1、提高学习效率的方法提高学习效率的方法 演讲人2021-05-19 01. Good habits 02. 03. 目录 工具 思想学神 Good habits 01 Good habits 习惯养 成 creati on 冥想 study （总分总） Revie w Sleep Good habits sport eat Good habits 习惯养成 2min21天 2min 慢慢升级 Good habits creation 01 theme photo 毛团的30种用 法&30种联想 02 030405 左手圆，右手 方 左手写字曼陀罗笔记 Good habits 冥想 专注呼 吸 0
2、1 有声冥 想 03 扫描身 体 02 咒语 04 Good habits study（总分总） 听课 看书查漏补 缺 实践、讲课 Review uYou are teaching a 7-year old boy! Good habits Good habits Sleep Environment = cave（想象原始人） 123 1 2 123 1: sleep at a same time 2: bask for 2min 3：1 房间调暗、避免蓝光2 22-25C 3 relax 黑暗、避免蓝光 uF.lux 视觉 Environment = cave（想象原始人） 听觉 1 安静
3、2 白噪音（水、风、雨、潮汐） 嗅觉 u自然清新 Environment = cave（想象原始人） 味觉 Environment = cave（想象原始人） u含色氨酸高的（合成褪黑素）：豆类、小米、酸奶、海产品 Environment = cave（想象原始人） 触觉 A B 身体温度：泡脚、 镁（硫酸镁浴盐、 甘氨酸镁） 室内温度：凉快 22-25C sport u有氧运动 Good habits 有氧运动 30min*3/week Good habits eat NQI高的食 物（低糖高 营养） Drink/2h 5餐/day 5餐/day 7分饱 1.分支主题 2.早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物； 上午10点-11 点，可以吃一把坚果或者一小盘水果； 午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜 或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质； 下午3点-4点，再加一顿零食， 比如蓝莓、草莓或坚果； 晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物 杂粮。 NQI高的食物（低糖高营养） Weight/32=X L Water 看尿液 Drink/2h 工具工具 02 学习对象 分支主题 手账 keep 思维导图 工具 思想思想学神学神 03 分支主题 结构化，系统化 思想学神 感谢聆听感谢聆听
