1、克服考试焦虑，提 高 学 习 成 绩对策03结语04前言01原因02/ Contents目 录1前言21世纪的今天，焦虑已成为人类普遍的“心病”，有人甚至说当代就是一个“焦虑的年代”。中学生是一个特殊的群体，他们正处于令人羡慕的花季，可繁重的学习有时会压得他们喘不过气来，而且每学期还要参与各种考评，承受着因排名次所带来的内心恐慌和失落感，这种内心情感有时甚至是成人所难以想象的。久而久之，便产生了一种焦虑的情感。写在前面写在前面有位中学生在日记中这样写道：“瞥一眼桌上的小闹钟，已经是晚上十点钟了！望着桌上的数学作业、物理参考书、札记本、三角板、立方体我真想把它们撕得粉碎、烧成飞灰”多么强烈的心理
2、焦虑！长此以往，一颗年轻的心怎能经受得起。这样的例子还有很多很多。写在前面写在前面可以看出，处在青春期的学生，很多都存在着比较严重的考试焦虑问题。考试焦虑是什么呢？它是指在一定的考试情境激发下，受个体认识评价能力、人格倾向以及其他一些身心因素所制约的，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。写在前面写在前面2原因那么，为什么会出现考试焦虑呢？它有哪些危害，又该如何克服，这是我们大家都十分关心的问题，也是急需要解决的问题。出现考试焦虑的原因有很多，其中主要有以下几点：(1)生理、心理因素。容易焦虑的人一般会有一定的遗传因素，但更多的是来自于后天的
3、因素。原因原因一个人人格的形成内容与水平、身体发展状况、当时的健康状况、非智力因素的发展水平，对焦虑的产生都有影响。健康状况良好的人精力充沛，情绪稳定；而体质虚弱、疾病缠身，易导致情绪波动，产生焦虑；意志薄弱的人，害怕困难与挫折，易产生焦虑原因原因(2)以前失败的经历。一个人经过长时间的学习后，往往会积累很多这样或那样的经验，当他的经验不足或有过失败的体验时，就容易产生较强的焦虑。对于学生来说，曾经的考试失败经历很可能会在他的心里留下很深的烙印，并且会把这种痛苦的经历与考试本身联系起来。原因原因(2)以前失败的经历。每到考试前就感到一种威胁，仿佛灾难马上就要降临到他的身上，从而会影响到他的心理
4、状态，使他对考试感到恐惧。这种焦虑感是很难控制的，有时候自己都说不清是什么理由，令人很痛苦。原因原因(3)家庭、学校、社会的影响。美国心理学家杜威说过:“家庭中正常关系的失调，是以后产生精神和情绪上各种病态的土壤。”家长对学生要求过高，对考试过分重视，对孩子的督促过紧，这都会使孩子对即将到来的考试产生畏惧，从而产生焦虑的情绪。原因原因(3)家庭、学校、社会的影响。比如说有些学生在考试考砸了的时候，首先想到的是“我不行了”、“我完了”、“我让父母失望了”、“父母不喜欢我了”。另外，学校教育的气氛过于严肃，缺乏宽松和谐的气氛，片面追求升学率，也是产生焦虑的温床；社会经济的发展，新闻媒介的作用，影视
5、文化的熏陶，也对学生焦虑的产生有一定的影响原因原因3对策(1)建立自信心，给自己一些成功的心理暗示。俗话说：“成事在天，谋事在人。”考试成败的一个主要因素在于自己是否信心。临考前，可以反复地告诉自己：“对于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩”、“这次我会比以往更努力，因此也一定会比往考得更好”、“每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人”对策对策找出自己有利的方面，多次进行成功的暗示，可以增强自己的自信心，稳定情绪，从而以良好的心态来面对考试。考试中如果发现了不会做的题目，也不要惊慌失措，一定要告诉自己：“没有人能得满分，有的题不会做是必然的。我可以往下做，只要我认真仔
6、细，一定会取得满意的成绩的。”即使最后做不出来也不妨来点“阿Q精神”，相信自己做不出来的题别人也可能做不出来。对策对策(2)合理调整自己的期望值。期望值不要过高，如必须考上清华、北大等。要预想自己可能失败，并允许自己的失败。一般来说考试焦虑的学生总是把考试的成败看得过重，导致自身压力过大，所以常会伴随着一些消极的自我暗示，如“我不如别人”、“我肯定考不好”、“我肯定考不上大学”。对策对策(2)合理调整自己的期望值。这种消极的自我暗示是由自卑感产生的，而自卑感又是由于对自己的期望值过高超过了自己的实际能力所产生的。所以，制定合理的期望值，即经过自己的努力可以实现既定目标，只有这样，才能使自己产生
7、喜悦之情和成就感、满足感，增强自信心。对策对策(3)减轻压力，放下思想包袱。降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，要改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念，保持恰当地的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。除此之外，还要正确对待考试与个人前途问题。对策对策(3)减轻压力，放下思想包袱。考试既不是为老师，也不是为家人和同学，因此，没有必要把考试成绩与父母、老师、同学联系在一起。并且对考试结果的认识要摆脱世俗的偏见。考试成功了可能会有利于个人一时的发展，即使失败了也不要灰心，一次失败不等于一生失败，要深信人生的路
8、远不止这一条，条条大路通罗马。对策对策(4)劳逸结合，有张有弛。大多数出现考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上，采取了不正确的方法。他们在学习上投入的时间过多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态。对策对策(4)劳逸结合，有张有弛。不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，我们要学会合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，从而来消除考试焦虑。对策对策(5)通过适当的药物辅助治疗，放松自己。适当的药物可以缓解紧张的情绪。到学校的医务室，在医生或保健老师的指导下服用一些
9、镇静类药物，同时辅助服用谷维素、泛酸钙、维生素C等。另外，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。对策对策(5)通过适当的药物辅助治疗，放松自己。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效，也可以适当地强化补充一下营养，比如从考前一个月开始服用施尔康、善存等营养均衡药物。多吃一些水果、蔬菜，也能缓解紧张的情绪。对策对策4结语其实，造就好与坏，悲惨或快乐、富有或贫穷的，在很大程度上是你的思想。约翰卢约克爵士说：“每个人都有这样的感觉一位快活的朋友，就好似阳光普照的一天，把光亮流泻在周遭的一切之上；而我们大多数的人，也能依着自己的选择，把这个世界变成皇宫或地域。”所以，克服焦虑，快乐起来吧！只有这样，成功才会属于你！写在后面写在后面感 谢 聆 听
