虚：由于阳气不足，“阳虚则生寒阳虚则生寒”所致。主所致。主证为畏寒肢冷，疲倦乏力，自汗，小便清长，大便溏薄，证为畏寒肢冷，疲

5、倦乏力，自汗，小便清长，大便溏薄，苔白，舌质淡，脉细无力苔白，舌质淡，脉细无力。阴阳平衡选音乐阴阳平衡选音乐 阳虚阴盛体质：阳虚阴盛体质：选择选择“阳刚阳刚”特点的武曲。特点的武曲。这类音乐，豪放、雄壮、刚健、嘹亮、气势磅礴，这类音乐，豪放、雄壮、刚健、嘹亮、气势磅礴，旋律向上行、连续级进或大跳、节奏有力、速度旋律向上行、连续级进或大跳、节奏有力、速度较快。较快。听音乐时，以坐姿为主，可以适当配合站姿、听音乐时，以坐姿为主，可以适当配合站姿、缓行以及肢体小幅运动，或自由活动。缓行以及肢体小幅运动，或自由活动。武曲：十面埋伏、霸王卸甲、将军令、光明武曲：十面埋伏、霸王卸甲、将军令、光明行、听松、

6、百鸟朝凤等行、听松、百鸟朝凤等 阴虚阳盛体质：阴虚阳盛体质：选择选择“阴柔阴柔”特点的文曲。特点的文曲。这类音乐，轻柔、婉约、细腻、优美、流畅，乐这类音乐，轻柔、婉约、细腻、优美、流畅，乐句悠长、音色柔和、节奏舒缓。句悠长、音色柔和、节奏舒缓。听音乐时，采用坐姿或躺姿，平心静气，全听音乐时，采用坐姿或躺姿，平心静气，全身处于放松之中。身处于放松之中。文曲：汉宫秋月、梅花三弄、广陵散、平沙文曲：汉宫秋月、梅花三弄、广陵散、平沙落雁、渔舟唱晚、胡笳十八拍、出水莲、满庭芳、落雁、渔舟唱晚、胡笳十八拍、出水莲、满庭芳、阳光三叠、霓裳羽衣、潇湘水云、春江花雨夜、阳光三叠、霓裳羽衣、潇湘水云、春江花雨夜、

7、月儿高、寒江残雪等。月儿高、寒江残雪等。调式是按照一定关系（高低关系、稳定与不稳定关系调式是按照一定关系（高低关系、稳定与不稳定关系等）组织起来的一组音（一般在七个音之内），并以某一等）组织起来的一组音（一般在七个音之内），并以某一个音为中心音（即主音）联结成一个体系，这个体系就叫个音为中心音（即主音）联结成一个体系，这个体系就叫调式。调式。大调音阶由七个基本音级组成。根据大调构成法则，第大调音阶由七个基本音级组成。根据大调构成法则，第三、四级（三、四级（MI和和FA）之间、第七八级（）之间、第七八级（SI和和DO）之音的）之音的距离都是半音（即小二度）。而其他相邻两级之间的距离距离都是半音（

8、即小二度）。而其他相邻两级之间的距离都是全音（即大二度）的音阶称为大调音阶。一般来说，都是全音（即大二度）的音阶称为大调音阶。一般来说，大调色彩明亮，一般终止于主音大调色彩明亮，一般终止于主音1（DO）上。）上。小调也是由一种七个音构成的调式，根据各音级相邻音小调也是由一种七个音构成的调式，根据各音级相邻音的音高关系不同又可分为自然小调、和声小调和旋律小调，的音高关系不同又可分为自然小调、和声小调和旋律小调，小调的特征表现在主音上方的小三度，它最能说明小调的小调的特征表现在主音上方的小三度，它最能说明小调的色彩和性格。小调则较为柔和暗淡色彩和性格。小调则较为柔和暗淡,一般终止于主音一般终止于主

