1、1 走出焦虑的阴影走出焦虑的阴影主主题班会课设计题班会课设计 主题走出焦虑的阴影 目 的 1. 了解考试焦虑的定义，并结合自身的考试经历分析考试焦虑的 原因、表现以及对学习的影响。 2. 正确面对考试焦虑，积极寻求克服考试焦虑的方法。 一、热身游戏、引入主题 1.游戏导入（4mins） 热身活动抢凳子 游戏规则:随机上来 5 个同学，大家围成一圈抢 4 把椅子。当 音乐响起时，同学们开始围着椅子转圈；当音乐停止时，同 学们开始抢椅子(不能搬动或挪动椅子)，未能抢到椅子者首 次被淘汰；接下来是 4 个人抢 3 把椅子，没抢到的人被淘汰； 以此类推，直到最后一个同学获胜。 感受分享:游戏结束后，让
2、同学们分享自己参加游戏的感受。 师问：当音乐响起时，你的心情是怎么样的？ 生答：很紧张，怕一开始就被淘汰感觉很没有面子；还有的 说很想抢到最后的一张椅子，心里也是很忐忑。 师总结：刚才大家表现的很好，你们能够上来，说明你们有 很大的勇气。刚才大家感到紧张是正常的，如果不紧张的话， 你的精力就无法集中，你肯定是抢不到椅子的。那么大家想 一想，还有什么情况会使你感到紧张呢? 生答：平时参加考试的时候。 2.情境创设(2mins) 考好试过大年，面对即将到来的佛山一模，学生们都很 紧张。一模是对学生在短短 4 个月学习的一次大检阅，因而 学生们都倍感压力。其中小昌同学就觉得这次考试直接影响 高考，直
3、接影响未来复习的自信心，因此每天睡觉的时候脑 袋里都是佛山一模，压力大到有时候都无法静下心来学习。 设计意图 1. 通过游戏，让 学生先热热身， 活跃课堂氛围。 由游戏的体验感 受，类比相似的 考试经历，从而 引入班会主题。 2. 通 过 身 边 事 例，创设情境， 引发学生思考： 是否自身也存在 相 似 的 考 试 经 历？ 2 班主任在班级也给同学鼓励加油，但小昌因为过度紧张而导 致失眠，严重影响备考。 二、初步了解，认识焦虑(8mins) 1. 听数据发声 通过提前下发的“问卷星”调查问卷考试焦虑，调 查学生现状。并将调查结果进行汇总和展示。 （调查结果展示） 2. 让权威说话 1考试焦
4、虑的定义 人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在 应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响 而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理 反应状态。 2焦虑程度和考试水平发挥之间的关系。 师问：焦虑程度和考试水平发挥之间，呈正比？呈反比？ 引入“耶克斯一多德森定律（The Yerkes-Dodson Law）” 类比“焦虑程度和考试水平发挥之间的关系” 1. 使用问卷进行 调查，旨在把特 殊问题普遍化， 个 体 问 题 大 众 化，让学生意识 到考试焦虑是正 常的，是普遍存 在的情况，减轻 学生心理负担。 2. 屏显“耶克斯 一多德森定律”， 用心理学的专业 知识
5、，减轻中度 焦虑学生的心理 负担，打消学生 的顾虑。 3 说明： 1. 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性， 2. 学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高， 3. 但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而导致学习 效率的降低。 4. 因而，适度的考试焦虑，有利于考试水平的发挥。 三、合作探究，剖析焦虑（10mins） 1. 考试焦虑有什么样的表现？ 生理上：出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出 汗，手足发凉等； 心理上：产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有 时也会产生胆怯，缺乏自信心和自我否定心理。 当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼 花耳鸣，头昏脑涨，注意力无法集中
6、，思维处于僵滞停 顿状态。 2. 考试焦虑的原因是什么？ 主观因素： 1自我期望过高。 2知识准备和应试技能不足。 3自信心不足。 4考前身体状况不好。 客观因素： 1父母的压力。 2老师的压力。 3同学之间竞争的压力。 四、活动体验、直面焦虑(13mins) 1. 活动“不要想大猩猩”（3mins） 屏显：“大猩猩”的图片。让学生们看图 10 秒，然后闭上眼 1. 让 学会 结合 自身考试经历， 进行小组讨论： （1）出现考试焦 虑时，有什么表 现？和（2）出现 考试焦虑的原因 是什么？ 1. 此活动意在告 诉同学们：当你 在脑海中不断加 4 睛，想象自己置身于一个热带丛林，然后不断对他们说
7、： “此 时你们千万不要想大猩猩！”（重复三遍）接着，让他们睁 开眼睛，问他们刚才想的是什么，大家异口同声地说：“大 猩猩！” 师总结：越是想要忘记，越是记得深刻，越是告诉自己不要 焦虑，越是会焦虑，不如直面焦虑。 2. 活动“自我辩论”(10mins) 师问：关于考试，你有哪些焦虑和担忧呢？请大家在白纸上 写下来。 等学生写完后，出示以下示例。 示例： 小蓝： 怎么办？我这次肯定会考砸的 小黄：没关系！通过总结经验，我相信你下次会比这次考得 好的！ 积极的自我心理暗示，你还可以这样说： A:“我能行”、 B:“我一定能成功”、 C:“这次考试我肯定会取得好成绩”、 “这次试题很难，大家都一样”。 3. 介绍克服考试焦虑的其他方法： 呼吸放松法、肌肉松弛法、运动放松法、冥想放松法、 音乐放松法、合理宣泄法等 五、班会总结 (3mins) 深这些信息（如 考试焦虑）时， 则这些信息（如 考试焦虑）会不 断 出 现 在 脑 海 中。而且，很多 时候，焦虑都是 自 己 想 象 出 来 的，并非真实存 在。 2.运用“罗森塔 尔效应”这个理 论，指导学生进 行积极的心理暗 示，与心中焦虑 的“我”进行辩 论。 介绍其他克服考 试焦虑的方法， 供学生们选择， 以备不时之需。 5
