1、第四课 揭开情绪的面纱 情绪的管理 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路状元成才路 状状 元元 成成 才才 路路 1.1. 知道人与人之间的情绪具有感染性，学知道人与人之间的情绪具有感染性，学 会恰当地表达自己的情绪。会恰当地表达自己的情绪。 2.2. 掌握情绪调节的方法，合理调节自己的掌握情绪调节的方法，合理调节自己的 情绪。情绪。 3.3. 保持积极的心态，能够正确看待负面情保持积极的心态，能够正确看待负面情 绪，能够关心他人情绪，帮助他人保持绪，能够关心他人情绪，帮助他人保持 积极乐观的心态。积极乐观的心态。 学习目标 回想一件让你特别兴奋或特别愤怒的事情， 你当时
2、是如何表达自己情绪的？你周围的 人又是如何表现的？ 运用你的经验 教材教材3939页页 特别兴奋的事情：特别兴奋的事情：家里装了新电脑。家里装了新电脑。 我的表现：我的表现：高兴地蹦了起来，对新电脑左高兴地蹦了起来，对新电脑左 瞧瞧，右看看，兴奋不已。瞧瞧，右看看，兴奋不已。 爸爸的表现：爸爸的表现：一脸严肃，告诫我要合理利一脸严肃，告诫我要合理利 用电脑。用电脑。 与同学交流，看看大家情绪表达的方式是 否一样，这些表达方式会给身边的人带来 怎样的影响。 与同学讨论，看看大家是如何调节自己情 绪的，有哪些好的方法。 情绪表达 1.1.情绪会相互感染情绪会相互感染 人与人之间的情绪会相互感染。人
3、与人之间的情绪会相互感染。一个人一个人 的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪， 也会影响周围的人。也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己情绪的表达不仅与自己 的身心健康有关，而且关乎人际交往。的身心健康有关，而且关乎人际交往。 情绪表达的四个层面：情绪表达的四个层面： 一是一是向自己表达向自己表达，让自己的意识很清楚地，让自己的意识很清楚地 感知到自己的情绪状态；感知到自己的情绪状态； 二是二是向他人表达向他人表达，找人聊聊天；，找人聊聊天； 三是三是向环境表达向环境表达，到森林高喊或站在海边，到森林高喊或站在海边 看大浪；看大浪； 四是四是升华的表达升华
4、的表达，把自己的情绪升华为一，把自己的情绪升华为一 种具有建设性意义的动力。种具有建设性意义的动力。 2.2.恰当表达情绪恰当表达情绪 在人际交往中，我们需要在人际交往中，我们需要了解自己的了解自己的 情绪情绪，接受它们接受它们，并，并学会以恰当的方式表学会以恰当的方式表 达出来达出来。 分组情境表演：小平会以何种方式来表达 自己的情绪？可能会带来什么后果？ 小平可能会因好朋友的不守信用而小平可能会因好朋友的不守信用而大大 发脾气发脾气。这样。这样会伤害到自己与好朋友会伤害到自己与好朋友 的友谊的友谊。 运用你的经验 教材教材4040页页 小平可以小平可以心平气和地告诉自己的好朋友他心平气和地
5、告诉自己的好朋友他 的做法是错误的的做法是错误的，希望好朋友下次不要这，希望好朋友下次不要这 样做了。这样样做了。这样可以获得朋友的认可可以获得朋友的认可，也可，也可 以以让朋友意识到自己的错误让朋友意识到自己的错误。 小平可以小平可以找一个知心的朋友，倾诉一下找一个知心的朋友，倾诉一下。 这样做既可以这样做既可以缓解自己的愤怒情绪，缓解自己的愤怒情绪，还还 可以可以得到朋友的安慰得到朋友的安慰。 根据情境表演，讨论哪些表达方式是恰当的。 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路状元成才路 状状 元元 成成 才才 路路 1.1.如何正确对待自己的各种情绪感受？如何正确对待自己
6、的各种情绪感受？ 情绪调节 保持积极的心态，享受喜悦和快乐保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让，让 我们的青春生活更加美好。我们的青春生活更加美好。 适度的负面情绪，可以帮助我们适应突适度的负面情绪，可以帮助我们适应突 发事件，但持续地处于负面情绪状态，发事件，但持续地处于负面情绪状态， 则可能危害我们的身心健康。则可能危害我们的身心健康。 2.2.为什么要合理地调节情绪？为什么要合理地调节情绪？ 合理地调节情绪的作用：合理地调节情绪的作用： 学会合理地调节情绪，使情绪在生理学会合理地调节情绪，使情绪在生理 活动、主观体验、外显表情等方面发生一活动、主观体验、外显表情等方面发生一 定的变化，定的
