1、5分钟=6小时 科学睡眠科学睡眠正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，午时为头，午时为11131113点，正午为点，正午为1212点。点。2022-2-1 夜晚则要在正子时睡着，夜晚则要在正子时睡着，五五六六2022-2-1“睡眠是养生的第一大补”战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”2022-2-1晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，阴主静，是人睡眠的良辰是人睡眠的良辰，此
2、时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。2022-2-1交通规则不懂就容易出事故 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静地不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。 2022-2-15点之前起床早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百
3、骸。 2022-2-1手机管理 为保护学生视力，为保护学生视力， 让学生在学校丏心学习，让学生在学校丏心学习，防止沉迷网络和游戏，防止沉迷网络和游戏， 促进学生身心健康发促进学生身心健康发展。展。 手机管理手机管理学生使用手机利弊分析PART 0104有利学生与老师沟通有利学生与老师沟通03充分与外界沟通充分与外界沟通02方便孩子与家人联系方便孩子与家人联系01方便家长监管孩子方便家长监管孩子利利弊弊04 影响学生的安全影响学生的安全03影响学习成绩影响学习成绩02影响心理健康影响心理健康01影响生理健康影响生理健康05增添家长经济负担增添家长经济负担06其它问题其它问题青少年的耳朵和颅骨比成
4、年人更小、更薄，在使用手机时， 大脑吸收的辐射比成年人更高。同时，青少年的免疫系统也比成人脆弱，手机辐射会对青少年脑部神经造成损害，引起头痛、记忆力减退和睡眠失调。 频繁地使用手机，对其身体的伤害更大。学生之间会形成一种炫耀、 攀比的心理。 一些学生羡慕其他同学有手机， 不管其家庭经济条件是否允许， 缠着家长要求买一部手机。 还有些学生看见别的同学用的手机比自己的更先进、 更漂亮， 心里不平衡， 要求家长换新的。 家长一味满足他的要求， 不利于学生的成长。如何看待校园内使用手机PART 0204切勿互相攀比切勿互相攀比03合理使用合理使用02体谅父母体谅父母01以学业为重以学业为重正确看待正确
5、看待相关法律规定PART 03教育法 ：第26条第1款要求学校“有组织机构和程” ，第28条第1款要求学校“按照章程自主理” ，这一条款就是教育法 的授权性规范“授权性规范授予法律主体可以作出某种行为或要求他人作出或不作出某种行为的能力。” 通过授予学校一定的权限规范师生的行为。 学校的规章制度实质上就是“章程” 的重要组成部分，它是对律法没有规定或没有实施细则的部分的补充， 所以专家学者均认为：法无明文规定时， 学校可自行制定相关校规对学生行为进行规范和约束。欣荣小学手机管理制度PART 04手 机 管 理 制 度体 质 健 康PART 05 体育运动与身心健体育运动与身心健康康拥有健康是人
6、人享有的权利拥有健康是人人享有的权利维护健康必须走科学的道路维护健康必须走科学的道路增进健康应遵循自身的规律增进健康应遵循自身的规律 随着社会的进步、科技的发展，人们随着社会的进步、科技的发展，人们对身心健康需求显得越来越烈。对身心健康需求显得越来越烈。 然而，现代高科技，一方面给人的然而，现代高科技，一方面给人的身心健康提供了良好的医疗保障设施，另身心健康提供了良好的医疗保障设施，另一方面它也给人的身心健康产生一些负性一方面它也给人的身心健康产生一些负性的影响，如运动不足症、亚健康、现代的影响，如运动不足症、亚健康、现代“文明病文明病”等。针对这些负性影响，有些等。针对这些负性影响，有些人采
7、用吃药、打针和吃补品等方法，有的人采用吃药、打针和吃补品等方法，有的人则采用体育健身的方法，哪种方法更好人则采用体育健身的方法，哪种方法更好? ? 人的健康不只是指身体的无疾人的健康不只是指身体的无疾病状态，而应包括三个方面：病状态，而应包括三个方面： 身体健康身体健康 心理健康心理健康 适应社会适应社会1、身体健康的标准 吃 得 快 睡 得 快 便 得 快 行 得 快 说 得 快2、心理健康的标准 智力正常 适当的情绪控制能力 正确的自我意识 具有坚强的意志品质 具有和谐的人际关系 与社会协调一致 保持完整与健康的人格 3、良好的社会适应能力良好的社会适应能力协调的人际关系协调的人际关系了解
