1、情绪管理培训幼儿教师的Lifeisntaboutwaitingforthestormtopass.itsaboutlearningtodanceLifeisntitsaboutlearningtodanceinthe讲师：小XX时间：20XX/X目录幼儿教师工作现状幼儿教师的心理健康状况什么是情绪情绪的功过如何管理自己的情绪幼儿教师工作现状第1节Lifeisntaboutwaitingforthestormtopass.itsaboutlearningtodanceLifeisntitsaboutlearning幼儿教师工作现状幼儿教师工作现状-心理小测试1觉得手上工作太多，无法应付。2觉得时
2、间不够用，所以要分秒必争3觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。4遇到挫败时很容易发脾气5担心别人对自己工作表现的评价。觉得上司、家人都不欣赏自己担心自己的经济状况。有头疼、胃痛的毛病，难于治愈需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。幼儿教师工作现状 10、需要借助安眠药帮助自己入睡。 11、与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。 12、与人倾谈时，常打断对方的话题。 13、上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。 14、觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。 15、空闲时轻松一下也会内疚。 16、做事急躁、任性，事后常感内疚。 17、觉得自己不应该享乐。幼儿教师工作现状幼儿教师工作现状-测试结果
3、010分精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。1115分精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。16分或以上精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法幼儿教师工作现状幼儿教师工作现状-测试结果A类型行为模式偏执人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格人格因素与压力社会、科技的飞速发展两极分化攀比心理与人交往社会压力幼儿教师工作现状幼儿教师工作现状-测试结果工作量大家长压力收入不理想领导评价个人学习与发展岗位变动工作压力经济、住房压力爱情夫妻关系子女教育赡养老人家庭压力幼儿教师工作现状幼儿教师工作现状-生存智慧如 果 钱 财 是 我们 的 信 仰 ， 那我 们
4、 注 定 贫 困 ；如 果 信 息 是 我们 的 焦 虑 ， 我们 注 定 死 于 什么 都 想 知 情 。不 想 在 信 息 的汪 洋 中 渴 死 ，就 得 在 信 息 的汪 洋 中 淹 死 。幸 运 的 是 ， 你活 在 信 息 极 大繁 荣 的 时 代 ；不 幸 的 是 ， 你就 在 信 息 爆 炸的 现 场选 择 信 息 需 要智 慧 ， 利 用 信息 需 要 勇 气 。幼儿教师的心理健康状况第2节Lifeisntaboutwaitingforthestormtopass.itsaboutlearningto幼儿教师的心理健康状况2005年8月-9月，中国人民大学公共管理学院组织与人力
5、资源研究所、新浪教育频道“2005年中国教师职业压力和心理健康调查：超过80%的被调查教师反映压力较大;近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;近40%的被调查教师心理健康状况不佳。幼儿教师的心理健康状况以四川省成都市、宜宾地区、内江地区、南充地区等五个地市1053名幼儿园教师为调查对象进行SCL-90量表和社会支持评定量表测查。结果发现：该群体心理健康总体水平低于全国成人常模，幼儿园教师存在明显的心理问题占总样本的37.34%。居于前五项的检出率依次为抑郁(16.3%)、焦虑(14.5%)、强迫(11.7%)、偏执(7.1%)、敌对性(5.4%)。抑郁30%焦虑2
6、6%强迫21%偏执13%敌对性10%抑郁焦虑强迫偏执敌对性幼儿教师的心理健康状况弗洛伊德当 你 做 小 的 决 定 时 ， 应 当 依 靠 你 的 大 脑 ， 把 利 弊 罗 列 出 来 ， 分 析 并 作 出 正 确 的 决定 ； 当 你 做 大 的 决 定 ， 如 寻 找 终 身 伴 侣 或 寻 找 理 想 时 ， 你 就 应 该 依 靠 你 的 潜 意 识 ，因 为 这 么 重 要 的 决 定 必 须 由 你 的 心 灵 深 处 的 最 大 需 要 为 依 据 。荣格心 灵 的 探 讨 必 将 成 为 一 门 十 分 重 要 的 学 问 ， 因 为 人 类 最 大 的 敌 人 不 是 灾
