1、健康教育主题班会健康教育主题班会 健康教育健康教育 你认为自己你认为自己“健康健康”吗？吗？ 3 3.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好； 4.4.应变能力强，能适应环境的各种变化；应变能力强，能适应环境的各种变化； 5.5.能抵抗一般性感冒和传染病；能抵抗一般性感冒和传染病； 1.1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以 及学习的压力；及学习的压力； 2.2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔； 合理饮食合理饮食 1 2 3 4 健康生活方式健康生活方式 第一部分：健康教育第一部分：健
2、康教育 之睡眠篇之睡眠篇 你的你的 睡眠时间睡眠时间 够了吗够了吗 ? 良好睡眠（时间和质量）良好睡眠（时间和质量） 健康离不开好睡眠健康离不开好睡眠 一、一、晚上晚上9-11点点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此为免疫系统（淋巴）排毒时间，此 段时间应安静。段时间应安静。 二、二、晚间晚间11-凌晨凌晨1点点，肝的排毒，需在熟睡中进行，肝的排毒，需在熟睡中进行 三、三、凌晨凌晨1-3点点，胆的排毒，亦同。，胆的排毒，亦同。 四、四、凌晨凌晨3-5点点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这 段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；
3、不应用 止咳药，以免抑制废积物的排除。止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、五、凌晨凌晨5-7点点，大肠的排毒，应上厕所排便。，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、六、半夜至凌晨半夜至凌晨4点点为脊椎造血时段，必须熟睡，为脊椎造血时段，必须熟睡， 不宜熬夜。不宜熬夜。 第二部分：健康教育第二部分：健康教育 之饮食篇之饮食篇 1.下列哪两种食物在短时间内可以同食() A.菠菜与豆腐B.红薯与猪肉C.海鲜与啤酒D.牛乳与巧克 力 2.下列说法中不正确的是() A.长期多食鸡蛋会导致胆固醇偏高B.空腹不宜饮茶 C.死鳝鱼,死甲鱼,死螃蟹只要做熟了还是能吃的 D.关节炎患者不宜吃海鲜时喝啤酒 3.下列哪种不
4、是食品防腐剂() A.苯甲酸B.甲醛C.山梨酸D.苯甲酸钠 4.以下哪种食品可以食用() A.发霉的茶叶B.发芽的土豆C.变绿的豆芽D.变红的汤圆 B C B C 1饮食多样化，吃些粗杂粮 多吃些豆类和坚果类食物多吃些豆类和坚果类食物 多吃新鲜蔬菜和水果多吃新鲜蔬菜和水果 限制含脂肪高的食物摄限制含脂肪高的食物摄 每日最多食用一个鸡蛋每日最多食用一个鸡蛋 适当增加奶制品摄入适当增加奶制品摄入 第三部分：健康教育第三部分：健康教育 之运动篇之运动篇 每天锻炼一小时，健康工作每天锻炼一小时，健康工作5050年年。 锻炼误区锻炼误区 1.盲目追求运动量。 2.选择项目单一片面。 3.急起急停。 4.
5、再不卫生环境下 锻炼。 运动小贴士运动小贴士 锻炼时间锻炼时间 早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合 作用少，空气中的二氧化碳含量较高，含氧量低，空气质作用少，空气中的二氧化碳含量较高，含氧量低，空气质 量较差。量较差。 运动前准备活动运动前准备活动 准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服 肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能 增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧增加肌肉中毛细血管开放的数量，
6、提高肌肉力量和提高韧 带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和 关节的损伤。关节的损伤。 第四部分：健康教育第四部分：健康教育 之心理健康篇之心理健康篇 你用什么态度去看待世界， 你就会得到什么样的世界。 漫画小品： 俺的俺的 一天一天 星期一的早晨星期一的早晨 我只能在自己的我只能在自己的 世界里遨游，没世界里遨游，没 有人理我有人理我 学会宣泄学会宣泄 找人倾诉找人倾诉 学会自嘲学会自嘲 最重要的，要学会放松！ 舒服地睡一觉 经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼 到田野中去 晒晒太阳 享受美食 相信自己，没错的！相信自己，没错的！ 趣味心理测试 这是一组静止的图片，你看到它转动了吗？这是一组静止的图片，你看到它转动了吗？ 心理压力越大的人看到它转动的越快哦！心理压力越大的人看到它转动的越快哦！ 温馨留言 聪明人投资健康聪明人投资健康 普通人忽视健康普通人忽视健康 糊涂人透支健康糊涂人透支健康 健康的身体健康的身体= =适量的运动适量的运动+ +合理的饮食合理的饮食