9、音6(LA)上。上。西方古典音乐中的大调和小调西方古典音乐中的大调和小调大小调音乐情绪模式图大小调音乐情绪模式图小调（小调（6）大调（大调（1）快速快速徐缓徐缓忧伤和苦闷忧伤和苦闷激情和愤怒激情和愤怒宁静和柔和宁静和柔和朝气和喜悦朝气和喜悦舒伯特：圣母颂舒伯特：圣母颂圣桑：天鹅圣桑：天鹅莫扎特：小夜曲莫扎特：小夜曲施特劳斯：闲聊施特劳斯：闲聊波尔卡波尔卡柴可夫斯基：悲怆柴可夫斯基：悲怆舒伯特：死神与少女舒伯特：死神与少女柴可夫斯基：第一钢琴协奏曲柴可夫斯基：第一钢琴协奏曲贝多芬：钢琴奏鸣曲热情贝多芬：钢琴奏鸣曲热情 音乐调整情志养生音乐调整情志养生 人有七情：人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、

10、惊。中医认为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。中医认为：七情可以致病，也可以治病。七情可以致病，也可以治病。喜伤心：喜伤心：喜为心志，心能表达人的喜悦之情。喜为心志，心能表达人的喜悦之情。过喜则伤心：常出现心慌，心悸，失眠，多梦，健忘，过喜则伤心：常出现心慌，心悸，失眠，多梦，健忘，多汗，胸闷，头晕，头痛，心前区疼痛，甚至神志错乱，多汗，胸闷，头晕，头痛，心前区疼痛，甚至神志错乱，喜笑不休，悲伤欲哭，多疑善虑，惊恐不安等症状，可导喜笑不休，悲伤欲哭，多疑善虑，惊恐不安等症状，可导致一些精神、心血管方面的疾病发生。致一些精神、心血管方面的疾病发生。怒伤肝：怒伤肝：怒为肝志，肝能表达人的愤怒之情志活动

11、。怒为肝志，肝能表达人的愤怒之情志活动。大怒、过怒易伤肝，表现为肝失疏泄，肝气郁积，肝大怒、过怒易伤肝，表现为肝失疏泄，肝气郁积，肝血瘀阻，肝阳上亢等病证。出现胸胁胀痛，烦躁不安，头血瘀阻，肝阳上亢等病证。出现胸胁胀痛，烦躁不安，头昏目眩，面红目赤，有的则会出现闷闷不乐，喜太息，暧昏目眩，面红目赤，有的则会出现闷闷不乐，喜太息，暧气，呢逆等症状。可引起食欲下降，胃肠痉挛，心跳加快，气，呢逆等症状。可引起食欲下降，胃肠痉挛，心跳加快，呼吸急促，血压上升，血液黏滞度增高，交感神经兴奋。呼吸急促，血压上升，血液黏滞度增高，交感神经兴奋。长此以往，会使人患上高血压等心脑血管疾病。长此以往，会使人患上高

12、血压等心脑血管疾病。忧（悲）伤肺：忧（悲）伤肺：忧（悲）为肺志，肺是表达人的忧愁、忧（悲）为肺志，肺是表达人的忧愁、悲伤的情志活动的主要器官。悲伤的情志活动的主要器官。可使肺气抑郁，耗散气阴，出现感冒、咳嗽等症状。肺可使肺气抑郁，耗散气阴，出现感冒、咳嗽等症状。肺主皮毛，所以悲忧伤肺，还可表现在某些精神因素所致的主皮毛，所以悲忧伤肺，还可表现在某些精神因素所致的皮肤病上。情绪抑郁，忧愁悲伤可以导致荨麻疹、斑秃、皮肤病上。情绪抑郁，忧愁悲伤可以导致荨麻疹、斑秃、牛皮癣等。牛皮癣等。恐（惊）伤肾：恐（惊）伤肾：恐（惊）为肾志，肾是人们表达惊恐之恐（惊）为肾志，肾是人们表达惊恐之志的主要脏器。惊恐过