7、 荒 、 饥 饿 、贫 困 和 战 争 ， 而 是 我 们 的 心 灵 自 身 ！什 么 是 情 绪第3节Lifeisntaboutwaitingforthestormtopass.itsaboutlearningtodanceLifeisntitsaboutlearning什么是情绪主观体验表 现 形 式 ： 声音表情面部表情动作表情生理唤醒情绪是人们在心理活动过程中对客观事物的态度体验。情绪的三要素：什么是情绪1情绪是由剌激引发的情绪的一般特点2情绪是一种能量（破坏情绪是主观的经验）3具有相当的个别性4情绪具有可变性5情绪是自然的什么是情绪女性情绪特点情绪化l 周期性l 有较强的行为和表情
8、体现l 持续时间较长l 易受环境情景的影响l 容易两级化：偏激和盲从什么是情绪爱快乐喜悦惊喜1什么是情绪-情绪分类愤怒悲伤恐惧怨恨压力羞耻2什么是情绪01七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲什么是情绪-认识情绪02基本情绪：喜、怒、哀、惧03复合情绪：悲喜交加、百感交集等04情绪状态：心境、激情、应激什么是情绪什么是情绪-认识情绪根 据 情 绪 发 生 的 强 度 、 持 续 性 、 紧 张 度 可 为 三 种 状 态 ：心 境 是 指 比 较 微 弱 、 持 久 地 影响 人 整 个 精 神 活 动 的 情 绪 状 态 。具 有 弥 散 性 的 特 点 。 “ 忧 者 见之 而 忧 ， 喜 者
9、 见 之 而 喜 ” 就 是心 境 的 表 现 。 有 消 极 和 积 极 之分什么是情绪什么是情绪-认识情绪激 情 是 一 种 强 烈 的 、 短 暂 的 、 有 爆 发 性 的 情 绪 状 态 ， 如 狂 喜 、 愤 怒 、绝 望 等 都 属 于 这 种 情 绪 状 态 。 在 激 情 状 态 下 ， 人 的 理 解 力 、 自 制 力 等都 有 可 能 降 低 。 激 情 也 有 积 极 和 消 极 之 分 。应 激 是 在 出 现 意 外 事 件 或 遇 到 危 险 情 景 时 出 现 的 高 度 紧 张 的 情 绪 状 态 。弱 母 救 儿 。 有 时 ， 会 使 人 猝 死 ， 或
10、 者 得 心 脏 病 。情 绪 的 功 过第4节Lifeisntaboutwaitingforthestormtopass.itsaboutlearningtodanceLifeisntitsaboutlearning情绪的功过一 个 人 情 绪 好 时 ， 山含 情 , 花 含 笑 ； 一 个 人情 绪 不 好 时 ， 感 时 花溅 泪 ， 恨 别 鸟 惊 心 。我 们 任 何 人 都 离 不 开情 绪 和 情 感 ， 情 绪 是我 们 “ 生 命 的 指 挥棒 ” 、 “ 健 康 的 寒 暑表 ” 。情绪的功过情绪状态会影响身心健康01情绪会影响行为02性格即来自童年的情绪遗产03情绪影响
11、生活04情绪会影响人际关系05情绪的功过情绪的功过-生气对人体的八大损害u 长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。u 脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。u 胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。u 心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心肌缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。情绪的功过情绪的功过-生气对人体的八大损害u 伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。u 引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。u 伤肺：
12、情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。u 损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。情绪的功过美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲 愤愤怒生气情绪的功过历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。这个现象说明了什么？情绪的功过情绪的功过智商高，情商高，春风得意智商低，情
13、商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒情绪的功过耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力： 清楚认识自己的情绪 妥善管理自己的情绪 激发自己的正面情绪 认识他人的情绪同理心、关心、体贴 安抚他人的情绪如何管理自己的情绪第5节Lifeisntaboutwaitingforthestormtopass.itsaboutlearningtodanceLifeisntitsaboutlearning如何管理自己的情绪1、且慢发作 武林外传郭芙蓉自己生气时说的话：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好、不好”。感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多,对策就是将感觉速度放慢。 在口不
