1、学会情绪管理 目录 什么是情绪 为什么进行情绪管理 情绪管理的重要性 如何进行情绪管理 1 2 3 4 什么是情绪？ 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度 ，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的 愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、 情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。 七情 喜怒哀 惧 爱恨怜 六欲 求生欲 求知欲 表达欲 表现欲 舒适欲 情欲 人的情绪 愉快、高兴、积极、悠然自 得、眉飞色舞、喜笑颜开、 神采奕奕、幽默、诚实、 开明、正直、认真 正面情绪正面情绪负面情绪负面情绪 紧张、愤怒、沮丧、悲 伤、痛苦、愤怒、抱怨 、自责、 悔恨、
2、担忧、 不安、郁闷、伤心、难 过、失望、堕落、烦躁 角色扮演 1、地震了，楼房在震动，桌椅在摇晃。 2、自己追的好久的明星到上海来了，而 自己还得上班 3、坐车时，发现一个人在偷自己钱包， 而且手上还拿着刀 情绪与健康 健康三法宝 心理平衡 遗传和锻炼合理膳食 25% 25% 50% 科学实验 在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄 清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有 白色沉淀。 在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有 乳白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后， 水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上， 几分钟后大白鼠就死亡了 人在生气时的生理反应非常剧烈
3、，同时会分人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分 泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生 理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康 人面对负面刺激的本能反应 生理反应： 心率增加，呼吸加快，汗腺分泌，食欲下降，失眠 心理反应： 害怕，恐惧，易怒，沮丧，忧郁，敌对 行为反应： 依赖，吸烟，饮酒，发泄，放纵 睡睡 眠眠 运运 动动 情情 绪绪 阳光阳光空气空气水水 饮饮 食食 节奏节奏 规律规律 情绪是健康的支柱情绪是健康的支柱 读读想想 （1）历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个 试验。他把两
4、只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由 于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因 为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。 （2）香港歌坛常青树谭咏麟虽已年届50，却还年年都称自己是25岁， 至今还活跃在歌坛上，甚至和比他小一辈的歌星李克勤联袂举办了“左 麟右李”巡回演唱会，场场爆满。而与谭咏麟同一时代的张国荣也是香 港著名歌星，还是一名出色的演员，然而正处于事业辉煌时期的他却跳 楼自杀了。 这个实验说明了什么？ 张国荣自杀的原因是什么？ 你看到了什么？你看到了什么？ 你看到了什么？你看到了什么？ 你看到了什么？你看到了什么？ 改改 变变 认认
5、 识识 情情 绪绪 宣宣 泄泄 当你有了不良情绪时，你会采用哪些方法来调节它？ （1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪 尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭) （2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的 舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走) （3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心 里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累) （4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤 心喊走,把悲痛笑没) （5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不 满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了) （6）环境宣泄法(不开心时,去郊外
6、走走,找一处风景怡人的 地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒 缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来) 你看到了什么？你看到了什么？ 保持快乐的十种技巧 1、要有目标和追求 有目标就有前进的动力 2、经常保持微笑 快乐了自己 温馨了别人 3、学会和别人一块分享喜悦 4、乐于助人 帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备 5、保持自己的 一颗童心 不要让自己过早地坠 入世俗之中 6、学会和各种人愉快的相处 当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己 7、保持幽默感 不要做什么 都太过于严肃 8、要能处乱不惊 尤其是在考试的时候，复习得 怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？ 9、学会宽恕他人 痴汉不饶人，痴汉不饶人， 饶人非痴汉饶人非痴汉 10、有几个知心朋友 知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错 误的朋友，带自己走向光明的朋友