8、自己接纳自己：千万不要在了解自己接纳自己：千万不要在你不感兴趣的领域里追求成功你不感兴趣的领域里追求成功体育不仅可以释放负性能量，还体育不仅可以释放负性能量，还可释放可释放负性情绪负性情绪 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。解之缘。u 毛泽东和邓小平都酷爱游泳毛泽东和邓小平都酷爱游泳一一 、体育运动对身心健康的意义、体育运动对身心健康的意义1.1.生命在于运动生命在于运动 法国的启蒙思想家伏尔泰的名言法国的启蒙思想家伏尔泰的名言“生命在于运生命在于运动动”。它确实是一语道破天机
9、，提示了生命的奥秘。它确实是一语道破天机，提示了生命的奥秘所在，成为颠扑不破的真理。随着科学的发展、医所在，成为颠扑不破的真理。随着科学的发展、医学的进步，人们越来越认识到学的进步，人们越来越认识到运动与休息、劳与逸运动与休息、劳与逸的重要性，只有二者处于的重要性，只有二者处于相对平衡运动状态下生命相对平衡运动状态下生命才能健康才能健康。 在信息时代的今天，许多人习惯于在信息时代的今天，许多人习惯于“动动鼠标、动动鼠标、周游世界周游世界”的生活方式，他们头脑聪明，但体能的生活方式，他们头脑聪明，但体能状况却令人担忧。状况却令人担忧。二、健康的基本要素二、健康的基本要素 前苏联医学家兹马诺夫斯基
10、提出一个著名的健康和长寿公式：前苏联医学家兹马诺夫斯基提出一个著名的健康和长寿公式： (一一)要自觉、经常适度地参加体育锻炼要自觉、经常适度地参加体育锻炼 (二二)科学、合理摄入营养科学、合理摄入营养 (三三)有健全的心理状态有健全的心理状态 (四四)建立良好的生活方式建立良好的生活方式 （五（五)定期参加体格检查定期参加体格检查 三、体育锻炼对人体的影响三、体育锻炼对人体的影响 人体是由人体是由运动系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、排泄系统、运动系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。 体育活动是
11、人体各器官系统协调配合所完成的，同时，体育锻炼又可以对各体育活动是人体各器官系统协调配合所完成的，同时，体育锻炼又可以对各器官系统的活动产生良好影响。器官系统的活动产生良好影响。1 1体育锻炼对骨的良好影响体育锻炼对骨的良好影响 人体长期从事体育锻炼，通过人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循改善骨的血液循环、加强骨的组织新陈代谢，使骨径增粗，骨环、加强骨的组织新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。等方面的能力有较大提高。
12、人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大；而项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大；而从事以上肢活动为主的项目，如举重、投掷等，从事以上肢活动为主的项目，如举重、投掷等，则对上肢骨的影响较大。体育锻炼的效果并不则对上肢骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。用也会逐渐消失，因此，体育锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造
13、成骨同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。的畸形发展。 科学、系统的体育锻炼，科学、系统的体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。又可以增加关节的灵活性和运动幅度。 体育锻炼可以增加体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度的厚度关节面软骨和骨密度的厚度，并，并可使可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚带增厚，因而可使，因而可使关节的稳固性加强，使关节承受关节的稳固性加强，使关节承受更大的负荷更大的负荷。在增加关节稳固性的同时，由于关节。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周