14、择言,拍桌子大骂，甚至摔门离去前，从心里从十倒数，深呼吸，让自己冷静下来。 对孩子的伤害、对同事和他人的伤害有时候是难以弥补的。如何管理自己的情绪2 、 洞 察 自 己 的 情 绪 - - 观 察 自 己 情 绪 的 三 步 法第一步，感受自己的内在感觉 当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。第二步，观察自己的肢体动作 把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。如何管理自己的情绪2 、 洞 察 自 己 的 情
15、绪 - - 观 察 自 己 情 绪 的 三 步 法第三步，观察自己的思想 如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。如何管理自己的情绪123园长（或者同事）脸色不好。您怎么想？第一种：她认为我工作表现不好-焦虑/紧张第二种：她一定是太累或太忙了-关心/同情请在头脑中回忆一下身边的同事哪些会是第一种表现，哪些是第二种表现，他们的不同特点是什么？如何管理自己的情绪伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,
16、嚎啕大哭眼泪宣泄法3、无害宣泄把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走运动宣泄法找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累倾诉宣泄法如何管理自己的情绪在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没喊笑宣泄法3、无害宣泄用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了模拟宣泄法不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来环境宣泄法如何管理自己的情绪4、善待自己 自我安慰 积极的心理暗示 微笑面对生
17、活 聆听音乐如何管理自己的情绪管理好自己的情绪-艾利斯的ABC理论诱发事件主观认识心理行为反应u 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。u 因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。如何管理自己的情绪有利害关系如何管理自己的情绪如何拥有快乐？先要拥有一双发现快乐的眼睛！还要拥有能够发现快乐的智慧！如何管理自己的情绪可 能 发 生 的 ， 占 总 数 的 4 0 % ；在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情已 经 发 生 的 ， 占 总 数 的 3 0 % ；不
18、可 预 知 的 ， 占 总 数 的 2 2 %必 须 承 担 的 ， 只 有 总 数 的 8 %如何管理自己的情绪如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐。如果我们有着凄惨的思想，我们就会凄惨。如果我们有害怕的思想，我们就会害怕。如果我们有不健康的思想，我们还可能会生病。”卡耐基如何管理自己的情绪1美 国 加 利 福 尼 亚 州 洛 玛 林 达 大 学 的 研 究 人 员 将 1 6 位 受 试 者 分 为 两组 ， 第 一 组 被 告 知 将 要 看 一 部 好 玩 儿 的 电 影 ， 第 二 组 则 没 有 被 告 知 。2结 果 发 现 ， 与 第 二 组 不 知 道 要 看 电 影 的 人
19、 相 比 ， 第 一 组 受 试 者 在 看电 影 之 前 ， 血 液 中 氨 多 酚 （ 一 种 会 使 人 愉 快 的 物 质 ） 的 含 量 高 出2 7 % ， 生 长 激 素 含 量 高 出 8 7 %3在 观 看 电 影 的 过 程 中 ， 人 体 内 这 类 物 质 的 水 平 依 旧 呈 上 升 趋 势 ， 而且 在 之 后 的 1 2 2 4 小 时 内 依 然 保 持 着 较 高 的 水 平 。 如何管理自己的情绪实验说明什么？实 验 说 明 ， 积 极 的 想 象 和 暗示 可 以 改 变 情 绪 ，情 绪 可 以 改 善 心 境 ， 心 境 可以 改 变 生 活 和 健
