1、 目录页 第 2 页 目录 认识压力 了解压力 调节压力 0101 认识压力 0202 了解压力 0303 调节压力 目录页 第 3 页 0101 认识压力 0202 了解压力 0303 调节压力 第一步 认识压力 01 欣赏 02 概念 目录页 第 4 页 0101 认识压力 0202 了解压力 0303 调节压力 欣赏图片 01 目录页 第 5 页 0101 认识压力 0202 了解压力 0303 调节压力 概念02 压力是压力源和压力反应共同构成；压力是压力源和压力反应共同构成； 一、压力源：一、压力源： (1) 外部压力：学校、家庭、社会等。外部压力：学校、家庭、社会等。 (2) 内部
2、压力：认知结构、个体经验、道德冲突、内部压力：认知结构、个体经验、道德冲突、 个性气质等。个性气质等。 二、压力反应：二、压力反应： （1）生理反应：包括心跳加速、口干、胃痛、出）生理反应：包括心跳加速、口干、胃痛、出 汗等身体反应。汗等身体反应。 （2）心理反应：包括个人的行为反应、情绪反应，心理反应：包括个人的行为反应、情绪反应， 认知反应；认知反应； 目录页 第 6 页 0101 认识压力 0202 了解状态 0303 调节压力 第二步 了解压力 01 活动展示 02 图示分析 目录页 第 7 页 0101 认识压力 0202 了解压力 0303 调节压力 01活动 目录页 第 8 页
3、0101 认识压力 0202 分析压力 0303 调节压力 01活动 压力太小 压力适中 压力太大 (气球不够饱满气球不够饱满)(富有弹性富有弹性)(撑破撑破) 目录页 第 9 页 0101 认识压力 0202 了解压力 0303 调节压力 02图示 压力管理 目标 压力水平 成 效 目录页 第 10 页 0101 认识压力 0202 了解压力 0303 调节压力 第三步 调节压力 01 头脑风暴 02 方法总结 目录页 第 11 页 0101 认识压力 0202 了解压力 0303 调节压力 头脑风暴 A组 B组 C组 01头脑风暴 D组 目录页 第 12 页 0101 认识压力 0202
4、了解压力 0303 调节压力 02方法总结 宣泄法 倾诉倾诉 写日记写日记 哭泣哭泣 大笑大笑 呐喊呐喊 宣泄室宣泄室 目录页 第 13 页 0101 认识压力 0202 了解压力 0303 调节压力 02方法总结 转移法 听音乐，听音乐， 唱歌唱歌 运动运动 旅游旅游 目录页 第 14 页 0101 认识压力 0202 了解压力 0303 调节压力 02方法总结 自我提升 正确归因正确归因 积极暗示积极暗示能力提升能力提升 目录页 第 15 页 0101 认识压力 0202 了解压力 0303 调节压力 02方法总结 其他方法 冥想冥想 睡觉睡觉 吃东西吃东西 放松训练放松训练 我的压力朋友 1、正确认识压力，迎战压力。 2、及时检查自我压力状况。 3、正确评价自己，悦纳自我。 4、寻找和掌握减压方法。 5、选择良好的生活方式。 6、提升自我能力，稳步前行。 谢谢观看
