1、2021高考前心理辅导 2021年中学生主题班会课件 随着高考一天天地临近了，多数同学或多 或少地出现一些心理上的波动：可能有的 同学越想多学就越学不进去；平时一学就 会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气 短、呼吸急促、老想上厕所；或者每天为 失眠、食欲不振而烦恼；或者怕考不上理 想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕 自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、 成绩无缘无故下降和人际关系紧张。 高考前学生的一般心理状况如何？ 这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩 的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦 虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑 水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只 有
2、当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最 好，工作效率才会最高。 为什么会出现这些现象呢? 考前焦虑还说明两个问题：一是表明你对应考 的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高 焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把 握应对的事情也不会引起过高焦虑。高考关系到 一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本 是正常的。但是，如果把高考看得过高，引起的 焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试 发挥产生不利影响。 首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大 惊小怪。紧张、焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆 力下降、心情烦躁等表现，大家都有，因为大家 都很在乎嘛。对不对？ 但是，过度焦虑就会影响最后阶
3、段的复习，甚至 影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的 策略来避免焦虑的“过度”。 如何正确看待焦虑？ 因为心态决定一切！ 要想高考获得成功，首先是你们掌握知 识和运用知识的情况，这是“硬件”，是 高考成功的基础；其次是你们的心理状况， 这是成功的“软件”，起调节作用，它可 以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。 “硬件”和“软件”同等重要。 后羿和埃蒙斯为什么会在这样呢？ 中科院心理研究所专家对全国200名高考 状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个 影响高考成功的因素依次为：考试中间的考试中间的 心态心态、考前的心态考前的心态、学习方法学习方法、学习基础学习基础。 所以说，考生的心理状态
4、调整与高考成绩 好坏之间有着重要关系。 影响高考成功的因素 强化信心 优化情绪 合理饮食 进入状态 充分发挥 怎样调整考前心理状态呢？ 1、不要低估自己 大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。 尤 其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀 疑自己甚至否定自己的心理。 2、摆脱多余的“万一” 很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么 办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一” 就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负 面的影响。要学会从正面的角度来 理解考试，不要给自己戴这 种“万一”的帽子。 3、进行积极的自我暗示 如果把很重要
5、的目标简单化、生活化、平常化。高考只是人生 的一次比较重要的考试罢了；用“我能行”、“我一定能成 功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单语言 进行暗示； 想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己的 水平。 一、强化信心 情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时 要及时调整。对高考都要有一颗平常心，过度期望 只会增加自己紧张的情绪；学会放松。不要把考前 紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常 听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花， 经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨 想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神； 同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考
6、场，愉 愉快快对待每科。学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸 气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比 吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有 帮助！ 二、优化情绪 考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变 动，应和平时保持一致。考前少喝咖啡，因为咖啡 因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。 考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉 皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆 粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清 热祛暑。不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。不宜 猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。每 天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维 生素和矿
7、物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。 三、合理饮食 我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、 笔记等。适当地做些以前的卷子，热热身、练 练手、找找感觉，这有助于正常发挥。调整作 息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。有些 学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡 状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深 呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进 行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常 好。” 四、 进入状态 答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目 也不多，所以要特别注意陷阱。在考试中一定要审 好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要 看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把
8、握 题的内在联系；答题时，一个方法不行，就要马上 考虑换另外一个。要把思路放宽，要学会从不同的角 度去分析问题，从不同途径去解决问题。 五、充分发挥 考前一天，就是6号我们应该做些什么呢？曾有个学生 这样问我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想 复习，复习也学不进去，心理焦躁，这样会不会影响考试 发挥呢。 考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况， 有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学 不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是 紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？ 考前一天如何安排 1、保持平日习惯。 有些人可能这样认为月日就要考试了，月日晚 上早点睡吧，不
9、睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与 平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生 焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环， 严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生 活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都 要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这 种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡 觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己 的生物钟。 2、轻装上阵 在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完 的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压 力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻 装上阵，从容应对。
10、 3、保持最佳心态 如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓 解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈； 适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景， 并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云， 自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻 轻拍打自己）。 4、适当的复习 考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会 降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者 彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些 基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清 醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。 5、做好考前最后准备。