14、围肌肉的弹性和伸展性提高，囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关关节的运动幅度和灵活性也大大增加。节的运动幅度和灵活性也大大增加。 3 3体育锻炼对肌肉的影响体育锻炼对肌肉的影响 体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面：体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面： (1)(1)肌肉体积增加肌肉体积增加 运动员，特别是举重等力量性项目运动员，特别是举重等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般地，只要进行力量训练就
15、可以使的影响非常明显，一般地，只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。大。 (2)(2)肌肉力量增加肌肉力量增加 体育锻炼可以增大肌肉力量，已被大体育锻炼可以增大肌肉力量，已被大量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。增加。 (3)(3)肌肉弹性增加肌肉弹性增加 有良好体育锻炼习惯的人，在运动时有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常从事一些牵拉性练习，从而可
16、使肌肉的弹性增加，经常从事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。( (二二) )体育锻炼对心血管系统的影响体育锻炼对心血管系统的影响 1 1窦性心动徐缓窦性心动徐缓 体育锻炼，特别是长时间小强度体育活动可使人体安静时心率减慢，这种现象体育锻炼，特别是长时间小强度体育活动可使人体安静时心率减慢，这种现象称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓现象被认为是机体对体育锻炼的适应性反应，称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓现象被认为是机体对体育锻炼的适应性反
17、应，心率的下降可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。心率的下降可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。 2 2每搏输出量增加每搏输出量增加 经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，态下，每搏输出量均比一般正常人高每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动。特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体代谢人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体代谢的需要。体育锻炼增强每搏输出量的原因是：的需要。体育锻炼增强每搏输出量的原因是： (1)(
18、1)心脏收缩力量增加心脏收缩力量增加。经常参加体育锻炼可使心肌经常参加体育锻炼可使心肌细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射人血管，导致心脏的每搏输出量增加。液射人血管，导致心脏的每搏输出量增加。 (2)(2)心室容积增加心室容积增加。体育锻炼后由于心脏收缩力量增。体育锻炼后由于心脏收缩力量增加，心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，加，心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，造成心室内压下降，静脉血量增加，心肌纤维被拉长，造成心室内压下降
19、，静脉血量增加，心肌纤维被拉长，长时间的体育锻炼可使心室容积增长时间的体育锻炼可使心室容积增大，每次心室肌收大，每次心室肌收缩前心室内均有较多的血液，因此心脏每次收缩射出缩前心室内均有较多的血液，因此心脏每次收缩射出的血液也较多。的血液也较多。3 3血管弹性增加血管弹性增加 体育锻炼可以增加体育锻炼可以增加血管壁的弹性血管壁的弹性，这对老年人来说是十分有益的。老年人随着，这对老年人来说是十分有益的。老年人随着年龄的增加，血管壁弹性逐渐下降，因而可诱发老年性高血压等老年性疾病。年龄的增加，血管壁弹性逐渐下降，因而可诱发老年性高血压等老年性疾病。老年人通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，以预防或缓解