13、度会耗伤肾气，使得肾气下陷，二志的主要脏器。惊恐过度会耗伤肾气，使得肾气下陷，二便失禁，遗精滑泄，严重的惊恐，还会导致人的死亡。便失禁，遗精滑泄，严重的惊恐，还会导致人的死亡。思伤脾：思伤脾：思思 为脾志，人的思虑的情志活动主要是通过为脾志，人的思虑的情志活动主要是通过牌来表达的。牌来表达的。因而过思则易伤脾。伤牌可以表现为气血不足所致的乏因而过思则易伤脾。伤牌可以表现为气血不足所致的乏力，出现头昏，心慌，贫血等症状。有的还可出现暧气，力，出现头昏，心慌，贫血等症状。有的还可出现暧气，恶心，呕吐，腹胀，腹泻等消化道疾病的症状。恶心，呕吐，腹胀，腹泻等消化道疾病的症状。节制疏泄情志的音乐节制疏泄

14、情志的音乐（1）恐胜喜：）恐胜喜：以肾水之情志的恐（水克火），来克制大以肾水之情志的恐（水克火），来克制大喜过妄。选择柔和、清润的音乐来安定心神、沉降阳气。喜过妄。选择柔和、清润的音乐来安定心神、沉降阳气。如：二泉映月、寒江残雪、平沙落雁、潇湘水云、小河如：二泉映月、寒江残雪、平沙落雁、潇湘水云、小河淌水等。淌水等。（2）悲胜怒：）悲胜怒：以悲制怒（金克木），选择凄切感人的乐以悲制怒（金克木），选择凄切感人的乐曲来缓解过怒的情绪。曲来缓解过怒的情绪。如：江河水、汉宫秋月、病中吟等。如：江河水、汉宫秋月、病中吟等。（3）怒胜思：）怒胜思：以怒制思（木克土），选择情绪激昂、生以怒制思（木克土），选

15、择情绪激昂、生机勃勃的音乐。机勃勃的音乐。如：听松、大浪淘沙、霸王卸甲等。如：听松、大浪淘沙、霸王卸甲等。（4）喜胜悲忧：）喜胜悲忧：喜可以制悲伤和忧伤（火克金）。选喜可以制悲伤和忧伤（火克金）。选择欢快、旋律流畅、曲调轻盈优美的曲目。择欢快、旋律流畅、曲调轻盈优美的曲目。如花好月圆、喜洋洋、步步高、金蛇狂舞等。如花好月圆、喜洋洋、步步高、金蛇狂舞等。顺势疗法：以悲哀忧伤的音乐调节情绪，如江河水、顺势疗法：以悲哀忧伤的音乐调节情绪，如江河水、汉宫秋月等。汉宫秋月等。先听悲伤的曲目。然后欣赏欢快的曲目。先听悲伤的曲目。然后欣赏欢快的曲目。（5）思胜恐：）思胜恐：以思制恐（土克水），选择古朴雅致、

16、以思制恐（土克水），选择古朴雅致、旋律流畅、中和沉稳的乐曲来抚慰恐惧的情绪。旋律流畅、中和沉稳的乐曲来抚慰恐惧的情绪。如：梅花三弄、阳春白雪、霓裳曲、满庭芳等。如：梅花三弄、阳春白雪、霓裳曲、满庭芳等。五行五行:金金 木木 水水 火火 土土五脏五脏:肺肺 肝肝 肾肾 心心 脾脾五腑五腑 大肠大肠 胆胆 膀胱膀胱 小肠小肠 胃胃五音五音:商商 角角 羽羽 徵徵 宫宫 2 3 6 5 1五窍五窍:鼻鼻 目目 耳耳 舌舌 口口五色五色:白白 青青 黑黑 红红 黄黄五味五味:辛辛 酸酸 咸咸 苦苦 甜甜情志：情志：悲悲 怒怒 恐恐 喜喜 思思 五行主要对应关系五行主要对应关系 中医认为，五音，即宫、商

