1、我的情绪我做主我的情绪我做主 心理健康教育主题班会心理健康教育主题班会 什么是情绪什么是情绪 情绪是人的需要是否得到满足情绪是人的需要是否得到满足 而产生的一种主观的体验和反而产生的一种主观的体验和反 应。应。 1.得到满足得到满足 2.未得到满足未得到满足 人的基本情绪人的基本情绪 心理测试题目心理测试题目 1、你更喜欢吃那种水果？、你更喜欢吃那种水果？ a、草莓、草莓2分分 b、苹果、苹果3分分 c、西瓜、西瓜5分分 d、菠萝、菠萝10分分 e、橘子、橘子15分分 2、你平时休闲经常去的地方、你平时休闲经常去的地方 a、郊外、郊外2分分 b、电影院、电影院3分分 c、公园、公园5分分 d、
2、商场、商场10分分 e、酒吧、酒吧15分分 f、练歌房、练歌房20分分 3、你认为容易吸引你的人是？、你认为容易吸引你的人是？ a、有才气的人、有才气的人2分分 b、依赖你的人、依赖你的人3分分 c、优雅的人、优雅的人5分分 d、善良的人、善良的人10分分 e、性情豪放的人、性情豪放的人15分分 4、如果你可以成为一种动物，你希望自己是、如果你可以成为一种动物，你希望自己是 哪种？哪种？ a、猫、猫2分分 b、马、马3分分 c、大象、大象5分分 d、猴子、猴子10分分 e、狗、狗15分分 f、狮子、狮子20分分 5、天气很热，你更愿意选择什么方式解暑？、天气很热，你更愿意选择什么方式解暑？ a
3、、游泳、游泳5分分 b、喝冷饮、喝冷饮10分分 c、开空调、开空调15分分 6、如果必须与一个你讨厌的动物或昆虫在一、如果必须与一个你讨厌的动物或昆虫在一 起生活，你能容忍哪一个？起生活，你能容忍哪一个？ a、蛇、蛇2分分 b、猪、猪5分分 c、老鼠、老鼠10分分 d、苍蝇、苍蝇15分分 7、你喜欢看哪类电影、电视剧？、你喜欢看哪类电影、电视剧？ a、悬疑推理类、悬疑推理类2分分 b、童话神话类、童话神话类3分分 c、自然科学类、自然科学类5分分 d、伦理道德类、伦理道德类10分分 e、战争枪战类、战争枪战类15分分 8、以下哪个是你身边必带的物品？、以下哪个是你身边必带的物品？ a、打火机、
4、打火机2分分 b、口红、口红2分分 c、记事本、记事本3分分 d、纸巾、纸巾5分分 e、手机、手机10分分 9、你出行时喜欢坐什么交通工具？、你出行时喜欢坐什么交通工具？ a、火车、火车2分分 b、自行车、自行车3分分 c、汽车、汽车5分分 d、飞机、飞机10分分 e、步行、步行15分分 10、以下颜色你更喜欢哪种？、以下颜色你更喜欢哪种？ a、紫、紫2分分 b、黑、黑3分分 c、蓝、蓝5分分 d、白、白8分分 e、黄、黄12分分 f、红、红15分分 11、下列运动中挑选一个你最喜欢的？、下列运动中挑选一个你最喜欢的？ a、瑜珈、瑜珈2分分 b、自行车、自行车3分分 c、乒乓球、乒乓球5分分
5、d、拳击、拳击8分分 e、足球、足球10 f、蹦极、蹦极15分分 12、如果你拥有一座别墅，你认为它应当建立、如果你拥有一座别墅，你认为它应当建立 在哪里？在哪里？ a、湖边、湖边2分分 b、草原、草原3分分 c、海边、海边5分分 d、森林、森林10分分 e、城中区、城中区15分分 13、你更喜欢以下哪种天气现象？、你更喜欢以下哪种天气现象？ a、雪、雪2分分 b、风、风3分分 c、雨、雨5分分 d、雾、雾10分分 e、雷电、雷电15分分 14、你希望自己的窗口在一座、你希望自己的窗口在一座30层大楼的第几层大楼的第几 层？层？ a、七层、七层2分分 b、一层、一层3分分 c、二十层、二十层5
6、分分 d、十八层、十八层10分分 e、三十层、三十层15分分 15、你认为自己更喜欢在以下哪一个城市中生、你认为自己更喜欢在以下哪一个城市中生 活？活？ a、丽江、丽江1分分 b、拉萨、拉萨3分分 c、昆明、昆明5分分 d、西安、西安8分分 e、杭州、杭州10分分 f、北京、北京15分分 180180分以上分以上 意志力强，头脑冷静，有较强的领导欲，意志力强，头脑冷静，有较强的领导欲， 事业心强，不达目的不罢休。外表和善，内事业心强，不达目的不罢休。外表和善，内 心自傲，对有利于自己的人际关系比较看重，心自傲，对有利于自己的人际关系比较看重， 有时显得性格急噪，咄咄逼人，得理不饶人，有时显得性
