1、 掌握正确的运动知识； 掌握运动损伤的紧急处理办法。 2019年5月28日，湖南长沙周女士表示，她花了近三 万元报了健身房健身，结果健身四小时后只能坐轮椅 出行。周女士怀疑受到不专业指导引发运动过量。周 女士到权威医院进行鉴定。医生明确指出，是关节炎 和半月板损伤，都可能会引起膝关节疼痛。 重庆青年报 女子花3万报健身私教锻炼4小时 膝盖疼痛难以站，只能立坐轮椅 同学们，你是否知道运动也是一把“双 刃剑”，不正确的运动方法不仅对身体 没有好处，而且会对身体造成伤害呢？ 一、正确运动有利健康 运动前，做好准备 合适的衣物 合适的场地 适量热身运动 运动时，遵循规律 把握好运动量 掌握好动作要领
2、正确使用器材 运动后，恢复调理 不可忽然停止 适当补充能量 不立即洗冷水澡 体育运动安全口诀 体育运动到操场，检查场地和器材； 运动服装先换上，手表饰品要摘掉； 运动前要做热身，活动四肢扭扭腰； 运动前后喝点水，剧烈运动要适量； 遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉； 运动全部结束后，恢复整理要做好。 二、不良反应需注意 绥化四中一学生体育课突然晕倒死亡 http:/ deoMultiNeed 注：视频需联网观看 虽然运动益处多多，但同学们也要谨防运动性疾病的伤害。 作为高中生，我们要重点预防哪些运动疾病呢？ 让休克者仰卧，两腿抬起 高于头（保持静脉血回流 到心脏），松开衣领、腰 带、注意保暖，不省
3、人事 时可掐人中穴。病情较重 者，经现场急救后，应立 即入院治疗。 多发生于剧烈运动后的5 至10分钟，症状主要表现 为：面唇呈青绀色、呼吸 困难等，多与过敏性体质 等因素有关，一般在一小 时内可自行缓解。有哮喘 病史的同学运动时需携带 药物。 若空腹锻炼，或者是饭后 立即运动和突然剧烈运动， 均可引起内脏器官功能紊 乱而导致运动性腹痛。此 时应立即停止锻炼，热敷 腹部，适量喝点热饮料， 即可自行缓解。 出现此种症状时，运动者 应立即休息，一般在一周 后可消除。预防此病的办 法是，运动量不要太大， 特别是在身体疲劳的情况 下更要注意。 当运动量过大时，体内乳 酸浓度增加，使血液PH值 下降，红
4、细胞被破坏，血 红蛋白被分解而导致贫血； 或者是出汗过量，铁元素 大量流失，却又得不到及 时补充，而引起缺铁性贫 血。此时，运动者要暂停 运动，接受治疗。 小结 重点提示放这里 很多案例都告诉我们不遵循科学原则的运 动很容易让同学们受伤，大家要谨慎对待。 三、常见运动损伤与处理 常见运动损伤与处理 如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤 创面较脏或有渗血，应用生理盐水清创后再涂上红药 水或紫药水。 常见运动损伤与处理 一旦出现明显痛感应立即停止运动，并在 痛点敷上冰块或冷毛巾，使小血管收缩，减少局部充血、 水肿，切忌搓揉及热敷，必要时送医就诊。 常见运动损伤与处理 轻度损伤不需特殊处理，经冷
5、敷后24小时可用 活血化瘀叮剂。第二天热敷，约一周后可吸收消失。较 重的挫伤建议立即就医治疗。 常见运动损伤与处理 扭伤多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。 扭伤一般为先冷敷24小时以上，然后再进行热敷。扭伤 病情较隐蔽，要及时去医院进行检查。 常见运动损伤与处理 一旦发生脱臼，应叮嘱病人保持安静、不要活 动，更不可搓揉脱臼部位，立即前往医院治疗或拨打 120求助。 常见运动损伤与处理 出现皮肤不破的闭合性骨折时，要找平将伤者骨折部 位进行固定，然后送医治疗；若骨头的尖端穿过皮肤形成开 放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口做初步包扎、止血，再用平木板固定送医院处理。
6、急救技能大操练 活动安排： 作为一名高中生，通过学习，已经具 备了一定的急救技能，快把今天课堂上学 习的“常见运动损伤与处理”中的情况来 演练一下吧！理论要结合实践，才能出真 知哦。 自学知识： 假如有同学头顶被异物砸伤出血，你 手头只有一块三角巾。你会如何包扎？ 零碎时间健身法 1、课间休息时多伸懒腰，多做仰头、举臂、扩胸等动 作。 2、充分利用早操、课间操的时间进行身体锻炼。 3、利用日常生活和劳动进行身体锻炼，做家务就是锻 炼的好机会。 4、利用骑自行车、上下楼进行身体锻炼。 1、关于运动，下列说法正确的是： A.生命在于运动，我们每天都应该做适量的运动 B.生命在于运动，运动越剧烈对身
7、体越好 C.运动耗费精力和体力，还是安静休息比较好 2、关于运动前的准备，下列说法正确的是： A.运动前不需要做热身运动 B.运动时最好穿宽松的衣服，衣袋内不要装硬物 C.运动时可以穿拖鞋 3、下列时间段中，最适合运动的是哪一个： A.中午 B.清晨 C.深夜 参考答案： 1.A 2.B 3.B 4、下面几位同学的做法，正确的是： A.小霞来不及换运动鞋，直接穿着皮鞋去上体育课 B.明明在操场的人群中扔铅球 C.丽丽把口袋里的钥匙、头上的发卡取下来放在教室再去上体育课 5、课间活动时，下列做法正确的是： A.可以去操场上选择运动量小的课间游戏 B.直接在教室里打打闹闹，甚至可以跳上桌子 C.顺着楼梯栏杆滑下来 6、关于运动后的注意事项，下列说法正确的是： A.剧烈运动后，满身是汗，立即冲个冷水澡 B.剧烈运动后，不要马上停下来，而要慢慢过渡，使身体放松下来 C.剧烈运动后，要马上补充大量白开水参考答案： 4.C 5.A 6.B