20、老年性高血压症状。老年人通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，以预防或缓解老年性高血压症状。 四、科学健身需遵循的一般原则四、科学健身需遵循的一般原则 体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。就必须遵循体育锻炼的基本原则。 (一一)循序渐进原则循序渐进原则 (二二)全面发展原则全面发展原则 (三三)区别对待原则区别对待原则 (四四)经常性原则经常性原则 (五五)安全性原则安全性原则 (六六)超负荷原则超负荷原则 ( (一一) )循序渐进原则循序渐进原
21、则 体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。到难、由简到繁，逐渐进行。 （二（二) )全面发展原则全面发展原则 对多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身对多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机毹全面、协调发展，所以体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机毹全面、协调发展，所以在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机
22、能的全面提高。 ( (三三) )区别对待原则区别对待原则 体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 1 1根据根据年龄年龄选择体育锻炼项目选择体育锻炼项目 老年人可进行老年人可进行些活动量相对平稳的慢跑、太极拳些活动量相对平稳的慢跑、太极拳等项目的体育锻炼，以减少运动损伤。年轻人可进行对等项目的体育锻炼，以减少运动损伤。年轻人可进行对抗性强、抗性强、运动较剧烈的球类运动、爬山比赛等，以
23、增加运动较剧烈的球类运动、爬山比赛等，以增加体育锻炼的兴趣。体育锻炼的兴趣。 2 2根据根据性别性别选择体育锻炼项目选择体育锻炼项目 男子可进行一些体现阳刚之气的举重、拳击等体育男子可进行一些体现阳刚之气的举重、拳击等体育锻炼，女子则可练习健美操、健美舞等柔韧性运动项目。锻炼，女子则可练习健美操、健美舞等柔韧性运动项目。 3 3根据根据身体情况身体情况选择体育锻炼项目选择体育锻炼项目 对从事康复体育锻炼的人来说，体育活动量一般不要过对从事康复体育锻炼的人来说，体育活动量一般不要过大，其体育锻炼的主要目的是恢复身体机能，或使身体大，其体育锻炼的主要目的是恢复身体机能，或使身体机能不致过分下降。对
24、于一些有特殊慢性疾病的人，要机能不致过分下降。对于一些有特殊慢性疾病的人，要有针对性地选择适合自己疾病的体育锻炼项目。有针对性地选择适合自己疾病的体育锻炼项目。 ( (四四) )经常性原则经常性原则 经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 ( (五五) )安全性原则
25、安全性原则 从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。 (1)体育锻炼前做好充分的准备活动，各器官系统的机能体育锻炼前做好充分的准备活动，各器官系统的机能进入活动状态后，再进行较剧烈的运动。进入活动状态后，再进行较剧烈的运动。 (2)体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。有时稍不注意，就可能出现运动损伤。 (3)在进行跑步、健美操等体育锻炼时，在进行跑步、
26、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青最好不要在沥青马路和水泥地面上进行马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。，以防出现各种劳损症状。 (4)对于有心血管疾病等慢性疾病的老年人来说，在体育对于有心血管疾病等慢性疾病的老年人来说，在体育锻炼时应注意控制运动量，因为老年人在进行体育活动时，锻炼时应注意控制运动量，因为老年人在进行体育活动时，有时虽然自我感觉较好，但身体并不一定能承受较大的运有时虽然自我感觉较好，但身体并不一定能承受较大的运动量，如果盲目加量，特别是运动强度，就很容易出现意动量，如果盲目加量，特别是运动强度，就很容易出现意外事故。外事故。 ( (六六) )超负荷原则超负荷原则 在体
27、育锻炼中，使身体既有一定程度的疲劳，又有一定的负荷耐受力，这在体育锻炼中，使身体既有一定程度的疲劳，又有一定的负荷耐受力，这种状态下的运动锻炼有利于掌握体育技能，并能有效果地增强体质。但机体适种状态下的运动锻炼有利于掌握体育技能，并能有效果地增强体质。但机体适应某个运动量后，如长期按原来的运动量进行训练，身体的反应越来越小，工应某个运动量后，如长期按原来的运动量进行训练，身体的反应越来越小，工作能力作能力( (体力体力) )也只能保持在原有水平上。因此，为了不断提高体力，就要经过也只能保持在原有水平上。因此，为了不断提高体力，就要经过一定的时间不断提高运动量，这就是超负荷原则。一定的时间不断提
