1、成为时间的主人 高二六班主题班会2020.4.29 网课不知勤学早，开学方悔读书迟。 春暖花开的嘉兴，开启一年之计、一日之计，才能不 负韶华。在慢下来的步伐中，培养一些可以终身学习的 好习惯，才能不负网课时光。网课中最难的自律，如何 落实？这便需要同学们学会自我规划，学会时间管理， 养成按时作息好习惯。 1 2 3 关 键 词 列出“时间表” 学会“断舍离” 规律“作息表” 列出“时间表” 01 居家网课，我们都做了哪些事情呢？ 比如：半小时的早读你是否利用好每一分钟？ 拖沓的起床或者匆忙的洗漱是否应该提前安排好？ 眼保健操及吃饭时间，是否应该具体和严格把控？ 接着欣赏下面的时间表： 列出“时
2、间表” 列出“时间表” （浙大学生胡一捷的时间表） 你可以试一下吗？ 这份作息表记录了从每天早上6点开始，一直到晚 上12点半的全部规划！一周每个时段的学习内容都精确 到几点几分，包括每日安排、计划完成情况、学习情况、 社团工作情况、体育锻炼等多项评测！ 而在基础课程之外，胡一捷还给自己安排了背诵、 学生工作、自习、托福等任务，可以说是安排的满满当 当且非常有规划。 在大多数人看来，高中结束之后学习就进入了另一个 阶段，大学生活很难再做到如此紧张的任务安排。俗话 说，不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香，学霸离不开持 之以恒！ 榜样也是跟着榜样做的 胡一捷并非天生学霸，高中的第一次模拟考试，他 排在
3、年级132名，后来下狠心，一路追到年级19名。 “以前有清华大学双胞胎女学霸的新闻，我看了后， 记下来她们的作息表，觉得自己也可以做到，就照样 做了一份，效果还是很好的。这样的作息表我有四十 多个。” 他说，“适应了，就非常享受这种精确到分的时间 表，喜欢那种高度自律下高效学习生活的感觉。” 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗一周内每天的课程安排、学习情况、生活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上
4、6点“起床锻炼”，中午11点25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 榜样也是跟着榜样做的 胡一捷的榜样双胞胎姐妹花又是怎样 的存在呢？ 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考 上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划 表和姐妹俩申请清华大学本科生特等奖 学金的答辩视频发布在网上后，掀起了 激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这 样一张学习计划表记录着马冬晗一周内 每天的课程安排、学习情况、生活情况、 一天总结等数十项量化内容。 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习
5、计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗一周内每天的课程安排、学习情况、生活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上6点“起床锻炼”，中午11点25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 你可以试一下吗？ 清华大学本科生特奖答辩现场，精仪 系的姐姐马冬晗身穿黑色西服，微笑着 走向答辩台，“大学以来，我每天坚持 6点半起床，7点进自习室，从来没在任 意一节课堂上睡过觉，总是坐
6、在第一排 专心听讲”，马冬晗通过大屏幕展示出 学习计划表时，引发全场哗然。她称， 计划表是她大学以来每周每日都要做的， “通过每学期16个计划表，可合理安排 时间，提高效率”。 还有比自律更爽的事吗？ 学会“断舍离” 02 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗一周内每天的课程安排、学习情况、生活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上6点“起床锻炼”，中午11点25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，
7、晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 断舍离 因为是在家中学习，所以上网时间会变长，我们必须学会断舍离。 一般网上学习完成后，就可以合理管理手机，不熬夜，不沉迷网络。 美国管理学家史蒂芬柯维提出了时间“四象限”法则，把事情按 照 “重要” 和 “紧急” 两个不同的维度划分成了四个象限。 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗一周内每天的课程安排、学习情况、生
8、活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上6点“起床锻炼”，中午11点25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 你可以试一下吗？ 规律“作息表” 03 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗一周内每天的课程安排、学习情况、生活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上6点“起床锻炼”，中午11点
9、25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 规律“作息表” 记忆力高效时段因人而异，往往效率高的时段有早上及晚上八九点。建议 科学安排背诵类任务及强化的练习。保证每天8-9个小时的睡眠。 对于时间紧张的高中生来说，除外一天的上课时间，从晚上6点之后到10 点之前，包括晚自习，都是能自我支配的黄金时间，学习效果如何，可能会直 接影响到各科的成绩。 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一
10、张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗一周内每天的课程安排、学习情况、生活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上6点“起床锻炼”，中午11点25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 你可以试一下吗？ 下面这些任务， 你会放在哪段时间完 成呢？ 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗
11、一周内每天的课程安排、学习情况、生活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上6点“起床锻炼”，中午11点25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 你可以试一下吗？ 建议同学们和家长一起讨论，制定出属于自己的一份个性化作息时间设计方案。 1、每天规划好大目标。例如，一个晚上的时间可以分成知识复习、知识巩固，即相 应的做题、课本预习与总结。 2、识记性的作业和推算性的作业交叉进行。大脑不能一直保持高速运转，所以需要 合理安排做题的顺序。 3、不记录等于没做。记录很重要的作用是评估，以便
12、于后续安排计划的时候进行合 理的调整，例如时间安排不合理，或者任务的顺序安排不合理。 4、保持合理的休息。每个时间段的安排要包含休息时间，每个大任务完成之后可以 休息，比如10-15分钟。晚上也要保持充足的睡眠，所以最好不要超过11点睡觉，以便 第二天更高效的学习。 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗一周内每天的课程安排、学习情况、生活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上6点“起床锻炼”，中午11
13、点25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 你可以试一下吗？ 举个栗子 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗一周内每天的课程安排、学习情况、生活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上6点“起床锻炼”，中午11点25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点
14、“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 时间安排的建议 6:007:30 非放假时间，睡懒觉基本上是不可能了，一日之际在于晨，这个时候是头脑最清 醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，这个时间安排全所有功课的全 面复习，尤其是记忆力的课程(比如英语单词、文科类科目等)。 7:308:00 早餐时间，专心吃早餐，只需要半个小时就可以了。 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗一周内每天的课程安排、学习情
15、况、生活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上6点“起床锻炼”，中午11点25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 时间安排的建议 8:009:00 实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑 性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如物理。 9:0011:00 这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可 达到事半功倍的效果！ 11:0012:00 接近午饭时间，一上午的复习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习
16、题复 习，达到巩固的目的。 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗一周内每天的课程安排、学习情况、生活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上6点“起床锻炼”，中午11点25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 时间安排的建议 12:0013:00 午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子
17、进行一定的休息。 13:0014:00 这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时 就差不多了。 14:0016:00 这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。 16:0018:00 这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。 18:0019:00 晚饭及休息时间，让脑子得到休息。 19:00之后 晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。 晚上定时睡觉，必须赶在晚上11点之前休息，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状 态。 学习安排建议 吃完饭就回住的地方，回去以后，把上午的物理笔记拿出来看一
18、下，看 看自己能不能做出来，做的方法是否和老师的一样，是我的方法好还是老师 的方法好。为什么要看，因为这样才能记得牢。 卡耐基在他的人性的弱点里说“一样知识只有被运用过才能记得牢。” 比如有的英文单词你死活记不住它是什么意思，但你要写一篇英语作文，往 往是写一遍之后就再也忘不掉了。 这一点对物理尤其适用，老师在上面讲，你在下边听得头头是道。 但过两天把老师讲的原题拿出来，很多人又不会做了。 错题也是如此，听了老师讲解之后，你豁然开朗，隔几天让你重做一次， 很可能你又错了，原因都是你没有下来自己做过一遍，也就是说没有把知识 运用过，当然记不牢。 马冬晗和马冬昕是一队双胞胎，一同考上了清华大学。姐姐马冬晗的学习计划表和姐妹俩申请清华大学本科生特等 奖学金的答辩视频发布在网上后，掀起了激烈的讨论。 一张A4纸上，清秀的字体密密匝匝，这样一张学习计划表记录着马冬晗一周内每天的课程安排、学习情况、生活情 况、一天总结等数十项量化内容。 计划表上写着，早上6点“起床锻炼”，中午11点25分-13点30分“吃午饭与打印课件”，晚上10点到11点“听英 语”，晚上11点到凌晨1点“读飘和背单词”，凌晨一点之后“SLEEP”。 你可以试一下吗？ https:/ WJ8IUiVg（胡一捷 https:/ （李晓鹏 不要总是孤军奋斗，给自己找个师傅！