17、、角（中医认为，五音，即宫、商、角（jue)徵（徵（zh）、羽，、羽，对应五行对应五行(土、金、木、火、水土、金、木、火、水)，并与人的五脏和五种情志，并与人的五脏和五种情志相连。相连。“五音养生五音养生”就是根据就是根据5种调式音乐的特性与五脏五行种调式音乐的特性与五脏五行的关系来选择曲目，以调和情志，调理脏腑，平衡阴阳。的关系来选择曲目，以调和情志，调理脏腑，平衡阴阳。宫调式（宫调式（1）：）：悠扬沉静、淳厚庄重，有如悠扬沉静、淳厚庄重，有如“土土”般宽般宽厚结实，可入脾；厚结实，可入脾；商调式（商调式（2）：）：高亢悲壮、铿锵雄伟，具有高亢悲壮、铿锵雄伟，具有“金金”之特之特性，可入肺；

18、性，可入肺；角调式（角调式（3）：）：朝气蓬勃，生机盎然，具有朝气蓬勃，生机盎然，具有“木木”之特之特性，可入肝；性，可入肝；徵调式（徵调式（5）：）：热烈欢快、活泼轻松，具有热烈欢快、活泼轻松，具有“火火”之特之特性，可人心；性，可人心；羽调式（羽调式（6）：）：凄切哀怨，苍凉柔润，如行云流水，具凄切哀怨，苍凉柔润，如行云流水，具有有“水水”之特性，可入肾。之特性，可入肾。五音养生基本原理五音养生基本原理音乐引导想象（音乐引导想象（G）音乐引导想象（音乐引导想象（GIM）是由美国著名音乐治疗家邦是由美国著名音乐治疗家邦妮（妮（Bonny）创立的。按照美国音乐与联想协会的定义：）创立的。按照美

19、国音乐与联想协会的定义：GIM是一个是一个“以音乐为中心的对意识进行探索的，用特以音乐为中心的对意识进行探索的，用特定排列组合的古典音乐定排列组合的古典音乐来持续地刺激和保持内心体验的来持续地刺激和保持内心体验的动力的一种方法。动力的一种方法。GIM的理念基于人本主义和超个体心理学的理论的理念基于人本主义和超个体心理学的理论,强强调个体的自我意识和音乐对自我的发展的影响。调个体的自我意识和音乐对自我的发展的影响。音乐的各种因素，如乐曲的形式、音量、音色、和音乐的各种因素，如乐曲的形式、音量、音色、和节奏为体验提供了可预知的结构，因此为被治疗对象提节奏为体验提供了可预知的结构，因此为被治疗对象提

20、供了安全感，而反过来这种可预知性和安全感又促进被供了安全感，而反过来这种可预知性和安全感又促进被治疗对象面对自己的情绪的困扰和潜意识的活动，而治疗对象面对自己的情绪的困扰和潜意识的活动，而面面对潜意识的矛盾又促进了情绪的释放和对自我内心的理对潜意识的矛盾又促进了情绪的释放和对自我内心的理解，最终导致行为的改变。解，最终导致行为的改变。著名作家白桦：在绝望中寻找悲怆著名作家白桦：在绝望中寻找悲怆 1 958年初，我被宣判成资产阶级右派分子，在离年初，我被宣判成资产阶级右派分子，在离开北京之前，我去青艺剧场听中央乐团演奏的柴可夫斯开北京之前，我去青艺剧场听中央乐团演奏的柴可夫斯基基b小调小调第六交

21、响曲第六交响曲，我是在绝望中去寻找，我是在绝望中去寻找“悲怆悲怆”的，但我得到的却不仅是的，但我得到的却不仅是“悲怆悲怆”在慢板乐章竭止之后，在慢板乐章竭止之后，我哭了。我哭了。哭泣着走上积雪的长安街我真正意识到我是一个哭泣着走上积雪的长安街我真正意识到我是一个被我紧紧拥抱着的人世抛弃了的孤儿。但我朦胧间觉得被我紧紧拥抱着的人世抛弃了的孤儿。但我朦胧间觉得还有另一个永不舍弃我的境界。此后，我不再幻想向石还有另一个永不舍弃我的境界。此后，我不再幻想向石壁去乞求什么了，我的思索也随之而多了一点深沉。壁去乞求什么了，我的思索也随之而多了一点深沉。空旷、寂寞、迫切地渴望着喧哗人世至上的音响。空旷、寂寞