28、高运动量，这就是超负荷原则。 良好的情绪体验主要有良好的情绪体验主要有： 流畅体验流畅体验 高峰表现高峰表现 体育锻炼快感体育锻炼快感- -跑跑步者高潮步者高潮 喜爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐，能使喜爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐，能使锻炼者享受到无比的快乐锻炼者享受到无比的快乐。 在体育活动中在体育活动中,当你通过努力克服困难完成一个动当你通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后作或一项活动后,你就会体验到一种成功感。运动你就会体验到一种成功感。运动过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己的能力，不断认识自己。这种认可
29、感和成功感有的能力，不断认识自己。这种认可感和成功感有助于克服自卑，增强自信心。助于克服自卑，增强自信心。 参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还能有效地激发斗志、增强心理承受力。能有效地激发斗志、增强心理承受力。 参加体育活动，尤其是集参加体育活动，尤其是集体性运动项目有助于体性运动项目有助于：l增强社会交往能力增强社会交往能力 拓宽交往范围、健身交友拓宽交往范围、健身交友 l交流信息、相互帮助交流信息、相互帮助l克服孤独和寂寞感克服孤独和寂寞感l培养合作性培养合作性 n参加体育运动能增
30、强生理功能和抵参加体育运动能增强生理功能和抵抗力抗力, 提高对自然环境的适应能力。提高对自然环境的适应能力。n参加体育运动能培养豁达的胸怀和参加体育运动能培养豁达的胸怀和 处理问题的能力处理问题的能力,有利于对社会和人有利于对社会和人 际环境的适应。际环境的适应。l 身体活动能有效地消除精神疲劳身体活动能有效地消除精神疲劳,降低焦虑水平和降低焦虑水平和 沮丧感沮丧感,使头脑更清醒使头脑更清醒,反应更敏捷反应更敏捷,工作效率更高。工作效率更高。l 体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释 放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身放内心的压抑、忘却烦恼
31、，同时也能给你带来身 心上的愉悦，加之运动能使心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都身体发热、出汗，都 有助于心理压力的减轻。有助于心理压力的减轻。 u体育锻炼能培养参加者的勇敢、进取、积极体育锻炼能培养参加者的勇敢、进取、积极与活力等品质，从而陶冶情操、完善个性，与活力等品质，从而陶冶情操、完善个性，促进人的全面发展。促进人的全面发展。u不仅领导人钟爱体育不仅领导人钟爱体育 运动，就连古稀老人运动，就连古稀老人 和天真的幼儿也无不和天真的幼儿也无不 喜爱体育运动。不少喜爱体育运动。不少 人凭着体育的一技之人凭着体育的一技之 长而得以改善形象、长而得以改善形象、 提高品位。提高品位。 体育
32、锻炼对智力发展的作用主要表现在以下三个方面：体育锻炼对智力发展的作用主要表现在以下三个方面：l体育锻炼可促进人脑的开发与利用，增强神经体育锻炼可促进人脑的开发与利用，增强神经系统的功能；系统的功能；l体育锻炼能减缓应激反应，提高脑力劳动的工体育锻炼能减缓应激反应，提高脑力劳动的工作效率；作效率；l体育锻炼可在一定程度上消除疲劳；体育锻炼可在一定程度上消除疲劳； p体育融入你的生活，生活体育融入你的生活，生活必然更加丰富多彩。必然更加丰富多彩。p运动能给人带来欢乐、刺运动能给人带来欢乐、刺激、挑战和成功感激、挑战和成功感, ,并焕发并焕发创造精神。创造精神。p体育能增添生活的乐趣、体育能增添生活
33、的乐趣、改善食欲、促进睡眠。改善食欲、促进睡眠。p青春的运动装束、优美的青春的运动装束、优美的身体动作会使锻炼者活力身体动作会使锻炼者活力四射，精神面貌焕然一新。四射，精神面貌焕然一新。 体育运动还可做为某些精神疾病的治疗体育运动还可做为某些精神疾病的治疗手段和一些慢性疾病的辅助治疗措施。手段和一些慢性疾病的辅助治疗措施。 合理的合理的运动处方运动处方对于疾病的预防、治疗对于疾病的预防、治疗 和恢复都是有效的手段。和恢复都是有效的手段。 一、体育与卫生保健一、体育与卫生保健( (一一) )体育卫生的基本常识体育卫生的基本常识1.1.体育锻炼的卫生体育锻炼的卫生1)1)准备活动准备活动生理机制生