7、格急噪，咄咄逼人，得理不饶人， 不利于自己时顽强抗争，不轻易认输。思维不利于自己时顽强抗争，不轻易认输。思维 理性，对爱情和婚姻的看法很现实，对金钱理性，对爱情和婚姻的看法很现实，对金钱 的欲望一般。的欲望一般。 140分至分至179分分 聪明，性格活泼，人缘好，善于交朋友，聪明，性格活泼，人缘好，善于交朋友， 心机较深。事业心强，渴望成功。思维较理心机较深。事业心强，渴望成功。思维较理 性，崇尚爱情，但当爱情与婚姻发生冲突时性，崇尚爱情，但当爱情与婚姻发生冲突时 会选择有利于自己的婚姻。金钱欲望强烈。会选择有利于自己的婚姻。金钱欲望强烈。 100分至分至139分分 爱幻想，思维较感性，以是否
8、与自己投缘爱幻想，思维较感性，以是否与自己投缘 为标准来选择朋友。性格显得较孤傲，有时为标准来选择朋友。性格显得较孤傲，有时 较急噪，有时优柔寡断。事业心较强，喜欢较急噪，有时优柔寡断。事业心较强，喜欢 有创造性的工作，不喜欢按常规办事。性格有创造性的工作，不喜欢按常规办事。性格 倔强，言语犀利，不善于妥协。崇尚浪漫的倔强，言语犀利，不善于妥协。崇尚浪漫的 爱情，但想法往往不切合实际。金钱欲望一爱情，但想法往往不切合实际。金钱欲望一 般。般。 70分至分至99分分 好奇心强，喜欢冒险，人缘较好。事业心好奇心强，喜欢冒险，人缘较好。事业心 一般，对待工作，随遇而安，善于妥协。善一般，对待工作，随
9、遇而安，善于妥协。善 于发现有趣的事情，但耐心较差，敢于冒险，于发现有趣的事情，但耐心较差，敢于冒险， 但有时较胆小。渴望浪漫的爱情，但对婚姻但有时较胆小。渴望浪漫的爱情，但对婚姻 的要求比较现实。不善理财。的要求比较现实。不善理财。 40分至分至69分分 性情温良，重友谊，性格塌实稳重，但有性情温良，重友谊，性格塌实稳重，但有 时也比较狡黠。事业心一般，对本职工作能时也比较狡黠。事业心一般，对本职工作能 认真对待，但对自己专业以外事物没有太大认真对待，但对自己专业以外事物没有太大 兴趣，喜欢有规律的工作和生活，不喜欢冒兴趣，喜欢有规律的工作和生活，不喜欢冒 险，家庭观念强，比较善于理财。险，
10、家庭观念强，比较善于理财。 40分以下分以下 散漫，爱玩，富于幻想。聪明机灵，待人散漫，爱玩，富于幻想。聪明机灵，待人 热情，爱交朋友，但对朋友没有严格的选择热情，爱交朋友，但对朋友没有严格的选择 标准。事业心较差，更善于享受生活，意志标准。事业心较差，更善于享受生活，意志 力和耐心都较差，我行我素。有较好的异性力和耐心都较差，我行我素。有较好的异性 缘，但对爱情不够坚持认真，容易妥协。没缘，但对爱情不够坚持认真，容易妥协。没 有财产观念。有财产观念。 想一想，说一说想一想，说一说 问卷调查，你怎么看？问卷调查，你怎么看？ 他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！ 他仅在安慰我吧！他仅在安慰我吧！ 我
11、不怎么样，这人干嘛？我不怎么样，这人干嘛？ 哼，讨好我，想利用我！哼，讨好我，想利用我！ “你这人真好” - 高兴、开高兴、开 心心 -伤心，生气伤心，生气 -怀疑、困怀疑、困 惑惑 -厌烦、敌意厌烦、敌意 序号序号 1 人应该得到自己生活中每一位重 要人物的喜爱和赞许。 无论别人怎样看待我们，我们都 是有价值的。 2 一个有价值的人应该在各个方面 都比别人强。 我们尽全力去做事情，若失败， 也是努力的失败，我们的价值不 会因此而受损。 3 如果事情非己所愿，那将是糟糕 的。 事情是很少会按我们所喜欢的那 样发生的，若事情有可能改变， 我们应尽力争取，若不能则接受 现实。 4 面对现实中的困难