7、变化，有助于我们更好地适应环境有助于我们更好地适应环境。 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路状元成才路 状状 元元 成成 才才 路路 3.3.如何合理地调节情绪？如何合理地调节情绪？ 改变认知评价 转移注意转移注意 合理宣泄 放松训练等放松训练等 合理宣泄的方法：合理宣泄的方法： 哭：哭：在适当的场合哭一场。哭是解除紧张、在适当的场合哭一场。哭是解除紧张、 烦恼、痛苦的好方法。烦恼、痛苦的好方法。 诉：诉：向他人倾诉。找人倾诉烦恼，不仅可向他人倾诉。找人倾诉烦恼，不仅可 以使自己心情舒畅，而且还能得到别人的以使自己心情舒畅，而且还能得到别人的 安慰，甚至找到解决问题的方
8、法。安慰，甚至找到解决问题的方法。 动：动：进行剧烈的运动。通过跑步、快走等进行剧烈的运动。通过跑步、快走等 运动改变不良情绪。运动改变不良情绪。 喊：喊：放声高歌或大声喊叫。通过急促、强放声高歌或大声喊叫。通过急促、强 烈、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄烈、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄 出来。出来。 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路状元成才路 状状 元元 成成 才才 路路 愤怒管理愤怒管理 与信赖的长者交流。 自我提醒。 运用“我感到愤怒，是因为”的 表达方式。 方法与技能 寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。 写一封信。 你还有哪 些好方法？ 转移注意力，做
9、其他事情，等待怒气消 解。例如：深呼吸，或者在心中默数10 个数，当你做完的时候，你会发现，其实 你已经没有那么生气了。 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路状元成才路 状状 元元 成成 才才 路路 4.4.帮助他人改善情绪帮助他人改善情绪 运用情绪调节的方法，我们还可以帮 助同学、家人改善情绪，使他们保持积极 乐观的心境。 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路状元成才路 状状 元元 成成 才才 路路 如何安慰他人？如何安慰他人？ 方法与技能 为他做些体贴的事。 做一个耐心的听众。 设身处地，向他表示理解。 帮助他转移注意。 状元成才路 状元成才路
10、状元成才路 状元成才路 状元成才路状元成才路 状状 元元 成成 才才 路路 拓展空间 从抑郁、悲伤、恐惧、嫉妒、憎恨和焦虑 等情绪中选择一种，提出你的调节方法， 与同学交流分享。 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路 状元成才路状元成才路 状状 元元 成成 才才 路路 情 绪 的 管 理 情 绪 的 管 理 情绪的情绪的 表达表达 情绪的情绪的 调节调节 课堂小结 人与人之间的情绪会相互感染人与人之间的情绪会相互感染 了解自己的情绪，并能恰当表达了解自己的情绪，并能恰当表达 正确对待各种情绪感受正确对待各种情绪感受 学会合理调节情绪学会合理调节情绪 帮助他人改善情绪帮助他人改善情绪
11、1.1. 人的情绪具有相通性和感染性，一个人的人的情绪具有相通性和感染性，一个人的 情绪状态很容易影响到周围的人。因此，情绪状态很容易影响到周围的人。因此， 表达自己的情绪应该（表达自己的情绪应该（ ） A.A.不分场合不分场合 B.B.不顾身边人的感受不顾身边人的感受 C.C.根据自己的需要和判断根据自己的需要和判断 D.D.在合适的场合用恰当的方式在合适的场合用恰当的方式 D D 课堂练习 2.2.下面的漫画下面的漫画发怒发怒启示我们（启示我们（ ） A.A.发怒是一种积极的情绪体验发怒是一种积极的情绪体验 B.B.情绪是难以预料，不可控制的情绪是难以预料，不可控制的 C.C.情绪与人生相随，是经常变化的情绪与人生相随，是经常变化的 D.D.要善于调节情绪，做情绪的主人要善于调节情绪，做情绪的主人 D D