34、理机制: :1.1.预先进行的肌肉活动会在大脑预先进行的肌肉活动会在大脑皮层相应中枢留下痕迹皮层相应中枢留下痕迹, ,这一痕这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高奋性先期提高, ,各神经中枢间的各神经中枢间的联系更快捷联系更快捷, ,神经系统对机体各神经系统对机体各器官的调节功能更为有效器官的调节功能更为有效. .2.2.准备活动可使生理惰性较准备活动可使生理惰性较大的内脏器官功能增强大的内脏器官功能增强, ,惰惰性有所克服性有所克服, ,有助于更快地有助于更快地达到稳定工作状态达到稳定工作状态. .3.3.准备活动功能预先升高参准备活动功能预先升高参与活动
35、的肌肉温度与活动的肌肉温度, ,提高运提高运动成绩动成绩, ,加快代谢过程加快代谢过程. .2) 2) 整理活动整理活动 作用作用: : 促进肌肉局部血液循环促进肌肉局部血液循环, ,促进乳酸在骨骼肌促进乳酸在骨骼肌; ;加加速全身血液循环速全身血液循环, ,运送代谢产物到肝脏运送代谢产物到肝脏, ,经糖异化作用合成糖经糖异化作用合成糖原原; ;预防突然停止活动可能引起的机体功能失调预防突然停止活动可能引起的机体功能失调. .3)3)掌握合适的运动量掌握合适的运动量4)4)体育锻炼时应注意的卫生问题体育锻炼时应注意的卫生问题1.1.运动前后的进食卫生运动前后的进食卫生2.2.运动时的饮水卫生运
36、动时的饮水卫生3.3.锻炼环境与运动衣着卫生锻炼环境与运动衣着卫生4.4.定期体检定期体检2.2.运动性疲及恢复过程运动性疲及恢复过程1)1)运动性疲劳运动性疲劳定义定义: : 指运动量或运动强度达到一定程度时指运动量或运动强度达到一定程度时, ,人体运人体运动功能力及生理暂时下降的现象动功能力及生理暂时下降的现象. .评定运动性疲劳的方法评定运动性疲劳的方法: : 1. 1.教育学观察和主观感觉教育学观察和主观感觉 2.2.生理指标测定法生理指标测定法运动性疲劳产生原因运动性疲劳产生原因: :保护性抑制说保护性抑制说, ,细胞窒息说细胞窒息说, ,能能源耗竭说源耗竭说, ,内环境失调说内环境
37、失调说. .2)2)加速消除疲劳的措施加速消除疲劳的措施良好的睡眠与安静休息良好的睡眠与安静休息; ;积极性休息积极性休息; ;注意补充营养注意补充营养; ;运动后按摩运动后按摩; ;运动后沐浴运动后沐浴3.3.恢复过程恢复过程1)1)能源物质的恢复过程能源物质的恢复过程: :第一阶段第一阶段, ,消耗消耗. . 第二阶段第二阶段, ,运动后的恢复阶段运动后的恢复阶段 第三阶段第三阶段, ,超量恢复阶段超量恢复阶段2)2)运动能力的恢复过程运动能力的恢复过程运动能力低落阶段运动能力低落阶段-到到原有运动水平到到原有运动水平-运动能力超常阶段运动能力超常阶段常见的运动生理反应及其处理常见的运动生
38、理反应及其处理1 1）极点和）极点和“第二次呼吸第二次呼吸” 在达到一定强度和一定持续时间的体育运动过程中，在达到一定强度和一定持续时间的体育运动过程中，有时感到胸闷、呼吸困难、心率激增、肌肉酸软无力、有时感到胸闷、呼吸困难、心率激增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低落，甚至想中止运动，这种状动作迟缓不协调、情绪低落，甚至想中止运动，这种状况称为况称为“极点极点”出现。出现。 极点出现后，如果依靠意志力和稍极点出现后，如果依靠意志力和稍减缓速度坚持运动，不久这种难受的感减缓速度坚持运动，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，动作重新变得轻松觉就会减轻或消失，动作重新变得轻松有力，呼吸又逐渐均匀
39、自如，心率也有有力，呼吸又逐渐均匀自如，心率也有所恢复，这种现象称为所恢复，这种现象称为“第二呼吸第二呼吸”。2 2）肌肉酸痛）肌肉酸痛 处理：热敷、按摩、电疗、静力牵引；口服维生素处理：热敷、按摩、电疗、静力牵引；口服维生素C C。3 3）肌肉痉挛）肌肉痉挛 处理：对痉挛肌肉立即牵拉，同时拍打、按摩疼痛的肌肉。处理：对痉挛肌肉立即牵拉，同时拍打、按摩疼痛的肌肉。4 4）低血糖）低血糖 处理：立即停止运动，平卧、注意保暖。轻者喝些热糖水或吃处理：立即停止运动，平卧、注意保暖。轻者喝些热糖水或吃点食物，昏迷者立即静脉注射葡萄糖点食物，昏迷者立即静脉注射葡萄糖40406060毫升，会很快缓解。毫升，会很快缓解。5 5）中暑）中暑 处理：移到阴凉处休息，头部冷敷。服用清凉饮料，也可服处理：移到阴凉处休息，头部冷敷。服用清凉饮料，也可服藿香正气水、仁丹等。并及时送医院治疗。藿香正气水、仁丹等。并及时送医院治疗。 祝祝 同学们同学们 身心身心健康，学习进步，健康，学习进步， 享受大学生活的每一天享受大学生活的每一天！
