1、做情绪的主人 全班分为七个小组，每一小组代表彩 虹的其中一种颜色，当老师说出一种 颜色，相应小组的全体同学要最快的 举手作出反应。 生活中的小情绪 我比划你来猜 情景一：情景一：随着考试的临近，A同学常常 出现着急、烦躁和不安的感觉。她为 她的功课达不到她的目标而着急，她 有时因为忘记了该记住的知识而心烦 意乱，她有时对自己的考试结果忧心 忡忡。 消除一些消极的自我意识。 “自贬”：总认为自己笨、弱、不行； “求全”：认为自己应该十全十美； “他贬”：总担心自己被别人瞧不起； “以偏盖全”：一次考不好，就 认为自己再也考不好了； “主观臆想”：自己预言自己要失败。 自我设定的考试目标要有一定的
2、弹性。 考试焦虑自消术 正确认识因考试带来的紧张。 轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有 意识的自我调节。 用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果， 消除自惊自吓的错误心态。 学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、 体育运动、听轻音乐等。 情境二：我总是学不好数学，上数学 课我怕老师提问我，我觉得我的脑子 里好象就没有数学细胞一样，我准备 放弃数学。 正视自卑：正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有 了自卑感千万不可自抱自弃。 善于补偿：善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补 偿，可能成为激发斗志的动力。 扬长补短：扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有
3、长处也 有短处，要善于扬长补短。 树立信心树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤 其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。 自卑情绪的自我解脱法 1.1. 转移注意力转移注意力 2.2. 合理发泄情绪合理发泄情绪 哭哭适当的哭一场适当的哭一场。 喊喊痛快地大喊一回。痛快地大喊一回。 动动进行剧烈的运动。进行剧烈的运动。 诉诉向亲朋好友倾诉衷肠。向亲朋好友倾诉衷肠。 改变注意的焦点改变注意的焦点改变环境改变环境 3.3. 学会控制情绪学会控制情绪 自我暗示法自我暗示法 深呼吸法深呼吸法 步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念， 尽力用鼻子吸气； b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三； c.缓慢的
4、用口呼气，同时数一、二、三， 把气吐尽为止； d.重复三次以上。 如果感到幸福你就如果感到幸福你就拍拍手拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到 幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齐拍拍手。幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齐拍拍手。 如果感到幸福你就如果感到幸福你就跺跺脚跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到 幸福就快快跺跺脚呀，看那大家一齐跺跺脚。幸福就快快跺跺脚呀，看那大家一齐跺跺脚。 如果感到幸福你就如果感到幸福你就伸伸腰伸伸腰，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到 幸福就快快伸伸腰呀，看那大家
5、一齐伸伸腰。幸福就快快伸伸腰呀，看那大家一齐伸伸腰。 如果感到幸福你就如果感到幸福你就挤挤眼儿挤挤眼儿，如果感到幸福你就挤挤眼，如果感，如果感到幸福你就挤挤眼，如果感 到幸福就快快挤挤眼儿呀，看那大家一齐挤挤眼儿。到幸福就快快挤挤眼儿呀，看那大家一齐挤挤眼儿。 如果感到幸福你就如果感到幸福你就拍拍肩拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到 幸福就快快拍拍肩呀，看那大家一齐拍拍肩。幸福就快快拍拍肩呀，看那大家一齐拍拍肩。 1.1.当你和同学闹矛盾时，不要选择气愤，要当你和同学闹矛盾时，不要选择气愤，要 2.2.当你和家人有误会时，不要选择难过，要当你和家人有误会时，不要选择难过，要 3.3.当你面对他人的批评责难时，不要选择委屈，要当你面对他人的批评责难时，不要选择委屈，要 4 .4 . 当 有 人 对 你 不 满 时 ， 不 要 选 择 生 气 ， 要当 有 人 对 你 不 满 时 ， 不 要 选 择 生 气 ， 要 5.5.当你考试考得不好时，不要选择焦虑，要当你考试考得不好时，不要选择焦虑，要 6.6.当你有很多事情没有做完时，不要选择紧张，要当你有很多事情没有做完时，不要选择紧张，要
