1、,情绪管理,掌控情绪 快乐生活,陶金花 安师大心理健康教育中心,人为什么要调控情绪？,情绪犹如双刃剑。一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。这是情绪对人的积极影响。另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。这是情绪对人的消极影响。,一个人的成功与否，20%取决于IQ，80%取决于EQ。 Daniel Goleman,钉子的故事,5,6,7,8,主要内容,一、认识情绪 二、情绪是如何产生的 三、情绪与健康 四、情绪的调适,一、认识情绪,关于情绪的错误认识,一、,情绪的概念,情绪（Emo
2、tion）:是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。,认识自我的情绪,请对下列问题作出判断。表示肯定记1分，表示否定记0分。 1.做任何事情都给自己规定出具体可行的目标。 2.对小事不计较，不感情用事。 3.能把不愉快的事放在一边去做更重要的事。 4.喜欢将遇到的麻烦事写在纸上分析。 5.失败时能思考原因，而不总是情绪低落。 6.遇到问题时能够倾听他人意见。 7.在工作和学习上能够容忍别人比自己强。 8.很小的进步就能让自己有满足感。 9.有自己的休闲时间，爱好娱乐。 10.对于不可能实现的事，能够很快打消念头。,评分标准：
3、02分：情绪极不稳定，容易患得患失。 35分：情绪不太稳定，时好时坏，难以决定一些重大的事情。 68分：情绪较为稳定，擅长处理问题。 910分：情绪非常稳定，处理事情沉着大胆，不畏惧困难。,二、情绪是如何产生的,“半杯水”的故事,炎热的夏天，两个人踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水,唉 ， 怎 么 只 有 半 杯 水 了 ！,哈 ，还有半杯水 ！,情绪：失望,情绪：高兴,老太太的故事,一个老太太，有两个儿子，一个卖伞、一个卖扇子,老奶奶忧愁： 雨天小儿子的 扇子店 晴天大儿子的 雨伞店,老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的 雨伞店 晴天小儿子的 扇子店,讨论：为什么大
4、家都说老奶奶像变了一个人？,合理情绪疗法,艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终导致心理障碍。,合,理,情,绪,疗,法,一、是绝对化的要求 二、是过分概括化的倾向 三、是糟糕至极的评价,不合理信念,活动：模拟情绪,目的：让学生理解情绪是受认识影响的，面对相 同的情景每个人的情绪反应会有所不同。 1有人弄坏了你的自行车。 2同学们喊你绰号。 3在某次竞赛或考试中你获得了第二名。 4在公共汽车上你被别人踩了一脚。 讨论：让学生说出对情景的情绪反应，引导学生 在遇到问题时合理调整认知，尽量避免消 极情绪。,你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。,三、情绪与健康,健康情绪不是指时刻处于阳光状态。 你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。 如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的； 如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的； 如果你被误会了，你的愤怒是正常的。,接纳正常情绪,所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪紧张度就会下降，内心自然恢复平静。,
