1、 高二（高二（9999）主题班会）主题班会 心理小测试心理小测试 不要盯着不动，不要盯着不动， 用很正常的眼用很正常的眼 神去看神去看 图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明如果你看到图片是静止不动的，证明 你没有什么学习压力你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的学习压力明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转如果你看到图片是高速旋转 的，证明你存在巨大的压力。的，证明你存在巨大的压力。 自然界的竞争，经济生活中的竞争 日常生活
2、中的竞争，国与国之间的 竞争，在学习当中的也有？! 进入高二进入高二,跟初中相比，你觉得有什么不同，原因是什么？跟初中相比，你觉得有什么不同，原因是什么？ 学习任务加重；生活节奏加快；学习任务加重；生活节奏加快； 父母希望成功；老师期待进步；父母希望成功；老师期待进步； 高考步步紧逼！高考步步紧逼！ 人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生 作用，你说这种压力能消除吗？作用，你说这种压力能消除吗？ 所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力 是可以是可以“免疫免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都的，不管你喜欢与否，压
3、力每天都 会陪伴生活、陪伴你我。会陪伴生活、陪伴你我。 压力无处不在压力无处不在 如何面对学习压力如何面对学习压力 学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系 学习压力学习压力 学习效率学习效率 0 低低 没有压力没有压力 高高 适度压力适度压力过度压力过度压力 适度的学习压力适度的学习压力可以激发人可以激发人 的干劲和潜能，提高学习效的干劲和潜能，提高学习效 率；率；没有学习压力没有学习压力，可能会，可能会 使人失去动力，停滞不前；使人失去动力，停滞不前； 而而过度的学习压力过度的学习压力又会使人又会使人 陷入焦虑，影响学习效率和陷入焦虑，影响学习效率和 已有水平的发挥。已有水平的发挥
4、。 考试成绩与考试焦虑的关系考试成绩与考试焦虑的关系 考试焦虑考试焦虑 考试成绩考试成绩 0 差差 没有焦虑没有焦虑 好好 适度焦虑适度焦虑过度焦虑过度焦虑 心理压力是一种个人主观的感觉，心理压力是一种个人主观的感觉， 即个人在面对困难时，一时无法即个人在面对困难时，一时无法 消除困难的一种被压迫的感觉。消除困难的一种被压迫的感觉。 对现代高中生来说，学习压力是对现代高中生来说，学习压力是 一个很普遍现象，几乎每位学生一个很普遍现象，几乎每位学生 都会觉得有学习压力。都会觉得有学习压力。 学习压力的不良反应学习压力的不良反应 头晕头晕失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧 缺乏自信缺乏自信 烦躁烦躁 注
5、意力难集中注意力难集中 你有什么缓解你有什么缓解 压力的有效方法？压力的有效方法？ 无论你的学习压力属于何种程度，你都不无论你的学习压力属于何种程度，你都不 用担心，因为下面我就来介绍几种减压的用担心，因为下面我就来介绍几种减压的 方法。方法。 出主意出主意 缓解学习压力的好方法：缓解学习压力的好方法： 1 1、向他人倾诉，寻求帮助。、向他人倾诉，寻求帮助。遇到困扰或情绪低落时，可与家遇到困扰或情绪低落时，可与家 人或朋友倾诉，通过与同学，老师的沟通获得支持和关怀。人或朋友倾诉，通过与同学，老师的沟通获得支持和关怀。 2 2、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等、转移注意力，如：听一些音乐
6、、打一会儿球等 3 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4 4、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先 后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份 任务而又无法完成所带来的压力。任务而又无法完成所带来的压力。 5 5、培养学习兴趣、明确学习目标、培养学习兴趣、明确学习目标 6 6、付诸精力不断充实自己、付诸精力不断充实自己 . 合理宣泄合理宣泄 1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额如果您觉得力不从心，那么应坚决
7、地拒绝任何额 外的加班加点。外的加班加点。 2.拥有三、四个知心朋友。拥有三、四个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最 后使得情绪更为紧张。后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。 8.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。 9.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。 心理学家推荐心理学家推荐: 青少年宽松情绪法青
8、少年宽松情绪法 10.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 11.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的 结果。结果。 12.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 13.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 14.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。 15.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。 16.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 勉励的话勉励的话
9、你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的
10、宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！多些开心与快乐！ 班主任发言班主任发言 学习压力工作坊学习压力工作坊 理智面对学习压力理智面对学习压力 自觉适度加压自觉适度加压主动适度减压主动适度减压 没有压力没有压力压力过度压力过度 在中学阶段，我们都展开理在中学阶段，我们都展开理 想的翅膀向往着美好的未来，想的翅膀向往着美好的未来， 但人生的道路往往迂回曲折，但人生的道路往往迂回曲折， 坎坷不平。生活的大海并不坎坷不平。生活的大海并不 是风平浪静，海面上有惊涛是风平浪静，海面上有惊涛 骇
11、浪，水里有漩涡暗礁，而骇浪，水里有漩涡暗礁，而 我们只是一个不熟练的水手，我们只是一个不熟练的水手， 缺乏经验，缺乏经验，,这些都会阻碍我这些都会阻碍我 们人生的航船向前进发。们人生的航船向前进发。 人的一生不可能总是一帆风顺人的一生不可能总是一帆风顺 学习压力常常与我们的学习压力常常与我们的 内心感受和体验有关。内心感受和体验有关。 我们要学会正确对待压我们要学会正确对待压 力，学会力，学会将压力化为动力。将压力化为动力。 学习生活中压力难免存在，只要我们用一颗学习生活中压力难免存在，只要我们用一颗 平常心去对待，开启智慧的头脑，理智面对平常心去对待，开启智慧的头脑，理智面对 学习压力，从容应对考试，我们定能担当好学习压力，从容应对考试，我们定能担当好 学习的重担，出色地完成学习任务，在人生学习的重担，出色地完成学习任务，在人生 的每一场考试中交出满意的答卷。的每一场考试中交出满意的答卷。