12、和自我所承担 的责任是件不容易的事情，倒不 如逃避他们。 承担责任、面对困难与逃避它们 相比，前者才是合适的态度。 5 任何问题都应有一个唯一正确的 答案。 我们努力寻找解决问题的可行方 法，而不苛求那些不存在的绝对 完善的方法。 不合理信念合理信念 倾诉心声倾诉心声 倾诉心声倾诉心声 倾诉心声倾诉心声 倾诉心声倾诉心声 当你有了消极情绪时，当你有了消极情绪时， 你会采用哪些方法来调节它？你会采用哪些方法来调节它？ 我的情绪调节方式： 1._ 2._ 3._ 4._ 合理 宣泄 理智调节法 词语暗示法 模拟宣泄法 注意转移法 幽默放松法 运动缓解法 眼泪宣泄法 交往调节法 情绪调节的方法情绪调
13、节的方法 积极疏导不良情绪，不要压抑或随便丢情绪垃圾，做情绪的主人积极疏导不良情绪，不要压抑或随便丢情绪垃圾，做情绪的主人 形式：不出声的言语/大声呼喊/写日记、练习簿/贴在墙 上、床上 经验表明，只要是在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行各种自 我暗示对情绪的好转有显著作用。 注意两点：相信自我暗示的奇妙作用&平时反复练习 “放轻松，相信 自己！” 我不会做的题， 别人也未必会做 运动释放法运动释放法 。 把注意力从引起情绪不佳的事情上，把注意力从引起情绪不佳的事情上， 转移到其他事情上。二者差异越大，转移到其他事情上。二者差异越大， 效果越快。效果越快。 如心情苦闷时，看个喜剧电影
14、。如心情苦闷时，看个喜剧电影。 演讲时紧张，把注意力集中在内容演讲时紧张，把注意力集中在内容 上，忽视台下的观众。上，忽视台下的观众。 美美 美美 睡睡 一一 觉觉 翩翩 翩翩 起起 舞舞 挥挥 笔笔 作作 画画 玩玩 玩玩 电电 脑脑 其他其他 理智控制法理智控制法 心理换位心理换位 自我激励自我激励 当意识到自己处于不良情绪时，及当意识到自己处于不良情绪时，及 时提醒自己恢复平静。时提醒自己恢复平静。 林则徐初到广州禁烟林则徐初到广州禁烟 时，一些腐败官吏百般阻时，一些腐败官吏百般阻 挠，使他的情绪波动很大，挠，使他的情绪波动很大， 怒不可遏。但他意识到暴怒不可遏。但他意识到暴 怒无济于事
15、，于是他竭力怒无济于事，于是他竭力 控制自己的情绪，写了控制自己的情绪，写了 “制怒制怒”二字挂在墙上，二字挂在墙上， 作为警戒。每当要发怒时，作为警戒。每当要发怒时， 就注视墙上的就注视墙上的“制怒制怒”条条 幅，将怒气压下去。幅，将怒气压下去。 1.1.腹式呼吸腹式呼吸 2.2.放松训练放松训练 3.3.换换胃口换换胃口 4.4.热水澡热水澡 5.5.换换发型换换发型 6.6.舒展身躯（瑜伽）舒展身躯（瑜伽） 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 情绪升华法情绪升华法 化悲愤为力量，化情绪为行动。化悲愤为力量，化
16、情绪为行动。 要有目标和追求要有目标和追求 要有目标和追求要有目标和追求 经常保持微笑经常保持微笑 学会和别人一块分享喜悦学会和别人一块分享喜悦 学会宽容他人学会宽容他人 有几个知心朋友有几个知心朋友 保保 持持 自自 信信 学会和别人愉快的相处学会和别人愉快的相处 偶偶 尔尔 放放 纵纵 一一 下下 你不能左右天气，但你可以； 你不能选择容颜，但你可以； 你不能控制他人，但你可以； 你不能预知明天，但你可以； 你不能样样顺利，但你可以。 改变心情改变心情 展现笑容展现笑容 掌握自己掌握自己 把握今天把握今天 事事尽心事事尽心 每一次 都在徘徊孤单中坚强 每一次 就算很受伤 也不闪泪光 我知道 我一直有双隐形的翅膀 带我飞 飞过绝望 不去想 他们拥有美丽的太阳 我看见 每天的夕阳 也会有变化 我知道 我一直有双隐形的翅膀 带我飞 给我希望 我终于 看到 所有梦想都开花 追逐的年轻 歌声多嘹亮 我终于 翱翔 用心凝望不害怕 哪里会有风 就飞多远吧 隐形的翅膀 让梦恒久比天长 留一个 愿望 让自己想象
