1、调整到备考的最佳状态调整到备考的最佳状态 高三心理高三心理“复位复位”调适调适 1 突 然 开 学 了 ， 心 里 有 种 莫 名 的 压 力 感 ！ 2 终 于 可 以 回 学 校 了 ， 在 家 没 状 态 ， 效 率 不 高 。 3 开 学 了 ， 不 敢 去 教 室 、 食 堂 等 人 多 的 地 方 。 4 开 学 没 两 天 要 模 考 ， 担 心 考 不 好 ， 很 焦 虑 5 回 去 就 不 是 孤 军 奋 战 了 ， 想 念 老 师 和 同 学 。 刚返回校园，你是以下哪种状态？ 01 了解焦虑 焦虑焦虑 是指个人对即将来临的、可能会造成是指个人对即将来临的、可能会造成 的的
2、危险或威胁危险或威胁所产生的所产生的紧张、不安、紧张、不安、 忧虑、烦恼忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。等不愉快的复杂情绪状态。 焦虑与学习效率的关系 适度、可控的焦虑情绪 是备考期间的最佳状态。 焦虑等级 0 09 98 87 76 65 54 43 32 21 11010 02 缓解焦虑 1.明确焦虑来源 我感受到了焦虑，我对自己在家学习的效率感到不确定我感受到了焦虑，我对自己在家学习的效率感到不确定 我今天上课打瞌睡，效率很低，体验到了不安心我今天上课打瞌睡，效率很低，体验到了不安心 2.转变负面思维 因为疫情耽误了因为疫情耽误了 两个多月的时间，两个多月的时间， 在家网课学习效在家网
3、课学习效 果不好。果不好。 返校后时间紧张，返校后时间紧张， 能复习完那么多能复习完那么多 功课么？这次高功课么？这次高 考完蛋了，肯定考完蛋了，肯定 考不好。考不好。 第一步：第一步： 自问：自问： 真的是真的是 这样吗？这样吗？ 第二步：第二步： 驳斥并驳斥并 对这些对这些 想法作想法作 出正面出正面 解释解释 虽然复习受到疫情的影响，但虽然复习受到疫情的影响，但 全国高三学子的复习时间和方全国高三学子的复习时间和方 式都是一样的，大家式都是一样的，大家都在同一都在同一 起跑线。网课相比于传统课堂起跑线。网课相比于传统课堂 也有其特殊的优势，比如可以也有其特殊的优势，比如可以 通过回放回看
4、不理解的题目等。通过回放回看不理解的题目等。 只要努力认真学了，效果不一只要努力认真学了，效果不一 定差。定差。 高考延期，还有三个月的时间，高考延期，还有三个月的时间， 查漏补缺，一定会有所提升的。查漏补缺，一定会有所提升的。 2.转变负面思维 负面思维转变思维 3.合理表达情绪 向朋友、老师倾诉向朋友、老师倾诉唱歌、呐喊唱歌、呐喊 运动运动情绪书写表达情绪书写表达 4.腹式呼吸 5.做好时间管理 先做重要且紧急的事， 安排好重要但不紧急的事。 6.主动求助 在这段最艰难、最美好的日子里，在这段最艰难、最美好的日子里， 不放弃、坚持努力。总有一天，你不放弃、坚持努力。总有一天，你 会站在最亮的地方，活成自己最会站在最亮的地方，活成自己最渴渴 望的模样。望的模样。 感谢聆听感谢聆听
