1、第四单元健康生活4.1.我们的身体1.健康包括:身体健康、心理健康、社会适应的良好状态。2.影响生长发育的因素：遗传、运动、饮食习惯、环境、睡眠等。3.体质标准包括：体重指数、视力、肺活量、50 米跑、一分钟跳绳 、一分钟仰卧起坐等指标。4.青少年时期是生长发育最旺盛的时期，因此养成良好的生活习惯非常重要。5.为了健康生长，我们需要做的努力：积极参加劳动，加强体育锻炼。饮食方面，合理搭配膳食，健康饮食。合理的作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间。注意自己的精神、情绪等方面的因素，保持良好的心理情绪和精神状态。6. 对我们的身体造成伤害的因素：垃圾、抽烟、雾霾、水污染、噪声等。7.心理健康是指心理
2、的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态， 心理健康的理想状态是保持性格完好，智力正常，认知正确，情感适当，意志合理，态度积极，行为恰当，适应良好的状态。4.2.身体的运动1.骨、关节和肌肉共同组成了我们的运动系统。2.人体的骨骼由 200 多块骨头组成，骨骼有支撑身体和保护内脏的作用。3.骨与骨之间可以活动的连接叫关节，关节起转动和连接作用。4.人体有 600 多块肌肉。肌肉附在骨骼上，肌肉收缩带动骨骼运动。5.经常参加运动，身体可以变得更加强壮，柔韧性更好，并且免疫力也会增强。6.制作运动模型筷子(或短木棍)模拟骨；橡皮筋模拟肌肉；线绳连接的部分相当于关节。7.在举哑铃的过程中，肌肉的
3、收缩带动骨头运动，右上臂骨头通过关节带动右下臂骨头向上抬起，从而完成举哑铃的整个动作。8.为了促进骨骼和肌肉的发育，我们应该做些什么？经常进行身体锻炼。保持正确的姿势。合理膳食。充分的睡眠时间。4.3.心脏和血液1.血液循环系统：心脏、血管和血液。2.保护心脏的方法：合理的休息与良好的睡眠。参加适当的体育活动。合理饮食。保持心情愉快，保证劳逸结合。避免吸烟、喝酒，减少特殊药物的服用。3.模拟心脏和血管的工作吸耳球模拟的是心脏，透明塑料管模拟的是血管、红墨水模拟的是血液。3. 心脏收缩，推动血液由心脏进入血管流到全身各处；心脏舒张，血液由血管流回心脏。4. 心脏跳动的意义：心脏和血管是人体的血液
4、循环器官，推动血液在血管中流动，将养料、氧气运输到全身各处，同时将废物和二氧化碳排出体外，以维持身体的正常生命活动。5. 心跳和脉搏的关系：每分钟心跳次数和脉搏次数相同。4.4.身体的“总指挥”1.脑位于颅腔内，包括大脑、小脑和脑干等部分。大脑是人体的控制中心，包括左、右两个大脑半球，脑袋不同区域控制着我们身体的各个部分。大脑控制着人体的大部分生命活动现象，如运动、语言、视觉、记忆、思维、情绪等。小脑具有协调运动和维持身体平衡的作用。脑干负责调解许多基本的生命活动，如呼吸、心跳等。脑与脊髓相连，脑和脊髓联系着的神经分布到身体的各个部分。不同的人，脑相同功能的强弱是不同的；同一个人，脑不同功能的
5、强弱也是不同的。脑的意义：大脑是我们身体的总指挥，我们身体所做的一切事情都是由大脑在指挥。可以这样说，人类的大脑其实就是支配人类一切生命活动的存在，人类的大脑都是不可或缺的。保护脑的健康：不要让脑袋受到剧烈的撞击。脑需要适当的休息，保证充足的睡眠是大脑保持活力的前提。养成良好的生活习惯，积极的锻炼身体。合理膳食。4.5.4.5.身体的身体的“联络员联络员”大脑是身体的大脑是身体的“指挥部指挥部”，神经系统就是身体的，神经系统就是身体的“联络员联络员”。神经系统由脑、脊髓以及与其相连并遍布全身的周围神经系统所组成，全身各系统器官和细胞都是在神经系统的控制下，相互配合完成各自的功能。人体能够感知各
6、种环境刺激的器官，包括眼睛、耳朵、鼻子、舌头、皮肤等等，当人体受到环境中的各种刺激时，都会由传入神经将信号传到神经中枢，神经中枢做出相应的指令，并通过传出神经使身体作出反应。为保护神经系统我们应该怎样做：方法 1：保持正确的坐姿，保护脊髓。方法 2：乘车时系好安全带。方法 3：科学作息，早睡早起，保证充足的睡眠。方法 4：经常参加体育锻炼。4.6.4.6.学会管理和控制自己学会管理和控制自己1.2.体育锻炼、科学合理的作息都有利于我们减轻心理压力，可以缓解和别人的冲突。3.愤怒会给我们的身体带来不好的影响，因此我们要学会管理愤怒，掌握一些管理愤怒的方法。长期的精神压力和不良情绪会损害身心健康。
7、21、人的情绪、意志、 行为是可以控制的。22、 勇于面对自己日常生活中的不良情绪表现， 并愿意管理和控制好自己的情绪23、能通过与他人交流与分享，获得合理控制，管理自我的方法。面对生活中的压力，我们该如何管理呢？适当的进行体育锻炼。多阅读。找人倾诉。保持充足的睡眠。写日记。7.怎样管理自己的愤怒？方法 1：停止你正在说的话和正在做的事，确保你不会说出让你后悔的话，或做出让你后悔的事情。方法 2：尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。方法 3：思考如何反应。方法 4：想好了再行动。方法 5：当自己愤怒时，学会慢慢提醒自己，避免情绪失控。方法 6：可以通过微信、微博或者日记把自己的愤怒情绪写出来，写完了自己的情绪也会平静很多。方法 7：体育锻炼。4.7.4.7.制订健康生活计划制订健康生活计划1.身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题会导致其他系统也出现问题。2.在众多的健康行为中，体育运动是至关重要的。