20、 康 。如何管理自己的情绪简单五分钟l 松 开 拳 头 ， 两 手 悬 垂 来 回 转 动 脚 和 腕 ， 用劲 晃 动 你 的 两 臂 两 腿 。l 在 手 掌 大 拇 指 和 手 腕 交 接 处 肉 厚 区 域 。 捏着 有 酸 疼 感 。 这 是 肾 上 腺 ， 绕 圆 圈 揉 搓 可让 全 身 得 到 放 松 。l 按 摩 鬓 角 减 轻 紧 张 情 绪 ， 让 心 情 放 松 。l 揉 捏 鼻 梁 两 边 ， 头 疼 舒 缓 ， 轻 轻 绕 眼 眶 按摩 使 紧 张 情 绪 平 静 下 来如何管理自己的情绪自助指压法 头 疼 ： 在 手 背 上 用 手 指 顺 着 大 拇 指 与 食
21、 指 之间 骨 头 滑 动 ， 可 感 觉 到 凹 槽 有 一 种 刺 痛 感 。 压 力 减 缓 ： 在 手 掌 上 ， 用 拇 指 在 中 指 和 无 名指 的 骨 缝 间 滑 动 。 滑 到 掌 心 ， 感 到 稍 许 疼 痛 。深 呼 吸 ， 呼 出 气 体 时 深 深 向 肉 里 按 。 在 两 只手 上 轮 换 进 行 。如何管理自己的情绪管理好自己的情绪-食物可改变心情 p 水：每天应喝足够水，不会因缺水而精神不振。p 香蕉：镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。p 葡萄：缺乏维生素C,紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。p 巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。p 全麦面包：全
22、麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有助人产生愉悦感觉。p 牛肉：牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。p 辣椒：“辣椒素”刺激神经末梢，产生热辣感觉，同时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。如何管理自己的情绪1饮食减少压力 食 物 方 面 ， 多 吃 性 温 味 甘 、 有 益 心 脾 、 补 气血 、 安 心 神 的 食 物 ， 如 龙 眼 、 蜂 蜜 等 等 ； 鱼之 类 富 含 的 食 物 也 可 以 有 效 减 少 压 力 。 工 作 间 隙 ， 来 杯 冰 咖 啡 能 舒 缓 心 情 。 应 酬 多 ，揣 盒 维 生 素 片 或 鱼 油 丸 随 时 补 充 。 持 之 以 恒 ，形 成 习
23、 惯 ， 1 个 月 之 后 就 能 慢 慢 见 到 成 效 。 如何管理自己的情绪2正确呼吸方法可抗精神压力。 不 正 确 呼 吸 使 血 液 不 能 净 化 ， 循 环 系 统 废 物 过 多 ， 身 体 器 官 和 组 织 缺 乏 营 养 ； 血中 缺 氧 引 起 焦 虑 、 压 抑 、 急 躁 、 肌 肉 紧 张 和 疲 乏 。3适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础。 呼 吸 训 练 方 法 能 解 除 焦 虑 、 压 抑 、 急 躁 、 肌 肉 紧 张 和 疲 劳 ， 也 能 用 于 防 止 屏 息 、过 度 换 气 、 短 促 呼 吸 和 手 脚 冷 。如何管理自己的情绪4放慢呼吸
24、减压 放 慢 呼 吸 5 分 钟 ， 每 分 钟 用 腹 部 做 深 呼 吸 6 次 ， 也就 是 说 ， 用 5 秒 钟 吸 气 ， 5 秒 钟 呼 气 . 压 力 大 时 ， 呼吸 既 快 又 浅 。 几 次 深 呼 吸 就 能 挺 起 肩 膀 和 放 松 肌肉 。 “ 5 秒 吸 5 秒 呼 ” 的 呼 吸 节 奏 跟 血 压 波 动 的 1 0秒 自 然 循 环 相 一 致 。 同 步 使 人 平 静 下 来 ， 有 利 于心 血 管 系 统 的 健 康 。如何管理自己的情绪1提高呼吸意识的清晰度方 法 ：u 平 躺 垫 子 、 毛 毯 或 床 垫 上 ， 两 腿 伸 直 ， 两 脚
25、脚 趾 至 向 外 侧 ， 两 臂 伸 直 分 开 手 掌 向上 ， 眼 微 闭 。 把 手 平 放 在 胸 部 ， 注 意 呼 吸 浅 短 还 是 深 长 ； 然 后 把 手 轻 放 腹 部 ， 注意 腹 部 随 着 呼 吸 而 升 降 。u 注 意 胸 部 的 运 动 与 腹 部 协 调 一 致 。 用 一 分 钟 练 习胸 腹 运 动 的 协 调 一 致 。 用 意 念 扫 描 身 体 的 紧 张 区 ，特 别 是 喉 、 胸 、 腹 部 。如何管理自己的情绪2叹气练习方 法 ：人 在 白 天 有 时 会 叹 气 或 打 呵 欠 ， 这 是 氧 气 不 足 的 征 兆 。 叹 气 、 打 呵 欠 是 机 体 补 充 氧气 的 方 式 ， 也 能 减 少 紧 张 。方 法 ： 站 立 或 坐 着 深 深 地 叹 一 口 气 ， 让 空 气 从 肺 部跑 出 去 。 不 要 想 到 吸 气 ， 让 空 气 自 然 地 进 入 。 重 复8 1 2 次 ， 体 验 一 下 松 弛 感 。感谢您的欣赏幼儿教师的Lifeisntaboutwaitingforthestormtopass.itsaboutlearningtodanceLifeisntitsaboutlearningtodanceinthe讲师：小XX时间：20XX/X