22、、迫切地渴望着喧哗人世至上的音响。没有音乐，我不可能太太平平地活着；当然也不可能太没有音乐，我不可能太太平平地活着；当然也不可能太太平平的死去。太平平的死去。李韵李韵(化名化名)是一个是一个27岁漂亮瘦弱的姑娘，一年前，她岁漂亮瘦弱的姑娘，一年前，她的男朋友突然在一个早上提出分手。两个月之后，她听到的男朋友突然在一个早上提出分手。两个月之后，她听到了他结婚的消息。李韵的精神一下子崩溃了，她服下了大了他结婚的消息。李韵的精神一下子崩溃了，她服下了大量安眠药，家人将她送到医院抢救。出院后她整整一个月量安眠药，家人将她送到医院抢救。出院后她整整一个月不能吃饭，体重急剧下降。以后一年多时间里，她终日闭

23、不能吃饭，体重急剧下降。以后一年多时间里，她终日闭门不出，以泪洗面，不能与任何人接触，并且辞去了公司门不出，以泪洗面，不能与任何人接触，并且辞去了公司的工作。的工作。在治疗过程中，使用在治疗过程中，使用G l M方法，先对李韵进行催眠。方法，先对李韵进行催眠。然后选用了一组忧愁伤感的音乐。在治疗师的引导下，她然后选用了一组忧愁伤感的音乐。在治疗师的引导下，她很快就出现了丰富的联想：很快就出现了丰富的联想：“太阳落山了，天黑了，要下雨了，我独自坐在窗台太阳落山了，天黑了，要下雨了，我独自坐在窗台前，闻到了雨的味道前，闻到了雨的味道我感到自己的身体在下沉我感到自己的身体在下沉有有什么东西把我托了起

24、来，我变得厚了，只感到自己在往上什么东西把我托了起来，我变得厚了，只感到自己在往上升，我快要爆炸了，着不了地，太厚了，我不知道我要到升，我快要爆炸了，着不了地，太厚了，我不知道我要到哪里去。哪里去。她开始不断地流泪。她开始不断地流泪。高天教授音乐治疗案例高天教授音乐治疗案例 第二次治疗中，使用了更加忧伤的音乐。她的联想第二次治疗中，使用了更加忧伤的音乐。她的联想也变得更加丰富：也变得更加丰富：“我躺在河边上，水很静我躺在河边上，水很静男朋友走过来，很忧男朋友走过来，很忧郁的样子，他吻了我，轻轻地抱着我，我靠在他怀里。郁的样子，他吻了我，轻轻地抱着我，我靠在他怀里。他不跟我说话他不跟我说话天又要

25、黑了，他要走了，我舍不得他，天又要黑了，他要走了，我舍不得他，可是他还是悄悄地走了。可是他还是悄悄地走了。(大哭大哭)我变成了河边的一我变成了河边的一棵树，他轻轻地扶着这棵树，为我浇水。后来就再没人棵树，他轻轻地扶着这棵树，为我浇水。后来就再没人来了，只有这棵树孤孤单单地在河边。来了，只有这棵树孤孤单单地在河边。”在后面的讨论中她告诉我，她曾对他说，如果有一在后面的讨论中她告诉我，她曾对他说，如果有一天失去了他，她会去死，会变成自己坟上的一棵树，希天失去了他，她会去死，会变成自己坟上的一棵树，希望他能来为自己浇水。在这里，我看到她已经在用死亡望他能来为自己浇水。在这里，我看到她已经在用死亡和树

26、为自己的这一段感情做了结了。和树为自己的这一段感情做了结了。选择音乐的一个重要原则就是选择音乐的一个重要原则就是“同步原则同步原则”，即对音即对音乐片段的选择应该与治疗对象的主要情绪相匹配。所以治乐片段的选择应该与治疗对象的主要情绪相匹配。所以治疗师必须确定音乐所描绘的情绪是什么疗师必须确定音乐所描绘的情绪是什么?为了正确选择音为了正确选择音乐，治疗师还必须对治疗对象的心理矛盾进行分析和共情，乐，治疗师还必须对治疗对象的心理矛盾进行分析和共情，因此治疗师的投射和反移情也会进入治疗的情景中去。因此治疗师的投射和反移情也会进入治疗的情景中去。对音乐的选择还应该遵循对音乐的选择还应该遵循“好妈妈原则