11、 着装 要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建 议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有 史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。 穿着这样的衣服，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心， 使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视； 用具 按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准 确性和可用性；特别是手表，我觉得还是比较需要的；有 个学生在这方面就吃了亏。平时，这个考生的心理素质还 比较好，成绩也都考的不错。结果高考的时候忘带了手表， 试场中又没有钟表，考试时，该考生老
12、是去注意考试时间， 影响了考试成绩的发挥。 费用 备足在外饮食、交通等费用。 雨具 依天气情况准备雨具。 时间 准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉 考场环境，每科考试提前2030分钟进入考场，以适应考 场气氛。 考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就 是睡眠问题了。 很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这 两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着， 怎么办？ 在高考期间，有许多考生会失眠。其实高考期间失眠并不 是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。 应如何来避免和应对呢？ 考前睡眠问题 1、以平常心对待高考期间的睡眠。 不要提前睡觉，和平
13、常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越 睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关 系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响 第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏 沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。 2、不怕失眠。 6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大 一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。 他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力 不足，肯定考不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振 作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要 强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全
14、是大脑本身生理的自 然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自 己入睡，只会使自己越来越紧张。 3、睡前放松心情。 在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所 学的东西。 1、拿到试卷以后应怎么做？ 拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对 待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上 都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做 既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看 错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一 个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上心里就 有底了，也有信心。最后一定
15、要留出分钟左右的检查时间， 看看答题有没有错误。 考试中心理调试 2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头 晕目眩、思维迟钝怎么办？ 这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情 绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性 发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就 会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大 脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸39次，然后尽量让自己有 轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下 全身完全放松，能很快恢复正常状态。 如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或在监考 人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，
16、或头低脚高仰卧几分钟， 以保证大脑足够的供血供氧。 3、在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做 时，不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等 “卡壳”情况，怎么办？ 将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用； 用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血 和供氧，清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气，停一 两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。35分钟就能 消除紧张情绪，进入平和状态。 4、有些学生遇到难题和听到别人翻卷子的声音就 很紧张，怎么办？ 其实，你要学会积极自我暗示，遇到难题，你 想我不会做，别人也不一定会做。看人家的卷子 翻的很快，你也可以这样暗示，他翻的快
17、是因为 他不会才翻的快，他都不会。你翻的慢，你做一 道得一道分，你更踏实。 5、考试紧张的时候老想上厕所，怎么办？ 上不上厕所，主要是心理紧张造成。你要相 信自己能够发挥正常水平，利用深呼吸、积极想 象等等，同时把你的精力投入到考试当中，这样 这个毛病就能够得到克服。当然，如果在考试的 过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告， 有人会陪伴你去厕所，当中也是一个调整。 6、抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和 叹气声怎么办？ 有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周 围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音， 干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大 程度上来
18、说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的 效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越 是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作 用也就越强，所以考生最好的办法就是不去理会它。这样 自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和地专心于考试。 7、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么 办？ 试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考 生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知 识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时 难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，运用联想， 寻找记忆的线索，采取相应的对策。 1、不追问题目，不校对答案。 考一门丢一门，你的担子就会越
19、来越轻松了。马上就可以考完了，就 可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学 生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己 错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。 所以呢，考完以后迅速让自己消失。 2、考试期间注意休息。 中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿， 同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感， 脑感，但不宜选择难题。 考后注意事项 3、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？ 很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每 次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门
20、考得不太理想。更何况你考砸 了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门 当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我 不会做，别人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。 4、考得好，要调整心态，乘胜追击，力争考得更好。 最后，提醒大家进考场要注意快速调节心态“三步曲”，特别在月日。 第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特别是女生。然后雄赳赳的出发。路上碰到 同学，主动打招呼，某某同学好，老师好，别人也会回答，你好。心情愉悦， 大家心态都好。第二步曲，到了考场，对监考老师热情地说：“老师好！” 老师也会说“你好！”这样整个氛围就温馨了。第三步曲，找到座位以后， 在座位上闭上眼睛，默念三遍：“我一定会成功！”经过快速心态调节“三 步曲”，你就会以良好的心态迎接高考，必将取得高考成功。 衷心地祝愿：每一位同 学，在高考中都能充分地 发挥出自己的水平，取得 满意的成绩！