27、好妈妈原则”。根据这。根据这个原则，选择过于放松，结构清晰，很少变化的音乐不会个原则，选择过于放松，结构清晰，很少变化的音乐不会对治疗对象寻求保持安逸情绪的心态构成挑战。如果音乐对治疗对象寻求保持安逸情绪的心态构成挑战。如果音乐具有一些结构上的不稳定性，能够引发焦虑和促进想象，具有一些结构上的不稳定性，能够引发焦虑和促进想象，就可能促使治疗对象发生某些改变。然而如果音乐的结构就可能促使治疗对象发生某些改变。然而如果音乐的结构性过于不稳定，又会引发治疗对象过高的焦虑。萨默比喻性过于不稳定，又会引发治疗对象过高的焦虑。萨默比喻音乐的作用应该就像一个好妈妈一样，鼓励小孩子勇敢地音乐的作用应该就像一个

28、好妈妈一样，鼓励小孩子勇敢地探索外面的世界，然后再让他回到妈妈的怀抱里。探索外面的世界，然后再让他回到妈妈的怀抱里。音乐治疗的重要原则音乐治疗的重要原则瑜伽放松休息术瑜伽放松休息术 （1）训练法）训练法 有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，使精神得到放松。方法主要是通善机体紊乱功能的训练，使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态（调身）、呼吸（调息）、意念（调过瑜伽的调整姿态（调身）、呼吸（调息）、意念（调心），而达到松、静、自然的放松状态。心），而达到松、静、自然的放松状态。（2）意境法）意境法 通过想像达到放

29、松的目的，如静卧后，自我意念想像：通过想像达到放松的目的，如静卧后，自我意念想像：心里出现了一幅图画，湖面平静，清澈安宁；一只美丽的心里出现了一幅图画，湖面平静，清澈安宁；一只美丽的白天鹅浮过湖面，白天鹅浮过湖面，.（3）休息法）休息法 休息法是上述放松法的综合。通常是由一位老师或教休息法是上述放松法的综合。通常是由一位老师或教练员诵读引导词，练习者则根据他的引导词做练习。练员诵读引导词，练习者则根据他的引导词做练习。通过休息放松，可使身心疲倦的人们轻松的甩开紧张通过休息放松，可使身心疲倦的人们轻松的甩开紧张和焦虑，回归平和的大自然心境。和焦虑，回归平和的大自然心境。西方古典音乐养生西方古典音

30、乐养生镇静安神：镇静安神：柴可夫斯基：弦乐小夜曲柴可夫斯基：弦乐小夜曲 海琼斯：海琼斯：小夜曲小夜曲舒伯特：摇篮曲舒伯特：摇篮曲 小夜曲小夜曲门德尔松：仲夏夜之梦门德尔松：仲夏夜之梦海顿：小夜曲海顿：小夜曲 振奋精神：振奋精神：柴可夫斯基：第一钢琴协奏曲柴可夫斯基：第一钢琴协奏曲门德尔松：春之歌门德尔松：春之歌贝多芬：贝多芬：命运命运 老约翰施特劳斯：拉德斯基进行曲老约翰施特劳斯：拉德斯基进行曲柴可夫斯基：如歌的行板柴可夫斯基：如歌的行板调解情绪：调解情绪：巴赫：巴赫：G弦上的咏叹调弦上的咏叹调布拉姆斯：匈牙利圆舞曲布拉姆斯：匈牙利圆舞曲 舒曼：梦幻曲舒曼：梦幻曲 贝多芬：月光贝多芬：月光 田园田园 德彪西：月光德彪西：月光柴可夫斯基：天鹅柴可夫斯基：天鹅 悲怆悲怆 莫扎特：嬉戏曲莫扎特：嬉戏曲 土耳其进行曲土耳其进行曲马斯奈：沉思马斯奈：沉思约纳森：杜鹃圆舞曲约纳森：杜鹃圆舞曲